一个人的内脏有多干净，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身养颜，最好从清理内环境开始，每天来一杯营养健康的蔬果汁。本书邀请了国家高级营养师陆雅坤担任主编，她对每一款蔬果汁的功效、热量都提出了专业的建议，告诉读者蔬果汁在瘦身养颜方面表现很出色！
全书分为五章，第一章是非常专业的瘦身测试和肤质测试，你可以找出最适合自己的瘦身养颜方案。第二章清体养颜，清除体内的垃圾和毒素，让身材和脸色好起来。第三章纤体养颜，局部重点减脂，重塑身材和面孔。第四章补体养颜，补充体力，让脸色保持红润。第五章美体养颜，调理肌肤和毛孔，让你整体散发光彩。
本书为读者提供了一种实用有效的瘦身养颜方案，仅供参考，如果有特殊需求，最好到美容院或医院咨询。
编辑推荐
同类书籍中最专业、最全面的瘦身、肤质测试，5分钟找出最适合自己的瘦身养颜方案
《瘦身养颜蔬果汁轻图典》最大特色是每一款蔬果汁都有简单直观的食材比例和蔬果汁图片展示，轻松对照操作
北京电视台、《饮食科学》特邀营养专家陆雅坤主编，对每一款蔬果汁的功效、热量都给出专业的建议
美到每一个细胞，一杯蔬果汁让你享受微整形的效果
【超值赠送】 “78种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查”全彩拉页，读者可以对照搭配
作者简介
陆雅坤北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。受邀为《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊杂志健康板块撰稿。 目录
8种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查............................... 1-8
序言：美，是一辈子的功课............................................... 10
阅读导航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像恋爱
要选最适合自己的
瘦身测试
选择适合你的瘦身方法...................................................... 28
肤质测试
选择适合你的美容保养法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
选择适合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清体养颜
减肥从排毒开始
排毒瘦身蔬果汁——减脂肪，解决“冬季肥”
油菜柳橙汁瘦出小蛮腰.......................................................52
西瓜萝卜柠檬汁祛除脸部多余油脂. ...............................52
芦笋葡萄柚汁快速瘦出瓜子脸...........................................53
芦笋香蕉汁告别萝卜腿.......................................................53
芦荟苹果汁除肠毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶排便顺畅没烦恼...................................................55
草莓西瓜汁抗忧郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁常喝清口臭.......................................................56
猕猴桃雪梨汁肠道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁清热降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁肠胃蠕动，排泄轻松...............................57
木瓜牛奶蜜汁提亮肤色......................................................58
葡萄菠萝汁刮掉肠道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁减掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁肠胃不别扭.......................................................60
南瓜汁排便规律，小腹平坦...............................................60
白梨苹果香蕉汁产妇也可以喝的美白饮品.......................61
西红柿甘蔗萝卜汁淡化黑眼圈..........................................61
人参果黄瓜汁清理“内环境”，外表更光鲜.....................62
苹果黄瓜汁令皮肤柔细光滑...............................................62
桃子苹果汁改善皮肤弹性...................................................63
猕猴桃苹果汁喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁清火，祛痘痘...................................................64
食材小常识..........................................................................65
清热利尿蔬果汁——修复你的代谢系统
芒果柠檬汁消除皮肤色素沉着...........................................68
卷心菜苹果芹菜汁排毒一身轻..........................................68
红枣苹果汁睡眠中循环排毒...............................................69
柠檬柳橙瓜汁改善干燥发黄肌肤.......................................69
西瓜牛奶汁令双眼亮丽.......................................................70
白萝卜梨汁软化分解脂肪...................................................70
葡萄苹果汁稀释肠道毒素...................................................71
李子鲜奶汁面色红润有光泽...............................................71
清爽柳橙蜜汁预防色斑超有效...........................................72
猕猴桃酸杏汁抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁不用运动也能瘦...........................................73
生姜苹果菠萝汁快速恢复活力...........................................73
双果薄荷美白汁由内到外美白...........................................74
草莓柠檬汁清热，祛痘痘...................................................74
李子苹果汁防治皮肤粗糙...................................................75
橘子胡萝卜汁强力祛斑饮品...............................................75
西红柿柠檬果汁抑制黑色素产生.......................................76
胡萝卜梨子汁保持肌肤湿润细嫩.......................................76
红葡萄梨汁展现健康的白...................................................77
