一把椅子练出好身材+拉伸柔体健康法(套装共2册)

《一把椅子练出好身材》 一天8小时你都在与椅子为伍吗？ 一把椅子， 可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型! 全法国最in运动新选择 只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！ 一把椅子打造专属健身房 40分钟精华示范动作扫码即看 要健身、想瘦身，就是这么简单！ 《拉伸柔体健康法》 简单易学的健身法则，随时随地做运动！ 轻松自如地伸展身体，打造梦想中的柔软BODY！ 效果神奇！你的身体将从今天发生改变！ 不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适 用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛 让因工作而疲劳的身体获得能量 解除女性身体上的烦恼 调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽 用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动 最好的运动，最简便的健身，打造没有疼痛的身体，日本超人气健身大师带你远离亚健康！ 《一把椅子练出好身材》 现在的伏案工作实在太多，每天常常忙起来就顾不上时间，发现自己干坐若干小时后的代价就是肩颈僵硬酸痛，很是苦恼。非常希望能有简单实用的方法，让自己在办公室随时动起来，专业的指导配合内心的旨意，能让自己以更好的状态继续工作。这本书，无疑帮上大忙，从此不做僵化人，自己的身体自己做主 ——《OK！精彩》行销创意总监 摩羯玛丽 男人久坐容易引发前列腺、颈肩腰等健康问题，以至于很多男人对椅子有成见。连男科大夫也提倡：每次坐的时间超过1小时，就应该起身活动10分钟。其实，只要借助于一把普通的椅子，按照详细的图文说明，就可以自由自在地锻炼身体了。只要你想，练出一身肌肉也可以 ——《中国医药科学》副总编 马海伟 脸部的肌肤问题可以通过护肤品的保养来改善，而长期的伏案工作以及不良坐姿带来的含胸驼背、身材走形却没有有效的产品来解决。去健身房挥汗虽然管用，但对于忙碌的OL来说却是一种奢侈。我会告诉你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攒动的办公室里也能躲过众人的眼光随时瘦、放松疲惫的颈肩嘛 ——OnlyLady资深美容编辑 高裔 长期伏案工作，每天超过4小时以上连续使用电脑时，你的腰椎、颈椎在不同程度上就有了一定的损伤，这时候也许你还不到必须就医的程度，可是症状却已经开始出现。其实只要一把椅子，每天利用午休的时间运动一下，你就会拥有20岁的关节和体能。健康需要你的 ——名医生网主编 金立娜没有丑女人，只有懒女人！以前总会为自己找借口，没时间、没空间，久而久之就越来越懒越来越不爱动。看了这本书，才知道原来一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在办公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下来，懒惰再也不能成为我的借口啦 ——30岁的品牌公关Julie 工作5年了，虽然从普通的行政小妹晋升到了行政主管，但是我却以变成了“小腹婆”为代价。在花费金钱与时间在健身房锻炼后，虽然有所好转但荷包也悄悄变瘦了不少！现在我才知道，原来健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收获好身材 ——26岁的行政主管 彭依 每天6小时与办公椅亲密接触，30+的年龄再加上生完孩子后长期坐着办公腹部容易长出并已经长出大堆脂肪，某些人看到我以为是不是已经开始要二胎了……重大发现！只要一把椅子，利用休息时间坚持运动，就可以改善体形，给我们这种没有充足时间运动的孩子妈们重拾自信的好机会 ——35岁的国企员工 飘飞的云朵 《拉伸柔体健康法》 弯下腰，你还能够到自己的脚尖吗？本书向每一个现代人特别是年轻人，提出了这样的问题。很多人年纪轻轻，却一身病痛；很多老年病，纷纷提前找上身。腰疼，背疼、脖子疼、头晕、无力、鼠标手……这一切，都令我们惊恐地怀疑，自己是不是提前开始老化！本书告诉大家，身体僵硬是万病之源，只有保持身体柔软才能精力充沛，一直年轻！本书指导读者将如何运用自然、简单、有效的拉伸方法达到保持健康的效果。读者可以根据症状和目标来给自己挑选出最必要的拉伸法，从而达到活用的效果。 ——日本评价4颗星 《一把椅子练出好身材》 [法] 贝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet 1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。 《拉伸柔体健康法》 小鹿有紀：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师。从幼年时期就开始接受舞蹈训练，高中毕业后留学美国，毕业于科罗拉多大学波尔德分校舞蹈系。大学期间曾被提名为全美大学生艺术节最佳舞者，毕业后作为一个顶级舞者活跃于舞蹈界。在从事舞蹈专业的过程中，为了研究作为一个舞者该如何使用身体，调整姿势，又练习了普拉提、瑜珈、气功等运动，并接触到罗尔芬（Rolfing. ）按摩健身法。2005年，在美国The Rolf Institute of Structural Integration 取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身指导师资格后回到日本，在镰仓、东京、名古屋等地，开办罗尔芬（Rolfing）客制化按摩健身指导服务及体验课程。