编辑推荐
对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！
媒体推荐
?对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
?榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
?生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
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作者简介
杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。
目录
准备篇
Part1紧急通知！你需要减肥的4大重要理由
胖不健康，肚子胖更危险
体重决定你下半生的生活质量
为了孩子，必须控制体重和腰围
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Part2要想成功减肥，观念必须更新
国际上通用的体重计算公式
关于减肥的错误观念大盘点
减肥不成功的常见原因
盲目减肥，人会变老变傻
为什么说减肥不能追求速成
饮食篇
Part3减肥不必远离美食，前提是你要会吃
饮食习惯不良，人就会胖
关键是调节碳水化合物的摄入
注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老
种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论
平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！
别把干渴错当成饥饿
口味太重，造成脂肪囤积
零食与赘肉的“无间道”
Part4生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果
生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线
生食带来的无尽健康
让生食酵素干掉体内脂肪
摄取维生素，生食让减肥更有力度
生食蔬菜一定要保证安全
适合生食的蔬菜大盘点
Part5蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰
窈窕美人蔬果汁全攻略
和蔬果汁有关的八个秘密
山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身
猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥
番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型
西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入
草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠
芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身
姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿
番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰
柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型
Part6减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦”
饮茶减肥自古已有
茶饮的zui佳伴侣
与饮茶有关的九件事
蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊
金银花茶：去除虚胖，调理脾气
玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血
菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物
菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿
陈皮茶：去除油腻，利水通便
双乌茶：解腻消脂，帮助消化
普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹
牛奶红茶：促进代谢，温热身体
运动篇
Part7减肥，做运动也需要策略性
正确了解适合减肥的运动方式
寻找能让自己快乐的运动
别被运动的压力打败
核心肌肉的作用
心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动
有氧运动可以达到的真正效果
使有氧运动效果最大化的三个原则
塑造结实身材的肌肉运动策略
过度运动减肥，小心误入雷区
Part8拉伸：时尚达人的瘦身魔法
动力拉伸
拉伸前要知道的小窍门
伸展拉伸瘦身法
肌肉群瘦身拉伸
美化体形拉伸
利用毛巾瘦身拉伸
打造V字肩拉伸
背部放松拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
减掉臀部赘肉拉伸
Part9定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚
集中收紧部位——脸
集中收紧部位——下巴
集中收紧部位——颈部
集中收紧部位——肩部
集中收紧部位——脊背
集中收紧部位——手臂
集中收紧部位——小腹
集中收紧部位——大腿
集中收紧部位——小腿
集中收紧部位——腰部
集中瘦身部位——臀部
调理体质篇
Part10清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走，瘦身很easy
要想排毒减肥，先要养好胆气
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
吃掉毒素与脂肪的食物
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
调理体质篇
Part10清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走，瘦身很easy
要想排毒减肥，先要养好胆气
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
吃掉毒素与脂肪的食物
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
Part1199%女人只要暖起来，就能瘦下去
36.7℃！瘦身的最佳温度
自测：你的肥胖是否体寒造成的
与其有寒再祛，不如阻之体外
想减肥多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚肚
晒太阳，温暖身体来减肥
洗澡时的暖身瘦身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有形
温暖疗法，总有一款适合你
不同人群篇
Part12辣妈产后瘦身“速”形记
产后形体恢复
保持体重从孕期开始
产后减肥的饮食宜忌
新妈咪的运动原则
产后瘦身操
折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”
Part13你所不知道的办公室瘦身法
办公室里的减肥达人
“格子间”的隐形减肥操
办公室骨盆操坐着就能瘦
当只是眼睛被占用时的运动
久坐电脑前的瘦身
办公桌前的拉伸保健
不可小觑这几步楼梯
在上下班路上的减肥
将公交车和地铁变成健身中心
序言
“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳”。
——马雅可夫斯基(前苏联著名诗人)
可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。
正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！
