56周怀孕坐月子完美"吃"计划 [平装] 9787506474634

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《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》包括了:孕前补锌防胎宝宝先天畸形、孕前应补充维生素E、孕前补充叶酸最关键、孕前要保持体内营养素的均衡、孕前3个月,你的身体准备好了吗、“食育”——缔造合格末准妈妈、完美孕育的营养需求、优质受精卵需要的营养、胎宝宝的营养需求、未准妈妈的营养补充关键、提升孕力,早日实现“宝宝计划”等内容。
编辑推荐
《56周怀孕坐月子完美"吃"计划》:“好孕随身查小手册”,孕产期实用保健操。
作者简介
赵天卫,妇产科主任医师 北京玛丽妇婴医院业务院长 原北京海淀妇幼保健院业务院长 中华医学会围产学会北京分会委员 中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员 新浪网特聘医学专家 《孕味》杂志特聘专家 在国产保健、优生优育、高危孕产妇管理、妇产科危重症抢救方面有丰富的临床经验。近年来尤其关注妇女儿童保健问题,为提高妇女的身心健康开展了大量工作。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。在工作之余,完成大量科普创作及咨询工作,在《大众健康》《大众优生》《亲子》《孕味》等杂志发表多篇科普文章。编著了《怎样孕产更健康》一书,传播科学的孕产知识。同时在“新浪网亲子频道”建立专业博客,达到数以百万计的点击量;更作为《孕昧》杂志的专家顾问撰写了很多文章,为妇女儿童解决了大量实际问题。 致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推广,力推音乐胎教,强调孕期体重管理,并在产程中运用了音乐镇痛的新方法,使孕妇和孩子受益,得到产妇的好评和专家的首肯。
目录
PART 1 孕前3个月,营养饮食提升“孕”气 孕前饮食营养补足很重要/13 孕前补铁防贫血/13 孕前补锌防胎宝宝先天畸形/13 孕前应补充维生素E/13 孕前补充叶酸最关键/13 孕前要保持体内营养素的均衡/13 孕前3个月,你的身体准备好了吗/14 “食育”——缔造合格末准妈妈 完美孕育的营养需求/14 优质受精卵需要的营养/14 胎宝宝的营养需求/14 未准妈妈的营养补充关键/15 提升孕力,早日实现“宝宝计划”/16 提升孕力的8种食材推荐/16 提升孕力的饮食习惯/16 想要怀孕,请告别瘦弱/17 身体过瘦对正常怀孕的影响/17 如何计算你的体重指数/17 身体瘦弱者需要加强饮食调理/18 选对食材·轻松料理/19 孕前2个月,保证饮食营养均衡/20 营养均衡 完美孕育的营养需求/20 未准妈妈的营养补充关键/21 营养水平较高的未准妈妈的营养调理/21 营养水平正常的未准妈妈的营养调理/21 营养失衡的未准妈妈的营养调理/21 特殊情况下的营养调理建议/21 孕期营养均衡,从孕前打好基础/22 未准爸爸的饮食摄取建议/22 未准妈妈的饮食摄取建议/22 营养胎教要提前储备/23 何谓营养胎教/23 营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃/24 储备营养要提前开始/24 选对食材·轻松料理/25 孕前1个月,提前科学规划孕期营养/26 营养规划 完美孕育的营养需求/26 营养与性生活和孕力息息相关/26 未准妈妈在性生活中的营养需求/26 未准妈妈的营养补充关键/27 孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物/27 结合受孕前的生理特点合理安排饮食/27 怀胎十月的营养调理方案/28 孕1~2月的营养调理方案/28 孕3月的营养调理方案/28 孕4月的营养调理方案/29 孕5月的营养调理方案/29 孕6月的营养调理方案/29 孕7月的营养调理方案/29 孕8月的营养调理方案/30 孕9月的营养调理方案/30 孕10月的营养调理方案/30 孕期如何补,孕前早知道/31 孕期营养品的补充原则/31 吃好一日三餐比进补更重要/32 孕前就要知道的孕期饮食禁忌/33 选对食材·轻松料理/34 