编辑推荐
编辑推荐一：《方法对了你就瘦了》30天拥有细腿、翘臀、小蛮腰。肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材。但是，只有拥有正确的减肥理念，使用正确的减肥方法，才能让瘦身事半功倍，并且瘦得健康，瘦得美丽。
编辑推荐二：《方法对了你就瘦了》不挨饿、不吃药，只要用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来翻看这本书，相信只要你按照书中的方法去做，无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美好身材。
编辑推荐三：《方法对了你就瘦了》不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！本书是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。
作者简介
李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。
目录
第一章享“瘦”人生，揭开肥胖真相
你应该明白肥胖的真相
肥胖有因，为什么是你
为什么说“成也脂肪，败也脂肪”
激素，也有助于减肥
你是不是该减肥了
为什么节食减肥会越减越肥
为什么自己瘦不下来
减肥初期，忌以体重论成败
别再轻信这些减肥误区
长期吃素食，就能瘦下来
喝醋减肥有益健康
吃菜不吃主食，真的不长肉
吃辣椒能减肥
喝减肥茶、吃减肥药就能瘦
甩一甩就能甩掉脂肪
减肥偏方、秘方效果好
第二章瘦身先瘦脸，“脸”好才自信
关于瘦脸，你知道多少
你属于哪种肥胖脸型
自检脸型发生的变化
瘦脸有道，哪种方法更适合你
不同肤质，瘦脸有别
女性高科技瘦脸七宗“最”
瘦脸针，该不该打
拔牙瘦脸真的有效果吗
脸部微运动，打造童颜瘦脸
提拉脸部，紧致肌肤抗松垮
穴位按摩，让胖脸小一号
简单瘦脸操，打造小脸美女
脸部按摩，打造精致小脸
指压法，让胖脸变瘦脸
刮痧赶走脸部“婴儿肥”
简单小动作，速变小“V”脸
拍一拍，甩去脸部赘肉
微运动，扫除你的双下巴
精油按摩，紧致面部肌肤
瑜伽，时尚的瘦脸之道
蔬果茶饮，脸部浮肿的克星
瘦脸与美食，亦可兼得也
黑豆浆，“榨”出脸部水分
蔬果汁让你摆脱“大饼脸”
普洱茶，有效减少脸部甘油酯
一杯绿茶，排毒瘦脸两不误
红酒，美颜瘦脸气色好
红豆水，消肿瘦脸效果好
第三章告别大“腹”婆，秀出小蛮腰
小运动，平腰腹
妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降
“扭扭”操，小蛮腰扭出来
日常小动作，宅着也瘦腰腹
弹弹健身球，紧实腰部显曲线
普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来
游泳，塑造美人鱼般的身段
快速瘦腰的骨盆减肥操
四项动作，轻松告别小腹婆
瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴
管住一张嘴，真的能减肥吗
不想变胖，请远离精加工食品
饮食巧搭配，减肥也可以不节食
减肥饮食也讲究“量体裁衣”
学会这几招，进餐方式也瘦身
科学喝水，轻松瘦小腹
常做减脂按摩，轻松除赘肉
塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少
肠道按摩，排毒减脂消除赘肉
搓搓揉揉间，小肚子消失了
常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”
穴位按摩，轻松抹平小肚子
第四章圆润翘臀，“瘦”出来的性感
了解臀部，塑造更美臀线
完美臀型的标准是怎样的
你属于哪种臀型
日常三细节，决定你的臀线美
臀部是女性曲线美的体现
臀部大，益处多
小小动作，练就性感美臀
撑地提臀法，练出蜜桃臀
拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀
美臀小动作，甩掉陈年肥臀
日常小动作打造美臀
踢踢腿，臀部线条更美丽
跳跳绳，有效消除臀部脂肪
简单小跨步，消除后臀肉
十分钟，轻松练出翘臀
四招普拉提，打造性感翘臀
塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法
