告别失眠,数羊的日子bye-bye [平装]

很多人都有过失眠的经历，其实失眠不会是突然发生的，一定是有因才会造成长期摆脱不掉的失眠。本书作者陈可卉老师将会带你一步步检视睡眠习惯，从失眠成因，判断每位读者的失眠问题，并以专业独到的见解告诉读者睡眠的重要性，并结合真实治疗案例，为读者量身订做安眠策略。书中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法，让你杜绝药物上瘾的弊端，告别半夜数羊的日子，让你彻底摆脱失眠的困扰，找回睡眠好品质！即使每天早早上床，还是睡不饱？ 终于睡着了，半夜却又会突然醒来？ 若您出现前述症状，要注意，你失眠了！ 本书教您睡出自然疗愈力，让您彻底告别数羊的日子，还您不失眠的生活！ 陈可卉：台湾著名身心辅导讲师，美国NGH催眠治疗师。 Part1失眠成因面面观 你是失眠一族吗？ 梦境研究 失眠的前兆 找出失眠原因是关键 失眠成因 Part2找到你的失眠故事 身心灵对话：心因性失眠 因烦恼而失眠 家庭暴力所致的失眠 负面思考的可怕力量 心因性噩梦 紧张所致的失眠 焦虑性失眠 秘密也会导致失眠 思虑过多所引发的失眠 感情因素所导致的失眠 Part3靠自己打造优质睡眠 还你不失眠的生活 自然助眠疗法 睡前需注意的行为与饮食习惯 维持良好的生活作息 创造优质的睡眠空间 Part4中医观点看失眠 中医养生抗失眠 以中医补充西医不足 以五行浅论失眠 精油疗法 安眠养生疗法 泡澡让你好入眠 睡出自然疗愈力！ 根据统计，三分之一的人类存在不同程度的失眠问题，因此各大医院纷纷设立睡眠中心或失眠门诊以协助患者解决层出不穷的睡眠问题。毕竟人的一生中，约有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，在睡眠当中，人体的脏腑器官皆在修复，长期性的失眠症状，将导致脏腑器官无法恢复正常功能，甚至会危害健康。唯有在睡觉期间，这个世界的纷扰才会暂停下来，让疲劳的肢体和繁忙的大脑，得到补充能量的机会。而一旦失眠，这些维持健康的系统也将随之破坏，换来的是无止尽的健康危害。由此可知，睡眠质量真的很重要。不过，好好地睡上一觉，对于失眠患者来说并非易事，因为墙上或床前的滴答声、街道上的喧嚣、楼上楼下的微细声响，甚至是家人的呼吸声，都有可能成了扼杀睡眠时光的凶手。 每个人都想好好睡一觉，但是有人做不到，面对失眠，有人放任不管，有人求助于中西医，但其实导致失眠的肇因很多，在未能弄清原因之前，求助的成效并不大。若是为求方便，直接服用安眠药，虽然可以暂时解决失眠症状，但健康问题还是会出现。举例来说，轻微的失眠症状会使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；严重的则会引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。此外，还有研究指出，睡眠不足可能导致感冒、忧郁症、糖尿病、肥胖、中 风、心脏病、癌症等疾病，此外精神错乱与失常往往也和睡眠不足有直接的关系。 失眠问题不容忽视，非药物性治疗虽然耗时较长，但是对当事人的整体健康来说，有很大的帮助，所以我希望藉由此书达到治疗失眠的两大目的，一是直接解决，二是协助面对。 对于短期且失眠肇因单纯的失眠症状，我提供合适的放松技巧与饮食调理来帮助读者减轻失眠状况。而对于长期且肇因复杂的失眠问题，我则提出各类论述与真实的个案经验，让读者从不同的生命故事中得知，失眠对生理所造成的巨大伤害，进而重视失眠，并求助于正 确的治疗方法。 最后，我要特别感谢胡文钟医师，如果没有他的协助，本书第四章——中医观点看失眠，将很难顺利完成。但愿此书，能协助读者有效解决失眠难题。 版权页： 插图： 这项报告指出，当人类大脑持续感受到相似的声音频率（如听报告或上课），或是受到相同的行为反复刺激时（如老师写黑板的动作、简报更换动作），会产生讨厌的知觉。 如果在同段时间一直持续类似的刺激行为，人体的感觉就会逐渐迟钝。因为单调的行为及重复接受相似音频的声音时，大脑的网状结构便开始习惯这些刺激，紧接着注意力逐渐下降，思考开始感觉疲倦，最后便觉得睡意来临。 那如何避免打瞌睡呢？与前述研究相反的研究是，当大脑受到刺激时，脑干网状结构会将这种刺激送到大脑皮质的神经细胞群，促使人的注意力能够集中。这是避免打瞌睡最有效的方式，但是接受刺激的程度往往因人而异，该如何在短时间内受到刺激而集中精神呢？以下提供五种赶走“瞌睡虫”的方法。 1.甩手法：精神不佳时，将左右两手交替高甩，就能在短时间内赶走“瞌睡虫”。 2.按摩虎口：按摩虎口具有提神作用，但孕妇勿用此法。打瞌睡时按摩虎口三分钟，可以避免睡着。 3.移位法：观察另一位打瞌睡的人，注视他一分钟，便会立刻清醒。 4.穿合身的衣物：因为衣服合身就必须坐直身体，这样就不容易打瞌睡；反之，上班、上学时穿宽松的衣服较容易打瞌睡。

ISBN
出版社	电子工业出版社
作者	陈可卉
尺寸	16