补水滋润蔬果汁——轻松简单排除毒素
空心菜苹果汁减少眼部皱纹...............................................80
苹果香芹油菜汁降低过旺食欲...........................................80
青椒菠萝汁延缓眼部皮肤老化...........................................81
菠萝蔬菜汁令皮肤紧致.......................................................81
菠萝葡萄柚汁增白保湿......................................................82
西红柿菠萝汁还你无瑕肌肤...............................................82
番茄黄瓜芹菜汁防止眼睛和皮肤干燥...............................83
芹菜柠檬汁减肥又美白.......................................................83
番茄苹果生菜汁排毒净体..................................................84
西瓜菠萝柠檬汁抑制黑色素..............................................84
猕猴桃卷心菜汁促进肠部运动...........................................85
苹果绿茶汁为肌肤快速补水...............................................85
Chapter 3
纤体养颜
局部重点减脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
莲藕橘皮蜂蜜汁去火气，不咳嗽.......................................90
苹果黄瓜柳橙汁清肠毒，塑美体.......................................90
胡萝卜菜花汁祛除多余脂肪...............................................91
苹果樱桃汁开心一整天.......................................................91
芦笋油菜橘子汁增加饱腹感..............................................92
火龙果香蕉汁功能最全的美容圣品...................................92
西红柿圆白菜李子汁减掉小肚子......................................93
黄瓜芹菜汁令肌肤粉嫩柔滑...............................................93
红薯苹果牛奶口感细腻又排毒...........................................94
黄瓜西瓜汁减轻水肿和虚胖...............................................94
芹菜莴笋菠萝汁酸解脂肪..................................................95
排毒纤体蔬果汁——塑造双腿曲线
西红柿蜂蜜汁保护肠道健康...............................................98
火龙果草莓汁愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠萝汁温补肠胃，稳定情绪...............................99
雪梨黄瓜山楂汁短期减肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁轻松排毒，修饰曲线...................................100
莴笋苹果汁纤长美腿喝出来...............................................101
木瓜柠檬汁消积食，减脂肪...............................................101
西芹菠菜胡萝卜汁喝出火辣下半身...................................102
紫甘蓝西红柿胡萝卜汁瘦腿好轻松..................................102
菠萝苹果芦荟汁排出腿部淤积水分...................................103
祛湿利水蔬果汁——减掉手臂顽固赘肉
西芹苦瓜汁严防身材“水灾”.............................................106
菠萝香蕉苦瓜汁清火气，瘦手臂.......................................106
萝卜苹果酸奶汁香浓顺滑肠道清.......................................107
西红柿菠萝汁修补代谢系统...............................................107
苦瓜柠檬蜂蜜汁清减手臂脂肪...........................................108
香瓜柠檬汁轻松减肥无压力...............................................108
菠萝芹菜汁促进肠胃蠕动...................................................109
哈密瓜圆白菜汁每日一杯，惊喜速瘦...............................110
青椒西红柿苹果汁口感辣辣瘦得快...................................110
西红柿芹菜哈密瓜汁高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁轻松拥有纤细手臂...................................................111
枇杷汁减少双臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁甜蜜窈窕大变身...............................................113
白菜苹果汁胳膊变细就喝它...............................................113
香蕉柠檬牛奶告别“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁缓解肩膀酸痛...............................................114
消除水肿蔬果汁——告别假肥胖快速瘦脸
冬瓜苹果蜜汁助消化，消水肿...........................................118
草莓蛋黄奶让脸变美..........................................................118
西红柿萝卜汁告别臃肿身材...............................................119
青椒苹果汁瘦脸瘦肚子.......................................................119
苹果荠菜汁消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁饱腹又低脂.......................................................121
黄瓜西红柿蜂蜜汁让脸瘦一圈..........................................121
红萝卜苹果汁消除疲劳，排解水肿...................................122
芦荟果菜汁一周高效去水肿...............................................122
苹果芦荟汁减轻夏日面部水肿...........................................123
苹果枇杷汁排出体内淤积水分...........................................123
西红柿柠檬汁减少盐分消水肿...........................................124
