动动肩胛骨也能瘦 9787555209287

《动动肩胛骨也能瘦》主要讲述了，细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态，就从动动肩胛骨开始！肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛！曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”，让身体出现惊人变化！坚持练习肩胛骨伸展运动后，长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了，带给人焕然一新的年轻印象！ 《动动肩胛骨也能瘦》写到，不挨饿、不做剧烈、困难的运动也能瘦，这是真的！我们的身体有一个主宰美丽的关键，那就是背部的肩胛骨。日本知名的整体名师寺门琢己称肩胛骨为“天使的翅膀”。呼吸法等内容。 作者：（日本）永濑冴子 译者：王锡兰 永濑冴子，日本塑身名师，肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师，提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案，针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程，受到大家的高度信任，至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外，她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外，在活跃于时尚健身界的同时，也以艺人的身份从事现场表演活动，并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品，显示其多才多艺的一面，在日本享有超高人气。 前 言 2 无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！3 独创的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！ 4 永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！ 6 为什么是“肩胛骨”12 美丽的身体曲线，理想的“X平衡线” 12 出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13 “肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14 塑造窈窕的“X平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构 15 肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响 18 永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19 “肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20 轻松瘦身？健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22 LESSON 1 成功瘦身的实用指南 超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7 随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点 28 首先，调整站姿 29 肩胛骨伸展运动开始了！ ～基础篇～ 32 姿势的重要性 有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36 呼吸法 了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧 38 Column 1 体重、次数 ～“自我意识”的重要性～41 肩胛骨伸展运动 ～应用篇～42 上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！ 42 ① 加强节奏44 ② 骨盆① 46 骨盆② 48 ③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50 Column 2 丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材 ～为什么欧美女性身材看上去性感迷人～54 LESSON 2 让胸部、腰部、下半身 凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57 强化肩胛骨动作 对理想中的体态分部位有针对性地运动58 提升胸线① 塑成弹力美胸 手肘升降梯运动” 60 提升胸线② 使外扩的胸部更集中 “提胸美乳运动” 62 Column 3 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果① 66 因为“转动骨盆”而造成腰痛 永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A① 67 纤细腰部① 塑造有魅力的曲线 “腰部&背部的扭转运动”68 纤细腰部② 塑造紧实腰部 “膝盖上下运动” 71 Column 4 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果② 不要勉强自己！在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动 永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A② 75 下半身窈窕运动 消除浮肿，减少赘肉 “鸟式运动”76 Column 5 了解自己的体型，确认更加有效的运动方法82 自我检查表83 推荐给苹果型的运动85 推荐给洋梨型的运动86 推荐给香蕉型的运动87 LESSON 3 随时随地都能瘦身减肥的强力助手！ 通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87 重要的是快乐！ 降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！90 刷牙的同时 “脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿92 步行的同时 步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94 对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95 办公的同时 提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96 “纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿 97 紧实腰部周围的“纤腰运动”98 做家务的同时 家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100 以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101 沐浴的同时 洗发的同时也能做的“美体运动”102 塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103 Column 6 有过按摩后反而感到疲累的经历吗 ～拒绝“畏冷症”， 不囤积、不停滞是关键～ 104 拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105 Column 7 低卡路里=对身体有益吗 ～“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ～ 106 永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107 结 语 快乐坚持的秘诀108 版权页： 肩胛骨在一天当中，晚上会打开，白天会合拢，是个具有开合节奏的骨骼。当左右侧的肩胛骨打开，肌肉放松，背部拱起，肩胛骨的位置感消失，呈现平坦的状态；相反，当肩胛骨合拢，肌肉紧张，胸部打开，左右侧的肩胛骨往中央收紧，而呈现优美的身姿。早上起床与晚上睡觉前会感觉身体变高了，就是因为肩胛骨的开合使肩胛骨收拢，背部肌肉呈现伸展的状态。 只是，在长时间操作电脑等原因造成的不良姿势状态下，肩胛骨往往处于持续打开的状态，导致肩胛骨本身的开合节奏紊乱，代谢废物容易存积在体内，必须引起注意。 背上有大量的赘肉，脖子看上去像埋进了肩膀里，看不见锁骨，下半身肥胖等等，这些特征可以说是肩胛骨开合节奏紊乱的结果。 当肩胛骨保持打开的状态时，拉伸肩胛骨至后方的肌肉就会变得松弛。这就像一直拉扯橡皮筋，渐渐地伸缩性就会减弱而变得松弛，两者是同样的道理。当肌力减弱，脊椎就会歪斜，自然会引起所谓的驼背，或背部后倾等不良体型。这样就会变得不愿意活动身体，造成基础体力下降。此外，姿势不良，淋巴循环就会变差，导致便秘，皮肤粗糙，甚至会由于血液循环不良而形成容易发胖的体质。