编辑推荐
本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！
这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。
塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。
媒体推荐
“其实你不适合演艺圈！” ?
这是我第1次遇到周靓时说的话。 ?
这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。
演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是非常吃力的。 ?
但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满地大步离去，这点毅力和个性倒是挺难得的。
这是周靓用汗水来对抗脂肪和懒惰，用线条来与肉肉、骨架相处的美丽书籍。老实说，在心里的一个角落，我还是非常希望她能成功。对于这五光十色的舞台，能多些可爱的方式登台，也是十分美好的事儿，祝福她……
詹仁雄
我是一个非常热爱运动、也想一直挑战自己的人。还记得第1次认识周靓的时候，她劈头就对我说她觉得自己好胖，问我到底要怎么样才能瘦下来。我告诉她，要拥有一个完美的身材，不是一天两天就能做到的，而是要循序渐进，更是一种生活习惯。虽然不是每一个人都像我那么爱运动，但是你可以选择开始爱自己，善待自己，给自己一个更健康的体态。 ?这本书正是要告诉你如何在享受生活的同时找到更美好的自己。从现在开始行动起来吧！
全方位艺人／武术导演 Jimmy洪天祥
我肉肉，我好正！
没有女生愿意接受“你好正，因为你肉肉”这种赞美，但是很残酷的是，从古代到现在，真正的美女都是肉肉的，我们可真不愿意看到骨瘦如柴的美女在杂志封面上搔首弄姿，那会像是看到吃完炖排骨后一桌堆如小山的枯骨般无趣。原谅我，我是男人，而且还是个相信传统的男人，我相信老祖先用“珠圆玉润”形容女性的美，皮包骨显然跟这个形容词扯不上边！
我赞成，我赞扬，我赞美那些肉肉的女生，她们喜欢自己，欣赏自己，肉得健康，肉得阳光。看了这本书还可以肉对地方，我想你每天都愿意在浴室镜子前感谢自己是肉肉的女生，并且打心里礼赞这句话：“我肉肉，我好正！”
演员／主持人／导演 张兆志
健康的定义是什么？这是你我都在不断寻找的答案，因为健康不是一个终点，而是一个过程，与饮食、运动、作息这一切都紧紧相关。这本书不提那些不切实际的“指南”，因为没有两个人的体质是一样的，所以方法因人而异。这本书强调的是正确的习惯和方向，带领你开创属于自己的健康生活。肉肉不是罪，健美才对味！
健康是一种形态，一切取之于态度，过程中会遇到很多障碍，但只要突破了，你就可以征服它！
“征服障碍运动挑战”创办人 周罕
虽然妈妈生了一对鹅蛋小脸给我和姐姐，但除此之外，我们两姊妹就和大多数亚洲女生一样属于西洋梨身材，下半身特别肉。求学时期到了美国之后，我和姐姐更是入乡随俗，放肆地大吃快餐！回到台湾工作，在电视台任职期间，也因为上班时间不定而日夜颠倒，不然就是忙到没时间吃饭，只能利用空档时间塞高热量零食果腹。很快，身体就出了一些状况，而我的体重也飙破 60 公斤大关，之后被朋友笑说是主播界的杨贵妃！
后来因为老公求婚，开始筹划婚礼，这也让我下定决心要动起来，当个又美又 fit 的新娘！那阵子姐姐迷上了 kickboxing 和健身，于是我加入了她的行列，一起比赛看谁先瘦，一起控制饮食、健康乐活。 ?
虽然我们采用的方法并不会让你立竿见影，但循序渐进的运动过程让我跟姐姐都由里到外美了起来！这本书要献给每一位和我们一样的肉肉女孩。减肥没有快捷方式，健康更不能不召自来，“纸片人”不再是美的定义，有肉一样可以“自信”！
前年代主播 周韵
我人生的大半时间都跟周靓混在一起。她从小就不是骨感美女。为了迎合非瘦不可的世俗审美眼光，我看着她为了减肥，就像白雪公主一样喝下了不肖商人卖的巫婆汤后昏倒在泡面堆中。那件事吓到了我们，也从此让我们了解不当的减肥方式会危及健康。减肥的英文是 diet，隐藏了另一个单词 die。这也许是在提醒我们，误入歧途的减肥方式就像死亡一样危险，因为那是要赔上性命的！
后来我们都进了演艺圈，减肥也变成我们从未间断的工作。女艺人的宿命就是瘦，瘦了还要更瘦。也因为这样，周靓接触到很多不同类型的运动，也很大方地在这本书里跟所有想瘦得健康的女性一起分享，还综合了很重要的饮食部分。记得她妹妹周韵常说：“You are what you eat.”
