一把椅子练出好身材+瑜伽修炼全书(套装共2册)

《一把椅子练出好身材》 一天8小时你都在与椅子为伍吗？ 一把椅子， 可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型! 全法国最in运动新选择 只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！ 一把椅子打造专属健身房 40分钟精华示范动作扫码即看 要健身、想瘦身，就是这么简单！ 《瑜伽修炼全书》 瑜伽能带给我们什么？平静的内心，美丽的容颜，完美的曲线，健康的身体……按照正确的方法练习，这些都可以拥有。 本书由世界瑜伽协会中国总部主席张斌主持编写，内容兼具权威性和实用性，按照书中的方法修炼，走进瑜伽的世界，你会发现自己由内而外都有惊喜的改变。 《一把椅子练出好身材》 现在的伏案工作实在太多，每天常常忙起来就顾不上时间，发现自己干坐若干小时后的代价就是肩颈僵硬酸痛，很是苦恼。非常希望能有简单实用的方法，让自己在办公室随时动起来，专业的指导配合内心的旨意，能让自己以更好的状态继续工作。这本书，无疑帮上大忙，从此不做僵化人，自己的身体自己做主——《OK！精彩》行销创意总监 摩羯玛丽 男人久坐容易引发前列腺、颈肩腰等健康问题，以至于很多男人对椅子有成见。连男科大夫也提倡：每次坐的时间超过1小时，就应该起身活动10分钟。其实，只要借助于一把普通的椅子，按照详细的图文说明，就可以自由自在地锻炼身体了。只要你想，练出一身肌肉也可以——《中国医药科学》副总编 马海伟 脸部的肌肤问题可以通过护肤品的保养来改善，而长期的伏案工作以及不良坐姿带来的含胸驼背、身材走形却没有有效的产品来解决。去健身房挥汗虽然管用，但对于忙碌的OL来说却是一种奢侈。我会告诉你只要坐在椅子上，哪怕是在人流攒动的办公室里也能躲过众人的眼光随时瘦、放松疲惫的颈肩嘛——OnlyLady资深美容编辑 高裔 长期伏案工作，每天超过4小时以上连续使用电脑时，你的腰椎、颈椎在不同程度上就有了一定的损伤，这时候也许你还不到必须就医的程度，可是症状却已经开始出现。其实只要一把椅子，每天利用午休的时间运动一下，你就会拥有20岁的关节和体能。健康需要你的——名医生网主编 金立娜没有丑女人，只有懒女人！以前总会为自己找借口，没时间、没空间，久而久之就越来越懒越来越不爱动。看了这本书，才知道原来一把神奇的椅子就可以搞定一切，每天在家在办公室在外面，只要有椅子就不怕瘦不下来，懒惰再也不能成为我的借口啦——30岁的品牌公关Julie 工作5年了，虽然从普通的行政小妹晋升到了行政主管，但是我却以变成了“小腹婆”为代价。在花费金钱与时间在健身房锻炼后，虽然有所好转但荷包也悄悄变瘦了不少！现在我才知道，原来健身瘦身并不用去健身房，只需要回到家中坐一坐，就能收获好身材——26岁的行政主管 彭依 每天6小时与办公椅亲密接触，30+的年龄再加上生完孩子后长期坐着办公腹部容易长出并已经长出大堆脂肪，某些人看到我以为是不是已经开始要二胎了……重大发现！只要一把椅子，利用休息时间坚持运动，就可以改善体形，给我们这种没有充足时间运动的孩子妈们重拾自信的好机会——35岁的国企员工 飘飞的云朵 《一把椅子练出好身材》 [法] 贝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet 1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。 《瑜伽修炼全书》 张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席超级演说家，中国瑜伽理疗第一人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。 《一把椅子练出好身材》 作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友 导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法 Chapter 1 全方位雕塑体态 Part1 扭转 伸展，缓解上背部压力…27 对抗驼背 强化肌力 增进肩膀柔软度 放松颈背和肩膀 上背部放松及伸展 肩颈放松 预防斜颈症 男性这样做！加强肩背锻炼 Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜 消除腹部赘肉 紧实腰腹肌肉 强化腹直肌 强化腹横肌和腹斜肌 紧缩背腹核心肌群 男性这样做！锻炼全身肌群 Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长 加强髋关节灵活度 强化腿部肌肉 腰臀腿混合伸展 男性这样做！强化股四头肌 双人运动 Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀 强化臀肌 男性这样做！加强腹股沟伸展 Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群 全身充分伸展 大腿后侧肌群伸展 进阶动作及双人运动 Part6 想象运动：随时随地健身瘦身 Chapter 2 提升身体4大机能 Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松 全身放松的神奇姿势 排空腹部的伸展 “万能”的假胸式呼吸 Part2 消化机能：促进胃肠机能 舒缓胃部压力 促进结肠功能 Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀 Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基 增加会阴的弹性和韧性 强化会阴的收缩和放松 《瑜伽修炼全书》 Part 01瑜伽基础知识 什么是瑜伽 练习瑜伽必备道具 零伤害瑜伽修炼要点 增加血液氧含量的瑜伽呼吸法 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全式呼吸法 瑜伽基本体式 瑜伽站姿——山式 瑜伽坐姿——简易坐 瑜伽坐姿——雷电坐 瑜伽坐姿——莲花坐 瑜伽手印 瑜伽基础热身 颈部旋转活动 手腕推转活动 肩部扩展活动 手臂旋转活动 腿部前踢活动 腰腹部扭转活动 脚踝活动 拜日式 瑜伽休息术 三大瑜伽冥想法 Part 02美容养颜瑜伽 美白嫩肤——轻松修炼白雪公主 鬼脸瑜伽 狮子二式 鱼式 …… 祛斑除痘——塑造无瑕美肌 清凉呼吸法 云雀式 门闩式 上犬式 …… 紧肤抗皱——养成逆生长美女 弓 式 三角扭转式 虎式 风车式 …… 乌发美发——拥有人人羡慕的秀发 神猴哈努曼式 身腿结合式 小桥式 …… 排毒养颜——好气色为美丽加分 后抬腿式 蛙式 鸽子式 …… Part 03塑形瘦身瑜伽 瘦脸——轻松雕塑小V脸 狮子式 叩首式 肩倒立式 …… 美颈——拥有迷人颈部曲线 单臂颈部舒展式 颈部画圈式 犁式 …… 丰胸——塑造美丽“峰”景线 伸展式 英雄式 蛇伸展式 …… 瘦臂——打造纤纤玉臂 手臂屈伸 海狗变化式 手腕活动式 …… 美背——勾勒完美身段 单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 眼镜蛇式 …… 收腹——告别腹部赘肉 上抬腿式 加强上升腿式 下半身摇动式 骆驼式 …… 塑臀——轻松修炼性感翘臀 蝗虫式 踮脚翘臀式 桥式 直角侧抬腿式 …… 瘦腿——塑造纤细美腿 下蹲脊柱扭转式 摩天式 侧角伸展式 虎式变体 …… Part 04养生保健瑜伽 清心舒压——缓解疲劳，激发正能量 侧身脊柱扭转式 十字脊柱扭转式 天线式 …… 调节生理周期——给女性的贴心呵护 束角式 吉祥坐 猫伸展式 …… 调理肠胃——轻松告别肠胃不适 战士一式 站立抱膝式 炮弹式 …… 舒缓肌肉酸痛——办公族的放松操 蜥蜴式 花环式 飞翔式 …… 名目亮眼——保护好心灵之窗 背后祈祷式 飞蝗虫式 牵拉手臂式 ……