西红柿草莓柳橙汁去水肿，急速瘦...................................124
草莓柳橙酸奶消除双下巴...................................................125
菠萝柠檬芹菜汁轻松变回瓜子脸.......................................125
健康果菜汁真实地充盈.......................................................126
Chapter 4
补体养颜
补充体力，健康地瘦
补充体力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西红柿柠檬牛奶汁消除疲劳感..........................................132
苦瓜柠檬汁水润眼睛..........................................................133
牛奶芒果香蕉汁迅速补充体力...........................................133
西兰花绿茶汁降血脂，精神爽...........................................134
葡萄猕猴桃汁让你精神百倍...............................................134
橘子胡萝卜汁滋润秋季干燥肌肤.......................................135
红柿彩椒汁舒缓不良情绪...................................................135
葡萄柚草莓汁酸酸甜甜心情好...........................................136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁给足全天活力......................................137
香蕉苹果葡萄汁恢复细胞活力...........................................137
胡萝卜白菜心荠菜汁清毒素，添活力...............................138
苹果西芹汁增强食欲精神旺...............................................138
保养身体蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶让筋骨更强壮...............................................142
苹果香蕉牛奶饮开胃养精神..............................................143
洋葱黄瓜胡萝卜汁杀菌又强身..........................................143
菠菜橘子酸奶汁营养丰富味道好.......................................144
苹果胡萝卜汁温暖开胃饮...................................................144
圆白菜苹果汁喝了有精神...................................................145
西芹菠萝青椒汁酸酸甜甜好胃口.......................................145
金橘胡萝卜油菜汁少感冒不咳嗽......................................146
紫甘蓝西红柿汁助男性强身健体.......................................146
橘子西红柿西瓜汁护肝眼睛亮..........................................147
雪梨莲藕汁保护肝脏健康...................................................147
芦笋葡萄汁保护心脑血管...................................................148
芒果木瓜菠萝汁丰胸瘦身，养颜美容...............................148
黄瓜山药汁减轻肾脏负担...................................................149
西芹汁增加血管弹性...........................................................149
猕猴桃葡萄芹菜汁缓解精神压力......................................150
西红柿柠檬汁补充营养，健康减肥...................................150
西红柿柳橙汁提高睡眠质量...............................................151
芹菜甜菜根蜂蜜汁增强抵抗力..........................................151
芒果柳橙柠檬汁瞬间提神醒脑...........................................152
改善体质蔬果汁——神清气爽做白嫩美
苹果油菜柠檬汁缓解上火症状...........................................156
枇杷蜂蜜润肺汁对嗓子好..................................................157
菠菜胡萝卜梨汁补血养脾，滋润皮肤...............................157
菠菜西芹胡萝卜汁一杯降火快..........................................158
胡萝卜蜂蜜汁缓解过敏症状...............................................158
油菜白萝卜蜂蜜汁保护呼吸道..........................................159
荸荠雪梨汁有解毒的功效...................................................159
杨桃金橘水果汁喝了压咳嗽..............................................160
生菜雪梨汁舒缓混乱的心情...............................................160
枇杷橘皮汁清爽润肺..........................................................161
Chapter 5
美体养颜
美白亮肤，整体焕发光彩
美白亮肤蔬果汁——让你的肌肤洁净亮白
红枣苹果汁淡化细纹，美白肌肤.......................................168
白萝卜果汁均匀脸部肤色...................................................168
苹果葡萄汁养颜功能超乎想象...........................................169
草莓柠檬奶美白的必备品...................................................170
鲜奶李子汁由内而外水嫩肌肤...........................................170
鲜奶西瓜汁让皮肤雪白又紧绷...........................................171
李子葡萄苹果汁滋养身上，美在脸上...............................171
青果薄荷汁让你的脸清清爽爽...........................................172
橘子胡萝卜汁抑制脸部黑色素...........................................172
柳橙菠萝西红柿汁调理身体不可或缺的饮品...................173
淡化斑纹蔬果汁 ——斑纹淡化消失，肌肤重现水嫩光泽
胡萝卜苹果芹菜汁淡化脸部新生斑点...............................176
芦荟西瓜汁清除肌肤中的毒素...........................................176
