中国科学院教材建设专家委员会规划教材:形体塑造与训练 9787562483779

《中国科学院教材建设专家委员会规划教材:形体塑造与训练》由重庆大学出版社出版。 第一章形体训练概论 第一节形体训练的定义 第二节形体训练的目的意义 第三节形体训练的特点和作用 第四节人体形态美的标准 第二章形体训练的内容及分类 第一节形体训练的内容 第二节形体训练的分类 第三章形体训练的教学原则及教学方法 第一节形体训练的教学原则 第二节形体训练的教学方法 第三节形体训练的教学要求 第四章舞蹈类形体训练 第一节基本姿态训练 第二节把上训练 第三节把下训练 第四节基本素质训练 第五章体操类形体训练 第一节人体活动的基本姿势 第二节头颈姿势 第三节手的基本姿势 第四节手臂的基本姿势 第五节躯干的基本姿势 第六节腿脚的基本姿势 第六章健美操类形体训练 第一节健美操的基本动作要素 第二节健美操的基本步伐组合 第三节健美操成套动作 第七章艺术体操类形体训练 第一节艺术体操的基本动作 第二节艺术体操的基本步伐与基本舞步 第三节艺术体操的基本步伐、基本舞步组合 第八章基本仪态 第一节站姿 第二节坐姿 第三节步态 第四节手势和表情 第五节递物和接物 第九章科学健康的减肥 第一节什么是肥胖 第二节引起肥胖的原因 第三节减肥误区 第四节健康科学的减肥方法 参考文献 版权页： 插图： （3）学习向前挺身跳路线 即由侧至上，经前向后摆，接着向前摆至侧上后举，或一手前举、一手前上举等位置。速度先慢后快，以快为主。可模拟或结合向前挺身跳。 （4）学习基本路线 由侧举开始，向后绕经下至前举、前上举、上举、侧上后举等位置，接着沿还原路线至侧举。用不同的速度完成。可结合前滚翻、侧手翻等小技巧动作，也可模拟或结合原地挺身跳、跨步跳等，还可结合高低杠跳起长振出浪，以及从平衡木或山羊等器械上做各种跳下动作，如挺向跳下、分腿跳下、转体180°或360°跳下等。 注意：凡是沿基本路线运动、手臂由侧向后绕时，上臂不应有旋内动作；沿基本路线快速运动欲终止在侧上后举，必须经过短暂的手心相对的侧上举，尔后急速翻掌成侧上后举。做原地挺身跳时也应如此。 3.弧形臂的练习 （1）屈腕弧形臂的练习 上臂肌肉用力，带动前臂和手向上，同时要求中指触及大腿，使从肩到指尖形成一条圆滑的弧线。尔后中指顺着大腿有控制地滑下，手臂渐渐还原至下位。 （2）前后摆臂 先做两臂同时前后摆动，再做两臂不同方向的前后摆动。 （3）两臂上下摆动 两臂上下摆动练习可在体前或体侧进行，两臂运动方向也可不同。要求上臂保持必要的紧张。屈、伸腕弧形臂转换时上臂先行，切忌手先行，指尖的指向终与臂部运动的方向相反。由屈腕弧形臂转换成伸腕弧形臂，当手臂开始下落时，注意上臂不要落得过快。 要求：学习跪地拖拉。准备姿势，跪坐，体前屈，两臂弯曲，手掌平放在地（动作开始后只允许手指末节触地）。准备拍的后两拍向后拖拉，接着由后向前拖拉，上臂先行并保持必要的紧张，上臂勿向两侧张开，中指及无名指指甲触地，臂尽量向前伸，但肘关节不应完全伸直，手指末节也始终不离地。尔后手臂有控制地向后拖拉，中指及大拇指的末节触地，臂尽量向后伸，但肘关节不应完全伸直，手指末节也始终不离地。柔和、缓慢地连续做几十次，两臂靠近体侧，在一条直线上往返。