穴位按摩，给臀部增添魅力
臀部按摩，紧实臀大肌
科学饮食，吃出丰满臀部
塑身裤，给臀部线条加分
利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀
梨形身材的瘦臀穿衣法
臀型不佳，这样穿裤更有型
第五章瘦不瘦看腿，性感还属大长腿
美腿小运动，燃脂瘦腿见效快
变形的腿部是怎么来的
久坐族的简单瘦腿操
瘦腿，也可以靠“走”
一边做家务，一边瘦腿
巧用椅子伸展瘦双腿
几招小动作，小腿肚瘦出来
坐姿有讲究，坐好了能瘦腿
时尚普拉提瘦腿运动
腿部矫正，美瘦兼顾才有型
为何小腿矫正带这么神奇
教你轻松自制小腿矫正带
让“O”形腿变直的美腿操
小运动，告别“X”形腿
简单小动作，矫正长短腿
腿部保健，纤纤玉腿养出来
瘦腿第一步，提高新陈代谢
腿型不同，瘦腿要对症下药
美食瘦腿，细腿“吃”出来
粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪
三招按摩，快速搞定“大象腿”
脚部按摩燃脂瘦腿操
懂穿着，美腿也可以穿出来
巧护理，轻松去除橘皮组织
附录
全方位运动瘦肩、臂
穴位按摩，让肩颈更纤细
七组动作操，轻松消除圆肩
手臂操，与“蝴蝶袖”说再见
普拉提赶走“麒麟臂”烦恼？
塑造美背运动大盘点
美背操，帮你打造迷人背影
巧用道具瘦美背
普拉提运动，塑造性感背部
穿衣懂搭配，水桶腰也有形
这样穿，身材比例更完美
塑身衣，瘦腰靠不靠谱
丰满体型也可以穿得苗条
裤子怎么穿更显瘦
下半身肥胖怎么穿出曲线美
序言
曾几何时“瘦”已经成为时代美的象征，瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹“世界上最痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁，更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。”的确，肥胖严重地影响着外表美，是女性的天敌。于是，减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。
怎样才称得上肥胖呢？世界卫生组织的定义是“体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积直至危害健康的程度。”由此可见，肥胖不仅使人外表显得臃肿，而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖，是因为摄入的能量与消耗失去了平衡，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，慢慢堆积就形成了肥胖身材。
脂肪过多容易导致各种疾病，如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外，肥胖的人活动时，由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受，从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛，甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。
因此，减肥瘦身是一种势在必行的健康行动，它不仅仅是为了美，更是为了健康。然而，大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如，本应该一日三餐好好吃保证必要的营养，却为了减肥节食而损害健康；或者为了减肥疯狂而过度运动，结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛，得不偿失。
追求完美的身材是女性一生的事业，甚至很多女性为了追求美丽，不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上“大动干戈”。事实上，如果没有认识到最根本的问题而一味使用错误的方法减肥，或者没有目标，不制订详细的瘦身方案，失败是必然的。