2008年之后，引入罗尔芬（Rolfing）按摩健身的概念，结合伸展运动，创造性地提出“罗尔芬（Rolfing）拉伸柔体操”方案，并以此为主题开办体验课程，颇受好评。 宫尾昌明：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师，国际身体统合协会（IASI）认证指导师。从16岁就开始从事壁球运动。目前仍为现役壁球运动员。因为自己在训练中受伤的经验，感受到身体平衡的重要性，也开始对罗尔芬（Rolfing）按摩健身法产生兴趣。2004年取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身法指导师资格，同时成为日本第一个IASI（国际身体统合协会）认证指导师。2005年，在巴西取得罗尔芬（Rolfing）运动医疗资格。2005年之后开始为患者进行按摩健身指导。从专业运动员到老人，针对不 同的年龄段，为不同的客户提供专业化的指导，具有很高的人气。 《一把椅子练出好身材》目录： 作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6 导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法 Chapter 1 全方位雕塑体态 Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力 对抗驼背 强化肌力 增进肩膀柔软度 放松颈背和肩膀 上背部放松及伸展 肩颈放松 预防斜颈症 男性这样做！加强肩背锻炼 Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜 消除腹部赘肉 紧实腰腹肌肉 强化腹直肌 强化腹横肌和腹斜肌 紧缩背腹核心肌群 男性这样做！锻炼全身肌群 Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长 加强髋关节灵活度 强化腿部肌肉 腰臀腿混合伸展 男性这样做！强化股四头肌 双人运动 Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀 强化臀肌 男性这样做！加强腹股沟伸展 Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群 全身充分伸展 大腿后侧肌群伸展 进阶动作及双人运动 Part6 想象运动：随时随地健身瘦身 Chapter 2 提升身体4大机能 Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松 全身放松的神奇姿势 排空腹部的伸展 “万能”的假胸式呼吸 Part2 消化机能：促进胃肠机能 舒缓胃部压力 促进结肠功能 Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀 Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 增加会阴的弹性和韧性 强化会阴的收缩和放松 …… 《拉伸柔体健康法》 版权页： 插图： 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友 从幼年到老年，我们的生活里都不能没有椅子。我们花很多时间坐着，不管是在家里、办公室、餐厅、候车室还是别的什么地方，在有椅子的地方，多数人都不会选择站着。 但你知道吗，舒适的椅子却称得上是全民一号公敌！因为在你坐下来的时候，我们照旧承受着地心引力，处于一种不利于身体的假性舒适状态。站立、活动的时候，我们会不自觉地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的时候会不自觉地把身体往椅背上靠，这虽然可以让背部肌肉得到放松，不过这种无精打采的坐姿却会带来腹部松弛、小腹突出、呼吸不顺、消化不良、循环不良、肩颈紧绷等多种不良后果。坐下的时候，虽然我们的身体处于直立状态，但运用到的肌群却和站立时不同，运用的几乎是躺姿时的肌群，但却无法以水平反作用力来对抗垂直的压力。所以介于立姿和躺姿之间的坐姿把两者的缺点更加放大。 不过我们有机会扳回一城，“唤醒”椅子的另一潜质，让它不只是办公用品或家具，并借助它锻炼肌肉、做伸展体操和正确地放松，让自己变得更健康。当然这需要一点想象力才能做到……去问问小孩子吧，他们一向善于把简单的东西做得出人意料！比如把一把椅子当成一艘宇宙飞船或是一匹马。 我建议各位将一把椅子当作永远不打烊的健身房，你不仅可以在办公室、公共场所悄悄地进行锻炼，还可以邀请家人、朋友一起来体验。你可能不会想到，椅子这一个新的健身道具所能提供的锻炼，可是比所有健身器材加起来还要多！只要在客厅放上音乐，就能立刻拥有健身房的锻炼热潮，而此时的你还可以化身为亲友的教练，无论酷暑还是严冬，只要有一把结实的椅子，大家就能“椅”起享受锻炼的乐趣。 我们可以运用一把椅子来进行日常的运动，也可以像玩游戏一样，发掘无穷无尽的新动作，让日常锻炼不再沉闷，而变得乐趣无穷。大家不妨分组发挥想象力，进行创意竞赛。 如果各位有任何独特创新的点子，都可以跟我们分享，以便让这套椅子健身瘦身运动更为丰富充实，让我们日后可依据季节、个人需求等等来设计三个月为一周期的锻炼计划。我们也期待你开始用另一种方式来看待椅子，让它不是静静地放在那里，而是成为你维持身心健康的最佳盟友。就算你偶尔“另择新欢”，例如进行书中某些运动时搭配健身球、弹力带等，椅子仍旧会是你最常使用且无需费用的最佳道具。