考生心灵鸡汤100味 7805505705

据心理学调查研究证明，考生中普遍地存在着考试焦虑，它是由于学习的心理压力过大而造成的精神紧张，进而产生了考试紧张。有这种情况的考生，个人异常苦恼，家长非常着急，老师爱莫能助。《考生心灵鸡汤100味》将告诉你如何能提高考生的心理素质，调整好考生的心态，摆脱困难，走出低谷，振奋精神，用好每一分钟，做好每一项准备，将会塑造一个成功的自我。《考生心灵鸡汤100味》由书海出版社出版。 记住学会休息，才会记得牢。 序 前言 一、考试成功心灵的秘诀 1．心理调适的重要性 2．大脑的潜能有多大及其开发原则 3．改变自我“意象”，提高考试成绩 4．自信是高考取胜的“金钥匙 5．暗示是考试取胜的法宝 6．放松术是考试紧张、压力、焦虑的克星 7．考生如何科学用脑 8．调节生物钟，提高考试成绩 二、复习心理最佳的调适法 9．复习在考试中的地位与作用 10．科学的复习原则是什么 11．以必胜的积极心态进行复习 12．复习期间日常缓解紧张的方法 13．最基本的复习方法 14．复习的要诀是什么 15．怎样进行总复习 16．复习时需把心态调适好 17．复习期间心理素质训练的重要性 18．复习遵循的五个步骤 19．按复习规律提高复习效率 20．复习时间巧安排 21．清华大学高考优秀生谈高考前的复习 22．复旦大学高考优秀生谈复习经验 三、提高复习记忆有绝招 23．复习记忆法的重要性 24．何为记忆及其记忆的种类和要诀 25．如何提高复习记忆效率 26．“过电影”复习法用时短，效果好 27．按记忆规律有效地进行复习 28．及时复习记忆法 29．复习卡片记忆法 30．复习目标记忆法 31．轮换记忆复习法 32．良好情绪复习记忆法 33．抓住最佳时间复习记忆法 四、考试“应对”心灵的诀窍 34．考试前应做哪些准备 35．考试当天做到有条不紊 36．要学会考试 37．以平常心对待考试 38．考试成功的心态是什么 39．考试成功的六要素 40．怎样才能在考场上有最佳心态 41．如何使大脑在考试时进入最佳状态 42．学会在考场上休息 43．考场的经验与技巧 44．考场上应对心态调适 45．考场上自我暗示有佳效 46．考场上控制时间的策略 47．考试定律 48．考试中敢于攻克难题 49．答卷注意事项 50．如何克服考试中的粗心大意 51．影响考试最主要的因素有哪些 52．熟悉考试的各种题型 53．考生应了解考试命题的原则 五、高考制胜必需的调适 54．高考心理压力过大的来源及调适方法 55．减轻高考心理压力要诀 56．高考前七天的调适 57．高考前三天的调适 58．高考前一天和当天的调适 59．如何把握高考三天的心态 60．高考“克拉克现象”的调适 61．中国人民大学的高考优秀生谈考场发挥经验 62．中国政法大学的高考优秀生谈高考诀窍 63．高考报第一志愿的重要性 六、考生复习、考试心灵最关键的调剂 64．复习期间睡眠的重要性 65．复习期间体育活动的必要性与合理安排 66．复习期间考生的膳食如何调配 67．考试期间睡眠的重要作用 68．高考三天的营养饮食 69．高考期间容易失眠怎么办 70．考生“开夜车”有什么危害 七、家长怎样给孩子备考无穷的力量 71．家长巧用心理定律激发孩子考试潜能 72．家长如何面对孩子备考 73．备考期间家长应该做、应该说的有哪些 …… 八、考试实质是考自己的心理素质水平 九、洞察考生心灵的一面镜子 十、考生考试后心灵的调养 主要参考资料 后记 据心理学调查研究证明，考生中普遍地存在着考试焦虑，它是由于学习的心理压力过大而造成的精神紧张，进而产生了考试紧张。它是以焦虑和担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式。其主要表现为焦虑不安、食欲不振、睡眠不佳、情绪低落、精神紧张、坐卧不宁、脾气暴躁、注意力不集中等现象，反应迟钝，缺乏信心，失掉学习兴趣，甚至产生厌学、恐学、拒学和逃学等情况。 有这种情况的考生，个人异常苦恼，家长非常着急，老师爱莫能助。此时，如能提高考生的心理素质，调整好考生的心态，摆脱困难，走出低谷，振奋精神，用好每一分钟，做好每一项准备，将会塑造一个成功的自我。 众所周知，考试的成功是知识技能与心理素质综合作用的结果。考生在具有同等知识的基础上，谁拥有良好的心理素质，谁就多一份成功的希望，这是千万个考试成功者的经验证明了的真理。