吃到自然瘦:天王天后养生顾问的择食之道+动动肩胛骨也能瘦(套装共2册)

《吃到自然瘦:天王天后养生顾问的择食之道》 【最重磅的明星推荐】 蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿…… 天王天后实证大呼：“邱老师终于出书，拯救世人啦！” 众多明星共同联手，亲笔写序重磅推荐！ 【最神秘的幕后推手】 天后天王御用、最难约的幕后推手， 台湾北京同仁堂、廖叔叔健康屋养生专家， 首次向大众公开明星的美丽养生秘诀！ 【最特别的择食养生】 ?不需流汗、不用挨饿，也不用吃药， 2个月，让你皮肤、体形焕然一新！ ?和舒淇、蔡依林一样， 拥有傲人身材和健康身体，绝对不是梦想！ 2道独家妙方，让你消水肿轻松瘦一大圈！ 4周养生鸡汤，补充胶原蛋白、加快新陈代谢力，整个人宛如获得新生！ 15个真人实例作证，从内到外变美变健康神奇体验！ ?择食，解决现代人的七大烦恼： 内火外火、胀气、便秘、过敏、失眠、肥胖、衰老问题…… 经由生活饮食方式的改变，使整个人由内到外发生了改变！ 择食，让你变美、变瘦、变健康： 依据不同体质，量身打造专属你的养生瘦身法！ 想要让自己如同这些偶像一样，拥有傲人身材和健康身体，绝对不是梦想！ 导正正在减肥的你“不敢吃”的错误观念，“吃对食物”才是减肥的重要成败关键。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关键！ 15个真人实例、贴身采访，无一不对自己身体的正向转化感到神奇。看他们接受谘商的过程变化，你也能找到属于自己的调养方法！ 2道邱老师独家公开、自体研发的消水肿妙方，让你轻松就能先排除废水、消肿一大圈。很多人只是水肿不是真的肥胖，却拼命消除脂肪，成效当然不显着！ 4周择食养生鸡汤，让工作繁忙无暇自理的你，2个月变瘦变美变健康！ 《动动肩胛骨也能瘦》 ☆ 肩胛骨伸展运动首倡者，日本塑身名师永濑冴子老师亲自传授！ 打造凹凸有致且更加有魅力的女神曲线，实现“弹力美胸，纤细腰部，窈窕下半身，改善健康，绝对达成！ ☆ 日本一线女优、模特儿亲身验证，最HOT瘦身法！ 做骨盆运动已经落伍了！肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果 ☆ 身体的美丽秘密，就在肩胛骨！ 每天只要5分钟，张开“天使的翅膀”，就会让你更美丽、更窈窕、而且更健康！同时消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状！ ☆ 只需活动一下你的肩胛骨，随时随地人人都能简单完成！ 塑造健康的“Ｘ平衡线”——就在永濑式“肩胛骨伸展运动”！ 《吃到自然瘦:天王天后养生顾问的择食之道》 蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿…… 天王天后共同联手，亲笔写序重磅推荐！ 蔡依林： 老师教会我如何善待身体，如何认识自己，与身体做朋友，给予自己正面能量。现在老师又把更多更详细的知识放在这本书里头，我也和大家一样再度受惠，也将省去平日我给老师的短信骚扰，问她一堆鸡毛蒜皮的事情或重复的问题。哈哈。 因为，一切答案都在书中了！ 舒淇： 认识了邱老师不只是让我了解了怎么吃，还让我深入地了解了我自己的身体，自己的身体是骗不了自己的。 如果你对自己有更多的理想、更高的梦想，首要条件就是，要好好地聆听自己身体的声音，好好地照顾它，让它可以好好地陪伴着你，健康快乐地一起寻梦去！ 柴智屏： 我想告诉你们，是真的管用！但是，没有意志力的人！不要来找邱老师！她很忙的！比我还忙！要预约要排队一年！还得拒绝美食的诱惑！ 朱孝天： 我衷心地希望邱老师的这本书也能帮你开启一扇窗，让你在追求健康感到无助的时候，可以找到希望。 “微笑着有节奏地呼吸，按摩穴位，能够消除体寒和皮肤干燥，还能使恼人的法令线变浅……效果之好真令人惊叹！” ——坂井亚弥小姐 32岁 “仅仅按摩了一个星期，肌肤状态就有了变化。痘痘小了，皮肤好了，只化淡妆也能自信满满地微笑……” ——岩泽江吏子小姐 28岁 “不仅肌肤松弛得到改善，皱纹和黑眼圈也变淡了，连肩膀酸痛都消除了！现在的我每一天都充满活力。” ——M·M女士 41岁 《动动肩胛骨也能瘦》 超过15000人的亲身见证，只需配合呼吸，进行舒缓的肩胛骨伸展运动，就能达到瘦身减肥的效果！ ——《朝日新闻》 《吃到自然瘦:天王天后养生顾问的择食之道》 邱锦伶 蔡依林、舒淇、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人的美容养生咨询专家。曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。 在她的职场生涯中，曾经是职场上的女强人，但历经父亲重病以及她自己的身体疾病和意外之后，她选择放下和宽恕，因而意外找到人生的美好方向—养生。经过她养生（或瘦身）咨询而调养出美丽健康的人不可数计，然而邱锦伶希望能够提供给更多人养生的美好观念，此书因而诞生。 《动动肩胛骨也能瘦》 永濑冴子，日本塑身名师，肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师，提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案，针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程，受到大家的高度信任，至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外，她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外，在活跃于时尚健身界的同时，也以艺人的身份从事现场表演活动，并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品，显示其多才多艺的一面，在日本享有超高人气。 