常听到有人说变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想法正好颠倒了顺序。我们之所以变胖，十之八九是因为没有善待自己，没有爱惜自己，随意放任自己，才会变成一个胖子。如果一直细心地爱惜自己、善待自己，又怎么会眼睁睁地看着身体往不好的方向变化呢？
眼看着自己的脏腑充满了脂肪，躯干出现了各种病症，曾经的青春洋溢就快消失不见了，却还在放任自流……这一切足以证明你没有好好珍惜自己，没有好好爱自己。
为什么会这样对待自己？无论出于什么原因，都要找到问题的根源，才能改变不正确的结果。所以，不是因为变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要减掉那些多余的脂肪。如果你不是出于爱自己的目的而进行减肥的话，那么，这些脂肪早晚都会重新回到你的身上。
亲爱的，你每顿所吃的饭菜和孩子每顿所吃的饭菜一样重要。你有多爱你的家人，就应该有多爱自己。试想一个不健康的你，如何能照顾好家人？一个因为身材而自卑的你，怎么能给孩子传达正能量？
你的身体真的非常非常重要，从现在开始，好好思考一下自己都在吃些什么食物，做些什么运动……这样至少你就不会又凑凑合合地过一天了。
正在准备减肥的你，是否真的准备好要成为最爱自己的人了？
如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于减肥的技术性的内容，对你而言就毫无意义。
请做好爱自己的准备之后，再翻开这本书吧。因为这是减肥前你最需要的准备。
文摘
为了孩子，必须控制体重和腰围
怀孕和分娩是女人的天职。我们都知道，如果在怀孕的过程中不能好好控制体重的话，不仅会对孕妇自己产生很多的副作用，而且也会对胎儿产生很多的副作用。如果孕妇不重视自己的体重就会患上妊娠糖尿病、高血压等疾病，当孕妇是肥胖症患者时这些疾病的发病率会更高。如果女性在怀孕的时候过胖的话，那么即使分娩之后也很难减肥成功。如果是这样的话，我们会越来越难控制自己身体的肥胖症状。
最为严重的问题是，如果一个孕妇拥有并不健康的身体，那么出生的孩子遗传妈妈的肥胖症的可能性会非常大。近几年来，小儿肥胖症患者的数量呈现逐年增多的趋势，这虽然已经并不是什么新鲜的事情了，但值得一提的是，小儿肥胖症导致成人肥胖症的概率是非常高的，这一点已经作为常识被人们所熟知了。
那么，小儿肥胖症和成人肥胖症有着什么样的区别呢？成人肥胖症大部分都是由自己不良的生活习惯导致的，而小儿肥胖症大部分则是由监护人的错误导致的。是吃营养餐，还是
吃汉堡加薯条、可乐的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么完全是由监护人决定的。一天到晚是坐在家中看电视、玩电脑，还是到外面奔跑玩耍？孩子进行什么活动最终也是由监护人决定的。在小儿患上肥胖症的情况中，孩子实际上是受害者，对预防小儿肥胖症起到决定性作用的是监护人。特别是负责孩子的饮食，并与孩子一同度过几乎全部时间的妈妈，更是可以左右孩子一生的健康。作为孩子母亲的30岁以上的女性，她们的生活习惯如此重要的原因就在于此。妈妈的饮食习惯和生活习惯会直接影响到孩子，而这一点会直接决定孩子的健康和身材。
所以说，我们减肥不只是为了自己个人的健康，更是为了自己的孩子和家人的健康。
盲目减肥，人会变老变傻
1．脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄
无泽，最后导致大量脱发。
2．骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
3．胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还
伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
4．贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
5．记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以正在减肥或者正要减肥的女性朋友一定要做好一个减肥计划，做到有原则地减肥，不能为了瘦身而盲目减肥，否
则影响了身体的健康，即使体重下降了，也不会成为魅力女性。女人只有善待自己的身体才是最美丽的，要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适当健身，保证充足睡眠，以使自己脸色红润健康，身体充满活力。
……
对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
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?对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。
?榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！
?生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！
要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。
从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。
寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。
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杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。
目录
准备篇
Part1紧急通知！你需要减肥的4大重要理由
胖不健康，肚子胖更危险
体重决定你下半生的生活质量
为了孩子，必须控制体重和腰围
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Part2要想成功减肥，观念必须更新
国际上通用的体重计算公式
关于减肥的错误观念大盘点
减肥不成功的常见原因
盲目减肥，人会变老变傻
为什么说减肥不能追求速成
饮食篇
Part3减肥不必远离美食，前提是你要会吃
饮食习惯不良，人就会胖
关键是调节碳水化合物的摄入
注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老
种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论
平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！
别把干渴错当成饥饿
口味太重，造成脂肪囤积
零食与赘肉的“无间道”
Part4生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果
生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线
生食带来的无尽健康
让生食酵素干掉体内脂肪
摄取维生素，生食让减肥更有力度
生食蔬菜一定要保证安全
适合生食的蔬菜大盘点
Part5蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰
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饮茶减肥自古已有
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菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物
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陈皮茶：去除油腻，利水通便
双乌茶：解腻消脂，帮助消化
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牛奶红茶：促进代谢，温热身体
运动篇
Part7减肥，做运动也需要策略性
正确了解适合减肥的运动方式
寻找能让自己快乐的运动
别被运动的压力打败
