编辑推荐
《体育与健康:高职体育教程》可作为普通高职院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者学习使用。
作者简介
无
目录
上篇理论篇
第一章体育与健康2
第一节健康的概述2
一、现代健康观2
二、影响健康的因素4
三、健康的生活方式5
第二节体育概述5
一、体育的概念5
二、体育的产生6
三、体育的主要功能6
第三节体重控制和合理饮食7
一、减肥常识7
二、均衡营养，对抗肥胖8
第四节高职学院的体育与健康教育8
一、高职学院体育与健康的任务8
二、高职学院体育的目标8
第五节实现体育目标的基本途径与要求9
一、体育与健康课程9
二、上好体育课10
三、课外体育活动10
四、现代人的终身体育意识11
第二章体育锻炼的科学规律12
第一节体育锻炼的基本原理与基本原则12
一、体育锻炼的益处12
二、体育锻炼的基本原理12
三、体育锻炼的基本原则13
第二节体育锻炼的基本内容与方法14
一、体育锻炼的基本内容14
二、体育锻炼内容的选择15
三、体育锻炼的方法16
第三节体育锻炼的注意事项17
一、选择适宜的环境锻炼17
二、体育锻炼，贵在坚持17
三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度18
四、体育锻炼的个人卫生19
第四节运动处方20
一、运动处方的概念20
二、运动处方的主要特点20
三、运动处方的种类与制定程序20
四、运动损伤产生的原因21
五、运动损伤的预防22
六、常见运动损伤的处置22
七、运动损伤的急救24
第三章提高运动能力27
第一节提高奔跑能力27
一、跑的分类27
二、短跑练习的方法27
三、中、长跑练习的方法28
第二节提高跳跃能力29
一、跳跃的分类29
二、提高水平速度练习29
第三节提高投掷能力30
一、投掷的分类30
二、高“预动”速度练习31
中篇实践篇
第四章田径运动33
第一节田径运动概述33
一、田径运动概念33
二、田径运动项目33
第二节跑34
一、短跑34
二、接力跑36
三、中长距离跑37
四、跨栏跑38
第三节跳跃39
一、跳远39
二、跳高40
第四节投掷43
一、推铅球43
二、掷铁饼45
三、掷标枪46
第五章球类运动49
第一节篮球运动49
一、篮球运动概述49
二、篮球运动基本技术50
三、篮球的基本战术53
第二节排球运动60
一、排球运动概述60
二、排球的基本技术61
三、排球运动基本战术65
第三节足球运动70
一、足球运动概述70
二、足球运动基本技术71
三、足球运动基本战术74
第四节乒乓球运动76
一、乒乓球运动概述76
二、乒乓球运动基本技术76
三、乒乓球运动基本战术79
第五节羽毛球运动79
一、羽毛球运动概述79
二、羽毛球运动基本技术80
三、羽毛球主要打法和战术简介84
第六节网球运动86
一、网球运动概述86
二、网球运动基本技术86
三、网球运动基本战术89
第六章游泳运动93
第一节基本知识与技能93
一、游泳的分类93
二、熟悉水性93
第二节竞技游泳96
一、蛙泳96
二、自由泳98
三、仰泳100
四、蝶泳102
第三节实用游泳104
一、踩水104
二、潜泳105
三、侧泳106
第四节水上救护107
一、野外溺水的原因107
二、水上救生107
三、岸上急救111
四、安全游泳的原则112
下篇拓展篇
第七章形体运动115
第一节形体健美的标准115
一、形体健美的客观标准115
二、身体成分的测量与评价115
三、形体健美锻炼的方法116
四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法117
第二节健美操运动118
一、健美操新兴运动项目简介119
二、健美操的锻炼价值119
三、健美操基本徒手动作121
四、健美操组合动作123
第八章休闲运动——瑜伽124
一、瑜伽概述124
二、瑜伽基本技术124
三、动作组合练习126
第九章体育舞蹈129
第一节体育舞蹈步型规范129
一、姿态与手的作用129
二、开步和并步130
第二节体育舞蹈基本动作简介131
一、华尔兹131
二、布鲁斯131
三、探戈舞132
四、吉特巴132
五、狐步舞132
六、快步舞132
七、伦巴133
八、恰恰恰133
附录134
参考文献138
序言
为了更好地落实国家《关于加强青少年体育、增强青少年体质的意见》以及教育部《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教育〔2006〕16号）的指示精神，加强高职高专院校体育教材建设，我们编写了这本书，力求满足不同性别、不同体质以及将来从事不同职业的学生的要求，体现高职高专院校办学特点，突出学生的个性发展和能力培养，成为学生学习体育和坚持终身体育锻炼的指导性用书。
本书的理论篇力求“以人为本”、简明通俗；实践篇力求易学易练，实用性、趣味性强；拓展篇突出时代性、职业性，涵盖广泛。本书的主要特点如下。