《吃到自然瘦:天王天后养生顾问的择食之道》 推荐序 天王天后齐声挂保证 【蔡依林】好东西就要和好朋友分享6 【舒淇】一起过“人”的生活7 【柴智屏】没有毅力的人不要来找这位养生顾问6 【朱孝天】为你打开健康之窗8 【黄伟菁】这不只是一本书，这是一份爱9 Chapter1.（自序）浪学之前：人生的红灯右转18 1.从天堂到地狱的人生波折19 2.为爱美而放弃健康20 3.正念带给我的力量21 4.为爱习医23 Chapter2. 浪学医理世界24 Part1.北京同仁堂初窥养生之道25 1.与顶级药材对话26 2.为识参吃素26 3.研究人参初尝医理趣味27 4.见识顶级药材开眼界28 Part2.杂学中医：药铺中的临床验证29 1.追寻中西医共通的变数31 2.老狗偏玩新把戏的中药铺浪学31 Part3.食物过敏开启“医食同源”之钥33 1.我终于走上清晰的道路35 Chapter3. 浪学下一站：身心灵的探索之路37 Part1.棘手的内火问题39 1.宣泄压力不等于解决情绪问题40 Part2.正面情绪给身体的复原力量41 Part3.身心灵版的择食疗法42 1.情绪对身体之影响43 Part4. 邱老师的情绪管理教室46 Chapter4. 我的养生心得：择食而活47 Part1.吃对食物+不吃错的食物=健康的基本原则48 1.每天都得从“吃”开始49 ① 用对油了吗？49 ② 爱吃的猛吃就不妙啰50 ③ 避开会让自己产生过敏的食物50 Part2.现代人的疑难杂症你有哪一种？51 1.胃胀气真的很气52 ① 吃饭时不专心52 ② 把公事和吃饭合并办理52 ③ 老是吃易引起胀气的食物53 顾好肠胃就有了健康之本53 真人实例：肠胃不作怪53 2.吵闹的睡眠56 ① 影响肝火的食物57 ② 刺激神经的食物58 ③ 情绪也该今日事今日毕58 请让我好好睡上一觉吧！59 真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅰ59 靠饮食调整，我要活到一百二62 真人实例：拒绝吵闹的睡眠Ⅱ62 3.谁说过敏就一定不会好64 ① 过敏体质先问自己是否嗜吃寒性食物65 ② 鼻子过敏与皮肤过敏该避吃的食物65 大痛小病不再来，挥别过敏体质）66 真人实例：摆脱过敏体体质Ⅰ66 黑白人生靠吃就能变彩色的69 真人实例：摆脱过敏体体质Ⅱ69 4.一肚子的××，你心情怎么可能会好？72 ① 避免内火外火一起烧72 ② 肠火的辨别方式与避吃的食物73 ③ 心脏无力和肠子蠕动过慢，可是牵一发而动全身的73 良好的体力、耐力，让我保持最佳状态74 真人实例：搞定腹泻与便秘74 5.你是被水撑胖的，还是真的胖？77 ① 水肿型肥胖77 消除水肿的小妙方：温姜汁78 ② 脂肪型肥胖79 ③ 下半身肥胖79 最佳打击水肿的好帮手：红豆伏苓莲子汤80 ④ 中广型肥胖80 ⑤ 下腹部及大腿肥胖82 从内脏开始瘦身，摆脱腰圈肥油82 真人实例：拒当肥胖者Ⅰ82 告别体重数字，我瘦得很漂亮87 真人实例：拒当肥胖者Ⅱ87 做个有自信的中年男子90 真人实例：拒当肥胖者Ⅲ90 跟着做，我也可以当美娇娘91 真人实例：拒当肥胖者Ⅳ91 6.恼人的青春痘、粉刺、毛囊炎94 去除粉刺、青春痘当个新时代女性95 真人实例：挥别“青春”痕迹95 7.未老先衰就要找回青春97 ① 正确摄取身体需要的营养素97 ② 绝对忌口冰品、生食以及寒性食物98 ③ 勤快执行可帮助提高基础代谢率的方法98 还我青春时的姣好面容与身材98 邱老师的择食基础课程101 Part3.基础保养食谱102 1.第一周：炙首乌补气鸡汤102 2.第二周：四神茯苓鸡汤102 3.第三周：天麻枸杞鸡汤103 4.第四周：清蔬休养鸡汤103 Chapter5. 你一定要知道的原则：吃得饱却瘦得了的方法105 Part1.了解自己肥胖的罪魁祸首106 1.了解自己的情绪，是远离肥胖的首要条件106 2.你吃对了吗？吃不对就很难脱离肥胖107 Part2. 吃得饱又瘦得了的执行法则108 1.绝对不要情绪化地暴饮暴食108 2.认清楚甜食并不能让你转移压力108 3.把握用餐原则，餐餐六大营养素齐全108 用餐原则? ：早餐一定要认真吃109 用餐原则? ：晚餐时间不要拖太晚，最晚不要超过七点半109 用餐原则? ：任何食物一定要细嚼慢咽109 邱老师的心灵瘦身课程110 结语：持续学习，分享所得111 附录：本书精华表格整理111 《动动肩胛骨也能瘦》 前 言 2 无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！3 独创的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！ 4 永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！ 