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编辑推荐
年逾，拥有岁童颜、岁魔鬼身材，拥有产后把尺水桶腰变成尺小蛮腰的作者崔静雅，用秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。
天，增强身体柔韧性；
天，恢复上身的弹性；
天，收获形曲线；
天，再现凹凸有致的身材；
天，塑造坚挺的胸部和锥子脸。
作者简介
貌似岁少女的崔静雅教授，实则年过，且是一个高中生的母亲。作为突破传统瑜伽理念的教授，她备受大众关注。孕后的她，通过练习瑜伽，将尺寸的水桶腰变成尺寸的小蛮腰，进而成为媒体话题人物。现在，她将自己迅速瘦身的秘诀整理成《百日瑜伽》，目的就是让任何女人都能找到满意的自己。 崔静雅毕业于韩国梨花女子大学社会体育专业硕士学院，现任韩国综合艺术专科学校体育健康管理学部专职教授，并在《东亚体育》开设“六色健康瑜伽”专栏。她还兼任体育台解说委员、国民生活体育协会咨询委员、国际瑜伽协会涉外理事、韩国运动康复协会理事、韩国女性体育指导联盟会理事等职务。
目 录
为什么需要天
“百日瑜伽”有如此效果
正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法
塑造柔韧的身体
下身伸展运动
天腿部、膝盖、脚趾放松；天脚背、脚底、脚踝放松；
天膝盖下压后送；天举腿提拉及侧举腿；
天锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作；
天脊椎全屈姿势；天仰卧抬腿及侧抬腿；
天双手合十动作应用；
天阔步姿势；天四肢配合动作；
！为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽；
上身伸展运动
天梳理手指及放松手腕；天跪坐背后双掌合十；
天肘部向内放松肌肉；天翻肘；
天双臂伸展翻转；天侧肩后转；
天背后十指交叉；天夹臂拉伸肩关节；
天颈部运动；天上下伸腰；
！为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽；
塑造有弹性的上身
缓解脊椎疲劳
天脊椎伸展运动；天婴儿姿势；
天脊椎摆动姿势；天卧式压胯；
天提胯伸腰；天缓解腰部及肋下肌肉疲劳；
天坐姿转腰；天蝙蝠式扭转上身全屈式；
天眼镜蛇式变形及脊椎扭转；天站立式上身倾斜；
！为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽
减掉腹部赘肉
天腹部呼吸；天卧式控腿；
天卧式抬腿画圈；天卧姿鳄鱼式；
天仰卧起坐；天仰卧起坐；
天字形静止；天全屈用拳刺激丹田；
天猫式；天猫式应用；天爬行式全屈；
天全屈式应用；天牛头式转腹；
天三角式应用；天缓解腹部疲劳
塑造形曲线
减掉腰部赘肉
天托下颚俯卧交换抬腿；天劈腿俯卧转体；
天背后十指交叉两头起；天俯卧式对角线抬起；
天双臂上伸两头起；天俯卧式转腰拍臀；
天仰卧式扭膝摆腿；天眼镜蛇式应用；
天骆驼式应用；天坐式转腰；
天猫式转腰；天半弓式及弓式；
天桥形式；天上下身扭转；
天站立式转胯
减掉肋下赘肉
天坐姿鳄鱼式；天盘腿拉伸肋下；
天肋下收缩运动；天鸽式；
天桥式扭膝；天仰卧式侧倾；
天叉腿仰卧转上身；天俯卧转胯；
天侧卧踢腿；天侧卧抬上身
塑造曲线身姿
塑造美腿
天单腿站立；天单腿倾斜；天静止弓步式；
天大腿夹球做凯格尔健肌法；天蝙蝠式；天牛头式；天全身伸展运动；天三角式跷脚站立；
天侧卧摆腿运动；天倒立式； ！形腿变直的特殊瑜伽； ！形腿变直的特殊瑜伽
塑造美臀
天猫式托下颚抬腿；天爬行式对角线抬腿；
天爬行式后蹬踢抬腿；天半桥式；
天仰卧提臀抬单腿；天鳄鱼式爬行；天蚱蜢式；天燕式双手抱腿；天站立合掌后仰式；
天用球做凯格尔健肌法并左右扭转
塑造曼妙身姿
塑造坚挺乳房
天合掌互推；天鱼式；天伸展驼背；
天俯卧撑；天眼镜蛇式应用；
！为乳房过大人群准备的特殊瑜伽；
为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽
塑造小脸
天前后屈颈；天左右转颈对角线注视；
天鼓腮转颈；天向上推脸按摩面部肌肉；
天练习美丽微笑
商品详情
百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程
作者 韩崔静雅 著；崔艺瀚 译
出版社 金城出版社
出版日期
字数
页码
版次
装帧 平装
开本 开
商品重量
编辑推荐
年逾，拥有岁童颜、岁魔鬼身材，拥有产后把尺水桶腰变成尺小蛮腰的作者崔静雅，用秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。
