静坐禅:流传千年、热遍全球的长寿秘诀 9787535959669

禅一：少林寺医药研究中心负责人（中华人民共和国医师编号：141410000704236） 将千年少林禅医静坐妙法寓于百姓保健生活的健康书。 流传千年、一学就会、一用就灵。 安全灵验，速查速用，值得珍藏！ 源自少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验证和上千位医师长期实践。 金庸、易中天等各界名流长期关注，北大、清华MBA总裁班，思八达集团等知名培训机构长期组团实践并高度推崇； 《少林禅医说养生》屡次荣登各大书城和网店健康类畅销书榜！ 少林禅医说养生系列包括：《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》、《少林禅医说养生4：静坐禅》 禅一，俗名王单一，少林寺医药研究中心负责人。 医学硕士, 执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236)。 湖南卫视、江苏卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、《健康时报》等多家媒体特约嘉宾。 硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。 你需要学习静坐 你需要学习静坐/?2 你为什么需要静坐/?3 习惯了静坐，你会获得诸多殊胜/?5 静坐——回归生命本来的喜悦/?7 静坐之间放下贪嗔痴/?8 静坐1小时等于睡眠4小时/?11 用静坐洗涤心灵/?12 在静坐中修复生命能量/?14 静坐是锻炼专注力的无上法门/?20 静坐：准备篇 不可不知静坐准备/?24 静坐前的心情调整/?24 静坐的时间/?25 静坐前的身体调整/?26 最好能选择一个好的静坐老师/?26 将身心沉浸在合适的静坐环境中/?27 静坐的地点应清净、不肮脏/?27 房间的装饰应利于心情祥和平静/?27 静坐房间大小应适中/?28 静坐时一定要学会避风/?29 静坐中非常讲究的五事调和/?30 调饮食/?30 调睡眠/?31 调身/?32 调息/?33 调心/?35 身心柔软的练习/?37 身体的放松/?37 心理的调适 静坐前暖身动作/?46 第一段：干沐浴/?46 第二段：鸣天鼓/?49 第三段：旋眼睛/?49 第四段：叩齿/?50 第五段：鼓漱/?50 第六段：搓腰眼/?50 第七段：揉腹/?50 第八段：搓脚心/?51 静坐前的头部运动必不可少/?53 如何挑选静坐垫/?55 合格静坐垫四要素/?55 挑选静坐垫的参考因素/?56 静坐：练习篇 静坐正确姿态——七支坐/?60 怎样练习双盘/?68 双盘的经验/?68 双盘的步骤/69 练习双盘的体会/?72 静坐对呼吸的要求/?75 静坐呼吸的方式/?76 静坐呼吸的练习/?78 静坐时的调息功夫/?78 迅速入静六字诀/?81 六字决辅助入静法/?81 六字决养生祛病法/?82 静坐的关键是对心的调整/?87 系心一处法/?87 返照内观法/?89 意念系缘一境法/?90 天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋/?94 将静坐延展到日常生活中/?98 将情感当作静坐的对象/?98 将精神状态当作静坐之对象/?99 将思维当作静坐的对象/?100 静坐：结束调整篇 静坐结束后的调整动作/?104 简易按摩式/?104 坐后调整十八式/?106 把心放在脚上/?109 静坐的反应/?111 正常反应/?111 异常反应/?113 特异反应/?116 怎样判断静坐的效果/?122 身心合一/?122 心眼合一/?123 心口一致/?123 静坐：练习要诀篇 练好静坐的要诀/?126 要诀1：持之以恒/?126 要诀2：要不求速效，不能操之过急/?126 要诀3：一切勿理/?127 要诀4：痛改习气/?127 要诀5：淡然面对静坐中的心理反应/?127 静坐食物的选择很重要/?129 正能量食物/?129 负能量食物/?134 了解食物的消化时间，有效辅助静坐/?137 调好睡眠好静坐/?138 第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉/?1 第二条：睡时宜一切不思/?140 第三条：午时宜小睡或静坐养神/?140 第四条：睡眠一定要早起/?141 第五条：睡眠的起居注意/?142 附录：先贤静坐心悟集粹 附录1：历代静坐诗抄/?146 附录2：先贤大德关于静坐的指示/?150