那么，如何瘦身才是科学的、成功的呢？其实，减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效，这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述，教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前，都可以体验瘦身的乐趣，让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿，快速拥有“S”形极 致美丽和性感的身材。
同时，我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着“减肥”二字，那得有多烦恼，而当瘦身已经成为一种习惯，不知不觉地践行着，那么，恭喜你，你离减肥成功已经咫尺之遥。
最后，需要说明一点，减肥不是一次快速的短跑，而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道，减肥是为了健康“瘦”不一定长寿，但长寿的人一定不胖。希望本书能陪你享“瘦”每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美身材！
编 者
文摘
撑地提臀法，练出蜜桃臀
试想想，本来纤瘦的身材，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏不言而喻。
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又高效，让你轻松拥有性感美臀。
大多数人的臀部或多或少都存在缺陷，比较常见的是下垂臀、后凸臀、扁平臀，并且随着年龄的增长，女性普遍会出现臀部下垂的问题。但是，年龄增长并不是导致臀部下垂的关键原因，最主要的原因还是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪造成的。
如何解决这些恼人的臀部问题呢？通过节食减肥是不全面的，也不科学。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。下面这招撑地提臀法，能很好地紧实臀大肌，使臀部线条更挺翘，从而塑造出蜜桃般的漂亮美臀。
操作：
（1）吸气时，跪坐姿，上半身背部打直，脚尖向后绷直，臀部自然地坐在双腿小腿上，两手自然地垂于身体两侧。
（2）吐气时，上半身往后倾斜，双手向后撑地，手掌踮地，指尖朝臀部方向。保持耳朵、肩膀、手肘、手腕成一条直线。如果不能完全做到标准姿势，手肘也可以稍微弯曲。
（3）吸气时，以腹部和后腰的力量将臀部向上提起，呼吸平稳，臀部向内夹紧，保持肩膀、胯部、膝盖在同一条直线上。
（4）吐气时，缓缓放下臀部，回到步骤（2）的姿势，重复练习一次。
要领：整套动作重复10次，在练习的过程中要注意臀部夹紧的程度，而不是臀部抬起的高度；提臀时，保持背部打直，并不是单纯地将肚子挺起来，胸部、肚子和臀部要一起整体往上提。
三招按摩，快速搞定“大象腿”
除了腰部，大腿可以说是最容易囤积脂肪的部位，尤其是大腿根部靠近臀部的地方。为什么这个地方容易有赘肉呢？主要原因是久坐不动以及穿过紧的裤子造成的。久坐容易气血不通，使脂肪堆积，过紧的衣物会压迫大腿的血液循环，同样影响脂肪代谢，久而久之就形成了“大象腿”。
大腿赘肉过多本就难看，更要命的是脂肪囤积过多，还会造成橘皮组织。其实，解决这些问题，你只需要利用一些小动作就能加以改善。
1﹒揉捏
用手掌与拇指，夹捏腿部多余赘肉部分，尤其是大腿内侧部分。大腿内侧有一条筋，沿着这条筋抓起赘肉时会有酸疼的感觉。
从膝盖内侧开始直抓捏到大腿根部，慢慢地抓捏，5分钟左右即可。
也可使用掌根部分，夹揉大腿多余赘肉部分，夹捏方式同上。
2﹒拍打
顺着腿部的淋巴结作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1个小时以上，才能达到瘦腿的效果。
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面，用双手有节奏地由下而上进行拍打。
利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。长时间站立，要松弛肌肉、消除水肿现象的女性朋友，适合利用这种方法。
