压力管理与心理调节 9787304067762

《压力管理与心理调节》围绕压力管理的相关内容展开，对压力的概念、表现及成因进行了详细的分析，并且给出了多种应对压力的技巧，这些技巧简单易学，实用性强。《压力管理与心理调节》旨在为读者提供切实可行的借鉴和帮助，读者可以通过这些技巧进行压力管理的练习，更重要的是学会心理调节的方法，举一反三，根据自己的能力和实际情况发现更多、更好的方法。《压力管理与心理调节》的编写不仅融合了中西方有关压力管理的资料，也纳入了编者临床过程中的经验和总结，希望对读者有所启发。《压力管理与心理调节》由中央广播电视大学出版社出版。 王倩，国际精神分析协会认证精神分析师，国际精神分析协会中国委员会顾问委员，中国精神分析与心理治疗杂志（英国Karnac出版集团）国际编委会编委。目前任首都医科大学临床心理学系办公室主任。 第一章了解压力 一、压力的概念 二、压力的症状 三、压力的原因 第二章管理压力 一、正视压力 二、矫正情绪体验 三、提高心理承受能力 四、减压方法 第三章工作中的压力管理 一、做好工作部署 二、提高应对能力 三、处理和维护好人际关系 四、工作中的时间管理 五、工间减压小技巧 六、自我调整 七、重视环境 八、合理运动 九、电脑操作中稍作休息 十、分享知识和经验 第四章压力管理技巧与练习 一、参加体育运动 二、周末放松心情 三、身体放松运动 四、闭目养神 五、培养良好的睡眠习惯 六、培养新的业余爱好 七、改善饮食，改变不良饮食习惯 八、呼吸练习 九、冥想 十、重新定义你的经历 十一、瑜伽 十二、保持幽默感 十三、创造健康的氛围 第五章应对压力的时间管理 一、兴趣是第一生产力 二、时间都去哪儿了 三、聚散成整 四、主次分明 五、二八原则 六、平衡家庭和工作 七、有效管理时间 第六章压力管理的平衡原则 一、黄金平衡点 一、选择与决定 三、学会放弃 四、学会专注 五、接受不完美 六、接受懒惰 七、坚持不懈 第七章生活中的压力管理 一、忙碌人士的压力管理经验 二、培养健康的晨起习惯 三、如何开始新的一天 四、选择并养成正确的习惯 五、寻求社会支持 结束语 版权页： （1）准备好一个日程表，将每天的工作按主次顺序标注在日程表上，而且这个日程表应该在头天晚上或者正式开始工作之前完成。需要注意的是，日程表要留有一些空白时间，以便利用这个时间进行思考和休息，或者遇到突发情况时，将其安排在这个时间进行。 （2）如果某项工作比较复杂，最好将其分段处理，寻求他人的配合和帮助，与其他工作穿插进行，适当调剂，可以保持兴奋度，从而保证工作质量和效率。 （3）标记自己的高效时间并善于利用它，将最重要的工作安排在那个时间段是非常好的方法。 （4）如果有不重要的电话打人或者有未预约的来访者突然造访，请表明你的境况，礼貌询问要点。必要时候可以利用你的权力终止谈话。 （5）集中注意力做一件事情，不要同时进行许多事，那样会让你手忙脚乱，疲于应付或不断重新进入各项工作状态。 二、提高应对能力 压力犹如疾病一样，当其凸显症状、爆发威力之前，肯定有一个潜伏和渐增的过程。防患于未然是应对压力最好的方法之一。如果我们经常记录下工作中那些引发压力的时间和事件，当下一次类似的时间或事件来临时，我们很容易做到心中有数，防患于未然。因此，如果早做准备，提高应对能力，减少压力爆发的条件，推迟压力发作的时间，那么由种种变化引发的压力就会得到减轻。

ISBN	9787304067762
出版社	中央广播电视大学出版社
作者	王倩
尺寸	16