高考应试心理训练 [精装] 7417134

高考学子的心理健康问题已经越来越受到人们的重视，如何正确的应对考试，是众多学生、教师、家长非常关注的问题。本书作者从上世纪90年代中期即开始在河南省教委的资助下研究高考应试心理训练，积累了大量的经验。实践证明，本书的内容不会对应试教育起到推波助澜的作用，相反，它对考生和家长正确认识高考，最有效率的准备高考，从而健康的学习、考试具有重要的作用。是广大学生和家长的良师益友。 前言 七月的高考可以说是牵动亿万人的大事。在世界罕见的千万人的大考试中，考生正在进行着高考之战，人生之战。全国上下都笼罩在一片期待和紧张之中，人们在为考生加油，为他们捏一把汗，考生家长的紧张更是无以言表。天空似乎失去了往日的明朗，好像弥漫着滚滚硝烟，有人形象地描述此情此景为“黑色的七月”。 回想1981年的高考，由于赶上生育高峰，那年我所在的城市高考入学率大概是1％。我的印象，在那百里挑一的高考期间，好像也没有什么“黑色七月”的感觉。那时的人们对高考没有像现在这样紧张兮兮，如临大敌，考生基本没有家长陪同监护，更不用说早早就入住考场周围的宾馆了。为什么高考的升学率逐年提高，高考的压力却越来越大，竞争却越来越激烈呢?细细想来，大概有这样几个原因：第一，就业形势的严峻。刚恢复高考时，由于十年的断层，高中毕业生即使考不上大学，也是知识分子，是人才，有很多很好的就业机会。随着大学毕业生的层出不穷，就业形势日益严峻，高中毕业生似平也不再是人才了。如果考不上大学，他们只有到劳务市场上寻找就业机会。这样，是否考上大学，就决定了进入两个截然不同的阶层。第二，学校片面追求升学率。为了学校的生存和发展，提高知名度，学校拼命提高升学率，有些学校简直到了不择手段的地步，如抢生源，分快慢班，甚至将“差生”分流出校等等。这不仅违反了教育的原则和初衷，而且掀起了考生竞争的层层巨浪。第三，家长的孤注一掷。七八 十年代，大部分考生不是独生子女，家长还有“东方不亮西方亮”的思想，反正一个考不上，另一个还有希望。90年代以后，逐渐进入“独生子女年代”，家长只有孤注一掷，让孩子背负两代人的希望，对学校和老师更力口挑剔。第四，教师急功近利的应试训练。对学生的疯狂考试和补课是教师提高升学率的法宝，在许多情况下，可以立竿见影地提高学生的应试技能及成绩，但却不利于学生的长远发展，往往使学生苦不堪言。其实，教师并不想这样做，但他们深知竞争的残酷。为了完成学校和家长的任务，帮助考生圆大学梦，为了考生的命运和自己的前途，他们豁出去了，他们希望考生也能够背水一战。 在这些因素的作用下，考生的压力和紧张也就可想而知了。他们有做不完的习，题，考不完的考试，经历不完的残酷筛选和评判。还要忍受成人过度的期望、指责、歇斯底里甚至人身攻击。许多人感觉他们是在社会、家庭、学校和教师所推动的风口浪尖上苦苦挣扎。在挣扎中，许多考生出现心理问题，有的还精神崩溃甚至自杀。高考像是一场不见硝烟的战争，一场旷日持久的残酷战争，一次艰苦的马拉松式的长跑。看起来，这场战争成赛跑是能力之战，知识之战，而实际上是整体实力的搏击，特别是心理素质的较量。 我们曾对高考落榜生和高考佼佼者特别是一些地区的高考状元进行过研究和调查，结果发现，他们的最大区别不是智力，而是心理素质。落榜生恐惧压力，自信心不足，悲观，情绪不稳定，个性有明显缺陷，对学习缺乏兴趣。这些心理方面的缺陷，增加了他们适应的困难，学习的难度，考试的烦恼，大大限制了他们潜能的发挥和能力的发展。