编辑推荐
1、走路，不要跑步，第一本健走瘦身书，简便安全，快速燃脂
2、断你的肥肉、舍你的脂肪，离你的小腹，终结XL变身XS
3、走一圈，瘦一圈，无感甩肉5公斤
4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法
最好的轻断食，正在横扫全球的果蔬汁革命，远远不只让你瘦
中国第一本既瘦身又丰胸的神奇果蔬汁
每天拼命运动，不如早晚喝杯果蔬汁，3天一定瘦！GO！
100道美味简单不费力的超效特调果蔬汁食谱，让你该凹的凹，该凸的凸！
张曼玉、关之琳、刘嘉玲、姚晨、杨幂、全智贤、宋慧乔等明星都在喝的神奇果蔬汁！
媒体推荐
每天保持健走的人，可以在一个月内减重13斤，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍之高。
——美国健走协会
健走起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，
它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
——健走互动百科
每天健走15分钟，可延长3年寿命
——台湾卫生研究院
作者简介
@营养师 程涵宇
作者从事营养师工作超过6年时间，帮助许多人成功减肥，服务过的病人不计其数。
本人也是靠着自己所特调的果蔬汁，拥有令人艳羡的小蛮腰。如今她不再私藏，一口气公开了100道果蔬汁食谱。
现为
沐光临床营养机构 营养师门诊 院长
台湾糖尿病卫教学会会员
台湾营养学会会员
个人经历
新光医院门诊 临床营养师
神经内外科专职营养师
台北市卫生局 减重专业营养师
KingNet 国家网路医院驻站营养师
田原香滴鸡精 营养顾问
企业营养讲师
SarahKim金莎朗
韩国超级模特私人瘦身教练
2010年韩国SBS电视台SuperModel
从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。
作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为最优秀选手。
目录
《走路就能瘦》目录：
前言
请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part1健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处
有氧运动中的绝对强者——健走瘦身
健走VS跑步：健走更适合减肥达人
运动前一定要确认好三件事
达到最佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动
提升减肥效果的肌力运动和饮食法
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要
避免七大健走误区
Part2健走前注意事项+健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺
前期准备工作就是成功的一半
危害健康与美丽的五种错误
让曲线变美的六种走路姿势
健走Stepbystep
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动
让身体变柔软的5分钟伸展运动
各种天气状况需要注意的重要事项
各个运动场地需要注意的重要事项
配合自我的生活方式，随时随地都能运动
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动
Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前，设定目标
Week
缓慢的开始：比起速度更要注意姿势
Week
提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗
Week
快步走40分钟：用正式运动分解脂肪
Week
快步走50分钟：保持一定的速度
Week
高强度的PowerWalking：
促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力
Week
Powerwalking+IntervalWalking1.5小时：
以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率
Week
Powerwalking+IntervalWalking2小时：
