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商品详情
你是否长期饱受失眠的磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？
定要睡够八个小时；
为了补眠，提早上床；
认为“只要再努力点儿，就定能睡着”，强制自己入睡 ；
睡前在床上看书或看电视，试图以此放松 ；
利用午睡补觉 ；
用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
因为失眠引起的疲劳，减少运动；
哈佛医学院创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（），教你重拾睡眠、改变自我。
全球顶医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐为治疗慢性失眠的首疗法。
通过该方法： 的患者睡眠质量得到改善； 的患者成为睡眠正常者； 的患者减少或停止了服用安眠药。
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的创，基于作者在哈佛医学院余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福
格雷格·贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的威人物。他在哈佛医学院创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（）证明比服用安眠药更有效。
开始行动
一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附 录
附录 管理轮班工作
附录 管理时差反应
附录 婴儿与儿童的睡眠
附录 其他放松方法
致谢
你是否长期饱受失眠的磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？
定要睡够八个小时；
为了补眠，提早上床；
认为“只要再努力点儿，就定能睡着”，强制自己入睡 ；
睡前在床上看书或看电视，试图以此放松 ；
利用午睡补觉 ；
用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
因为失眠引起的疲劳，减少运动；
哈佛医学院创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（），教你重拾睡眠、改变自我。
全球顶医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐为治疗慢性失眠的首疗法。
通过该方法： 的患者睡眠质量得到改善； 的患者成为睡眠正常者； 的患者减少或停止了服用安眠药。
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的创，基于作者在哈佛医学院余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福
格雷格·贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的威人物。他在哈佛医学院创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（）证明比服用安眠药更有效。
开始行动
一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附 录
附录 管理轮班工作
附录 管理时差反应
附录 婴儿与儿童的睡眠
附录 其他放松方法
致谢
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你是否长期饱受失眠的磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？
定要睡够八个小时；
为了补眠，提早上床；
认为“只要再努力点儿，就定能睡着”，强制自己入睡 ；
睡前在床上看书或看电视，试图以此放松 ；
利用午睡补觉 ；
用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
因为失眠引起的疲劳，减少运动；
哈佛医学院创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（），教你重拾睡眠、改变自我。
全球顶医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐为治疗慢性失眠的首疗法。
通过该方法： 的患者睡眠质量得到改善； 的患者成为睡眠正常者； 的患者减少或停止了服用安眠药。
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的创，基于作者在哈佛医学院余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福
格雷格·贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的威人物。他在哈佛医学院创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（）证明比服用安眠药更有效。
开始行动
一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
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附录 管理轮班工作
附录 管理时差反应
附录 婴儿与儿童的睡眠
附录 其他放松方法
致谢
你是否长期饱受失眠的磨？你是否感到越焦虑越睡不着？你是否有下面这些错误的睡眠习惯？
定要睡够八个小时；
为了补眠，提早上床；
认为“只要再努力点儿，就定能睡着”，强制自己入睡 ；
睡前在床上看书或看电视，试图以此放松 ；
利用午睡补觉 ；
用酒精助眠，或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
因为失眠引起的疲劳，减少运动；
哈佛医学院创的无药治疗失眠方案：认知行为疗法（），教你重拾睡眠、改变自我。
全球顶医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐为治疗慢性失眠的首疗法。
通过该方法： 的患者睡眠质量得到改善； 的患者成为睡眠正常者； 的患者减少或停止了服用安眠药。
这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂！
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的创，基于作者在哈佛医学院余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用；
改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式；
掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福
格雷格·贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的威人物。他在哈佛医学院创的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（）证明比服用安眠药更有效。
开始行动
一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
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附录 管理轮班工作
附录 管理时差反应
附录 婴儿与儿童的睡眠
附录 其他放松方法
致谢
| ISBN | 9787562482741 |
|---|---|
| 出版社 | 重庆大学出版社 |
| 尺寸 | 16 |