相反，那些佼佼者却基本上能在高考的全过程应付自如。他们不是在波涛中起伏的扁舟，不是风中的芦苇，也不是战火中慌乱的战士，更不是迷失的羔羊。他们的乐观、自信和完善的个性使他们不会为一时的得失而扰乱心志，不会在老师的题海战术中随波逐流，他们视压力为挑战，在压力的环境中沉着冷静，心灵舒展，保持自己的个性，充分地发挥自己的潜能。他们善于反思，善于探讨学习的捷径，有自己的主见、学习方法和应试的技能。在惊涛骇浪中他们沉着应战，智勇双全，虽不一定有过人的聪明和勤奋，却凭着良好的心理素质劈波斩浪，最终赢得高考的全面胜利。可见，良好的心理素质对考生是多么重要! …… 叶平枝，河南大学教育科学院学前教育系主任、北师大学前教育在读博士生 第一章概述 第一节心理训练与应试心理训练 第二节应试心理训练的研究内容 第三节应试心理训练的功能 第二章成功训练与应试 第一节建立积极的自我意象 第二节应试成功的阶梯 第三章应试与人际交往 第一节人际交往概述 第二节高考应试生人际交往的特点 第三节建立良好人际交往的原则 第四节人际交往障碍及其消除 第四章应试中的挫折与应付 第一节挫折的涵义 第二节挫折反应 第三节高考应试中挫折产生的原因 第四节高考应试生受挫后的表现 第五节高考应试中挫折的预防和应付 第五章疲劳的防范 第一节疲劳概述 第二节学习与疲劳 第三节疲劳的原因 第四节疲劳的预防 第五节疲劳的恢复对策 第六章考试焦虑 第一节考试焦虑概说 第二节考试焦虑的表现、自测与分析 第三节考试焦虑的消除 第七章学习方法与应试技能 第一节科学记忆和复习的策略 第二节学习中常见问题与应付 第三节应试技能 第八章应试常见，心理损伤 第一节应试心理损伤的诊断 第二节情绪损伤及其恢复 第三节动机损伤及其恢复 第四节个性损伤及其恢复 第五节智力损伤及其恢复 第九章应试前的时间运筹 第一节使用时间的心理对策 第二节科学分配复习时间 第三节制订复习时间表 第四节执行复习时间表的策略 第五节临场前的时间安排 主要参考文献 后记 书摘 二、自我意象的特点 (一)自我意象是个人行为的基础 一位著名的美国整容外科医生，能够奇迹般地把最丑的人变成漂亮的人。但是，他发现了一个现象：在他的患者中，有一些人尽管手术很成功，却还抱怨说手术没什么效果，自己仍像从前那样难看。分析其原因，这位医生得出这样的结论：个人对自己美丑的认识不在于他有什么样的面容，而在于他怎样看待自己。如果一个人认为自己是美的，他的确会向美的方向发展，而假如他认为自己是丑陋的，他自然会无精打采、两眼无光、缺乏魅力。 可见，自我意象是个人心理状况的折射，对个人的行为影响巨大。一个具有积极自我意象的人，在自我心目中有一个良好的、值得尊敬的自我形象，他们认为自己聪明、善良、可以信赖，并努力保持这种自我意象。为此，他们会努力学习，精力充沛地生活，随时克服挫折，充分塑造与展示自己的优秀品质，往往与成功有缘。而具有消极自我意象的人，大多缺乏自信，认为自己“能力差”、“不如人”、“脑子笨”等等，他们害怕失败，不相信自己能够成功，行为消极而畏缩，成功机率大大降低。 “自我意象”是行为的基础，只要你树立积极的自我意象，积极地认识自己，生活和工作都会发生奇迹般的改变。 (二)自我意象是可以改变的 自我意象是在后天逐渐形成的，一旦形成，就具有一定的稳定性，对人的行为产生巨大的影响。同时，自我意象也具有一定的可变性，可以通过一定的方法改变人的自我意象，使人们克服消极的自我意象。 