3﹒刮擦
刮擦，其实就是把拳头当作刮痧板使用，操作起来很简单，只需用拳头抵住腿部，由下往上刮，刚开始时力度不要过大，逐渐习惯之后再慢慢加大力度。
刮赘肉部位时，尤其要注意臀部下缘的部分，视需要增加次数。
其余地方约刮8次即可。刮的使用部位可以是拳头内侧、外侧，或是前侧，只要方便手部施力即可。
以上3种方法，都是利用中医按摩的原理，通过揉捏、拍打、刮擦加速局部血液循环，使气血畅通，加速脂肪排泄与燃烧，通过运动让脂肪消耗掉，是能够起到一定减肥作用的。当然了，运动减肥只有持之以恒才能获得成功。
编辑推荐一：《方法对了你就瘦了》30天拥有细腿、翘臀、小蛮腰。肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材。但是，只有拥有正确的减肥理念，使用正确的减肥方法，才能让瘦身事半功倍，并且瘦得健康，瘦得美丽。
编辑推荐二：《方法对了你就瘦了》不挨饿、不吃药，只要用对方法，瘦身不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食减肥，如果你还在运动减肥，不妨停下来翻看这本书，相信只要你按照书中的方法去做，无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美好身材。
编辑推荐三：《方法对了你就瘦了》不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！本书是从女人到女神华丽转身的健康减肥指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。
作者简介
李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。
目录
第一章享“瘦”人生，揭开肥胖真相
你应该明白肥胖的真相
肥胖有因，为什么是你
为什么说“成也脂肪，败也脂肪”
激素，也有助于减肥
你是不是该减肥了
为什么节食减肥会越减越肥
为什么自己瘦不下来
减肥初期，忌以体重论成败
别再轻信这些减肥误区
长期吃素食，就能瘦下来
喝醋减肥有益健康
吃菜不吃主食，真的不长肉
吃辣椒能减肥
喝减肥茶、吃减肥药就能瘦
甩一甩就能甩掉脂肪
减肥偏方、秘方效果好
第二章瘦身先瘦脸，“脸”好才自信
关于瘦脸，你知道多少
你属于哪种肥胖脸型
自检脸型发生的变化
瘦脸有道，哪种方法更适合你
不同肤质，瘦脸有别
女性高科技瘦脸七宗“最”
瘦脸针，该不该打
拔牙瘦脸真的有效果吗
脸部微运动，打造童颜瘦脸
提拉脸部，紧致肌肤抗松垮
穴位按摩，让胖脸小一号
简单瘦脸操，打造小脸美女
脸部按摩，打造精致小脸
指压法，让胖脸变瘦脸
刮痧赶走脸部“婴儿肥”
简单小动作，速变小“V”脸
拍一拍，甩去脸部赘肉
微运动，扫除你的双下巴
精油按摩，紧致面部肌肤
瑜伽，时尚的瘦脸之道
蔬果茶饮，脸部浮肿的克星
瘦脸与美食，亦可兼得也
黑豆浆，“榨”出脸部水分
蔬果汁让你摆脱“大饼脸”
普洱茶，有效减少脸部甘油酯
一杯绿茶，排毒瘦脸两不误
红酒，美颜瘦脸气色好
红豆水，消肿瘦脸效果好
第三章告别大“腹”婆，秀出小蛮腰
小运动，平腰腹
妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降
“扭扭”操，小蛮腰扭出来
日常小动作，宅着也瘦腰腹
弹弹健身球，紧实腰部显曲线
普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来
游泳，塑造美人鱼般的身段
快速瘦腰的骨盆减肥操
四项动作，轻松告别小腹婆
瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴
管住一张嘴，真的能减肥吗
不想变胖，请远离精加工食品
饮食巧搭配，减肥也可以不节食
减肥饮食也讲究“量体裁衣”
学会这几招，进餐方式也瘦身
科学喝水，轻松瘦小腹
常做减脂按摩，轻松除赘肉
塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少
肠道按摩，排毒减脂消除赘肉
搓搓揉揉间，小肚子消失了
常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”
穴位按摩，轻松抹平小肚子
