本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！编辑推荐
德国运动类图书畅销榜No.1。
超过200张四色彩图详解动作技巧。
德国顶级马拉松教练的金牌教程，10年倾心力作，给你最权威最专业的运动建议。
8周全面突破速度耐力，12周量身定制的训练计划打造优秀跑者。
这本书能为跑步者提供最全面的训练指导，有为训练者量身定制的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，是运动书籍中的经典之作。
——《田径》期刊
史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了最佳训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。
——《跑步者世界》杂志
作者简介
赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
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编辑推荐
本书自年在德国出版以后，十年，常年稳居运动类榜前列。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
作者简介
赫尔伯特·史迪凡尼，是德国的长跑运动员和教练，曾先后次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛，并在年举行的欧洲马拉松赛夺。年，年过的史迪凡尼参加了德国千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名的跑步教练，他培养了很多德国的跑步运动员和世界。
目 录
第章跑步的历史
第章跑步的目的
第章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学第章跑步的历史
第章跑步的目的
第章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学
训练的延伸
第章跑步训练
有计划地利用体能储备
锻炼体能
系统训练
根据身体感觉训练
根据心率按照训练
通过体能测试训练
跑步训练类型
对跑步距离和速度进行标准化管理
第章慢跑
过程就是目标
跑步的正确入门
慢跑和步行并不对立
初级阶段正确的跑步方法
分钟入门测试
跑步入门者的训练计划
从慢跑者到身体状态良好的跑步者
库伯跑
第章跑步
比赛就是目标
成绩
从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手
半程马拉松
半程马拉松训练计划
千米比赛
第章马拉松
第章越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
越野赛跑——包含多种元素的竞争
山地赛跑——山峰的召唤！
高海拔训练——登上或者失败？
极限赛跑——马拉松的顶点
第章儿童、女性、老年人跑步
第章热身运动和跑步方式
避免平衡失调
拉伸，力量，放松
拉伸练习的
力量训练
补充热身运动
优化跑步方式
跑步技巧和协调性练习的
第章保持跑步乐趣
第章跑步者的营养供给
第章比赛者的营养补给
”
显示全部信息
商品详情
基本详情信息
书名跑步圣经全面的跑步训练计划
作者德赫尔伯特·史迪凡尼 毛方英 译
出版社北京科学技术出版社
出版时间
其他信息
纸张胶版纸
页数
尺寸开
版次
正文语种简体中文
编辑推荐
本书自年在德国出版以后，十年，常年稳居运动类榜前列。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
作者简介
赫尔伯特·史迪凡尼，是德国的长跑运动员和教练，曾先后次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛，并在年举行的欧洲马拉松赛夺。年，年过的史迪凡尼参加了德国千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名的跑步教练，他培养了很多德国的跑步运动员和世界。
目 录
第章跑步的历史
第章跑步的目的
第章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学第章跑步的历史
第章跑步的目的
第章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学
训练的延伸
第章跑步训练
有计划地利用体能储备
锻炼体能
系统训练
根据身体感觉训练
根据心率按照训练
通过体能测试训练
跑步训练类型
对跑步距离和速度进行标准化管理
第章慢跑
过程就是目标
跑步的正确入门
慢跑和步行并不对立
初级阶段正确的跑步方法
分钟入门测试
跑步入门者的训练计划
从慢跑者到身体状态良好的跑步者
库伯跑
第章跑步
比赛就是目标
成绩
从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手
半程马拉松
半程马拉松训练计划
千米比赛
第章马拉松
第章越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
越野赛跑——包含多种元素的竞争
山地赛跑——山峰的召唤！
高海拔训练——登上或者失败？
极限赛跑——马拉松的顶点
第章儿童、女性、老年人跑步
第章热身运动和跑步方式
避免平衡失调
拉伸，力量，放松
拉伸练习的
力量训练
补充热身运动
优化跑步方式
跑步技巧和协调性练习的
第章保持跑步乐趣
第章跑步者的营养供给
第章比赛者的营养补给
”
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商品详情
基本详情信息
书名跑步圣经全面的跑步训练计划
作者德赫尔伯特·史迪凡尼 毛方英 译
出版社北京科学技术出版社
出版时间
其他信息
纸张胶版纸
页数
尺寸开
版次
正文语种简体中文
| ISBN | 9787530475218 |
|---|---|
| 出版社 | 北京科学技术出版社 |
| 作者 | 赫尔伯特·史迪凡尼 |
| 尺寸 | 16 |