6 为什么是“肩胛骨”12 美丽的身体曲线，理想的“X平衡线” 12 出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13 “肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14 塑造窈窕的“X平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构 15 肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响 18 永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19 “肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20 轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22 LESSON 1 成功瘦身的实用指南 超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7 随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点 28 首先，调整站姿 29 肩胛骨伸展运动开始了！ ~基础篇~ 32 姿势的重要性 有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36 呼吸法 了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧 38 Column 1 体重、次数……受数字局限太多了吧 ~“自我意识”的重要性~41 肩胛骨伸展运动 ~应用篇~42 上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！ 42 ① 加强节奏44 ② +骨盆① 46 +骨盆② 48 ③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50 Column 2 丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材 ~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54 LESSON 2 让胸部、腰部、下半身 凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57 强化肩胛骨动作 对理想中的体态分部位有针对性地运动58 提升胸线① 塑成弹力美胸 手肘升降梯运动” 60 提升胸线② 使外扩的胸部更集中 “提胸美乳运动” 62 Column 3 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果① 66 因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动，疼痛消除了！ 永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A① 67 纤细腰部① 塑造有魅力的曲线 “腰部&背部的扭转运动”68 纤细腰部② 塑造紧实腰部 “膝盖上下运动” 71 Column 4 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果② 不要勉强自己！在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动 永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A② 75 下半身窈窕运动 消除浮肿，减少赘肉 “鸟式运动”76 Column 5 了解自己的体型，确认更加有效的运动方法82 自我检查表83 推荐给苹果型的运动85 推荐给洋梨型的运动86 推荐给香蕉型的运动87 LESSON 3 随时随地都能瘦身减肥的强力助手！ 通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87 重要的是快乐！ 降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！90 刷牙的同时 “脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿92 步行的同时 步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94 对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95 办公的同时 提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96 “纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿 97 紧实腰部周围的“纤腰运动”98 做家务的同时 家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100 以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101 沐浴的同时 洗发的同时也能做的“美体运动”102 塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103 Column 6 有过按摩后反而感到疲累的经历吗 ~拒绝“畏冷症”， 不囤积、不停滞是关键~ 104 拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105 Column 7 低卡路里=对身体有益吗 ~“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ~ 106 永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107 结 语 快乐坚持的秘诀108