第四章圆润翘臀，“瘦”出来的性感
了解臀部，塑造更美臀线
完美臀型的标准是怎样的
你属于哪种臀型
日常三细节，决定你的臀线美
臀部是女性曲线美的体现
臀部大，益处多
小小动作，练就性感美臀
撑地提臀法，练出蜜桃臀
拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀
美臀小动作，甩掉陈年肥臀
日常小动作打造美臀
踢踢腿，臀部线条更美丽
跳跳绳，有效消除臀部脂肪
简单小跨步，消除后臀肉
十分钟，轻松练出翘臀
四招普拉提，打造性感翘臀
塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法
穴位按摩，给臀部增添魅力
臀部按摩，紧实臀大肌
科学饮食，吃出丰满臀部
塑身裤，给臀部线条加分
利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀
梨形身材的瘦臀穿衣法
臀型不佳，这样穿裤更有型
第五章瘦不瘦看腿，性感还属大长腿
美腿小运动，燃脂瘦腿见效快
变形的腿部是怎么来的
久坐族的简单瘦腿操
瘦腿，也可以靠“走”
一边做家务，一边瘦腿
巧用椅子伸展瘦双腿
几招小动作，小腿肚瘦出来
坐姿有讲究，坐好了能瘦腿
时尚普拉提瘦腿运动
腿部矫正，美瘦兼顾才有型
为何小腿矫正带这么神奇
教你轻松自制小腿矫正带
让“O”形腿变直的美腿操
小运动，告别“X”形腿
简单小动作，矫正长短腿
腿部保健，纤纤玉腿养出来
瘦腿第一步，提高新陈代谢
腿型不同，瘦腿要对症下药
美食瘦腿，细腿“吃”出来
粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪
三招按摩，快速搞定“大象腿”
脚部按摩燃脂瘦腿操
懂穿着，美腿也可以穿出来
巧护理，轻松去除橘皮组织
附录
全方位运动瘦肩、臂
穴位按摩，让肩颈更纤细
七组动作操，轻松消除圆肩
手臂操，与“蝴蝶袖”说再见
普拉提赶走“麒麟臂”烦恼？
塑造美背运动大盘点
美背操，帮你打造迷人背影
巧用道具瘦美背
普拉提运动，塑造性感背部
穿衣懂搭配，水桶腰也有形
这样穿，身材比例更完美
塑身衣，瘦腰靠不靠谱
丰满体型也可以穿得苗条
裤子怎么穿更显瘦
下半身肥胖怎么穿出曲线美
序言
曾几何时“瘦”已经成为时代美的象征，瘦身更是一种时尚、一种潮流。很多都市丽人慨叹“世界上最痛苦的事情就是一胖起来就五官尽毁，更痛苦的是一减肥就花钱耗时还反弹。”的确，肥胖严重地影响着外表美，是女性的天敌。于是，减肥瘦身就成了女性朋友追求美丽的一场持久战。
怎样才称得上肥胖呢？世界卫生组织的定义是“体内脂肪组织超过维持正常生理所需，或过度累积直至危害健康的程度。”由此可见，肥胖不仅使人外表显得臃肿，而且还危害着人体健康。许多女性之所以发胖，是因为摄入的能量与消耗失去了平衡，额外吸收的能量储存于体内转化为脂肪，慢慢堆积就形成了肥胖身材。
脂肪过多容易导致各种疾病，如糖尿病、心脏病等都与肥胖有很大关系。另外，肥胖的人活动时，由于过重的体重使身体骨骼关节难以承受，从而导致颈部、腰部、膝盖、髋关节等严重受损。这也是肥胖的人经常感到颈部、肩膀、腰部疼痛，甚至有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的原因。
因此，减肥瘦身是一种势在必行的健康行动，它不仅仅是为了美，更是为了健康。然而，大多数人却在盲目减肥、不科学减肥的路上而不自知。诸如，本应该一日三餐好好吃保证必要的营养，却为了减肥节食而损害健康；或者为了减肥疯狂而过度运动，结果不仅没瘦下来反而带来一身伤痛，得不偿失。
追求完美的身材是女性一生的事业，甚至很多女性为了追求美丽，不断在脸上、胸部、腰腹部、双腿上“大动干戈”。事实上，如果没有认识到最根本的问题而一味使用错误的方法减肥，或者没有目标，不制订详细的瘦身方案，失败是必然的。
那么，如何瘦身才是科学的、成功的呢？其实，减肥瘦身的真谛就是轻松、健康、科学、有效，这也是我们写作本书的宗旨。本书分别从饮食、运动、按摩、穿衣搭配等方面进行阐述，教你在工作间隙、业余时间甚至是睡觉前，都可以体验瘦身的乐趣，让你在日常生活中轻松地瘦脸、细腰、翘臀、纤腿，快速拥有“S”形极 致美丽和性感的身材。