1.思想性强。本书突出“健康第一”的思想，本着“以人为本”理念，围绕体育与健康的关系、营养、医疗保健等进行阐述，使学生充分认识到体育锻炼的益处和重要性。
2.实用性强。针对高职高专院校职业岗位对身体素质的实际需求，对学生不同职业体能训练进行了详细介绍。同时也强化职场的“工学结合”，教会学生因地制宜、就地取材，利用身边的设施进行健身活动。
3.结构合理。内容丰富、恰当，符合学生的认知规律，便于学生课外自主练习。
4.版式新颖。本书版式活泼，图文并茂，通俗易懂。
本书由蔡丽娟和侯合金担任主编，姚慧敏、刘伟东、曹会君参加了编写。写作分工如下：蔡丽娟负责第一章、第二章、第三章、第七章、第八章的编写，侯合金负责第四章的编写，刘伟东负责第五章的编写，姚慧敏负责第六章的编写，曹会君负责第九章的编写。书稿编写过程中得到了天津渤海职业技术学院的大力支持，在此表示衷心感谢。
由于水平和能力有限，疏漏之处在所难免，恳请读者提出宝贵意见和建议。
编者
文摘
版权页：
推铅球的方法目前主要有背向滑步推铅球和旋转推铅球两种，因为场地规则限制，对旋转推铅球的水平提高有所阻碍，所以大多采用背向滑步推铅球。完整的背向滑步推铅球技术可分为握球、持球、滑步、转换和最后用力五部分。这五部分都要注意保持身体平衡。
1.握、持球技术（以右手为例，下同）
握球的手五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，紧贴颈部，掌心向上，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°，躯干与头部保持正直。
2.滑步技术
完整的滑步技术包括预备姿势、团身和滑步三个部分。
（1）预备姿势 运动员持好球后，背对投掷方向，身体重心落在右脚掌上，左脚位于右脚跟后方20～30厘米处，以脚尖点地，帮助维持平衡。上体与头部保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。这种预备姿势（常称高姿势）较为自然，有助于集中精神开始滑步。
（2）团身动作运动员持球站立好以后，采用平稳从容的动作，上体逐渐前倾，当躯干接近水平位置的同时，左腿向后上方抬起，右腿膝关节微屈，体重均匀地分布在整个右脚掌，头部和躯干位置关系没有变化。伴随着左腿的回收，右腿的髋、膝关节主动弯曲，身体各部分都向右腿一侧靠拢，运动员呈“团身”状态，并且髋部略向投掷方向移动，为进入滑步阶段做好准备。
《体育与健康:高职体育教程》可作为普通高职院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者学习使用。
作者简介
无
目录
上篇理论篇
第一章体育与健康2
第一节健康的概述2
一、现代健康观2
二、影响健康的因素4
三、健康的生活方式5
第二节体育概述5
一、体育的概念5
二、体育的产生6
三、体育的主要功能6
第三节体重控制和合理饮食7
一、减肥常识7
二、均衡营养，对抗肥胖8
第四节高职学院的体育与健康教育8
一、高职学院体育与健康的任务8
二、高职学院体育的目标8
第五节实现体育目标的基本途径与要求9
一、体育与健康课程9
二、上好体育课10
三、课外体育活动10
四、现代人的终身体育意识11
第二章体育锻炼的科学规律12
第一节体育锻炼的基本原理与基本原则12
一、体育锻炼的益处12
二、体育锻炼的基本原理12
三、体育锻炼的基本原则13
第二节体育锻炼的基本内容与方法14
一、体育锻炼的基本内容14
二、体育锻炼内容的选择15
三、体育锻炼的方法16
第三节体育锻炼的注意事项17
一、选择适宜的环境锻炼17
二、体育锻炼，贵在坚持17
三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度18
四、体育锻炼的个人卫生19
第四节运动处方20
一、运动处方的概念20
二、运动处方的主要特点20
三、运动处方的种类与制定程序20
四、运动损伤产生的原因21
五、运动损伤的预防22
六、常见运动损伤的处置22
七、运动损伤的急救24
第三章提高运动能力27
第一节提高奔跑能力27
一、跑的分类27
二、短跑练习的方法27
三、中、长跑练习的方法28
第二节提高跳跃能力29
一、跳跃的分类29
二、提高水平速度练习29
第三节提高投掷能力30
一、投掷的分类30
二、高“预动”速度练习31
中篇实践篇
第四章田径运动33
第一节田径运动概述33
一、田径运动概念33
二、田径运动项目33
第二节跑34
一、短跑34
二、接力跑36
三、中长距离跑37
四、跨栏跑38
第三节跳跃39
一、跳远39
二、跳高40
第四节投掷43
一、推铅球43
二、掷铁饼45
三、掷标枪46
第五章球类运动49
第一节篮球运动49
一、篮球运动概述49
二、篮球运动基本技术50
三、篮球的基本战术53
第二节排球运动60
一、排球运动概述60
二、排球的基本技术61
三、排球运动基本战术65
第三节足球运动70
一、足球运动概述70
二、足球运动基本技术71
