颈椎正 身材好 9787555230601

各种不良姿势导致现代有些人的脖子就像乌龟的脖子一样向前突出，呈现非正常弧度，我们称此为“乌龟脖”。乌龟脖不仅看起来难看，更是身体健康的极大隐患。脖子和肩膀常年侧弯，不仅会引起严重的头痛，还会导致慢性疲劳。本书介绍矫正乌龟脖的14天运动法，矫正乌龟脖的办公室伸展运动，按苦恼症状进行的乌龟脖矫正运动。 编辑推荐名人推荐作者简介目录序言文摘 编辑推荐 正确的姿势就是竞争力：研究结果显示，体形好的人，年薪拿的会多一些。给人留下好感的体形，会成为一种肯定的力量。只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。通过运动来矫正身形，并让痛症消失：有些疼痛仅仅是因为姿势不正确，姿势正确了，疼痛就自然消失了。本书给出6种症状的运动方案：脖子僵硬、背部僵硬刺痛、肩膀僵硬、胸闷、手麻、全身疲劳。14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对变形的颈部进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。 名人推荐 *1.时常感觉精神有些恍惚，通过矫正运动，现在变得轻松无比（ 金哲秀）不知哪一天，头痛突然找上了门，之后我的 生活像是开启了“痛苦模式”：因为头疼，所以 总会烦躁；肩膀和脖子非常僵硬，就像背了什么 沉重的东西似的；睡眠质量差……吃止疼 药也是只能暂时能缓解疼痛，也去过中医院接受 治疗，尝试过针灸，做过物理治疗，耗费了很长 时间，却不见有什么效果。后来一个熟人给我介 绍了PNP（姿势矫正机构名称），我去找他们接受检查后，结果被确诊为有乌龟脖、骨盆整 体不均衡、驼背等体形问题。 之后，我每周都会过去做两三次运动，接受管理。不能去时也会在家做些简单的伸展运 动和有氧运动。在如此努力了6个月之后，再次接受检查时驼背和乌龟脖基本恢复正常，肩膀 和脖子的不适感也消失了。虽然头痛还没完全好，但不再像以前一样每天都疼，而是改成了 几天疼一次。 现在才醒悟到生活中养成的不良习惯和姿势，最终会使我们的身体感到不适，让生活 变得糟糕。矫正老师曾经说过：“身体的变化，重要的是看你怎么管理。”为了不再回到过 去，现在我要彻底地管理身体，保持正确健康的姿势习惯，好好生活。*2.通过系统性的运动方式，我终于找到了解决乌龟脖的方法 （李瑾慧） 过去我为了治疗颈椎和脊椎的不适，做过物 理治疗，尝试过针灸、推拿等各种方法，但结果 是只能维持一时，不能从根本上解决问题。为了 找到更为系统性的方法，我找到了PNP。经过6个 月的努力，感觉乌龟脖好转了很多，双腿的长度 也在一定程度上变得均衡。过去浑身的酸痛导致 坐立不安，而现在舒服了很多。虽然腰椎前弯恢 复得比想象的慢点，但是相信通过跟踪控制，一定能找回“丢失”均衡的身体。在矫正过程 中老师的耐心讲解也给了我很大帮助，在余下的治疗时间里，我会更加努力。*3. 靠运动，乌龟脖变成了正常弧度的脖子 （朴宰亨） 周围很多人因为坐着的时间过长，还总是低 着头看手机，导致体形出现种种问题而不自知， 确切地说应该是好像无视这些。原来我也是其中 的一员，直到我的乌龟脖和脊椎前弯变得非常严 重，酸痛难忍，于是来到PNP接受了全面的检 查，才正确地了解了我的身体。经过了全面的治 疗和自己的努力，我对现在的结果非常满意。乌 龟脖、侧弯、驼背等症状都得到了矫正，身体好像重新焕发出满满的活力。 为了以后养成一个良好的习惯，我决心在平时也要努力做矫正运动。以前时常感觉腰、 脖子的肌肉非常酸痛，矫正后酸痛的症状消失了。过去每次运动时腰部都会感觉不适，现在 这种感觉也消失了。 看到周围那些需要矫正体形的人，我就会告诉他们要通过运动矫正姿势。希望更多的人 能通过乌龟脖矫正运动恢复健康美丽的脖子。 作者简介 韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。 体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。 目录 写给正变为类似外星人体形的人们 本书使用方法 *第一部分正确了解乌龟脖 什么是乌龟脖？ 