新生代偶像剧女演员 王凯蒂
作者简介
周靓：从小在台湾西门町长大，是个不折不扣的电影迷。2005年开始从事模特工作，此后陆续接拍戏剧和主持节目。
由于天生属于易胖、高达体型，周靓对于美丽与瘦身非常注重，平日坚持进行拳击、无器械健身、骑行和TRX等运动，精心调整饮食，维持窈窕身材。这次，她和自己的健身教练合作，介绍了个人的美颜、美体秘方。
目录
第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗 012
少女时代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗 024
肥胖让两边的脸看起来一大一小 030
驼背坏习惯让我背负了不少肉 032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043
第2章 瘦不下来？都是有原因的 045
谁都想瘦健美，但你做对了吗 047
女孩儿最常见的错误瘦身法 048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056
·瘦身霜，只图心安，难见效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，脸色也菜 068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子” 074
好女孩不流泪，一起来流汗 076
运动是一种精神，是一种毅力 080
动力的来源要靠自己挖掘 084
你应该在乎的是体脂率 088
腹式呼吸法 092
饮食控制 096
骑行运动，一路骑也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂运动 104
谁都可以做得来的重量训练 108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120
好莱坞明星最爱TRX悬吊运动 126
·随时随地都可以进行的核心训练 130
女生也可以很有力，踢拳运动 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153
不吃米饭也能饱：藜麦 155
喝水喝到瘦：柠檬水 156
吃天然发酵食品：醋&酸奶 158
共轭亚麻油酸 160
少喝酒 161
奇亚籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘诀 164
消水肿的好朋友：红豆水 167
克制消夜的方法 168
靓食谱 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！
这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。
塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。
媒体推荐
“其实你不适合演艺圈！” ?
这是我第1次遇到周靓时说的话。 ?
这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。
演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是非常吃力的。 ?
但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满地大步离去，这点毅力和个性倒是挺难得的。
这是周靓用汗水来对抗脂肪和懒惰，用线条来与肉肉、骨架相处的美丽书籍。老实说，在心里的一个角落，我还是非常希望她能成功。对于这五光十色的舞台，能多些可爱的方式登台，也是十分美好的事儿，祝福她……
詹仁雄
我是一个非常热爱运动、也想一直挑战自己的人。还记得第1次认识周靓的时候，她劈头就对我说她觉得自己好胖，问我到底要怎么样才能瘦下来。我告诉她，要拥有一个完美的身材，不是一天两天就能做到的，而是要循序渐进，更是一种生活习惯。虽然不是每一个人都像我那么爱运动，但是你可以选择开始爱自己，善待自己，给自己一个更健康的体态。 ?这本书正是要告诉你如何在享受生活的同时找到更美好的自己。从现在开始行动起来吧！
全方位艺人／武术导演 Jimmy洪天祥
我肉肉，我好正！
没有女生愿意接受“你好正，因为你肉肉”这种赞美，但是很残酷的是，从古代到现在，真正的美女都是肉肉的，我们可真不愿意看到骨瘦如柴的美女在杂志封面上搔首弄姿，那会像是看到吃完炖排骨后一桌堆如小山的枯骨般无趣。原谅我，我是男人，而且还是个相信传统的男人，我相信老祖先用“珠圆玉润”形容女性的美，皮包骨显然跟这个形容词扯不上边！
我赞成，我赞扬，我赞美那些肉肉的女生，她们喜欢自己，欣赏自己，肉得健康，肉得阳光。看了这本书还可以肉对地方，我想你每天都愿意在浴室镜子前感谢自己是肉肉的女生，并且打心里礼赞这句话：“我肉肉，我好正！”
演员／主持人／导演 张兆志
健康的定义是什么？这是你我都在不断寻找的答案，因为健康不是一个终点，而是一个过程，与饮食、运动、作息这一切都紧紧相关。这本书不提那些不切实际的“指南”，因为没有两个人的体质是一样的，所以方法因人而异。这本书强调的是正确的习惯和方向，带领你开创属于自己的健康生活。肉肉不是罪，健美才对味！
健康是一种形态，一切取之于态度，过程中会遇到很多障碍，但只要突破了，你就可以征服它！
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虽然妈妈生了一对鹅蛋小脸给我和姐姐，但除此之外，我们两姊妹就和大多数亚洲女生一样属于西洋梨身材，下半身特别肉。求学时期到了美国之后，我和姐姐更是入乡随俗，放肆地大吃快餐！回到台湾工作，在电视台任职期间，也因为上班时间不定而日夜颠倒，不然就是忙到没时间吃饭，只能利用空档时间塞高热量零食果腹。很快，身体就出了一些状况，而我的体重也飙破 60 公斤大关，之后被朋友笑说是主播界的杨贵妃！
后来因为老公求婚，开始筹划婚礼，这也让我下定决心要动起来，当个又美又 fit 的新娘！那阵子姐姐迷上了 kickboxing 和健身，于是我加入了她的行列，一起比赛看谁先瘦，一起控制饮食、健康乐活。 ?