核心肌肉的作用
心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动
有氧运动可以达到的真正效果
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Part9定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里
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集中收紧部位——脸
集中收紧部位——下巴
集中收紧部位——颈部
集中收紧部位——肩部
集中收紧部位——脊背
集中收紧部位——手臂
集中收紧部位——小腹
集中收紧部位——大腿
集中收紧部位——小腿
集中收紧部位——腰部
集中瘦身部位——臀部
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Part10清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走，瘦身很easy
要想排毒减肥，先要养好胆气
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
吃掉毒素与脂肪的食物
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
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Part10清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走，瘦身很easy
要想排毒减肥，先要养好胆气
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
吃掉毒素与脂肪的食物
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
Part1199%女人只要暖起来，就能瘦下去
36.7℃！瘦身的最佳温度
自测：你的肥胖是否体寒造成的
与其有寒再祛，不如阻之体外
想减肥多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚肚
晒太阳，温暖身体来减肥
洗澡时的暖身瘦身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有形
温暖疗法，总有一款适合你
不同人群篇
Part12辣妈产后瘦身“速”形记
产后形体恢复
保持体重从孕期开始
产后减肥的饮食宜忌
新妈咪的运动原则
产后瘦身操
折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”
Part13你所不知道的办公室瘦身法
办公室里的减肥达人
“格子间”的隐形减肥操
办公室骨盆操坐着就能瘦
当只是眼睛被占用时的运动
久坐电脑前的瘦身
办公桌前的拉伸保健
不可小觑这几步楼梯
在上下班路上的减肥
将公交车和地铁变成健身中心
序言
“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳”。
——马雅可夫斯基(前苏联著名诗人)
可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。
正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！
常听到有人说变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想法正好颠倒了顺序。我们之所以变胖，十之八九是因为没有善待自己，没有爱惜自己，随意放任自己，才会变成一个胖子。如果一直细心地爱惜自己、善待自己，又怎么会眼睁睁地看着身体往不好的方向变化呢？
眼看着自己的脏腑充满了脂肪，躯干出现了各种病症，曾经的青春洋溢就快消失不见了，却还在放任自流……这一切足以证明你没有好好珍惜自己，没有好好爱自己。
为什么会这样对待自己？无论出于什么原因，都要找到问题的根源，才能改变不正确的结果。所以，不是因为变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要减掉那些多余的脂肪。如果你不是出于爱自己的目的而进行减肥的话，那么，这些脂肪早晚都会重新回到你的身上。
亲爱的，你每顿所吃的饭菜和孩子每顿所吃的饭菜一样重要。你有多爱你的家人，就应该有多爱自己。试想一个不健康的你，如何能照顾好家人？一个因为身材而自卑的你，怎么能给孩子传达正能量？
你的身体真的非常非常重要，从现在开始，好好思考一下自己都在吃些什么食物，做些什么运动……这样至少你就不会又凑凑合合地过一天了。
正在准备减肥的你，是否真的准备好要成为最爱自己的人了？
如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于减肥的技术性的内容，对你而言就毫无意义。
请做好爱自己的准备之后，再翻开这本书吧。因为这是减肥前你最需要的准备。
文摘
为了孩子，必须控制体重和腰围
怀孕和分娩是女人的天职。我们都知道，如果在怀孕的过程中不能好好控制体重的话，不仅会对孕妇自己产生很多的副作用，而且也会对胎儿产生很多的副作用。如果孕妇不重视自己的体重就会患上妊娠糖尿病、高血压等疾病，当孕妇是肥胖症患者时这些疾病的发病率会更高。如果女性在怀孕的时候过胖的话，那么即使分娩之后也很难减肥成功。如果是这样的话，我们会越来越难控制自己身体的肥胖症状。
最为严重的问题是，如果一个孕妇拥有并不健康的身体，那么出生的孩子遗传妈妈的肥胖症的可能性会非常大。近几年来，小儿肥胖症患者的数量呈现逐年增多的趋势，这虽然已经并不是什么新鲜的事情了，但值得一提的是，小儿肥胖症导致成人肥胖症的概率是非常高的，这一点已经作为常识被人们所熟知了。
那么，小儿肥胖症和成人肥胖症有着什么样的区别呢？成人肥胖症大部分都是由自己不良的生活习惯导致的，而小儿肥胖症大部分则是由监护人的错误导致的。是吃营养餐，还是
吃汉堡加薯条、可乐的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么完全是由监护人决定的。一天到晚是坐在家中看电视、玩电脑，还是到外面奔跑玩耍？孩子进行什么活动最终也是由监护人决定的。在小儿患上肥胖症的情况中，孩子实际上是受害者，对预防小儿肥胖症起到决定性作用的是监护人。特别是负责孩子的饮食，并与孩子一同度过几乎全部时间的妈妈，更是可以左右孩子一生的健康。作为孩子母亲的30岁以上的女性，她们的生活习惯如此重要的原因就在于此。妈妈的饮食习惯和生活习惯会直接影响到孩子，而这一点会直接决定孩子的健康和身材。
所以说，我们减肥不只是为了自己个人的健康，更是为了自己的孩子和家人的健康。
盲目减肥，人会变老变傻
1．脱发
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄
无泽，最后导致大量脱发。
2．骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
3．胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还
伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
4．贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
5．记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以正在减肥或者正要减肥的女性朋友一定要做好一个减肥计划，做到有原则地减肥，不能为了瘦身而盲目减肥，否
则影响了身体的健康，即使体重下降了，也不会成为魅力女性。女人只有善待自己的身体才是最美丽的，要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适当健身，保证充足睡眠，以使自己脸色红润健康，身体充满活力。
……
| ISBN | 7560593682,9787560593685 |
|---|---|
| 出版社 | 西安交通大学出版社 |
| 作者 | 杭亮 |
| 尺寸 | 32 |