增加运动时间提升运动效率
Week
肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量
让身体变成终生不再发胖的完美体质
朝12周挑战的额外4周计划
+Week
肌力运动+PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度
+Week
以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态
+Week
集中肌力运动+PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉
+Week
CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&紧急措施
Part4让瘦身成果更加显著的神奇菜单
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯
改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁
外出和运动时，也能享用的美味
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖
记住你每天吃了什么
《3天就能瘦》目录：
序
别怀疑，想要瘦肚子，胸部UP，特调果蔬汁真的很有效！
第一章专业营养师调配，特调果蔬汁才会有效！
1—1特调果蔬汁这么有效的秘密，科学根据+临床经验／3
特调果蔬汁这么有效的秘密是什么／5
①营养师精选功效果蔬，只挑最好、最有效的来喝／5
②大量未被破坏的酵素、维生素、矿物质、植化素决定脂肪的去留／6
③不会太甜！连糖分都经过精密的计算／7
你不知道，小腹是你全身上下最容易瘦下来的地方／8
不要连胸部也一起减掉！胸部也UP，向小胸说ByeBye／12
1—2特调果蔬汁怎么喝才有效
特调果蔬汁该何时喝／14
错误！果蔬汁不可以这么喝／18
1—3他们都是这样瘦下来的／20
1—4准备好工具，不怕瘦不下来，特调果蔬汁小帮手／25
1—5果蔬这样洗／27
1—6超简单！好享受！只要三分钟，一杯特调果蔬汁就完成／29
1—7美味小帮手！掌握诀窍，特调果蔬汁更美味／31
KeyFruit的魔法，怎么搭都好喝／31
色彩缤纷，特调果蔬汁也能跟夏天一样耀眼／31
渐层式特调果蔬汁，视觉超推荐／32
浓郁香气、滑顺口感、惊奇效果／32
独特浓郁香气，启动味觉疗愈／33
1—8不复胖！搭配正餐的一日食谱建议／34
第二章超简单、又好美味！美女营养师的魔法果蔬汁秘密
2—1特调果蔬汁好喝的秘诀／44
买对果蔬，特调果蔬汁会加倍好喝／44
①新鲜还不够，熟度是关键／44
②酸味、甜味、风味都强烈，当季的最好／44
掌握比例原则，风味加倍／45
注意这些小细节，果汁风味更佳／46
2—2抓住原则，这些材料都好买／47
*柑橘类／47
*莓果类／48
*核果类／49
*仁果类／50
*瓜果类／50
*其他水果／51
*蔬菜类／53
*五谷根茎类／55
*坚果类／56
*其他材料／57
第三章决不私藏！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁食谱一次公开
效果超神奇！消小腹、胸部UP的特调果蔬汁／60
胸部快快UP！最有效的美胸特调果蔬汁／63
加强甩油下半身！超快速消小腹的特调果蔬汁／66
无瑕美肌！美白淡斑又瘦身的特调果蔬汁／70
精神饱满！消除疲劳又快瘦的特调果蔬汁／73
完美肤质！皮肤Q弹又甩油的特调果蔬汁／76
身体轻盈！排便顺畅又燃脂的特调果蔬汁／79
好姊妹来也不怕！经期饮用也适合的特调果蔬汁／82
改善瘦身期间的不适！整肠健胃的特调果蔬汁／85
元气满点！电眼抗压的活力特调果蔬汁／86
稳定情绪！舒缓心情又窈窕的特调果蔬汁／89
消水肿！身体舒爽又轻盈的特调果蔬汁／92
提升免疫力！美味又疗愈的特调果蔬汁／95
第四章一年四季都曲线玲珑！搭配当令食材最美味、每个季节都有好身材
春季：打底！在一年的开头先养出瘦身好体质的特调果蔬汁／100
夏季：燃脂！对抗高温、清爽解油的特调果蔬汁／103
秋季：排毒！万物丰收的季节，好喝又不胖的特调果蔬汁／106
冬季：保暖！促进血液循环，温暖身体的特调果蔬汁／109
第五章特调果蔬汁Q&A
Q1果汁那么甜，会不会反而愈喝愈胖？／114
Q2特调果蔬汁是否适合长期喝？／114
Q3果蔬汁什么时间喝比较好？／114