在具有同等知识功底的条件下，谁能克服自卑、树立自信，谁就能把握成功。君不见，中国奥运金牌的获得者，都是心理素质的强者。这是大家公认的事实。 （1）积极的自我暗示有奇效。暗示有他人暗示和自我暗示。本文要阐述自我暗示，即一切由个人自己给予自己的有意识的、有目的的信号。它主要是通过语言、动作等方式对自己的感知、思维、想像、情感、意志、动机等方面的心理状态产生某种刺激影响过程。它是思想意识和外部行为沟通的媒介，也会使自己不知不觉地不加批判地加以接受，或相信某些特殊的事、物、人的存在，引起生理、心理上相应变化，而产生身心良好效应。积极的自我暗示可以创造出许许多多奇效。如可以开发出大脑的潜能，激活大脑细胞活力，增强记忆力、思维力，促使灵感出现；可以增强自信；可以促使身心放松等等。积极的自我暗示用在考试中，可以有效地缓解或消除在考试中的一切消极因素，转变为积极向上的动力，考试才能成功。（2）积极的自我暗示策略：①一般自我暗示可以不出声地默念，也可以自言自语，无人时也可以大声对自己呼吁加强效果，或写在日记本上、床头上等。②暗示时间。什么时候都可以，最好在大脑皮层兴奋性降低状态下进行，如早晨刚醒或晚上入睡前，大脑兴奋性增强时不易暗示。暗示时自己要身心安静，精神放松，排除杂念，专心致志地进行。③暗示过程中，尽量运用想像。如失眠时暗示自己放松安静，不如想像自己在十分安静的环境里很快入睡。④暗示内容积极的、对身心健康有益的东西。在普通暗示基础上，加上特殊内容暗示，如“我有信心考好试”（普通暗示），“考试焦虑是对自己无能的惩罚，无助于考试成功”（特殊暗示）。⑤暗示时要努力达到放松和凝视。指一心不二用。如只关注目前考试，先把注意力集中于复习。只专注某一事物，不关注其他事，从而使自己的心灵安静，在这种心境下自我暗示效果好。（3）暗示有奇效的机理。通过暗示，充分调动起大脑右侧半球功能与人体的功能协调一致，进而又促进了大脑左侧半球的功能。也就是说，暗示这种方法，是在大脑两个半球以及身体协调的状态情况下进行的，故掌握或学习的知识效果最佳。主要理由：①暗示可以最大限度地开发大脑的潜能。②现代社会是信息量社会，知识需要不断更新，学习者容易形成不同程度的紧张情绪，影响学习效果。暗示法强调在放松的情况下暗示，故学习效果好。③每当学习时，人主要用大脑左侧半球，而没有充分发挥右侧半球的功能，用暗示法可以调动大脑左半球以外的积极因素，故学习效果佳。目前，在美国和欧洲很多国家，都盛行新创造出来的暗示学习法。6.放松术是考试紧张、压力、焦虑的克星（1）放松术的作用与机理：①脑部放松后，脑部血管舒张，脑的氧气、养料增强，促使大脑细胞功能提高，头脑清醒，注意力、记忆力和思维能力增强。②生理学家雅各布森论证了紧张是多病的潜在因素，过度紧张及精神压力增加疾病易感性，而放松后血流量提高15倍至16倍，促进全身血液循环，使全身各组织器官功能增强，免疫功能增强，减少疾病的发生。③放松术简便、有效、迅速地对抗考试过度紧张、压力、焦虑、恐惧等，促进心态很快平静下来；同时起到稳定情绪的作用。（2）放松术的种类和方法：①深呼吸放松法。闭目，用鼻深吸气，同时腹部向外凸起，深吸得不能再吸时稍停；然后用口深呼气，同时腹部向内凹陷，并默念放松、放松……每次呼吸3次至5次即可。一定要训练到在任何时候、任何场所只要有紧张、焦虑、压力，都可自由地运用，紧张情绪马上就有所缓解。②意想放松法。姿势不限，其中以坐、卧最佳。两眼微闭，舌顶上腭，依次意想头一颈一上肢一胸一背一腰一腹一下肢一足部放松。每次意想3次至5次即可达到放松。③自我催眠放松法。姿势不限，闭目，自己意想在公园中，空气新鲜，鸟语花香，自我身心完全放松。每次意想1分钟至3分钟即可。④先紧后松放松法。依次将头、颈、上肢，先收紧再放松；然后，将躯干、下肢、足部先收紧再放松。每回反复做5次即可。⑤冥想放松法。用真实物体，如水果、球或手中现有的东西，发挥自我想像和自我暗示的能力，就能放松。具体做法如下：一是凝视手中的某一实物，反复观察它的形状、颜色、纹理，然后用手触摸表面质地，再嗅气味。二是闭上眼睛，回忆和回味着这件实物都给了你哪些印象。三是放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了这个实物里，那么里面是什么样子？你感觉到了什么？里外颜色一样吗？