由乌龟脖引起的异常症状 笔挺体形VS乌龟脖体形 乌龟脖体形检查清单 毁掉脊柱健康的隐形“杀手” 正确地矫正不良姿势 正确姿势VS 不良姿势的身体系统 营造有利于脊柱健康的办公环境 正确的姿势就是竞争力 乌龟脖矫正前后的不同人生*第二部分矫正乌龟脖的14天运动 乌龟脖矫正基础运动 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展 运动 | 颈部后仰运动 矫正驼背胸肌伸展运动1 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展 运动 | 扶地矫正驼背的伸展运动 | 托球矫正驼背的伸展运动 矫正驼背胸肌伸展运动2 胸肌伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步举 臂运动 | 上身压球运动 矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动 肘关节向后压 | 脊椎后侧肩胛伸展 运动 | 脊柱45度肩胛伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 侧对墙壁转动身体 脊柱矫正伸展运动 脊柱前侧伸展运动 | 脊柱左右两侧的伸展运动 | 向两侧 张开双臂的伸展运动 | 手抓皮球的左右伸展运动 | 侧伸腿伸展运动 骨盆双腿矫正伸展运动1 两腿交叉而坐，上身下压 | 一侧腿盘腿而坐， 上身下压 | 身体平躺两腿交叉拉伸 | 弓步瘦腿运动 骨盆双腿矫正伸展运动2 站立拉伸双腿 | 双腿呈W形的拱腰运动 | 双腿 并拢平放，上身下压 | 扭动骨盆 拉伸脊柱 双臂上扬拉伸脊柱 | 平躺，提拉脊柱 矫正扭曲的骨盆和脊柱 扭动脊柱 | 屈膝转动身体 | 固定肘关节，身体向后 转 | 双腿交叉而坐，上身下压 乌龟脖矫正强化运动 脖子后仰，提拉上身1 | 脖子两侧固定不动 | 脖子向 前固定不动 | 脖子向后支撑不动 矫正驼背的强化运动 脖子后仰，提拉上身2 | 平趴，大拇指向上提拉上 身 | 平趴，两臂、两腿呈X形同时上提 | 水平方向拉伸皮带 | 扶墙矫正驼背 的伸展运动 紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动 颈部上抬，一侧腿上扬 | 提拉上身， 聚拢指尖和脚尖 | 连续抬胳膊和腿 脊柱运动 收下巴 | 双手十指交叉向后拉，脖子后仰 | 提拉猫腰 |滚动骨盆 | 滚背 利用器械矫正姿势 上身压球，呈半月状 | 手抓皮球的左右两侧伸展运动 | 滚球正背的伸展运动 | 球贴在墙上，身体站立 数码智能产品，能让姿势也“智能”吗？*第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动 矫正乌龟脖的办公室伸展运动 颈部两侧的伸展运动 | 颈部45度伸展运 动 | 颈部后仰运动 | 胸肌伸展运动 | 扭腰向后看 | 提臀甩骨盆 | 双腿交叉坐 立，弯上身 | 下身伸展运动 | 坐着拉伸舒展脊柱 | 弓步举臂运动 | 脊柱后侧 肩胛的伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭转脊柱 站立运动、墙壁运动 扶墙正背的伸展运动 | 扶墙角的胸肌伸展运动 | 利 用门框，做胸肌伸展运动 | 以手臂支撑做颈部后仰运动 成功塑造让人倍有好感的印象 | 拥有魅力体形的男女年薪更多 *第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动 症状1脖子僵硬无法转动时 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展 运动 | 颈部后仰运动 128 症状2 背部僵硬，有刺痛感时 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展运 动 | 提拉猫腰 132 症状3 肩膀僵硬时 肘关节向后压 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭肩 | 侧对墙壁转动身体 135胸 症状4 闷时 皮带伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步抬臂运动 139 症状5 手麻时 双手合十，手腕向下弯 | 掰手腕 142 症状6 感觉全身疲劳时 滚背 | 扭转脊椎 | 双腿并拢平放，弯上身 | 转脚腕 144 用枕头卷矫正乌龟脖 用毛巾做脖子的伸展运动 | 用毛巾做肩膀的伸展运 动 | 站立枕枕头卷 | 颈部后仰运动 148 用冥想的方法矫正乌龟脖 154 帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴 156 枕头决定睡眠质量 158 序言 写给正变为类似外星人 体形的人们 据统计，在韩国的工伤患者中，有70%是因乌龟脖、一字脖 等引起的脊椎病患者和骨骼肌肉病患者。