同时，我们还提倡把减肥瘦身融入到生活中去。如果每天都念叨着“减肥”二字，那得有多烦恼，而当瘦身已经成为一种习惯，不知不觉地践行着，那么，恭喜你，你离减肥成功已经咫尺之遥。
最后，需要说明一点，减肥不是一次快速的短跑，而是一场全程马拉松。只有在行动中一点一滴地坚持下去才会成功。我们更要知道，减肥是为了健康“瘦”不一定长寿，但长寿的人一定不胖。希望本书能陪你享“瘦”每一天，让你瘦身不受罪，减肥不反弹，彻底塑造完美身材！
编 者
文摘
撑地提臀法，练出蜜桃臀
试想想，本来纤瘦的身材，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏不言而喻。
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又高效，让你轻松拥有性感美臀。
大多数人的臀部或多或少都存在缺陷，比较常见的是下垂臀、后凸臀、扁平臀，并且随着年龄的增长，女性普遍会出现臀部下垂的问题。但是，年龄增长并不是导致臀部下垂的关键原因，最主要的原因还是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪造成的。
如何解决这些恼人的臀部问题呢？通过节食减肥是不全面的，也不科学。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。下面这招撑地提臀法，能很好地紧实臀大肌，使臀部线条更挺翘，从而塑造出蜜桃般的漂亮美臀。
操作：
（1）吸气时，跪坐姿，上半身背部打直，脚尖向后绷直，臀部自然地坐在双腿小腿上，两手自然地垂于身体两侧。
（2）吐气时，上半身往后倾斜，双手向后撑地，手掌踮地，指尖朝臀部方向。保持耳朵、肩膀、手肘、手腕成一条直线。如果不能完全做到标准姿势，手肘也可以稍微弯曲。
（3）吸气时，以腹部和后腰的力量将臀部向上提起，呼吸平稳，臀部向内夹紧，保持肩膀、胯部、膝盖在同一条直线上。
（4）吐气时，缓缓放下臀部，回到步骤（2）的姿势，重复练习一次。
要领：整套动作重复10次，在练习的过程中要注意臀部夹紧的程度，而不是臀部抬起的高度；提臀时，保持背部打直，并不是单纯地将肚子挺起来，胸部、肚子和臀部要一起整体往上提。
三招按摩，快速搞定“大象腿”
除了腰部，大腿可以说是最容易囤积脂肪的部位，尤其是大腿根部靠近臀部的地方。为什么这个地方容易有赘肉呢？主要原因是久坐不动以及穿过紧的裤子造成的。久坐容易气血不通，使脂肪堆积，过紧的衣物会压迫大腿的血液循环，同样影响脂肪代谢，久而久之就形成了“大象腿”。
大腿赘肉过多本就难看，更要命的是脂肪囤积过多，还会造成橘皮组织。其实，解决这些问题，你只需要利用一些小动作就能加以改善。
1﹒揉捏
用手掌与拇指，夹捏腿部多余赘肉部分，尤其是大腿内侧部分。大腿内侧有一条筋，沿着这条筋抓起赘肉时会有酸疼的感觉。
从膝盖内侧开始直抓捏到大腿根部，慢慢地抓捏，5分钟左右即可。
也可使用掌根部分，夹揉大腿多余赘肉部分，夹捏方式同上。
2﹒拍打
顺着腿部的淋巴结作拍打按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1个小时以上，才能达到瘦腿的效果。
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面，用双手有节奏地由下而上进行拍打。
利用按摩的方式，以促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。长时间站立，要松弛肌肉、消除水肿现象的女性朋友，适合利用这种方法。
3﹒刮擦
刮擦，其实就是把拳头当作刮痧板使用，操作起来很简单，只需用拳头抵住腿部，由下往上刮，刚开始时力度不要过大，逐渐习惯之后再慢慢加大力度。
刮赘肉部位时，尤其要注意臀部下缘的部分，视需要增加次数。
其余地方约刮8次即可。刮的使用部位可以是拳头内侧、外侧，或是前侧，只要方便手部施力即可。
以上3种方法，都是利用中医按摩的原理，通过揉捏、拍打、刮擦加速局部血液循环，使气血畅通，加速脂肪排泄与燃烧，通过运动让脂肪消耗掉，是能够起到一定减肥作用的。当然了，运动减肥只有持之以恒才能获得成功。
| ISBN | 7536485980,9787536485983 |
|---|---|
| 出版社 | 四川科学技术出版社 |
| 作者 | 李志敏 |
| 尺寸 | 32 |