编辑推荐
《哈佛情绪掌控课(实用版)》由台海出版社出版。
作者简介
张小宁，北师大哲学博士，青年学者，心灵专家，“翰盟快乐国学托育机构”创始人。“翰盟快乐国学托育机构”是国内专业的学龄儿童课后托管高端教育机构。“翰盟”以培养和提高儿童道德与情商为宗旨，在弘扬中国传统文化的同时，还吸收世界各国先进的文化成果。“翰盟”推崇哈佛大学的教学理念，致力于将哈佛的优秀课程与中国的国学教育相结合，努力探索托育教育的新思路、新特点和新经验。
目录
Class 1 为什么会有负情绪
1.无法控制一刹那间的冲动
2.内心敏感的刺伤人伤己
3.想太多，成了思想包袱
4.焦虑引发的危机感
5.不合理的、僵化的观念
6.自尊太强又过于脆弱
7.看不起卑微的自己
8.成功欲太高，又急于求成
9.一颗按捺不住的浮躁的心
10.过度依赖而产生的“不幸福感”
Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪
1.心境决定心情
2.情绪化让你坏大事
3.控制情绪，激发潜能
4.了解个人的情绪周期
5.幸福生活离不开好情绪
6.心情愉快，健康常在
7.好情绪缘于自我管理
8.对自己的情绪负责是成熟的表现
Class 3 停止抱怨，情绪就会改善
1.抱怨只能证明你的无能
2.抱怨的越多，得到的同情越少
3.攀比是苦恼之源
4.换位思考，让心情变晴好
5.坦然接受世界的不公平
6.调适心理，在适应中成长
7.莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会
8.别让他人的舌头左右你
Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪
1.担忧和烦恼不过是庸人自扰
2.缓解心理疲劳，让自己轻松一些
3.想哭的时候，不妨笑一笑
4.打破烦恼的习惯，做个快乐的人
5.学会摆脱厌倦，重新激情上路
6.用积极的心态把压力变成动力
7.用宣泄来为自己减压
8.丢掉情感的垃圾
9.放慢节奏，才能走得更远
Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前
1.不要成为情绪的奴隶
2.愤怒就是一个大号炸弹
3.天堂和地狱只在一念之间
4.体谅是*贴近人性的心灵沟通
5.发火之前请先数到十
6.忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的
7.解开仇恨的结，为灵魂松绑
8.学会欣赏带刺的玫瑰
9.以德报怨是风度的体现
Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪
1.幸福和快乐不会总是眷顾你
2.摘掉“面具”，轻松地做回自己
3.勇敢面对生活中的不如意
4.相信所有困难都会解决
5.会吃亏是睿智，能吃亏是境界
6.宠辱不惊才能笑看人生
7.走出患得患失的阴影
8.放慢前进的脚步，欣赏路上的风景
Class 7 换种思维就能化悲痛为力量
1.煎熬＝痛苦×抗拒
2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”
3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸
4.无力改变不幸，就坦然面对遗憾
5.活在当下，把握眼前
6.痛苦和快乐只是生活的调味品
7.忘记苦难和不快，才能收获幸福
Class 8 不纠结于悔恨情绪
1.不要为打翻的牛奶哭泣
2.心态豁达，不和自己过不去
3.积极反思，从后悔中吸取教训
4.选择现在，做好自己
5.想得开才是天堂
6.后悔，不如着手弥补
7.既然不能改变，不妨试着接受
Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪
1.挫折本来就是“家常便饭”
2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”
3.培养战胜挫折的意志
4.得从失中来，有失总有得
5.对自己说声“不要紧”
6.坚持到底，永不言弃
7.不为失败找借口，只为成功找方法
8.战胜恐惧心理，你就是强者
Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪
1.累了就先放下手头的工作
2.想想那些不如自己的人
3.“装”出你的好心情
4.少关注消极事物，克服惯性负面思维
5.避免成为他人负情绪的受害者
6.情绪不好时换件事情做
7.尝试想象，让负面想法发生积极的改变
序言
从呱呱坠地的那一刻，我们就知道利用上帝赋予的权利来表达自己的喜乐，于是当我们的愿望得到满足时，我们放声大笑；当我们过得并不如意时，我们轻声哭泣；当我们受到生活的不公平对待时，我们用愤怒的情绪发起反击；当我们内心极具不平衡时，我们的冲动可以代替一切理智……就这样，我们总是放纵着自己的情绪，不懂得节制，更忘记了控制。
哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80%以上是因为当事人拥有着正确的情绪，而个人技术仅占到了成功因素的15%。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅是个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。
哈佛大学的另一项调查结果显示：90%的病来自人们的内在，来源于人们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好，负性情绪过多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多数时间。
情绪就是一种能量，如果我们长期处于负情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。
生活中，控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正的快乐。加之很多疾病都是负情绪惹的祸，所以只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒脱、幸福的人生。
哈佛大学的一位心理学教授曾这样告诉他的学员：当光怪陆离的花花世界牵动着你攀比的神经时，想着每个人都有自己的生活，幸福源于感受，并不源于比较，这时候，你自然就不会因为一时的不如别人而感到情绪失落。
当别人的流言蜚语挑动着你的敏感的神经时，想着别人的眼中活不出真正的自己，只有能走出别人的世界才能获得真正的坦然，这时候，你自然也就看淡了别人的评价，活出了自己的精彩。
当面对生活中无处不在的压力时，少一点抱怨，多一点乐观。要知道，很多时候每一段痛苦都是一种成长，学着把压力当成咖啡品味的人，才能感受其中蕴含的香醇和回味。这时候，你自然也不会再为生活中的点点无奈而叫苦不迭了。
哈佛大学作为很多人都向往的神殿，它有着自己独特的魅力，哈佛思想、哈佛精神影响了很多人。哈佛的很多课程都受人追捧，因为这些课程能提升学生多方面的能力，而这些能力都是成为一个积极、健康、成功的人所必须具备的要素。
如果你正在饱受负情绪的折磨之苦，却又无法抽身的话，不妨打开这本《哈佛情绪掌控课》。这本书以活泼的语言、生动的事例，为你揭秘负情绪产生的根源，剖析你内心的症结，实际有效地为你提供了控制情绪的方法。教你怎样才能心态平和地战胜消极情绪；如何对抗高压时代，将压力从阻力变成动力，在高压中体味成就感，活得快乐；怎么积极的自我暗示，做一个积极热情的乐天派；怎么换种思维就能走出情绪的低谷……
读完这本书你将发现，原来负情绪可以这样轻松地被你拒之门外，快乐的生活也可以这样潇洒自如地被你操控。
文摘
版权页：
Class1为什么会有负情绪
随着物质资源的丰富和生活节奏的加快，越来越多的人发现自己的快乐已经变得越来越少，取而代之的是负情绪越来越多。欲望、敏感、嫉妒、自卑、失望、委屈、愤怒、焦虑、恐惧等等原因赶走了我们的快乐，使我们的情绪一蹶不振，甚至阻碍了我们的幸福生活，只有了解负情绪的产生原因并加以正确引导，才能重拾真正的快乐。
1.无法控制一刹那间的冲动
你身处一家外企之中，你的上司平日里温文尔雅，但在一次会议上，他却很轻易地被一名女同事微微有些激烈的言辞所激怒了。他当场指着对方的鼻子大骂了起来——这让包括在你在内的同事们惊诧不已。
后来，这位女同事将这件事情投诉到了公司高层那里，你的上司因此而失去了一次即将到来的宝贵晋升机会。
你为此事而后怕：你也有冲动的习惯，若一时冲动，自己要如何控制，才能远离这种可怕的情绪？
如果你也曾经有过一时的冲动，你很可能会在事后为自己的冲动而懊恼：天啊！我怎么会控制不住自己？那点儿小事，值得我大动肝火吗？
冲动在生理学上的定义是神经受到刺激引发的兴奋性反应，我们日常生活中所说的冲动多指理性弱于情绪的心理现象，在心理学上，冲动被视为是“未加思索的情绪反应”。
有很多人习惯受冲动的控制是因为，他们认为一时的冲动或许可以改变身处窘境的当下，但事实上，冲动并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理性弱于情绪的那一刻给自己三分钟冷静时间的话，你将会发现，魔鬼就在身边。
冲动有可能源于自我保护，这是一种心理补偿，据心理学家们调查发现，自信心不足的男性往往更容易出现冲动情绪，这种冲动其实是他们一种错误的自我保护。
若一个人男人自我效能感低下，对自己的价值不认同，他会感觉自己是被人瞧不起的、是受人威胁的，而这种心理常态的外在表现是怯懦、退缩。但越是有这样的表现，越容易在遇到偶然的触发事件时出现失控的情绪，比如，表现出野蛮的愤怒、不顾及一切的冲动。当事人在非理性状态下可以感受到反抗的快感——这实际上是一种潜在的心理补偿。
不可否认的是，冲动是自我情绪中的一部分，同时也是个人情绪中不可或缺的一种能量。虽然现代医学并不能给出有关于冲动的公认定义，但作为一种典型的情绪，冲动就如同我们每一个人的影子一样，是个人情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我——虽然时过境迁以后，你会感觉，当时的那个人已经不是你自己了。
《哈佛情绪掌控课(实用版)》由台海出版社出版。
作者简介