天，增强身体柔韧性；
天，恢复上身的弹性；
天，收获形曲线；
天，再现凹凸有致的身材；
天，塑造坚挺的胸部和锥子脸。
作者简介
貌似岁少女的崔静雅教授，实则年过，且是一个高中生的母亲。作为突破传统瑜伽理念的教授，她备受大众关注。孕后的她，通过练习瑜伽，将尺寸的水桶腰变成尺寸的小蛮腰，进而成为媒体话题人物。现在，她将自己迅速瘦身的秘诀整理成《百日瑜伽》，目的就是让任何女人都能找到满意的自己。 崔静雅毕业于韩国梨花女子大学社会体育专业硕士学院，现任韩国综合艺术专科学校体育健康管理学部专职教授，并在《东亚体育》开设“六色健康瑜伽”专栏。她还兼任体育台解说委员、国民生活体育协会咨询委员、国际瑜伽协会涉外理事、韩国运动康复协会理事、韩国女性体育指导联盟会理事等职务。
目 录
为什么需要天
“百日瑜伽”有如此效果
正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法
塑造柔韧的身体
下身伸展运动
天腿部、膝盖、脚趾放松；天脚背、脚底、脚踝放松；
天膝盖下压后送；天举腿提拉及侧举腿；
天锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作；
天脊椎全屈姿势；天仰卧抬腿及侧抬腿；
天双手合十动作应用；
天阔步姿势；天四肢配合动作；
！为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽；
上身伸展运动
天梳理手指及放松手腕；天跪坐背后双掌合十；
天肘部向内放松肌肉；天翻肘；
天双臂伸展翻转；天侧肩后转；
天背后十指交叉；天夹臂拉伸肩关节；
天颈部运动；天上下伸腰；
！为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽；
塑造有弹性的上身
缓解脊椎疲劳
天脊椎伸展运动；天婴儿姿势；
天脊椎摆动姿势；天卧式压胯；
天提胯伸腰；天缓解腰部及肋下肌肉疲劳；
天坐姿转腰；天蝙蝠式扭转上身全屈式；
天眼镜蛇式变形及脊椎扭转；天站立式上身倾斜；
！为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽
减掉腹部赘肉
天腹部呼吸；天卧式控腿；
天卧式抬腿画圈；天卧姿鳄鱼式；
天仰卧起坐；天仰卧起坐；
天字形静止；天全屈用拳刺激丹田；
天猫式；天猫式应用；天爬行式全屈；
天全屈式应用；天牛头式转腹；
天三角式应用；天缓解腹部疲劳
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减掉腰部赘肉
天托下颚俯卧交换抬腿；天劈腿俯卧转体；
天背后十指交叉两头起；天俯卧式对角线抬起；
天双臂上伸两头起；天俯卧式转腰拍臀；
天仰卧式扭膝摆腿；天眼镜蛇式应用；
天骆驼式应用；天坐式转腰；
天猫式转腰；天半弓式及弓式；
天桥形式；天上下身扭转；
天站立式转胯
减掉肋下赘肉
天坐姿鳄鱼式；天盘腿拉伸肋下；
天肋下收缩运动；天鸽式；
天桥式扭膝；天仰卧式侧倾；
天叉腿仰卧转上身；天俯卧转胯；
天侧卧踢腿；天侧卧抬上身
塑造曲线身姿
塑造美腿
天单腿站立；天单腿倾斜；天静止弓步式；
天大腿夹球做凯格尔健肌法；天蝙蝠式；天牛头式；天全身伸展运动；天三角式跷脚站立；
天侧卧摆腿运动；天倒立式； ！形腿变直的特殊瑜伽； ！形腿变直的特殊瑜伽
塑造美臀
天猫式托下颚抬腿；天爬行式对角线抬腿；
天爬行式后蹬踢抬腿；天半桥式；
天仰卧提臀抬单腿；天鳄鱼式爬行；天蚱蜢式；天燕式双手抱腿；天站立合掌后仰式；
天用球做凯格尔健肌法并左右扭转
塑造曼妙身姿
塑造坚挺乳房
天合掌互推；天鱼式；天伸展驼背；
天俯卧撑；天眼镜蛇式应用；
！为乳房过大人群准备的特殊瑜伽；
为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽
塑造小脸
天前后屈颈；天左右转颈对角线注视；
天鼓腮转颈；天向上推脸按摩面部肌肉；
天练习美丽微笑
商品详情
百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程
作者 韩崔静雅 著；崔艺瀚 译
出版社 金城出版社
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版次
装帧 平装
开本 开
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| 出版社 | 金城出版社 |
|---|---|
| 作者 | 崔静雅 |