Q4大家都说果蔬汁太寒，喝久了是不是会伤身？／115
Q5为什么膳食纤维那么重要？／115
Q6许多果蔬汁打完之后会有很多泡泡，怕喝进很多空气怎么办？／115
Q7该如何挑选适合自己的果汁机？／116
Q8吃生菜色拉可以替代特调果蔬汁吗？／116
Q9已经要去皮的果蔬还需要清洗吗？／116
Q10任何果蔬都能榨汁吗？／116
Q11水该怎么选择？矿泉水、反渗透水，还是蒸馏水？／117
Q12可以在调理机中直接加入市场上的五谷杂粮或是坚果粉吗？／117
Q13为什么喝果蔬比吃果蔬来得好？／118
Q14喝果蔬汁减肥，是不是其他东西都不能吃？／118
Q15辛苦减重，结果某天只吃一顿大餐，结果全部都胖回来了怎么办？／118
Q16是不是健康的东西都很难吃，好吃的都不健康？／118
Q17感冒时是否能喝特调果蔬汁？／119
Q18可以加糖吗？如果可以，加多少？糖又该怎么挑呢？／119
Q19若我无法喝牛奶，那食谱内有添加牛奶的特调果蔬汁该怎么办？／120
Q20喝进含有柠檬、菠菜、芹菜等感光食物会让人变黑吗？／120
Q21早餐跟晚餐的果蔬汁要怎么做选择及分配？／120
Q22瘦人的平坦小腹是体质吗？她们是不是吃再多小腹都不会变大？／120
Q23我的身体状况比较特别或是伴有其他问题怎么办？例如因为肾脏功能不佳，所以怎么减都减不下来？／121
Q24为什么书中有那么多抗老食材？／121
文摘
版权页：
插图：
第一章专业营养师调配，特调果蔬汁才会有效！
用饮食、营养治疗改变身体曲线是最根本、最有效、最快速、最安全的方法。
我从事营养师六年的时间，服务的病人不计其数，除了寻求疾病营养治疗的人群之外，还有很大一部分是对于身材感到非常不满意、急于改善的人们，他们遇到的问题主要集中在两个方面：一是抱怨肚子太大；二是抱怨在减肥过程中，胸部也随着体重的降低，不知不觉地变小了。大家都知道汽车需要保养、脸蛋需要卸妆，其实身体更需要审视，体内“垃圾”要清理得干干净净才行。尤其是女性，随着年纪的增长（特别是过了25岁以后），身材随之开始走下坡路，肚子愈来愈大；若是生产后小腹不仅会加倍难减，胸围也会缩水，最糟的情况是连胸型都发生改变。姑且先不论肥胖的坏处，如容易罹患各种疾病（心脏病、高血压、糖尿病、癌症等），最显而易见的就是从头到脚、从里到外都不再美丽，严重影响自信。而且我认为，女人最重要的就是要有曲线。
许多想要改善这些状况的人，什么偏方都愿意尝试，却效果平平，最后甚至还搞坏了身体，得不偿失。疯狂痴迷于瘦身的人，身体却瘦不下来，那是因为没有找对方法，所以无法改变呼吸就会胖的基因。其实要改善这些很简单，只要每天一杯经由专业营养师设计的特调果蔬汁即可，成分、营养、糖度都经过精密的计算，而且美味可口，轻松瘦身，漂亮又健康。
1—1特调果蔬汁这么有效的秘密：
科学根据+临床经验
许多人可能以为果蔬汁只要把几样蔬菜水果加进去一起打就好，但其实如果没有注意到蔬菜水果的成分与比例的话，根本就没有功效，甚至也不比一般饮料好到哪里去。
只要一天一杯特调果蔬汁，便不需要限定自己每天只能吃什么，不需避开朋友聚会的场合，也不需要不断地买更大号的衣服，更不需要靠穿塑形内衣制造前凸的假象，把这些统统抛开吧！身为营养师，病人来看诊时首先要做的就是医学营养健康检查——肥胖营养素检测。长期观察数据、分析结果的经验告诉我，一般人最为缺乏的就是这些存在于植物中的营养素，其中包含了能量代谢功能相关的营养素、造成肥胖的营养素等，这些营养素只要不均衡，身体就会很容易出错。
而利用饮食的调整来强化代谢功能，也是我最常建议的。只要选对食材，吃对拥有可以让身材该凸的凸、该凹的凹的植物营养素，不仅可以实现瘦小腹的愿望，就连胸部塑形也会很简单，喝果蔬汁就是首选，既方便、有效，又简单容易。
Q：什么是医学营养健康检查？
A：医学营养健康检查是任何觉得自己身体代谢愈来愈慢、减重减不下来、身体不好的人都建议去做的检查。有别于一般的健康检查，医学营养健康检查，可以数据化分析你饮食中的肥胖营养素、能量代谢营养素、抗氧化维生素、贫血营养素、骨骼功能营养素、基因调节营养素、水分、血压、心血管代谢营养素及胆固醇等，从根本上找到身体的问题。建议健康的人也做，每年四次，定期检视保养自己的身体，不用再头痛医头、脚痛医脚，只要是身体问题，都可以在分析结果中找到答案，真正做到提前预防肥胖、疾病的发生。
*另外也有针对癌症、心血管疾病等专门的医学营养健康检查。
| ISBN | |
|---|---|
| 出版社 | 江西科学技术出版社 |
| 作者 | 金莎朗 |
| 尺寸 | 24 |