张小宁，北师大哲学博士，青年学者，心灵专家，“翰盟快乐国学托育机构”创始人。“翰盟快乐国学托育机构”是国内专业的学龄儿童课后托管高端教育机构。“翰盟”以培养和提高儿童道德与情商为宗旨，在弘扬中国传统文化的同时，还吸收世界各国先进的文化成果。“翰盟”推崇哈佛大学的教学理念，致力于将哈佛的优秀课程与中国的国学教育相结合，努力探索托育教育的新思路、新特点和新经验。
目录
Class 1 为什么会有负情绪
1.无法控制一刹那间的冲动
2.内心敏感的刺伤人伤己
3.想太多，成了思想包袱
4.焦虑引发的危机感
5.不合理的、僵化的观念
6.自尊太强又过于脆弱
7.看不起卑微的自己
8.成功欲太高，又急于求成
9.一颗按捺不住的浮躁的心
10.过度依赖而产生的“不幸福感”
Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪
1.心境决定心情
2.情绪化让你坏大事
3.控制情绪，激发潜能
4.了解个人的情绪周期
5.幸福生活离不开好情绪
6.心情愉快，健康常在
7.好情绪缘于自我管理
8.对自己的情绪负责是成熟的表现
Class 3 停止抱怨，情绪就会改善
1.抱怨只能证明你的无能
2.抱怨的越多，得到的同情越少
3.攀比是苦恼之源
4.换位思考，让心情变晴好
5.坦然接受世界的不公平
6.调适心理，在适应中成长
7.莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会
8.别让他人的舌头左右你
Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪
1.担忧和烦恼不过是庸人自扰
2.缓解心理疲劳，让自己轻松一些
3.想哭的时候，不妨笑一笑
4.打破烦恼的习惯，做个快乐的人
5.学会摆脱厌倦，重新激情上路
6.用积极的心态把压力变成动力
7.用宣泄来为自己减压
8.丢掉情感的垃圾
9.放慢节奏，才能走得更远
Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前
1.不要成为情绪的奴隶
2.愤怒就是一个大号炸弹
3.天堂和地狱只在一念之间
4.体谅是*贴近人性的心灵沟通
5.发火之前请先数到十
6.忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的
7.解开仇恨的结，为灵魂松绑
8.学会欣赏带刺的玫瑰
9.以德报怨是风度的体现
Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪
1.幸福和快乐不会总是眷顾你
2.摘掉“面具”，轻松地做回自己
3.勇敢面对生活中的不如意
4.相信所有困难都会解决
5.会吃亏是睿智，能吃亏是境界
6.宠辱不惊才能笑看人生
7.走出患得患失的阴影
8.放慢前进的脚步，欣赏路上的风景
Class 7 换种思维就能化悲痛为力量
1.煎熬＝痛苦×抗拒
2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”
3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸
4.无力改变不幸，就坦然面对遗憾
5.活在当下，把握眼前
6.痛苦和快乐只是生活的调味品
7.忘记苦难和不快，才能收获幸福
Class 8 不纠结于悔恨情绪
1.不要为打翻的牛奶哭泣
2.心态豁达，不和自己过不去
3.积极反思，从后悔中吸取教训
4.选择现在，做好自己
5.想得开才是天堂
6.后悔，不如着手弥补
7.既然不能改变，不妨试着接受
Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪
1.挫折本来就是“家常便饭”
2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”
3.培养战胜挫折的意志
4.得从失中来，有失总有得
5.对自己说声“不要紧”
6.坚持到底，永不言弃
7.不为失败找借口，只为成功找方法
8.战胜恐惧心理，你就是强者
Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪
1.累了就先放下手头的工作
2.想想那些不如自己的人
3.“装”出你的好心情
4.少关注消极事物，克服惯性负面思维
5.避免成为他人负情绪的受害者
6.情绪不好时换件事情做
7.尝试想象，让负面想法发生积极的改变
序言
从呱呱坠地的那一刻，我们就知道利用上帝赋予的权利来表达自己的喜乐，于是当我们的愿望得到满足时，我们放声大笑；当我们过得并不如意时，我们轻声哭泣；当我们受到生活的不公平对待时，我们用愤怒的情绪发起反击；当我们内心极具不平衡时，我们的冲动可以代替一切理智……就这样，我们总是放纵着自己的情绪，不懂得节制，更忘记了控制。
哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80%以上是因为当事人拥有着正确的情绪，而个人技术仅占到了成功因素的15%。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅是个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。
