编辑推荐
减肥减不掉小肚腩不再是困扰啦！火爆韩国的7天减肥法，1天1个动作，轻松告别小肚腩。
腹部、腰背部、腰部两侧，针对腹部各个部位设计动作，系统科学减脂塑形，确保不反弹。
作者简介
韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。
“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”
目录
前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动
腹部减脂运动
初级
DAY1仰卧抬腿
DAY2平板支撑跳跃
DAY3V字踢腿
DAY4仰卧抬腿扭转
DAY5屈膝收腹
DAY6仰卧单车
DAY7提臀平板支撑
高级
DAY1动态支撑
DAY2俯身登山
DAY3V字两头起
DAY4支撑两侧收腹跳
DAY5仰卧触碰脚背
DAY6平板支撑三部曲
DAY7毛巾辅助腹部运动
腰部·背部减脂运动
初级
DAY1俯卧挺身提腰
DAY2鸟式伸展
DAY3坐姿拉弹力绳
DAY4硬拉
DAY5哑铃单臂划船
DAY6驼背改善动作
DAY7毛巾辅助背部运动
高级
DAY1硬拉和划船
DAY2平板支撑哑铃单臂划船
DAY3超人姿势
DAY4哑铃单腿硬拉
DAY5俯卧T字伸展
DAY6单腿哑铃单臂划船
DAY7屈膝俯身哑铃外展
腰部两侧赘肉减脂运动
初级
DAY1提膝扭转
DAY2身体扭转
DAY3小球辅助运动
DAY4提膝身体扭转
DAY5侧躺抬腿
DAY6屈膝扭转身体
DAY7侧躺提腰
高级
DAY1侧卧V字起
DAY2平板支撑提膝
DAY3侧面平板支撑身体扭转
DAY4仰卧两侧扭转
DAY5侧面平板支撑抬腿
DAY6枕头辅助骨盆扭转
DAY7胳膊肘侧触膝盖
序言
我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去最少3公斤，最多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。
我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性最想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腹部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想最先去除的。
寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果最好，作为专家我只有一句话。
“适量吃，适量运动！”
这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼，并且健康生活的唯独方法，对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的，而且动作简单，任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网，能坚持一周以上并有规律地反复几次，一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。
很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动，二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳，体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食，这是出于存活的本能。这样就会减3公斤，胖4公斤，陷入不断反弹的恶性循环。
运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛，或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感，陷入疲劳而难以恢复。
与运动适量一样，碳水化合物的摄入也非常重要。运动前后如果不摄入碳水化合物，运动或活动的燃料就会不足。如果这种现象反复发生，我们的身体就会投降，放弃继续运动。
如果想减去肚腩，从现在开始不要再勉强自己，不要再让自己饿到没有力气。按照书中要求，每天一个动作，规律运动，同时在日常生活中保持肌肉的紧张感。坚持一周，通过运动练出体力，慢慢地减少食量，保证身体不疲劳，让身体转换到活力十足的模式。不知不觉中，你会发现衣服变松了，腹部的轮廓清晰了。想拥有这种体验，就要按照书中的要求，一天不落地坚持运动。
我给别人做过不计其数的训练，并且目睹了无数瘦身成功与失败的案例。为了那些想与肚腩说再见的读者们，我把10年职业生涯中积累的丰富临床经验与成功案例
全部写入了书中。请相信我，跟随我。
作者 李基成
文摘
版权页：
插图：
减肥减不掉小肚腩不再是困扰啦！火爆韩国的7天减肥法，1天1个动作，轻松告别小肚腩。
腹部、腰背部、腰部两侧，针对腹部各个部位设计动作，系统科学减脂塑形，确保不反弹。
作者简介
韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。
“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”
目录
前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动
腹部减脂运动
初级
DAY1仰卧抬腿
DAY2平板支撑跳跃
DAY3V字踢腿
DAY4仰卧抬腿扭转
DAY5屈膝收腹
DAY6仰卧单车
DAY7提臀平板支撑
高级
DAY1动态支撑
DAY2俯身登山
DAY3V字两头起
DAY4支撑两侧收腹跳
DAY5仰卧触碰脚背
DAY6平板支撑三部曲
DAY7毛巾辅助腹部运动
腰部·背部减脂运动
初级
DAY1俯卧挺身提腰
DAY2鸟式伸展
DAY3坐姿拉弹力绳
DAY4硬拉
DAY5哑铃单臂划船
DAY6驼背改善动作
DAY7毛巾辅助背部运动
高级
DAY1硬拉和划船
DAY2平板支撑哑铃单臂划船
DAY3超人姿势
DAY4哑铃单腿硬拉
DAY5俯卧T字伸展
DAY6单腿哑铃单臂划船
DAY7屈膝俯身哑铃外展
腰部两侧赘肉减脂运动
初级
DAY1提膝扭转
DAY2身体扭转
DAY3小球辅助运动
DAY4提膝身体扭转
DAY5侧躺抬腿
DAY6屈膝扭转身体
DAY7侧躺提腰
高级
DAY1侧卧V字起
DAY2平板支撑提膝
DAY3侧面平板支撑身体扭转
DAY4仰卧两侧扭转
DAY5侧面平板支撑抬腿
DAY6枕头辅助骨盆扭转
DAY7胳膊肘侧触膝盖
序言
我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去最少3公斤，最多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。
我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性最想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腹部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想最先去除的。
寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果最好，作为专家我只有一句话。
“适量吃，适量运动！”
这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼，并且健康生活的唯独方法，对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的，而且动作简单，任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网，能坚持一周以上并有规律地反复几次，一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。
很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动，二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳，体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食，这是出于存活的本能。这样就会减3公斤，胖4公斤，陷入不断反弹的恶性循环。
运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛，或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感，陷入疲劳而难以恢复。
与运动适量一样，碳水化合物的摄入也非常重要。运动前后如果不摄入碳水化合物，运动或活动的燃料就会不足。如果这种现象反复发生，我们的身体就会投降，放弃继续运动。
如果想减去肚腩，从现在开始不要再勉强自己，不要再让自己饿到没有力气。按照书中要求，每天一个动作，规律运动，同时在日常生活中保持肌肉的紧张感。坚持一周，通过运动练出体力，慢慢地减少食量，保证身体不疲劳，让身体转换到活力十足的模式。不知不觉中，你会发现衣服变松了，腹部的轮廓清晰了。想拥有这种体验，就要按照书中的要求，一天不落地坚持运动。
我给别人做过不计其数的训练，并且目睹了无数瘦身成功与失败的案例。为了那些想与肚腩说再见的读者们，我把10年职业生涯中积累的丰富临床经验与成功案例
全部写入了书中。请相信我，跟随我。
作者 李基成
文摘
版权页：
插图：
| ISBN | 7111546024,9787111546023 |
|---|---|
| 出版社 | 机械工业出版社 |
| 作者 | 李基成 |
| 尺寸 | 16 |