快乐工作法 [平装] 9787115340948

事倍功半、“蘑菇”一族、上班如上坟……是你能力有限还是心理失控？都不是！是你的情绪病变了！本书为你号脉情绪病症，帮你寻找情绪原动力，让快乐情绪助你乐享工作。溯源情绪暗流，积聚工作能量，化情绪负担为工作助力，让情绪为你的工作扬帆逐浪，再启职业新航。这是一本适合长期收藏、已备查阅的职场情绪管理手册。它提供了一张从消极情绪到积极状态的心智地图。当你面对迷茫、厌倦、焦虑、失落、恐惧等消极情绪，或陷入决策焦虑、完美主义、抱怨、拖延、自我设限等心智模式时，这本书可以帮助你学会有效的转化之道。本书系统化的知识结构、丰富的职业咨询案例、实用的心理学方法和引发共鸣的职场故事，可以让你轻松地比照自身、按图索骥，找回快乐、从容、高效、充实、富于创造力的工作状态。 今天这个时代，你能找到一千个不快乐的理由。所幸有明华老师这样的一本书，他告诉你，快乐也有一千零一种方式。 ——新精英总裁生涯规划师古典 我们在职业中寻找的不仅有成功，还有快乐，但是快乐地工作却变成了职场人的奢侈品。明华作为一位有着丰富经验的咨询师，从大量的咨询中发现了如何快乐工作的奥秘。 ——新精英生涯咨询事业部总监赵昂 快乐工作、快乐生活，不仅需要选择快乐的态度，更需要具备将快乐进行到底的能力。明华用生动、易懂的笔触，带着你走上职场旅行的快乐之路，让你拥有快乐的能力！ ——美国睿仕管理公司资深职业顾问李梅 从HR角度来看，人力资源管理的实质就是要解决组织中“人、钱、规则”三者的系统配置关系，其中人（员工）的问题是最主导的。本书通过对“外表的情绪和内在的心智”进行分析，既有问题表现，更有解决之道，值得有志向的HR们深读。 ——国际lPMA课程高级培训师创业公司管理顾问柯睿 今天这个时代，你能找到一千个不快乐的理由。所幸有明华老师这样的一本书，他告诉你，快乐也有一千零一种方式。 ——新精英总裁 生涯规划师 古典 我们在职业中寻找的不仅有成功，还有快乐，但是快乐地工作却变成了职场人的奢侈品。明华作为一位有着丰富经验的咨询师，从大量的咨询中发现了如何快乐工作的奥秘。 ——新精英生涯 咨询事业部总监赵昂 快乐工作、快乐生活，不仅需要选择快乐的态度，更需要具备将快乐进行到底的能力。明华用生动、易懂的笔触，带着你走上职场旅行的快乐之路，让你拥有快乐的能力！ ——美国睿仕管理公司资深职业顾问李梅 从HR角度来看，人力资源管理的实质就是要解决组织中“人、钱、规则”三者的系统配置关系，其中人（员工）的问题是最主导的。本书通过对“外表的情绪和内在的心智”进行分析，既有问题表现，更有解决之道，值得有志向的HR们深读。 ——国际IPMA课程高级培训师、创业公司管理顾问 柯睿 左明华 全球生涯教练（BCC） 新精英生涯高级职业规划师 中德舞动治疗师（在训） 现居北京，9年广告行业经验，曾担任创意、文案和策略总监。 2009年进入生涯规划领域，通过教练、培训、咨询和写作，支持他人成长。已积累咨询案例上百个，主讲课程《职业生涯管理》、《快乐工作法》。 2012年发起ReD（人生再设计）公益活动，通过创造性的方式（包括积极心理学沙龙、艺术治疗和梦想实践小组），帮助人们探索“我想要什么”、“我能做什么”和“我恐惧什么”，并在这个过程中发生“持续而深刻的改变”。 2014年希望创办一个“小而美”的企业，将爱、真诚和创造力带入商业领域，帮助更多人“活出自我”。 上篇情绪篇 第1章转化你的消极情绪 工作中你快乐吗？ 谁偷了你的快乐？ 你的情绪是什么颜色？ 消极情绪也有积极价值 情绪在对你说什么？ 第2章迷茫——给自己一张职业地图 迷宫与迷雾 走出迷宫：俯瞰职业的全局 穿透迷雾：从“感觉”到“了解” 第3章焦虑——突破与成长的契机 你焦虑吗？ 焦虑从何而来 回到成长区 驯服焦虑 创造你的支持系统 第4章厌倦——人人都有的职场之痒 你对工作厌倦吗？ 调整你的心理预期 跳槽可以解决倦怠感吗？ 职场老手的“七年之痒” 穿越倦怠感 第5章失落——给工作加满油 你有失落感吗？ 你想要什么——欲望、需求和价值 什么让你失落？ 如何填补失落感？ 第6章恐惧——应对才是王道 你的恐惧在哪里？ 恐惧是一种自我保护机制 恐惧的三个层次 如何应对恐惧 下篇心智篇 第7章战胜你内心的怪兽 情绪的冰山与内心的怪兽 怪兽一：决策焦虑 怪兽二：完美主义 怪兽三：抱怨 怪兽四：自我设限 怪兽五：拖延 第8章不确定——做一个安心的决定 你有“决策焦虑”吗？ 