虽然我们采用的方法并不会让你立竿见影，但循序渐进的运动过程让我跟姐姐都由里到外美了起来！这本书要献给每一位和我们一样的肉肉女孩。减肥没有快捷方式，健康更不能不召自来，“纸片人”不再是美的定义，有肉一样可以“自信”！
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我人生的大半时间都跟周靓混在一起。她从小就不是骨感美女。为了迎合非瘦不可的世俗审美眼光，我看着她为了减肥，就像白雪公主一样喝下了不肖商人卖的巫婆汤后昏倒在泡面堆中。那件事吓到了我们，也从此让我们了解不当的减肥方式会危及健康。减肥的英文是 diet，隐藏了另一个单词 die。这也许是在提醒我们，误入歧途的减肥方式就像死亡一样危险，因为那是要赔上性命的！
后来我们都进了演艺圈，减肥也变成我们从未间断的工作。女艺人的宿命就是瘦，瘦了还要更瘦。也因为这样，周靓接触到很多不同类型的运动，也很大方地在这本书里跟所有想瘦得健康的女性一起分享，还综合了很重要的饮食部分。记得她妹妹周韵常说：“You are what you eat.”
新生代偶像剧女演员 王凯蒂
作者简介
周靓：从小在台湾西门町长大，是个不折不扣的电影迷。2005年开始从事模特工作，此后陆续接拍戏剧和主持节目。
由于天生属于易胖、高达体型，周靓对于美丽与瘦身非常注重，平日坚持进行拳击、无器械健身、骑行和TRX等运动，精心调整饮食，维持窈窕身材。这次，她和自己的健身教练合作，介绍了个人的美颜、美体秘方。
目录
第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗 012
少女时代就是小“腹”人 018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦 020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗 024
肥胖让两边的脸看起来一大一小 030
驼背坏习惯让我背负了不少肉 032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长 036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服 043
第2章 瘦不下来？都是有原因的 045
谁都想瘦健美，但你做对了吗 047
女孩儿最常见的错误瘦身法 048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康 050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身 052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命 054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康 056
·瘦身霜，只图心安，难见效 058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂 060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久 062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂 064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力 066
·只吃青菜，脸色也菜 068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快 070
第 3章 燃脂精瘦美人操, 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子” 074
好女孩不流泪，一起来流汗 076
运动是一种精神，是一种毅力 080
动力的来源要靠自己挖掘 084
你应该在乎的是体脂率 088
腹式呼吸法 092
饮食控制 096
骑行运动，一路骑也要一路瘦 100
一次消除脂肪的燃脂运动 104
谁都可以做得来的重量训练 108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线 112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习 120
好莱坞明星最爱TRX悬吊运动 126
·随时随地都可以进行的核心训练 130
女生也可以很有力，踢拳运动 138
·直拳&勾拳 141
·上勾拳 145
第 4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀 153
不吃米饭也能饱：藜麦 155
喝水喝到瘦：柠檬水 156
吃天然发酵食品：醋&酸奶 158
共轭亚麻油酸 160
少喝酒 161
奇亚籽 162
降脂四巴掌 163
姐妹聚餐也不怕的秘诀 164
消水肿的好朋友：红豆水 167
克制消夜的方法 168
靓食谱 170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔 171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮 172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔 173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔 174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔 175
·薄荷精油可可水果奶昔 176
| ISBN | 7115448299,9787115448293 |
|---|---|
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| 作者 | 周靓 |
| 尺寸 | 16 |