精心设计100 天训练计划表，依据自身体质选取挑战级别，让运动不再枯燥 《13 周徒手练出一身肌》是第一本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了最适合亚洲人体质的3D 运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助最常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身躯。 健身“热知识”：（Hot Tips） 你知道什么是最适合亚洲人体质的3D 运动吗？ 怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体？ 为什么比起练肌肉，筋膜运动更重要？ 人体的11 条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群？ 体形有缺陷，是筋膜出了问题，应该如何纠正？ 怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力？ 哪些食物属于好脂肪，哪些属于坏脂肪？ 《奇效5:2轻断食?引爆全球健康瘦身新潮流》内容简介：轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！方法十分简单：1.每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）；2.其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）；3.久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。效果特别显著：1.面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材；2.让胰脏休息，降低疾病发生率；3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻；4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。
| 出版社 | 四川人民出版社 |
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| 作者 | 金真 |