决策的陷阱 怎样作出安心的决定？ 在不确定中发现机会 第9章不完美——摆脱完美主义的阴影 你是这样的完美主义者吗？ 完美主义的代价 完美主义来自他人的完美期望 完美主义者与追求者 从完美主义到追求 第10章不可控——从抱怨者到掌控者 你是“受害者”吗？ 抱怨的价值与风险 为你的生命负责 从抱怨到行动 在不可控中关注可控 第11章不可能——打开生命的可能 你在自我设限吗？ 自我实现的预言与习得性无助 你是怎样困住自己的？ 跳出限制性信念 限制、责任与自由 第12章战胜拖延，开始行动 拖延：骑象人与大象的冲突 恐惧的大象与严厉的骑象人 如何更有行动力？ 核心：建立“安全网” 对内：改变自我对话 对外：压力反转 附录：找到理想职业的7条吊诡定律 榴莲定律 梦露定律 水杯定律 油箱定律 赌注定律 碰撞定律 飞去来定律 工作中的快乐 “研究表明，快乐工作的人动力更强、精力更充沛、人缘更好、创造力和效率也更高……工作中的幸福水平，对你的健康和人生其他方面的成功美好而言都是非常非常重要的。而且，这也是驱动企业成功的头号原因。” ——《工作中的幸福》 这是一本关于如何在工作中变得更加快乐的书，之所以写这本书，是因为我的一些经历。 我学的是理科，大学在石家庄铁道学院就读，专业是工程管理。大学给我留下了很多美好回忆，比如，看了很多武侠小说，参加了艺术团，表演相声和小品，组织了辩论赛并担任主席，遇见喜欢的女孩，等等。但对自己的专业，我始终提不起兴趣j所以经常翘课，导致两门课挂科，其中一门重修。在这方面，我一直很不开心。我那时还没意识到，除了选择逃避不喜欢的课程或者把它们当成敌人外，我也可以有另外的选择。 2002年大学毕业，我来到北京，进入了广告行业，成了一名广告文案策划人。但随即我发现，即使看上去很有趣的广告行业，你也要面对各种限制——广告公司的价值观、客户的审美能力、消费者的接受水平、设计的难度等。这是一个“带着脚镣跳舞”的行业。在这个阶段，焦虑、厌倦、失落等情绪此起彼伏。 2009年，我在一家本土的广告公司担任策略总监，业余开始接触职业规划，这成了我人生的一个转折点。我开始利用业余时间做“广告截拳道”的公益培训。半年后，在老板的信任和支持下，我在公司内建立创新实验室，发起了“天天向上”的学习活动。虽然还是会经常加班，还是会遇到挑剔的客户，但我变得越来越快乐。从学校到职场的这段经历，让我体会到——你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 2011年，我正式成为一名职业生涯规划师，我看到了更多不快乐的人，快乐在工作中渐渐成为奢侈品。 一方面，随着中国经济的飞速发展，整个社会变得越来越急功近利，再加上生存压力、居高不下的房价，对职场人的价值观产生了很大的影响，我们渐渐找不到自己。另一方面，由于每个人的资源不同，能够获得巨大成功的毕竟是少数，这让我们在跟他人的比较中越来越焦虑、急躁，失去了气定神闲的快乐。 如果你已经在职场中，那么在实现财务自由或退休之前，工作的时间通常会占据你生命的1／3，在管理咨询、金融等行业中，工作时间的占比甚至高达1／2。对职业的满意度很大程度上决定了你对生活的满意度。在工作中积压的消极情绪让职场人的能量慢慢耗竭，难以有出色的表现，严重的甚至影响到身心健康。 在中国的传统教育中，快乐也是奢侈品。成就是必须通过痛苦和努力去获得的，“头悬梁锥刺股”、“卧薪尝胆”，这些都跟快乐没有半毛钱关系，你要时刻提醒自己的是“少壮不努力，老大徒伤悲”。走出象牙塔后，你发现进入了一个陌生的世界。许多人十白走弯路，希望有一个确定、一定以及肯定的答案，但又发现这个答案似乎永远也找不到，因此，他们变得越来越迷茫和焦虑。 高校毕业生需要适应从学校到职场的巨大转变，职场人需要应对厌倦、焦虑和失落感的挑战，面对职场中纷至沓来的各种压力和消极情绪，我们需要更具体、有效的应对之道。 那么，如何找回我们在工作中丢失的快乐？ 坦率地讲，对于经济大势和宏观的就业状况，我们只能分析却很难改变。但自己的内心却是我们可以驾驭的部分。在同样的社会环境和经济环境下，总有一些快乐的人，他们对职业生涯的挑战和不确定性有更强的适应力、创造力和面对挫折的恢复力。