不要再上失眠的当 9787555209683

《不要再上失眠的当》主要讲述了，睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐被剥夺了，而由此引发一系列健康问题。《不要再上失眠的当》重申睡眠才是健康的保证，在阐述睡眠机制的同时，提供切实可行的有效方法，为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。 《不要再上失眠的当》由青岛出版社出版。 我在6年前写了一本《战胜失眠和抑郁》的书，并收到了许多读者来信，他们对此书的评价很高。因为这本书目前已经卖光了，所以有人建议我对此书做些补充和修订，以便再次出版。虽然社会上关于睡眠方面的书籍很多，但是当人们面对失眠时，还是会感到一片茫然。日本每年因睡眠和抑郁问题自杀的人数丝毫没有减少，人们对于抑郁和睡眠的关注也在逐渐提高。正是基于上述原因，我决定再写一本关于失眠的书。 ——日本大学医学部精神医学系主任教授内山真 本书作者是日本著名的精神健康与睡眠研究方面的专家，30多年一直专注于睡眠研究，并有诸多著作面世，译者从中挑选出最能代表作者研究成果的本书翻译过来，以期为我国的研究者提供借鉴，更给深为睡眠问题所困扰的人们带桌切实可行的方法。 ——著名日本文化研究专家周永利 作者：（日本）内山真 译者：周永利 自序1 译序2 概述 被失眠困扰的并非只有你1 0—0你难道没有失眠的烦恼吗2 0—1全日本1／5 成年人烦恼的“国民病” 5 0—2人老了睡眠也差了，失眠是很常见的7 0—3多长时间的睡眠比较合适呢9 0—4睡眠不足、失眠和多种疾病密切相关 10 第1章睡眠结构和失眠的原因 15 1—1为什么要睡眠？不睡眠的话会怎么样？ 16 1—2失眠有几种类型？先了解一下自己的类型吧 18 1—3是什么原因导致的失眠呢？ 21 第2 章消除失眠的原因 —— 担心精神紧张 29 2—1如果担心，谁也难以入睡30 举例1 人际关系不好，不能入睡／ 30 举例2 因为工作压力难以入睡／ 30 理由1 作为生物的习性，变暗会让人感到担心／ 31 理由2 头脑兴奋，妨碍顺利入睡／ 31 对策1 了解不安的真面目，和不安巧妙相处／ 32 对策2 不要努力压制或默默忍耐，要跟着感觉走／ 34 2—2失眠成为新的不安，消除“失眠恐惧”36 举例1 努力早睡导致失眠，对睡眠缺乏自信／ 36 举例2 想着为什么只有自己睡不着，倍感孤独／ 37 理由1 由于失眠，身心不协调，产生新的不安／ 37 理由2 失眠成了不安的对象／ 38 对策1 不被不安和担心事束缚，掌握妥协的思维方法／ 39 对策2 如果烦恼，就从床上起来到明亮的地方去，尽量不让不安和失眠纠结在一起／ 41 对策3 不要过于追求理想，过得去就可以了／ 42 对策4 得不到“8 小时睡眠”，人渐渐会出现各种 状况／ 43 2—3担心、紧张的时候，做恶梦吗？ 44 举例1 睡得迷迷糊糊来回走／ 45 举例2 睡得迷迷糊糊，大叫起来，胡闹／ 46 对 策 从梦中觉醒，摆脱束缚，转动眼球／ 46 第3 章失眠和抑郁有密切关系 49 3—1如果失眠持续2 周以上就怀疑抑郁症50 举例1 因为失眠，家务活也干不下去／ 51 举例2 原因不明的身体不适，失眠加重／ 52 举例3 经前期变得倦怠忧郁／ 53 举例4 每年一到秋天，就从床上起不来，忧郁感强烈／ 53 举例5 出现与抑郁完全相反的烦躁症状／ 53 对策1 抑郁症的治疗—— 