PART 2 孕早期1~3个月,补充叶酸正当时 孕早期饮食营养需求/37 孕早期的饮食营养补充重点/37 孕早期易出现的营养问题/37 孕早期的膳食要求/37 第1~4周:喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案/38 受精、着床、分裂 宝贝的发育状况和营养需求/38 倾听胎宝宝的悄悄话:小蝌蚪冲锋陷阵/38 胎宝宝的营养需求/38 准妈妈的营养补充关键/39 准妈妈可能会有的感觉:乳房敏感/39 准妈妈的营养需求/39 第1周调节饮食防过敏/40 哪些女性怀孕易引发过敏现象/40 远离容易让人过敏的食物/40 亲近可以防止过敏的食物/40 给准妈妈的饮食建议/41 选对食材·轻松料理/42 第2周孕期营养不良早克服/43 准妈妈营养不良对胎宝宝的危害/43 营养不良对准妈妈自身危害更严重/43 准妈妈营养过剩也是一种营养不良/44 准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理/44 选对食材·轻松料理/45 第3周补充叶酸,预防宝宝出生缺陷/46 叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害/46 叶酸的主要来源/46 何时开始补充叶酸/47 选对食材·轻松料理/48 第4周让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱 中唱主角/49 萝卜、白菜,各有所爱/49 准妈妈吃菜花要多嚼几口/50 准妈妈多吃西蓝花好处多/50 选对食材·轻松料理/51 第5~8周:孕感初体验 ——孕2月的营养饮食方案/52 胎宝宝先天性缺陷 宝贝的发育状况和营养需求/52 倾听胎宝宝的悄悄话:“一夜长大”/52 胎宝宝的饮食需求/52 准妈妈的营养补充关键/53 准妈妈可能会有的感觉:出现早孕反应/53 准妈妈的营养需求/53 第5周慢性疲劳的饮食改善方案/54 准妈妈为什么易感疲劳/54 疲劳不是病却可能导致患病/55 消除疲劳的食品/55 选对食材·轻松料理/56 第6周孕期感冒了怎么办/57 感冒类型分析/57 增强免疫力,感冒不再来/57 富含维生素C的食物是对抗感冒的良药/57 …… PART 3 孕中期4-7个月,每天都要好营养 PART 4 孕晚期8-10个月,静待幸福来临 PART 5 月子里的营养饮食方案
文摘
版权页: 插图: 暂别心爱的咖啡 孕期不宜喝咖啡是大部分人都知道的事实,但是很多准妈妈仍对咖啡欲罢不能。为了胎宝宝,请准妈妈还是暂别咖啡吧。 咖啡的主要成分为咖啡因,经胃肠道吸收很快,能很快渗透到全身各组织。咖啡因可通过胎盘对胎宝宝产生作用,影响胎宝宝发育,导致流产率增加,并对准妈妈本身健康产生不良影响。 准妈妈喝过量咖啡对胎宝宝的心血管和神经行为方面的影响很大,有些宝宝出生时体重很低、头围过小,这就与准妈妈孕期过量摄入咖啡因有关。研究报告表明,准妈妈摄入咖啡因过多,流产的危险性会大大增加。 此外,饮咖啡后,准妈妈的尿量会明显增加,肾脏不能像平常那样把钾、镁、B族维生素等多种重要营养素存储起来,而是会随着尿液“漏”出体外而损失,并导致准妈妈缺钙,引发腿脚痉挛等缺钙症状和抽筋、水肿、油脂分泌过多等症状。 胎宝宝是准妈妈最大的期待,所以准妈妈不要拿自己和胎宝宝做实验,来证实咖啡对自己的影响力,还是请准妈妈尽快暂别心爱的咖啡吧。对于含咖啡因的可乐,也要少喝为好。 科学饮用酸奶和牛奶 牛奶的营养众所周知,准妈妈有必要饮用牛奶,但不宜空腹饮用;喝牛奶前要先吃点儿面包或糕点;一次饮用量不宜超过250毫升,过量易造成肠胀气;喜欢喝热甜牛奶的准妈妈宜选煮热牛奶,凉片刻后再加糖,不要先加糖后加热。 此外,牛奶与果汁不可同时饮用,以免影响牛奶的消化吸收。 酸奶主要由鲜牛奶经过发酵制成,具有鲜牛奶的全部营养,还能刺激人体消化腺,增强消化功能,促使缺少胃酸的准妈妈增加胃酸,有利于消化。体内缺乏乳酸酶的准妈妈喝鲜牛奶易致腹胀、腹泻,喝酸奶就不至于会腹胀了。 总的说来,除酸奶、牛奶外,多数饮料的营养物质含量是有限的,准妈妈不要希望从那些饮料中获得所需的全部营养素,只把其当作补充水分之用即可。
ISBN9787506474634
出版社中国纺织出版社
作者《孕育专家大讲堂》编委会
尺寸16