三、足球运动基本战术74
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一、乒乓球运动概述76
二、乒乓球运动基本技术76
三、乒乓球运动基本战术79
第五节羽毛球运动79
一、羽毛球运动概述79
二、羽毛球运动基本技术80
三、羽毛球主要打法和战术简介84
第六节网球运动86
一、网球运动概述86
二、网球运动基本技术86
三、网球运动基本战术89
第六章游泳运动93
第一节基本知识与技能93
一、游泳的分类93
二、熟悉水性93
第二节竞技游泳96
一、蛙泳96
二、自由泳98
三、仰泳100
四、蝶泳102
第三节实用游泳104
一、踩水104
二、潜泳105
三、侧泳106
第四节水上救护107
一、野外溺水的原因107
二、水上救生107
三、岸上急救111
四、安全游泳的原则112
下篇拓展篇
第七章形体运动115
第一节形体健美的标准115
一、形体健美的客观标准115
二、身体成分的测量与评价115
三、形体健美锻炼的方法116
四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法117
第二节健美操运动118
一、健美操新兴运动项目简介119
二、健美操的锻炼价值119
三、健美操基本徒手动作121
四、健美操组合动作123
第八章休闲运动——瑜伽124
一、瑜伽概述124
二、瑜伽基本技术124
三、动作组合练习126
第九章体育舞蹈129
第一节体育舞蹈步型规范129
一、姿态与手的作用129
二、开步和并步130
第二节体育舞蹈基本动作简介131
一、华尔兹131
二、布鲁斯131
三、探戈舞132
四、吉特巴132
五、狐步舞132
六、快步舞132
七、伦巴133
八、恰恰恰133
附录134
参考文献138
序言
为了更好地落实国家《关于加强青少年体育、增强青少年体质的意见》以及教育部《关于全面提高高等职业教育教学质量的若干意见》（教育〔2006〕16号）的指示精神，加强高职高专院校体育教材建设，我们编写了这本书，力求满足不同性别、不同体质以及将来从事不同职业的学生的要求，体现高职高专院校办学特点，突出学生的个性发展和能力培养，成为学生学习体育和坚持终身体育锻炼的指导性用书。
本书的理论篇力求“以人为本”、简明通俗；实践篇力求易学易练，实用性、趣味性强；拓展篇突出时代性、职业性，涵盖广泛。本书的主要特点如下。
1.思想性强。本书突出“健康第一”的思想，本着“以人为本”理念，围绕体育与健康的关系、营养、医疗保健等进行阐述，使学生充分认识到体育锻炼的益处和重要性。
2.实用性强。针对高职高专院校职业岗位对身体素质的实际需求，对学生不同职业体能训练进行了详细介绍。同时也强化职场的“工学结合”，教会学生因地制宜、就地取材，利用身边的设施进行健身活动。
3.结构合理。内容丰富、恰当，符合学生的认知规律，便于学生课外自主练习。
4.版式新颖。本书版式活泼，图文并茂，通俗易懂。
本书由蔡丽娟和侯合金担任主编，姚慧敏、刘伟东、曹会君参加了编写。写作分工如下：蔡丽娟负责第一章、第二章、第三章、第七章、第八章的编写，侯合金负责第四章的编写，刘伟东负责第五章的编写，姚慧敏负责第六章的编写，曹会君负责第九章的编写。书稿编写过程中得到了天津渤海职业技术学院的大力支持，在此表示衷心感谢。
由于水平和能力有限，疏漏之处在所难免，恳请读者提出宝贵意见和建议。
编者
文摘
版权页：
推铅球的方法目前主要有背向滑步推铅球和旋转推铅球两种，因为场地规则限制，对旋转推铅球的水平提高有所阻碍，所以大多采用背向滑步推铅球。完整的背向滑步推铅球技术可分为握球、持球、滑步、转换和最后用力五部分。这五部分都要注意保持身体平衡。
1.握、持球技术（以右手为例，下同）
握球的手五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，紧贴颈部，掌心向上，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°，躯干与头部保持正直。
2.滑步技术
完整的滑步技术包括预备姿势、团身和滑步三个部分。
（1）预备姿势 运动员持好球后，背对投掷方向，身体重心落在右脚掌上，左脚位于右脚跟后方20～30厘米处，以脚尖点地，帮助维持平衡。上体与头部保持正直，两眼平视，两肩与地面平行。这种预备姿势（常称高姿势）较为自然，有助于集中精神开始滑步。
（2）团身动作运动员持球站立好以后，采用平稳从容的动作，上体逐渐前倾，当躯干接近水平位置的同时，左腿向后上方抬起，右腿膝关节微屈，体重均匀地分布在整个右脚掌，头部和躯干位置关系没有变化。伴随着左腿的回收，右腿的髋、膝关节主动弯曲，身体各部分都向右腿一侧靠拢，运动员呈“团身”状态，并且髋部略向投掷方向移动，为进入滑步阶段做好准备。
| ISBN | 9787122260987 |
|---|---|
| 出版社 | 化学工业出版社 |
| 作者 | 蔡丽娟 |
| 尺寸 | 16 |