心理学家雷奇曾做过一个最早也最有说服力的实验。实验结果证明自我意象是可以改变的。雷奇认为，个性是“一套思想体系”，其核心就是个人的“自我理想”，即自我意象，或称自我观念。“自我理想决定了人的发展潜力和行为趋向”。人们对外界的看法统统与个性体系一致，若不一致，就会受到排斥。比如，一个人认为自己是成功者，那么，他会收集许多信息来证明自己的成功；相反，一个人认为自己是失败者，他也会自觉不门觉地收集信息确认他的失败。假如改变人的自我意象，情况就不同了。在雷奇的实验中，一个学生起初在100个单词中拼错了55个，而且很多课程都不及格，以致丧失了一年的学分。经过雷奇的训练，在第二学年，这位学生各科成绩平均91分，成了全校拼写最优秀的学生。 可见，失败者的问题不在于能力匮乏，反应迟钝，而在于消极的自我意象。他们倾向于“确认”自己的错误和失败。当遇到考试不利时，不是说“我这次考试失败了”，而认为“我是一个失败者”；不是说“我这门课不及格”，而认为“我是个不及格的学生”。这些错误观念一旦改变，情况就会大大改观。许多人的研究表明，自我意象的改变速度具有较大的个体差异性，有些人的改变比较迅速，往往会很快豁然开朗，以积极的自我意象取代消极的自我意象，而有些人的改变则较缓慢，需要一个较长的过程。 (三)自我意象与归因密切相关 在复习与应试过程中，人们会自觉或不自觉地为自己的成功和失败寻找原因，这一过程就是归因。不同的归因会影响归因者对未来的期望和行为。正确的归因，会极大地强化归因者的激励水平，充分发挥其潜能，不正确的归因则会降低归因者的积极性。 一般认为，人们常作的归因有以下几种：一是努力程度，二是能力大小，三是任务难度，四是运气与机会。其中，努力程度和运气与机会是相对不稳定的归因，能力大小和任务难度是相对稳定的归因；努力程度与能力大小是内因，任务难度与运气及机会是外因。若归因者将失败归因于不够努力，那么，他可能会在以后的学习中更加努力。若归因者将失败归因于能力大小，认为自己能力低，脑子笨，由于这是稳定的内因，归因者会信心降低，学习的积极性也会受到影响。如果将失败归因为任务难度这样较稳定的外因，归因者可能会知难而退，成功动机与自信心受到挫伤。假如将失败归因于运气与机会这种不稳定的外因，认为自己运气不好，失败只是偶然的原因，那么，归因者会更加努力，勤奋学习，以便以后能及时把握机会，取得成功。可见，不同的归因决定着人的不同的行为。 自我意象与归因密切相关。自我意象是人们对自己的评价和看法，消极的自我意象倾向于将失败归因于能力低、任务难等稳定因素。一旦受挫，自信心会倍受伤害，成就动机可能大大削弱，学习效率下降，甚至放弃努力。这些人挫折的耐受力较差。积极的自我意象倾向于将失败归因于自己努力不够，粗心大意或运气不好等不稳定因素，即使失败，也不气馁，他们会更加努力地学习，争取以后的成功。可见，自我意象影响人的归因，制约着人们的成功水平，它是成功素质中较为关键的一个因素。 三、人际交往的方式与手段 (一)人际交往的方式 人际交往包括两种方式： 1．直接方式，即指运用人类交际手段(语词性及非语词性)作直接的接触； 2．间接交往，即指借助于大众传播技术、文字形式的接触。 无论是直接的还是间接的社会交往，都可以再分为个体之间、群体之间和个体与群体之间交往三种类型。 (二)交往曲手段 交往的手段也分两种： 1．语词性交往手段。