而其中大部分患者的工作 类型是那些长期以一种姿势坐在椅子前进行电脑作业的办公种类。 值得注意的是，现在颈椎病患者的人数与5年前相比增加了 50%，约49000人。因此从小开始培养正确的姿势至关重要。虽 然在美国、欧洲等地区早就有提供如何维护脊椎健康的信息和培 养正确姿势的教育，但是在我国只有医院的健康诊疗室才会提到 对颈椎、脊椎的健康管理。 ——摘自《韩国中央日报》（2013年4月22日） 还记得好莱坞的经典科幻电影《E.T.》吗？影片中呆萌的 外星人E.T.俘获了万千观众的心。然而，令人担忧的是，许多 人却有正在变成类似E.T.外星人体形的趋势。虽然在过去15年 左右的时间里我都在从事体形矫正工作，但是最近几年像乌龟脖 综合征、脊椎不正等体形问题的急速增加是过去不曾见到过的事 情，其增长速度比肥胖增速更为明显。越来越多的人呈现出像 E.T.外星人的形态——脖子前伸、有微驼的乌龟脖，而这都是 因为我们的日常生活习惯在改变。究其原因，不是别的，正是我 们低头看智能手机导致。 第一部分正确了解乌龟脖::: 5 科技的发展加快了人类社会进步的脚步，却也带来了不容忽 视的弊端。从不到五岁开始，智能手机就代替了孩子们的玩具， 孩子们伸着脑袋、低着头深陷其中，家长们早已习以为常，并不 反对他们这样做。学生们在教室里休息时也总是低垂着头玩着智 能手机，运动场上早已不见了他们的踪影。地铁里一排座位上有 90%的人都埋在了智能手机里，很难再找到静心沉思或读书看报 之人。在咖啡厅约会的人们，也很难与对面的人四目相对、低声 细语地交流感情超过十分钟。哪怕是心爱的恋人、朋友，甚至是 父母坐在面前，也是照样低着头玩手机，就像是被智能手机勾去 了魂一样。 这种现象不值得反思吗？ 让人觉得可笑的是，我做了长达15年的体形矫正指导，而与 体形矫正专家相比，对这种社会现象的反思倒让我感觉自己更像 一个社会学家。毫无疑问智能手机成了韩国经济的一根支柱，同 时也是让世界认识韩国的最有成效的一种电子产品。然而，我的 孩子连小学三年级都不到，就开始有乌龟脖、脊椎歪斜等不良体 形，这样子叫我如何看得下去？ 更为重要的是，孩子因长时间地面对冷冰冰的机器，精神萎 靡不振，使我们之间很难有真挚的交流和沟通。 6 ::: 在智能手机尚未普及，互联网发展强势的2000年初期，我 就一直告诉人们，美国、欧洲等地区都在普及正确姿势、体形教 育的重要性。然而，忙于应对各种考试、各种作业的青少年们和 因过重的业务而与时间争分夺秒的上班族，不能马上感觉到乌龟 脖、脊椎侧弯、骨盆扭曲的痛苦，所以我的呼吁就像是对着一堵 没有反应的墙在喊叫一般，无法进入到他们的心里。 然而事实还是向我们敲响了警钟。上至花甲老人、下至上学 孩童，越来越多的民众被颈痛、腰痛、脊椎痛所缠累，颈椎、脊 椎健康受到了威胁。如果我们还是对乌龟脖等各种体形问题置之 不理，将会导致非常严峻的恶果，甚至会加大国家对于医疗健康 方面的支出，影响我国经济建设的健康发展。 我虽不能像历史中的著名英雄一样解救国家于危难之中，但 我愿为国民的身体健康尽自己的绵薄之力，将我目前为止在矫正 乌龟脖过程中积累的技巧和经验公之于众，特别是本着下一代能 健康成长的心愿而写了此书。 人类的交流不会因为智能手机的出现，甚至是技术更为尖 端的读心装置的出现而改变。人要直接地去看、去听、去感受心 爱之人的体温、眼神、声音，并与之交流。因此需要视觉、听 觉、感觉的存在。可以告诉大家的是，我现在就不让我的孩子使 第一部分正确了解乌龟脖::: 7 用智能手机。因为我不想有一个因长时间看手机而消耗精神，导 致看起来迟缓呆滞的孩子；也不想自己的孩子小小年纪却有变成 E.T.外星人体形的趋势。 在闷热的夏季里，看到商谈室外面那些低头沉迷于智能手机 的人们，看着那些乌龟脖姿势的背影，我陷入了沉思…… 2013年8月 黄相普 文摘 插图：

ISBN	9787555230601
出版社	青岛出版社
作者	黄相普
尺寸	16