5分钟拉伸减压纤体 9787518010301

    无 随着现代人健康意识的日益增强，对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度最简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适，并根据人群不同，来细分并设计出不同的拉伸动作。袁晓毅主编的《5分钟拉伸减压纤体》内容详尽、具体，极具有指导性和实操性。 国家队备战奥运会&亚运会身体训练专家 高级教练员培训导师 国家体育总局运动训练重点实验室核心成员 北京体育大学博士 Part 1拉伸——有效的健身方式 每个人都应该拉伸 拉伸的重要作用 拉伸前需要做何准备 拉伸≠暖身 拉伸需要多长时间 拉伸方法很重要 做一次完美拉伸 Part 2拉伸基础动作详解 手部的拉伸 01双手合十 02十指相握 03手掌对按 04拇指拉伸 05手指拉伸 06手腕拉伸 07手腕伸展 手部拉伸运动组合 颈肩部的拉伸 01颈部拉伸 02后颈部拉伸 03仰卧颈部拉伸 04单耸肩 05耸肩 06单肩拉伸 07肩膀拉伸 08肩膀上部拉伸 09肩膀伸展 10肩胛拉伸 11仰卧肩胛拉伸 颈肩部拉伸运动组合 手臂、胸部的拉伸 01向上拉伸 02向上反掌拉伸 03向前拉伸 04向后拉伸 05前臂和手腕拉伸 06双臂拉伸 07俯卧拉伸 08挺胸拉伸 手臂、胸部拉伸运动组合 腰腹、背部的拉伸 01腰部平坦拉伸 02腰侧部拉伸 03站位腰部拉伸 04舒缓腰背部拉伸 05下蹲腰背部拉伸 06碾压脊柱拉伸 07扭转脊柱拉伸 08腹部拉伸 09伸长拉伸 腰腹、背部拉伸运动组合 髋部的拉伸 01髋部两侧拉伸 02髋部前屈拉伸 03单腿髋部拉伸 04站位髋部拉伸 05坐位髋部拉伸 06仰卧髋部拉伸 07平躺腹股沟拉伸 08坐位腹股沟拉伸 09臀部拉伸 髋部拉伸运动组合 腿部的拉伸 01站位大腿前侧拉伸 02蹲位大腿前侧拉伸 03站位大腿后侧拉伸 04仰卧大腿后侧拉伸（1） 05仰卧大腿后侧拉伸（2） 06坐位大腿后侧拉伸 07站位大腿外侧拉伸 08站位小腿拉伸 腿部拉伸运动组合 站位拉伸动作体位详解 01单臂伸展 02单臂体侧拉伸 03转体拉伸 04双臂下压拉伸 05手臂放松拉伸 06双臂体侧拉伸 站位拉伸运动组合 坐位拉伸动作体位详解 01颈部拉伸 02单臂拉伸 03小臂拉伸 04双臂向前拉伸 05双臂向上拉伸 06肩膀拉伸 07大腿拉伸 08脚踝拉伸 坐位拉伸运动组合 Part 3更适合上班族的拉伸法则 随时随地拉伸 01站姿随时随地拉伸 02坐姿随时拉伸 办公室内的拉伸 01适合键盘操作者的拉伸 02适合绘图工作者的拉伸 03会议间歇时的拉伸 04久坐后的拉伸 05下班前的拉伸 Part 4常见的体育运动拉伸 非球类体育运动拉伸 01有氧运动 02跑步 03游泳 04轮滑 05滑板 06力量训练 07爬山 球类体育运动拉伸 01球 02篮球 03排球 04乒乓球 05网球 Part 5拉伸保健良方 举手之劳，拒绝肩周炎 床上动一动，健身帮入眠 拉拉肚皮，远离痔疮 月经不调，让运动出招 让运动保护好女性乳房健康 腰肌劳损，从拉伸开始