这使我越来越确信，决定一个人是否快乐的并非工作本身，而是我们的内心对话。快乐是一种能力，也是一种选择。 在见证了100多位来访者的成长过程中，我逐渐总结出一些提升工作满意度的方法和策略。2012年，我在多贝网开设了《快乐工作法》系列课程。2013年，蒙多贝网李继红先生推荐，结缘人民邮电出版社的张慧芳女士和陆凯芬小姐。经过反复修改，这本书的内容逐渐成形。 出于保护客户隐私的考虑，本书中所有的案例均为复合式案例，并用了化名，涉及行业、企业和职业名称的部分，也做了相应的处理。 我希望这本书能够成为你学以致用的“快乐工作手册”和“情绪管理字典”。当你不开心时，可以在书中找到引发情绪的根源所在，并通过相应的方法来转化情绪和改变心智。当然，本书中所有的工具和方法，最终有赖于你的练习，才能转化为能力。光看别人游泳，永远学不会游泳，你需要下水尝试。因此，每章结尾我还有意设计了一个“能力提升小行动”，以帮助你迈出快乐的第一步。致谢 感谢老妈和妹妹，对我职业选择的无条件支持，感谢老爸“你早就该写本书了”的信任； 感谢好友孙琳，在我从广告圈进入教育行业时，她对我说“不要装”，这句话一直提醒我，要做一个真诚的人； 感谢新精英的各位良师和益友——古典、赵昂、春雨、王鹏、老马，感谢你们慷慨授权使用新精英研发的生涯模型、工具和方法，让这些智慧能影响到更多人，你们对生涯的定见和身体力行，激励我越来越活出自我； 感谢莹雪和奕霖，感谢你们在这本书的形成过程中给我的鼓励和珍贵建议，让我能够把这本书打磨得更加精彩； 感谢多贝网李继红先生的推荐，感谢我的编辑张慧芳女士和陆凯芬小姐，没有你们的鼓励、支持和督促，这本书不可能这么快付梓出版； 感谢古典、赵昂、李梅和柯睿几位老师的精彩书评，让这本书可以被更多人关注和阅读；最后，感谢亲爱的读者，感谢你能在众多职场和心理书籍中发现这本书，并经由这本书，与我相遇。 明华 2013年11月28日感恩节凌晨 版权页： 在不可控中关注可控 有一次，胡铁花在公司茶水间遇到了楚留香，胡铁花开始向楚留香抱怨工作上的事。 楚留香：“这件事你能改变吗？” 胡铁花：“改变不了。” 楚留香：“既然改变不了还抱怨什么！” 第二天，胡铁花又遇到了楚留香，又开始抱怨另一件事。 楚留香：“这件事你能改变吗？” 胡铁花想了想说：“能。” 楚留香：“既然能改变还抱怨什么！” 从抱怨到行动的关键是，能够区分哪些是可控的，哪些是不可控的，并在你可控的事情上行动起来。 我知道一位部门经理的故事。她早年担任总经理助理，工作非常琐碎，其中有一项工作，就是帮总经理报销他所有的票据。这个工作没什么技术含量，把票据贴好，然后完成财务上的流程就可以了。但她是一个非常用心的人。她建立了一个表格，将所有总经理报销的票据按照时间、数额、消费场所、联系人、电话等记录下来。通过这样的一份数据统计，她渐渐发现了一些上级在商务活动中的规律，例如，哪一类商务活动经常在什么样的场合，费用预算大概是多少，总经理的公共关系、常规和非常规的处理方式，等等。这样一来，每次上司布置任务给她的时候，她都会处理得很妥贴。上司对她越来越信任，开始交给她更加重要的工作。当她升职的时候，上司说她是他用过的最好的助理。 这位助理的高明之处在于她能看到职业中哪些是不可控的（工作内容），哪些是可控的（提高目标与挑战），并且她能在自己可控的范围内把工作做到极致，然后一步步扩大自己的影响力。 第一，我们来看看如何区分不可控和可控。 以下两件事哪件是可控的，哪件是不可控的？ 1.升职 2.提升自己的专业能力 或许你已经看到，“升职”这件事并不是能由我们决定的，而是由上司、竞争对手、职位有无空缺等因素共同决定的，它并不完全在我们的可控范围内；而“提升自己的专业能力”则是我们可以改变的，例如，参加培训，在工作中刻意练习等。然而，很多人在职业中所做的是，整天抱怨公司不给自己升职的机会，却从来没考虑过更高的职位有哪些要求，谁是关键人，自己需要提升哪些能力，怎样向上司展示自己的工作成果，如何主动创造机会，等等。他们抱怨公司不给自己机会，抱怨领导没有慧眼，抱怨有人靠关系上位，将自己的责任推得一干二净。逃避责任或许可以让我们不必面对批评或惩罚，但从长期来看，这种做法是对自己能力的阉割。

ISBN	9787115340948
出版社	人民邮电出版社
作者	左明华
尺寸	32