这主要是不同群体活动的特殊性决定着交往过程中语词性手段的差异。语言中包括词汇、语义、修辞、成语、词态、语法、语音等。此外，还有根据社会的阶段、阶层、年龄、性别、角色等差异以及民族、地域而形成的“行话”、“术语”、“切口”、 “方言”等，这些都可以影响交往水平及交往范围。 2．非语词性交往手段。非语词性手段包括动态与静态两种，前者包括表情、姿态、身体运动、目光接触和超语言性手段。 面部表情是一个重要的非语词性手段。有人提出过这样一个公式： 一个信息的总效果＝7％的语词+38％的音调+55％的面部表情。 由此可见，面部表情在交往中的重要性。尽管有些人能控制自己的表情，做到“面不改色”，但一般人大多还是喜形于色。弗洛伊德说过：“没有一个人守得住秘密，即使他缄默不语，他手指尖都会说话，他身体的每个汗毛孔都会泄露他的秘密。” 姿态常能反映一个人的心理状况。一个人也许能成功地控制自己的面部表情，但有时可能并未意识到自己的不安和焦虑或者喜悦与满足早已从动作中流露出来。比如中学生，一次成功的考试会使他(她)走路时脚下生风、手舞足蹈。 目光接触的频度、移动情况、目光的明暗、眼球移动的方向，均可表达内心的情感。有研究表明，人在进行形象思维时，眼光偏上；抽象思维时眼光往往向下，目光接触多少有时与情绪有关。持续的目光接触是强烈情绪反应的象征，可以是积极的，也可以是消极的，转移目光往往是内疚、恐惧和拒绝的表示；人在郁郁寡欢时，可能斜眼看人，伤心时目光呆滞；喜悦时，目光飘忽而有神。目光接触还存在文化差异。美国人在交谈中，目光对视一般不超过7秒钟 如凝视对方表示关系密切，感情加深，东方人则认为谈话时一直盯着对方是不礼貌的，英国人认为交谈中必须专心地注视着对方才是礼貌的，以色列人认为相互注视是无所谓的。 超语言手段指说话的声调、速度及语言的流畅性。人在激动时语言加快并伴有较多身体运动；抑郁者说话较快，声调缓和单调；焦虑者说话失误多而踌躇。 非语词性手段包括静态手段与动态手段两种：静态手段主要指人的容貌、体格、嗓音、衣着、打扮、发型等；动态手段指人的姿态、身体运动、表情、目光接触和超语言性手段等。 一、需求惟一和期望过高 国外社会心理学家认为，现代人求生存求发展的任何一种需求满足不了都会引起精神紧张，尤其是需求十分强烈迫切时，精神紧张就会维持在一个高水平上，一旦出乎始料，就会不可避免地产生不同程度的挫折感。 许多对高考应试生的调查统计资料表明，平时学习基础、学习成绩、能力属中上水平而落选者，其受挫的程度远远高于学习成绩较差者。分析其心理原因，主要是需求强烈，期望过高，动机狭隘。俗话说：“期望越高，失望越多。”许多考生把高考同个人自尊需求、理想的自我实现需求相等同，把考试成绩与个人荣辱屈尊、名利地位相并论。因此，把高考获胜作为惟一的愿望和出路，结果一旦想得到的无法得到，能得到的却又失去，就会受到严重的心理挫折。 二、抱负水平高而认知方式死板 抱负水平是指个体对自己所要达到目标的规定标准。很多考生具有很高的抱负水平，有着远大的理想目标，这是值得提倡的，但要实事求是，量力而行。凡抱负水平高者，即使考出了较好的成绩，他的心理仍会有不满足感，仍会有受挫的感觉。而面对挫折，他又不能正确认知，就会陷入挫折的死胡同而难以自拔。别人看来是自寻烦恼，而他本人却是真正的痛苦。因此，抱负水平高而认知方式死板，是造成高考产生挫折的原因之一。 ……

ISBN	7417134
出版社	河南大学出版社
作者	叶平枝
尺寸	32开