编辑推荐
《民航运输类专业"十三五"规划教材:空乘形体训练》不仅可以作为高等院校、高职院校空中乘务等专业“形体训练”课程教材，也可供其他服务行业相关岗位参考使用及社会人士自学使用。
目录
模块一基础理论
学习单元一绪论
第一节空乘形体训练的概念与原则
第二节空乘形体训练的特点与作用
第三节空乘形体训练的内容与要求
学习单元二形体美的衡量标准
第一节人体骨骼
第二节肌肉
第三节人体体型分类
第四节人体比例
第五节体型测试
模块二基础训练
学习单元三基本仪态训练
第一节体态训练
第二节表情训练
学习单元四身体各部位的基本训练方法
第一节颈、肩练习
第二节手臂练习
第三节躯干部力量与柔韧性的练习
第四节腿、脚、髋部力量与柔韧性练习
学习单元五放松与防护
第一节身体各部位的放松练习
第二节常见的运动损伤及防护
第三节形体训练的注意事项
学习单元六形体塑造与饮食
第一节营养物质的相关知识
第二节不同人群每天的能量需求
第三节体型的塑造与饮食的相互关系
模块三强化训练
学习单元七芭蕾基训——强化气质
第一节芭蕾基训的训练原理与作用
第二节芭蕾基训的基本概念
第三节芭蕾基训的内容设计
第四节地面素质练习
第五节扶把基础练习
第六节把上组合练习
第七节中间练习
学习单元八纤体瑜伽——强化内涵
第一节纤体瑜伽呼吸控制
第二节纤体瑜伽基本功法
第三节纤体瑜伽全身塑形（拜日式）
第四节针对纠正身体不同部位问题的练习体式
第五节纤体瑜伽与饮食
学习单元九有氧健身操——强化力量
第一节健美操运动的内容与特点
第二节健美操的基本动作
第三节健美操三套二级规定动作
学习单元十体育舞蹈——强化团队意识
第一节华尔兹
第二节探戈
第三节狐步
第四节拉丁舞——恰恰
模块四答疑
学习单元十一形体训练答疑
第一节关于体重
第二节常见问题
参考文献
文摘
版权页：
插图：
瑜伽的呼吸是纤体瑜伽练习的重要组成部分，也是纤体瑜伽练习能否收到效果的关键所在。正确的瑜伽呼吸方法能够有效地按摩内脏，激活人体脉轮的潜在能量，刺激各种生理腺体良性分泌，更好地洁净身体的一种方法。瑜伽离开了呼吸，忽略内在的训练，就流于表面的肢体柔术表演，毫无意义。因此，正确的瑜伽练习应该先从呼吸控制开始，而不是先从体式练习开始。
呼吸控制是有关呼吸的科学，是生命之轮环绕的中心。瑜伽的呼吸遵从正确的节律，缓慢、深长、稳定地呼吸。这些有节律的呼吸方式能够舒缓神经系统，增强呼吸系统功能，集中人的注意力。瑜伽呼吸是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的，吸气时身体慢慢向上，腹部微微隆起，呼气时身体缓慢向下，腹部收回。随着我们的一吸、一呼，身体会有一起、一伏的变化，流淌平稳，并且循环不止。掌握深长、缓慢、稳定的吸气和呼气需要很长的时间，必须先在老师指导下正确练习。
《民航运输类专业"十三五"规划教材:空乘形体训练》不仅可以作为高等院校、高职院校空中乘务等专业“形体训练”课程教材，也可供其他服务行业相关岗位参考使用及社会人士自学使用。
目录
模块一基础理论
学习单元一绪论
第一节空乘形体训练的概念与原则
第二节空乘形体训练的特点与作用
第三节空乘形体训练的内容与要求
学习单元二形体美的衡量标准
第一节人体骨骼
第二节肌肉
第三节人体体型分类
第四节人体比例
第五节体型测试
模块二基础训练
学习单元三基本仪态训练
第一节体态训练
第二节表情训练
学习单元四身体各部位的基本训练方法
第一节颈、肩练习
第二节手臂练习
第三节躯干部力量与柔韧性的练习
第四节腿、脚、髋部力量与柔韧性练习
学习单元五放松与防护
第一节身体各部位的放松练习
第二节常见的运动损伤及防护
第三节形体训练的注意事项
学习单元六形体塑造与饮食
第一节营养物质的相关知识
第二节不同人群每天的能量需求
第三节体型的塑造与饮食的相互关系
模块三强化训练
学习单元七芭蕾基训——强化气质
第一节芭蕾基训的训练原理与作用
第二节芭蕾基训的基本概念
第三节芭蕾基训的内容设计
第四节地面素质练习
第五节扶把基础练习
第六节把上组合练习
第七节中间练习
学习单元八纤体瑜伽——强化内涵
第一节纤体瑜伽呼吸控制
第二节纤体瑜伽基本功法
第三节纤体瑜伽全身塑形（拜日式）
第四节针对纠正身体不同部位问题的练习体式
第五节纤体瑜伽与饮食
学习单元九有氧健身操——强化力量
第一节健美操运动的内容与特点
第二节健美操的基本动作
第三节健美操三套二级规定动作
学习单元十体育舞蹈——强化团队意识
第一节华尔兹
第二节探戈
第三节狐步
第四节拉丁舞——恰恰
模块四答疑
学习单元十一形体训练答疑
第一节关于体重
第二节常见问题
参考文献
文摘
版权页：
插图：
瑜伽的呼吸是纤体瑜伽练习的重要组成部分，也是纤体瑜伽练习能否收到效果的关键所在。正确的瑜伽呼吸方法能够有效地按摩内脏，激活人体脉轮的潜在能量，刺激各种生理腺体良性分泌，更好地洁净身体的一种方法。瑜伽离开了呼吸，忽略内在的训练，就流于表面的肢体柔术表演，毫无意义。因此，正确的瑜伽练习应该先从呼吸控制开始，而不是先从体式练习开始。
呼吸控制是有关呼吸的科学，是生命之轮环绕的中心。瑜伽的呼吸遵从正确的节律，缓慢、深长、稳定地呼吸。这些有节律的呼吸方式能够舒缓神经系统，增强呼吸系统功能，集中人的注意力。瑜伽呼吸是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的，吸气时身体慢慢向上，腹部微微隆起，呼气时身体缓慢向下，腹部收回。随着我们的一吸、一呼，身体会有一起、一伏的变化，流淌平稳，并且循环不止。掌握深长、缓慢、稳定的吸气和呼气需要很长的时间，必须先在老师指导下正确练习。
| ISBN | 9787118110302 |
|---|---|
| 出版社 | 国防工业出版社 |
| 作者 | 刘科 |
| 尺寸 | 16 |