采用精神治疗和药物治疗两种方法／ 54 对策2 对自己采用压力治疗法吧／ 57 第4 章由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法 59 4—1睡眠时间段延迟的失眠—— 睡眠相延迟综合征 和非24 小时睡眠一觉醒综合征 60 对策1 光疗法 对策2 褪黑素疗法 4—2睡眠时间段提前的失眠—— 睡眠相前移综合征 66 4—3值夜班和时差反应的对策—— 倒班工作睡眠障碍和时差反应 69 第5 章因疾病、身体状态变化导致失眠的解决方法 73 5—1严重的打鼾，不能获得熟睡感—— 睡眠呼吸暂停综合症 74 5—2腿部瘙痒而不能入睡—— 不安腿综合征 78 5—3因腿抽动而觉醒—— 周期性四肢运动障碍 81 5—4女性激素分泌异常导致的失眠—— 经前期、孕早期、更年期 83 第6 章稍动脑筋，就能提高睡眠满足感 87 6—1要拥有放松的时间 88 6—2身体舒服，心也会舒服—— 肌肉松弛法 89 6—3 通过自我暗示来放松—— 自律训练法 93 6—4深呼吸放松—— 呼吸法 95 6—5在温水里舒服地泡澡 96 6—6无论冷或热都不能入睡的原因 99 6—7早晨顺利起床的方法101 6—8晚上获得舒适睡眠的办法①—— 戒掉睡前喝酒的习惯106 6—9晚上获得舒适睡眠的办法② —— 注意晚餐后的饮料109 6—10晚上获得舒适睡眠的办法③ —— 请不要睡前吸烟 110 6—11晚上获得舒适睡眠的办法④—— 电脑和游戏是所有失眠的原因吗？112 第7 章失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药 113 7—1不用药物治疗失眠症—— 认知行为疗法的对策114 对策1 刺激控制疗法／ 117 对策2 睡眠限制疗法／ 118 对策3 光疗法和生活中的办法／ 119 7—2我们应该知道的安眠药—— 不要被误解和偏见所迷惑 120 7—3合理、正确使用安眠药的方法—— 坚持用药、如何停药、注意副作用124 7—4和医生相谈—— 为了获得正确的治疗自己要掌握的事情131 专 栏 消除疼痛和不愉快的办法 ／ 28 要是比平时早些入睡怎么办？ ／ 65 巧用“下午茶”来克服白天的困意 ／ 77 有助于睡眠的香气是什么？ ／ 97 对自己来说心情愉悦才是最重要的 ／ 98 对睡眠有好处的食物和饮食方法有哪些？ ／ 105 版权页： 本来夜里大约11～12点上床，但是每到镇议会开会的前一天，要1～2个小时才能睡着。睡不着在床上躺着，感到郁闷、痛苦、孤独，第二天早晨也不清醒。 这种情况下就会每每介意今晚能否睡着，于是决定从晚上9点左右开始上床准备睡觉。 这样反而更睡不着，对睡眠越来越没有自信了，一整天都想着这个事。觉得睡眠不足，星期天一直睡到天亮。 前面曾介绍过的46岁的男性。因为工作忙，压力大，没有时间缓解压力，这种状况一直延续。最近，吸烟的数量也增加了，公司的健康诊断报告上说得了高血压。 有时晚上经常醒，一旦醒了就怎么也睡不着。闭上眼睛躺着，让身体得到休息，一动也不动地躺着。妻子正在旁边睡觉，自己心里一边烦恼：“为什么只有自己睡不着呢”，一边感到更加孤独；一面回想白天发生的事情，一面担心第二天的事情。躺在床上就开始焦虑，变得越来越不安了。 失眠，许多是以不安、担心、紧张为开端引起的。由于这种原因，一时的失眠是非常自然的，这对我们来说谁也有过。

ISBN	9787555209683
出版社	青岛出版社
作者	内山真
尺寸	16