图解拉伸保健操 9787518003976

编辑推荐

经典拉伸动作完全收录
分步详解，练习更简单
科学合理的注意提示，让练习更安全
动作难度渐进式升级，拉伸更容易进行
随书附赠高清视频光盘

作者简介

单述刚
主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。
中国疗养康复专业委员会委员，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委，在国家级杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。

目录

第一章拉伸保健操，身体与健康的对话
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动，让拉伸更有效
拉伸动作千千万，精准练习是关键
第二章拉伸，激发全身健康能量
头面部——不头痛，神采奕奕
颈肩部——缓解颈肩酸痛，增强柔韧性
手臂部——对抗僵直、酸痛，缓解疲劳
胸背部——放松肌肉，对抗疲劳
腰腹部——改善不良姿势，避免损伤
臀胯部——告别久坐伤身
腿部——活动筋骨，缓解酸痛
脚部——强韧关节，动作更灵活
第三章对症拉伸，防病保健有奇效
落枕——减轻颈部疼痛
颈肩僵硬—一照料颈部，低头族不“颈”张
肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸——及时纠正，身立如松
强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限
驼背——让身姿更挺拔
腱鞘炎——给双手“减减压”
腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体
慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛
坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰
膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环
第四章3分钟拉伸操——随时随地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活动筋骨
长时间工作，缓解疲劳
伏案久坐，略作放松
开车堵车时，轻轻伸展
久站时，柔韧身体
打电话时，换个姿势
身体疲劳，解乏提神
看电视时，休息一会儿
睡前放松，安心睡眠
附录
即学即用——5分钟综合拉伸操
中国传统拉伸经典——五禽戏
中老年益寿秘诀——保健拉伸操

序言

如今，越来越多的人开始意识到健康的重要性，人们投入更多的时间用于均衡膳食和合理运动，来增强体质、获得健康。很多人选择到健身房坚持锻炼，有人早起跑步、打球，还有人周末一定要爬山或是游泳??但是仍旧有人受时间、地点的局限而无法进行。这时，拉伸作为最简单、最柔和的运动方式之一，因动作简单、即学即用、不受任何时间和场地的限制，受到全球各地人们的喜爱和欢迎，开启了新时代的运动方式。
正确的拉伸，让人感觉更舒适，每天只需几分钟，就可以使身体更柔韧，并能有效缓解长期不良姿势、缺乏运动等原因引起的颈、肩、腰等身体部位的紧张、酸痛等问题，起到伸展肌肉肌腱、舒展骨骼血脉的作用。所以它特别适合生活节奏快、压力大的现代人群以及体质较弱的中老年人练习。同时，拉伸充满乐趣，每次小小的伸展，都是一场与身体的直接对话，让人能从中读取哪些部位、哪些筋络需要锻炼和修复。在不断的练习和调整中，起到增强身体柔韧度、减肥瘦身、防病保健等积极作用。从亚健康到健康，这是一个漫长的过程。我们始终相信，只有坚持健身，才会有个好的效果，关键在于选择。你是否愿意倾听身体的声音，改变你的零运动生活？重塑健康，从拉伸开始吧！风靡世界的拉伸保健操

文摘

拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作非常多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到最合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。当然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。