老年人心身健康养护 9787509179642

《老年人心身健康养护》以图文并茂的形式，简明扼要地叙述了老年人心身疾病的基础知识，以及心理、行为、饮食等方面的老年人心身保健方法，并介绍了心身健康测评的方法及常见心理疾病自检和简易心理疗法等。《老年人心身健康养护》通俗易懂、实用性强，可为现代社会中老年群体的心理保健提供实际的援助，适合广大中老年人群参考阅读。 《老年人心身健康养护》由人民军医出版社出版。 第1章概论 一、认识您的身体——老年人的生理特征 二、理解您的心理——老年人的心理特征 三、何谓心身疾病 四、心身疾病的病因及发病机制 五、老年人常见的心身疾病 六、老年人心身疾病防治 第2章 积极心理的自我调适 一、日当数省，方能活得明朗 二、适量劳作，健康亦快乐 三、善用积极暗示提高您的生活质量 四、每天小酌一杯 五、您的生活需要点背景音乐 六、活到老，学到老 七、每天照镜子，寻找自己的美 八、笑的智慧，您知道多少 九、如何掌控好自己的情绪 十、沏茶品茗养心性 十一、独处的艺术 十二、给自己一些冥想空间 十三、适当宣泄优于“自身代谢” 十四、别丢掉您的兴趣爱好 十五、积极矫正A型行为 十六、如何调整并更好地利用B型性格 十七、您是否正遭受C型性格危害 第3章行为决定健康 一、日落而栖，不论家事 二、睡眠是第一大补 三、沐浴养身法 四、捶背健身法 五、杜绝烟害，刻不容缓 六、多酒，谨防您的大脑受损 七、久坐的危害 八、生命在于运动 九、莫让手机伤害您 十、赌博也可成病 十一、排毒“战士”大比拼 十二、微波炉方便，不宜依赖 十三、防晒不只是年轻人的事 十四、健康生活，远离尘埃 十五、睡眠养身，亦不可贪 十六、老年人之性不容忽视 十七、染发焕颜不可取 十八、快走，最简单的健身操 十九、赤脚，最天然的按摩 二十、善用太极，强身健体 第4章科学饮食，健康长寿 一、养生思辨 二、吃出您的好心情 三、认识“水果医生” 四、白开水，最健康的饮品 五、早餐质量决定您的健康状况 六、科学吃晚餐 七、老年人谨防“糖”衣炮弹 八、老年人不宜多吃盐 九、良“药”苦口利于身 十、男奶女浆更合理 十一、饮食误区，慎被忽悠 十二、拒绝高脂，维护健康 十三、酸菜爽口，不可贪食 十四、细嚼慢咽不只是种修养 十五、谨防烧烤、油炸美食的温柔陷阱 十六、慎用保健品 十七、饮茶益身，过度伤神 十八、咖啡提神，切勿依赖 十九、主食太少，危害多多 二十、肉食的陷阱您知道多少 第5章心身健康测评 一、健康自测 二、10年后的健康自测 三、健康指数如何自我测评 四、健康行为测评 五、亚健康状态自测 六、老年人临床评定量表 七、精神健康管理自测 八、简明精神病评定 九、痴呆简易筛查 十、心身健康自测 十一、抑郁测评 十二、焦虑测评 十三、认知评估 十四、躁狂状况评估 第6章 常见心理疾病自诊 一、痴呆 二、癔症 三、应激相关的障碍 四、神经症 五、焦虑症 六、躯体形式障碍 七、神经衰弱 八、进食障碍 九、睡眠障碍 第7章简易心理疗法 一、放松训练 二、系统脱敏疗法 三、厌恶疗法 四、模仿法 五、社会疗法 六、叙事心理疗法 七、家庭疗法 八、认知行为疗法 九、完形疗法 十、自我催眠暗示疗法 十一、积极心理疗法 十二、问题解决疗法 十三、存在主义疗法 十四、思维阻断疗法 十五、理性一情绪疗法 十六、音乐疗法 十七、意义疗法 十八、森田疗法 版权页： 虽然现在人们的观念，几千年的文化留下深深的潜意识烙印还没清除，但改变是必然的趋势。 （2）永远不要停止性生活：当然，这里的性生活并不限于性交，上了年纪的或是身体条件不允许的人，应经常进行抚摸等性行为。老年人相拥而眠、身体接触、相互爱抚都能促进双方情感的交流，从而有助于克服老年人的孤寂、失落的心情，满足老年人爱和亲密的心理需求。总之，永远不要停止性生活，这样才能减缓自己的生理和心理功能退化。 （3）注意适度的原则：因为每个人的身体素质等不同，所以在此很难给出一个固定的频率。老年人应当根据自己的主观愿望和实际的身体情况而定。一般而言，只要有愿望，且不要太疲劳不要影响第二天的日常生活和工作就是适度的。 （4）老年之性，当更注重前奏：老年人的性活动与年轻人不同，老年人由于身体等方面的因素，应当比年轻人更注重性交前的情感交流和爱抚，这样不仅能提高性交的能力还能提高性生活的质量和心理满意度。而对于爱抚，也是有技巧的。爱抚应该有针对性地抚摸性感区，即对性刺激特别敏感的部位，这些部位是因人而异的。男性的性感区主要是口唇和生殖器附近，女性的性感区范围要更大一些，个体差异也比较大。国外有一家杂志曾以女性为对象进行了大约有1000人参加的大规模问卷调查，问题是“你最敏感的部位是哪里？”统计结果显示：①阴蒂41.5%；②乳房16.3％；③耳朵12.2％；④阴道6.8％；⑤背部5.5％；⑥大腿3.2％；⑦其他6.7％。刺激以上区域有助于达到性兴奋，激起被压抑的性快感，有助于进行性交。 （5）健康最重要：某些高血压、冠心病的患者进行性活动时须更加小心，为了更科学地进行性生活而不加重病情需向医生咨询相关的注意事项。另外，患有各种慢性病的患者也应小心对待自己的性行为。总的原则是：既不放纵，也不压抑，适度即好。 （6）丧偶再配是科学合理的，应该受到鼓励：单身老年人通常比其他人更易患有各种心身疾病或慢性疾病，心理状况也相对较差，在此就不做赘述了。为了提高老年群体整体的心身素质，丧偶再配是必要的。老年人更应当克服种种世俗的不合理、不科学的眼光，积极地为自己生活找个伴。

ISBN	9787509179642
出版社	人民军医出版社
作者	张理义
尺寸	16