哈佛大学的另一项调查结果显示：90%的病来自人们的内在，来源于人们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好，负性情绪过多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多数时间。
情绪就是一种能量，如果我们长期处于负情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。
生活中，控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正的快乐。加之很多疾病都是负情绪惹的祸，所以只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒脱、幸福的人生。
哈佛大学的一位心理学教授曾这样告诉他的学员：当光怪陆离的花花世界牵动着你攀比的神经时，想着每个人都有自己的生活，幸福源于感受，并不源于比较，这时候，你自然就不会因为一时的不如别人而感到情绪失落。
当别人的流言蜚语挑动着你的敏感的神经时，想着别人的眼中活不出真正的自己，只有能走出别人的世界才能获得真正的坦然，这时候，你自然也就看淡了别人的评价，活出了自己的精彩。
当面对生活中无处不在的压力时，少一点抱怨，多一点乐观。要知道，很多时候每一段痛苦都是一种成长，学着把压力当成咖啡品味的人，才能感受其中蕴含的香醇和回味。这时候，你自然也不会再为生活中的点点无奈而叫苦不迭了。
哈佛大学作为很多人都向往的神殿，它有着自己独特的魅力，哈佛思想、哈佛精神影响了很多人。哈佛的很多课程都受人追捧，因为这些课程能提升学生多方面的能力，而这些能力都是成为一个积极、健康、成功的人所必须具备的要素。
如果你正在饱受负情绪的折磨之苦，却又无法抽身的话，不妨打开这本《哈佛情绪掌控课》。这本书以活泼的语言、生动的事例，为你揭秘负情绪产生的根源，剖析你内心的症结，实际有效地为你提供了控制情绪的方法。教你怎样才能心态平和地战胜消极情绪；如何对抗高压时代，将压力从阻力变成动力，在高压中体味成就感，活得快乐；怎么积极的自我暗示，做一个积极热情的乐天派；怎么换种思维就能走出情绪的低谷……
读完这本书你将发现，原来负情绪可以这样轻松地被你拒之门外，快乐的生活也可以这样潇洒自如地被你操控。
文摘
版权页：
Class1为什么会有负情绪
随着物质资源的丰富和生活节奏的加快，越来越多的人发现自己的快乐已经变得越来越少，取而代之的是负情绪越来越多。欲望、敏感、嫉妒、自卑、失望、委屈、愤怒、焦虑、恐惧等等原因赶走了我们的快乐，使我们的情绪一蹶不振，甚至阻碍了我们的幸福生活，只有了解负情绪的产生原因并加以正确引导，才能重拾真正的快乐。
1.无法控制一刹那间的冲动
你身处一家外企之中，你的上司平日里温文尔雅，但在一次会议上，他却很轻易地被一名女同事微微有些激烈的言辞所激怒了。他当场指着对方的鼻子大骂了起来——这让包括在你在内的同事们惊诧不已。
后来，这位女同事将这件事情投诉到了公司高层那里，你的上司因此而失去了一次即将到来的宝贵晋升机会。
你为此事而后怕：你也有冲动的习惯，若一时冲动，自己要如何控制，才能远离这种可怕的情绪？
如果你也曾经有过一时的冲动，你很可能会在事后为自己的冲动而懊恼：天啊！我怎么会控制不住自己？那点儿小事，值得我大动肝火吗？
冲动在生理学上的定义是神经受到刺激引发的兴奋性反应，我们日常生活中所说的冲动多指理性弱于情绪的心理现象，在心理学上，冲动被视为是“未加思索的情绪反应”。
有很多人习惯受冲动的控制是因为，他们认为一时的冲动或许可以改变身处窘境的当下，但事实上，冲动并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理性弱于情绪的那一刻给自己三分钟冷静时间的话，你将会发现，魔鬼就在身边。
冲动有可能源于自我保护，这是一种心理补偿，据心理学家们调查发现，自信心不足的男性往往更容易出现冲动情绪，这种冲动其实是他们一种错误的自我保护。
若一个人男人自我效能感低下，对自己的价值不认同，他会感觉自己是被人瞧不起的、是受人威胁的，而这种心理常态的外在表现是怯懦、退缩。但越是有这样的表现，越容易在遇到偶然的触发事件时出现失控的情绪，比如，表现出野蛮的愤怒、不顾及一切的冲动。当事人在非理性状态下可以感受到反抗的快感——这实际上是一种潜在的心理补偿。
不可否认的是，冲动是自我情绪中的一部分，同时也是个人情绪中不可或缺的一种能量。虽然现代医学并不能给出有关于冲动的公认定义，但作为一种典型的情绪，冲动就如同我们每一个人的影子一样，是个人情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我——虽然时过境迁以后，你会感觉，当时的那个人已经不是你自己了。
| ISBN | 9787516813645 |
|---|---|
| 出版社 | 台海出版社 |
| 作者 | 张小宁 |
| 尺寸 | 16 |