民航运输类专业"十二五"规划教材:形体训练 9787118065367

《民航运输类专业"十二五"规划教材:形体训练》可作为职业教育和应用型本科相关课程用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。 理论篇 第一章形体训练概述 第一节形体训练的概念 第二节 形体训练的特点 第三节 形体训练的作用 第四节 形体训练的基本内容和要求 第五节 身体肌群分类 第二章形体美的评价 第一节什么是形体美？ 第二节形体健美的类型、条件和标准 第三节 影响形体美的因素 第四节形体指标测量的内容与方法 第五节服务类从业人员形体美的职业要求 第三章形体训练的保证体系 第一节形体训练的原则 第二节形体训练中常见的运动损伤及其应急处理 第三节 形体训练的自我监督 第四章健康与肥胖 第一节健康概述 第二节肥胖概述 第三节运动减肥 第五章营养与运动饮食 第一节 营养学的基本概念 第二节 人体所需的营养素 第三节 健康运动合理营养的基本要求 第四节 健康运动与营养膳食平衡 第五节 运动饮食的注意事项 实践篇 第六章基本素质练习 第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习 第二节 胸腹部力量与柔韧性练习 第三节腰背部力量与柔韧性练习 第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习 第五节 下肢力量与柔韧性练习 第七章基本姿态控制练习 第一节站立姿态 第二节行走姿态 第三节坐姿 第四节蹲姿 第五节笑容 第八章形体姿态练习 第一节扶把练习 第二节 中间动作练习 第三节舞蹈动作练习 第九章时尚形体训练方法 第一节形体瑜伽训练 第二节 形体芭蕾训练 第三节形体健美操训练 第四节 形体拉丁舞训练 第十章器械形体训练 第一节器械形体训练概述 第二节器械形体训练的基本方法 第十一章身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法 第一节“一肩高，一肩低”的矫正方法 第二节 “溜肩”的矫正方法 第三节“驼背”的矫正方法 第四节“鸡胸”的矫正方法 第五节“脊柱侧弯”的矫正方法 第六节O型腿的矫正方法 第七节X型腿的矫正方法 第八节Y型腿的矫正方法 第九节“扁平足”的矫正方法 第十节“大腿过粗”的矫正方法 第十一节“扁平胸”的矫正方法 第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法 第十三节“一腿粗，一腿细”的矫正方法 第十四节 “八字脚”的矫正方法 参考文献 版权页： 这与运动引起儿茶酚胺等激素分泌增加有关，从而提高体内cAMP水平，激活激素敏感性脂肪酶，加快脂肪组织的脂解。另外，运动降低了6—磷酸葡萄糖脱氢酶的活性，抑制脂肪的合成，还使a—磷酸甘油脱氢酶活性提高，加速a—磷酸甘油的氧化分解，使a—磷酸甘油含量减少，阻碍脂肪的合成，近来有报道，运动可使安静状态下脂肪供能增加，这可能有助于调节体重和避免肥胖。运动同时可活化FFA摄取系统，是运动增强骨骼肌，摄取脂肪酸能量的一个有利证据。有资料显示，基础代谢率降低是导致肥胖的危险因素，而长期规律的运动可以提高肥胖者的安静代谢率。运动还可通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化，改变体脂分布，减少腰腹部脂肪，从而降低并发糖尿病、高血压和血脂异常的危险性。 （3）正常人体重之所以能保持相对稳定，主要是神经内分泌系统对新陈代谢进行合理调节的缘故。而肥胖者的这种调节功能紊乱，脂肪代谢发生障碍，从而引起肥胖。肥胖者进行一定量的运动，能很好地作用于神经内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，使之分泌促进脂肪消耗的激素，这样就促进了脂肪的代谢，从而可减轻肥胖程度。 （4）运动对肥胖者的另一个重要的作用是改善心肌代谢，加强心肌收缩力，增加血管弹性，促进血液循环。由于肥胖者容易并发心血管系统疾病，所以这种作用在某种意义上来说比减肥更为重要。有资料表明，锻炼3个月后，肥胖者的心脏功能明显增强，基本达到正常人的水平，而且脉搏饱满有力。1／5的肥胖者血压降低，达到正常水平；少数人不正常的心电图恢复正常。另外，相当一部分人气喘、心动过速和心前区疼痛等症状消失或明显减轻。这些都说明适当运动对预防和治疗肥胖者常见的合并症——冠心病、高血压——是有效的。 （5）运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及三酰甘油浓度降低，减少内脏器官脂肪沉积。运动可以改善组织，特别是肌肉组织对胰岛素的敏感性，增强其与胰岛素的结合能力。因为胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少常伴有儿茶酚胺和生长激素等升高，最终加快游离脂肪酸分解。 （6）运动对肥胖者的呼吸系统也有良好作用。运动可增强呼吸肌力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺的通气、换气功能，使气体交换加快，有利于更多地氧化分解多余脂肪。 （7）运动还可以改善肥胖者腹腔脏器功能，增加胃肠蠕动及血液循环，减少常见的腹胀肠鼓、便秘和痔疮等并发症。运动可使肥胖者感到心情轻松、愉快，能增强自信心，有助于培养良好的、有规律的生活习惯。 二、运动减肥的最佳速度 绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”。但这样往往收效甚微，欲速则不达，甚至会危害身体、危及生命。事实上，减肥的效果和安全性有密切的关系。一般而言，机体丢失的体重里脂肪占75％，肌肉占25％。而脂肪组织中水占50％，肌肉组织中水占75％，所以减去1千克体重丢失的脂肪实际上只有0.375千克，肌肉蛋白质0.06千克，水的丢失量为0.6千克。减体重的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大，这对人体的健康是不利的。