柳橙菠菜柠檬汁天然的肤色调和剂...................................177
西红柿柠檬汁补气血，自然白...........................................178
生姜苹果菠萝汁促进面部肌肤新生...................................178
甜杏猕猴桃汁令肌肤柔润...................................................179
葡萄菠萝杏汁公认的美容饮料...........................................179
纯芒果汁给肌肤补充营养...................................................180
菠菜香蕉奶汁改善肌肤质地...............................................180
木瓜生姜汁调气血，化斑纹...............................................181
西红柿桃子汁保持皮肤的白皙与柔嫩...............................181
胡萝卜苹果汁还你楚楚容颜...............................................182
大蒜胡萝卜甜菜根汁淡化黑斑换新颜...............................182
橙子胡萝卜汁修复晒伤，淡化斑纹...................................183
防治粉刺蔬果汁——告别青春痘的烦恼
猕猴桃菠萝苹果汁消除皮肤色素沉积...............................186
苹果芦荟汁一天比一天美...................................................186
葡萄汁补气血，强身体.......................................................187
苹果莲藕汁排出体内毒素...................................................187
草莓蜜瓜菠菜汁泻火气，除痘痘.......................................188
黄瓜木瓜柠檬汁平复脸上的粉刺.......................................188
红糖西瓜饮控油洁肤，祛除痘印.......................................189
桃子蜂蜜牛奶防治粉刺，滋润皮肤...................................189
柠檬生菜蓝莓汁去油去脂，痘痘立消...............................190
香瓜蔬果汁令皮肤细滑白嫩...............................................190
胡萝卜菠萝果汁消炎抗菌祛痘印.......................................191
苹果菠萝蜜汁祛火除燥，痘痘不见...................................191
紧致毛孔蔬果汁——给你宛若新生的感觉
洋葱黄瓜胡萝卜汁活化细胞，收缩毛孔...........................194
菠萝黄椒汁舒缓修复受损毛孔...........................................194
红薯胡萝卜汁睡眠中紧致毛孔...........................................195
芒果柳橙苹果汁收敛粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶排出油脂，紧致毛孔.......................................196
草莓苹果甜杏汁清洁毛孔，自然收缩...............................197
胡萝卜甜橙汁紧实脸部肌肤...............................................197
柚子甜梨汁软化肤质，白皙紧滑.......................................198
苹果菠萝蜜汁祛火除燥，痘痘不见...................................191
紧致毛孔蔬果汁——给你宛若新生的感觉
洋葱黄瓜胡萝卜汁活化细胞，收缩毛孔...........................194
菠萝黄椒汁舒缓修复受损毛孔...........................................194
红薯胡萝卜汁睡眠中紧致毛孔...........................................195
芒果柳橙苹果汁收敛粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶排出油脂，紧致毛孔.......................................196
草莓苹果甜杏汁清洁毛孔，自然收缩...............................197
胡萝卜甜橙汁紧实脸部肌肤...............................................197
柚子甜梨汁软化肤质，白皙紧滑.......................................198
食材小常识............................................................199
索引.......................................................................200
序言
美，是一辈子的功课
这个世界上最可悲的不是穷、矮、丑、黑、胖，而是一个女人对自己的形象麻木不仁，听之任之。
你的形象到底需不需要改变，可以先做一个小测试。
找一个机会对身边的人说：哎呀，这几天我没休息好，人都不漂亮了。然后仔细观察周围人的反应。
如果大部分人安慰你，说：哪里哪里，你挺好的。那证明你属于平庸一类，拍照时大家一定抢着和你站一起，利用你把自己衬托得漂亮点。
如果大部分人用“为什么放弃治疗”的目光看着你，并且友情告知某某化妆品的奇效，某某健身房团购价的低廉。别再犹豫了，翻开本书看一看吧，因为你的形象都低于平均水准了。
如果大部分人用羡慕嫉妒恨的眼光望着你，说：如果你都不算漂亮，那我们还怎么活啊！千万别大意，要想吸引高富帅，和土豪做朋友，你的前路还很漫长。
记住！美，对一个女人来说，是一辈子的功课。
现在的生活节奏越来越快，我们有时间工作、加班，有时间去赶饭局，有时间去看一场电影、演唱会，却很少有大块的时间用来保持自己的身材，保养自己的容颜。无数人办了健身卡却一次也不去，无数人买了昂贵的保健品和化妆品却换不来一张像样的脸。
如果你不对一件事缺乏真正关心，就永远也找不到捷径。比如减肥这件事，很多人嚷着要变瘦，但却连自己是哪一种类型的肥胖都不知道；比如美容养颜这件事，很多人嚷着要变漂亮，却找不到适合自己的方法。所以，没心机的人怎么折腾都是事倍功半。
一个美人，往往是由内而外，简单地说，一个人内脏有多干净，外表就有多漂亮。
瘦身养颜要先从清理内环境开始，最简单快捷的方法就是每天清晨来一杯营养健康的蔬果汁，由内而外地修炼，一段时间后，你一定可以体会到什么是自然的白，天然的瘦。
别再对着镜子发愁：为啥你长得胖，为啥你的脸上全是痘痘，为啥你明明担着亚洲人的身份，却长得像非洲人？行动起来吧，拿起本书翻到相对应的章节，看看你的内脏哪里出了问题，按照菜单把蔬果汁喝起来。每天只要几分钟就能轻松调理身体，解决问题。
慢慢地，你会明显感觉身体内部在变化，血液畅通了，更有精神了，睡眠质量提高，排泄恢复正常，体态日渐轻盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明显变得纤瘦了，脸色也一天比一天好。
这些变化的根本原因是，每天一杯果蔬汁促使体内的毒素大量排出，之后新陈代谢开始调整，五脏六腑的亚健康状态得到改善。一个人如果身体状态达到最佳状态后，自然就会瘦到理想体重，身材变得匀称纤瘦，皮肤也变得更白皙紧致了。
看吧，变美并不是一件难事，重要的是找对方法。每天一杯蔬果汁就能变瘦变漂亮。既不用节食，也不用刻意加大运动量，更不用让钱包大出血，买一大堆化学合成的减肥药，就利用家里常备的蔬菜和水果，几分钟就能打出一杯好喝的蔬果汁，轻松又简单！
| ISBN | 9787539049090 |
|---|---|
| 出版社 | 江西科学技术出版社 |
| 作者 | 陆雅坤 |
| 尺寸 | 16 |