3招不得高血压:不要让药赖上你 9787553732862

高血压，不单单是血压超标! 它慢慢摧残心、脑、肾、眼……是脑卒中、心肌梗死、猝死的最重要诱因！ 调理要趁早，拖延易致残，3招齐下才是王道！ 只有医生知道的高血压预防调理方案 心内科博士后仝其广医生不藏私大揭秘！ 我们还向您推荐如下“凤凰生活”好书：《高血压你吃对了吗》《五谷杂粮养生粥》《对症滋补养生汤》《小偏方大功效》《养生先养肾》，怕打针，怕吃药，怕上医院的人有福了！…… 心内科博士后仝其广 煤炭总医院心内科副主任医师 中南大学湘雅医学院心血管内科学博士 首都医科大学博士后 师从著名心脑血管病专家赵水平教授和胡大一教授 2002年7月获中南大学湘雅医学院心血管内科学博士学位，2002年8月进入首都医科大学博士后流动站工作2年，此后于北京同仁医院心脏中心工作2年。先后从师于我国著名心脑血管病专家赵水平教授和胡大一教授，从事心血管内科临床诊疗的防治和研究工作。参加卫生部十年百项“中国胆固醇教育计划暨冠心病血脂干预技术推广”和北京市科委“首都社区居民胆固醇教育和控制”项目。获省级医学科技进步二等奖一项、省级科研基金一项。发表论文近二十篇，参编、参译著作6部。 绪论 你的血压正常吗 在家测量血压需要注意的 高血压容易青睐的人 要警惕高血压预警信号 预防高血压的十原则 掌握3招，不让高血压赖上你 第一招饮食少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压 钠可升高血压 火眼金睛找出隐形盐 低盐又美味，二者可以兼得 在外就餐时如何少吃盐 一定要慎吃的高盐食物 肥胖是导致高血压的罪魁祸首 适当摄取食物中的胆固醇 选择对血管有益的植物油 烹调肉类时怎样减少脂肪 一定要慎吃的高脂肪食物 低糖饮食，避免血糖升高 “食品交换份”丰富餐桌 高血压易患人群怎么喝果汁 平稳血压的营养素 膳食纤维调节脂质代谢 维生素C可扩张血管 维生素E有助稳定血压 钙能减少钠对血压的不利影响 维生素B3扩张血管 锌能稳定血压状态 硒减少血管阻力 胆碱代谢脂肪，保护血管 ω—3脂肪酸舒张血管 家常小食材，平稳好血压 谷薯类 小米控制血压，扩张血管 玉米保持血管弹性，有效防治高血压 薏米扩张血管，平稳血压 糙米加速钠的代谢 荞麦抑制血压上升 燕麦降低体内钠含量 绿豆利尿、排钠，辅助降压 红薯保持血管弹性，帮助降压 蔬菜类 芹菜增加血管弹性 菠菜激活钙，排出钠 油菜补充钙，降血压 白菜扩张动脉血管，稳定血压 茼蒿挥发油、胆碱成分可降血压 莴笋有利于体内水盐平衡 豌豆苗防止因便秘引发血压升高 洋葱减轻外周血管阻力 番茄使钠离子浓度降低 紫甘蓝将人体中的钠置换出来 西蓝花强有力地调节血压 茄子增强微血管韧性和弹性 芦笋扩张末梢血管，降低血压 茭白含钾，对抗钠所引起的血压升高 土豆促进钠离子排出，起到降压作用 苦瓜限制钠内流，降低血压 胡萝卜含槲皮素、山柰酚，可调节血压 白萝卜通过调节免疫功能调节血压 黄瓜利尿效果好，辅助降压 南瓜排钠功效好 肉蛋奶 猪瘦肉抑制血管收缩，降低血压 牛瘦肉含较多的锌和蛋白质，利于稳定血压 鸡肉胶原蛋白改善血管弹性 鸭肉缓解血压升高引发的头晕目眩 鸡蛋改善血液循环 脱脂牛奶舒张血管，降低血压 菌藻类 香菇预防动脉硬化，降低血压 金针菇保护血管，防止动脉壁受损 黑木耳降低血液对血管壁的压力 海带阻止血液黏性增大引起血压上升 紫菜改善血管狭窄的情况 水产类 三言语ω—3脂肪酸有效降压 金枪鱼扩张血管，平稳降压 牡蛎控制和阻断镉导致的血压上升 甲鱼保护和软化血管 海蜇帮助舒张血管 虾皮钙可保持血压稳定 水果类 苹果钾含量高，帮助降压 香蕉对抗钠导致的血管损伤 西瓜钾含量高，帮助降压 柠檬增强血管弹性和韧性 红枣软化血管，降低血压 山楂扩张血管，降低胆固醇 防治高血压应慎食的食物 你可能没有听过的降压验方 夏桑菊茶舒张血管 夏枯草茶清肝火、降血压 决明子烧茄子降低收缩压、舒张压 淫羊藿面改善微循环 车前子粥扩张血管，促进钠排出 丹参海蜇煲扩张外周血管 葛粉粥改善血压升高引起的头晕 菊花枸杞茶缓解头痛 菊花山楂茶降火降压 荷叶柠檬苦瓜茶改善血压升高引起的心烦 杞菊炒鸡丁改善血压升高引起的头晕耳鸣 莲子百合粥扩张血管，降低血压 天麻钩藤茶降低血管外周阻力 杜仲核桃猪腰汤对血压有双向调节作用 栗子杜仲鸡脚汤参与对心血管功能的调节 夏枯草炒肉丝产生显著持久的降压作用 玉米须排骨汤利尿排钠 黄芪乌鸡汤稳定血压 黄连山药汁降低血管阻力 西洋参炖雪梨降低暂时性血压升高 丹参茶扩张外周血管 菊花槐花茉莉茶改善血压升高引起的心烦 天麻蒸鸡蛋改善血管平滑肌痉挛 葛根山楂炖牛肉明显扩张冠状动脉 血压偏高人群的四季饮食 28天营养餐单重塑平稳血压 …… 第二招运动迈开腿动全身，血压才正常 第三招生活处处留心皆降压 附录：常见食物的钠、钾含量 心内科博士后、高血压专家亲授只有医生知道的高血压预防调理方案！不求医，不吃药！简单3招，教你远离高血压！高血压是脑卒中、心梗、猝死的最重要诱因，调理要趁早，拖延易致残！ 版权页： 插图：

ISBN	9787553732862
出版社	江苏凤凰科学技术出版社
作者	仝其广
尺寸	16