编辑推荐
人人有“功率”练的时代即将到来，让这本自行车功率训练+功率数据分析全书祝您一臂之力！
科学训练在自行车界当属功率训练，因为功率能立即反映出车手所输出的力量，是十分明确的强度指标，对运动强度的监控也非常直接，通过功率计便能精准地收集到训练及比赛时的所有量化数据。
功率计越来越普及，但是功率训练原理复杂难懂，而且收集数据的重点在于分析与解读，唯有彻底理解不同数据所代表的意义与功能，数据才会变成有价值的知识和技术。作者对生硬的功率训练原理及术语进行了通俗易懂的讲解，并一步一步教您学会使用功率数据分析管理软件WK0，帮您将数据的作用发挥到极致。
这本功率训练书能帮您更了解自己的优势与缺点，确认自己属于哪种类型的车手，在团队中该扮演何种角色，以及如何制定更有效的周期化训练计划及提升表现。
媒体推荐
近年来功率计产品逐渐普及，价格也越来越亲民，让自行车训练成了铁人三项中拥有精密数据支撑的项目，但功率数据背后存在诸多的专业术语和复杂的数据结构，往往让爱好者为之畏怯。有一流的功率计产品，却无法运用于训练安排或比赛规划上，实乃相当可惜。有幸一见誉寅投心于此，撰写了这本详尽、易读且实用的功率训练书，将繁杂的术语用浅显易懂的文字表达出来，非常适合想要进行科学训练的朋友们。
——IRONMAN Taiwan 113/226km台湾总冠军 王志袁
这本书终于出版了，将功率训练融入到自行车训练的7年实战经验中，让我充分体会到长期运用功率训练是忙碌的运动员及爱好者们划算的投资。“功率训练1小时胜过普通训练4小时”，通过功率计能够实时记录实际的运动表现，不仅能避免心率漂移与脱钩等生理反应信号的误导，更能通过“功能性阈值功率（FTP）”明确制定训练目标。倘若读者们能再搭配周期化训练循环模式，相信冠军之路就在前方不远处。
——法国马赛职业队运动营养顾问与专栏作者 何航顺
要完成一本书不但要专业，还要够专注。专业包括理论知识与个人的实战训练经验，我相信中国很多专业与的自行车选手和教练都具备这些功率训练的知识，经验当然也比年轻的誉寅丰富。但能像誉寅这样，愿意花1年多的时间专心把精力注入在整理知识，再系统地把这些知识与经验转化成一本书跟大众分享的却相当稀少。这是一本专业和专注的结晶，不论你是功率训练的新手还是老手，必然都可以跟我一样，从书中学到功率训练的新知识并获得新的启发。
——中国台湾铁人三项运动员兼教练 徐国峰
随着自行车功率计价格的不断降低，功率计的普及率越来越高。在国外，功率计的应用与功率训练已行之数年，也有很多专业书籍介绍功率训练的基础知识。然而在国内始终没有相关书籍能够系统地讲解功率训练，许多骑手只能靠在网络上查找数据以及骑手间的相互分享，慢慢地摸索如何运用功率计来帮助训练。本书内容深入浅出，非常适合刚开始进行功率训练的骑手阅读，而已经开始进行功率训练的老手们通过本书也能更深入地了解功率训练的各种专有名词与定义，相信会更有体会。
——“落入凡间的科学怪人” 黄荣达
作者简介
罗誉寅
现就读于台北大学体育学院运动科学研究所，已有超过8年的长跑训练及比赛经验和超过5年的铁人三项训练及比赛经验。曾获得台东超级铁人三项赛51.5K分组第2 名、宜兰梅花湖铁人三项赛51.5K 分组第3名、“Ironman70.3Taiwan”分组第5 名、洄澜国际铁人三项精英赛51.5K 分组第2 名、新北金山铁人三项锦标赛51.5K 分组第1 名。他对体能与力量训练具有浓厚的兴趣，致力于学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是Running Quotient 的共同创办人之一。曾与徐国峰合著《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理》、《铁
人三项自主训练手册：关键技术+ 训练课表+ 铁人日志（全三册）》（已由人民邮电出版社出版）等图书。
目录
【目 录】
自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？
前 言 “功率”是什么？
第1 章 非用功率计不可的理由
1. 更明确、更即时的训练强度监控工具
2. 准确地计算训练量
3. 搜集更多的分析数据
4. 教练与车手沟通的绝佳桥梁
5. 铁人三项比赛的“作弊”神器
第2 章 功率训练最关键的数据：功能性阈值功率（FTP）
1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？
2. 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验
〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！
3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！
〔BOX〕最大摄氧量越高胜算越大吗？
4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？
第3 章 利用功率数据找出优势与弱点
1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手
2. 比赛临近，需要减重吗？
3. 通过最大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60
4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点
第4 章 功率数据需要分析才有价值
1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP）
2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度
3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？
4. 铁人三项比赛的配速策略
5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量
6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态
7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略
〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿
8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够
第5 章 踩踏技术也可以被量化！
1. 踩踏技术的关键要素
2. 利用功率计量化你的踩踏效率
3. 画圆没错，但不要太过！
〔BOX〕随时都维持最有效率的踩踏——踏频
4. 踩踏角度也要讲究！
5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？
第6 章 功率和心率并非对立，而是互补
1. 心率对于自行车项目有什么意义？
2. 获得骑车时的最大心率数据
3. 利用阈值心率来监控训练强度
〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是……
4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息
5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF）
6. 心率也会“飘移”？
第7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据
1.WKO 的由来
2. 将训练记录档案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请
3.WKO4 操作界面介绍
〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义
4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间
第８章 WKO4 分析图功能介绍
1. 寻找适合自己的分析图 62
2. 运动员分析图系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能
3. 训练分析图系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能
4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻”
5.“Find Match”图制作步骤
后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学
附录1 功率训练课表
附录2 功率训练名词定义
人人有“功率”练的时代即将到来，让这本自行车功率训练+功率数据分析全书祝您一臂之力！
科学训练在自行车界当属功率训练，因为功率能立即反映出车手所输出的力量，是十分明确的强度指标，对运动强度的监控也非常直接，通过功率计便能精准地收集到训练及比赛时的所有量化数据。
功率计越来越普及，但是功率训练原理复杂难懂，而且收集数据的重点在于分析与解读，唯有彻底理解不同数据所代表的意义与功能，数据才会变成有价值的知识和技术。作者对生硬的功率训练原理及术语进行了通俗易懂的讲解，并一步一步教您学会使用功率数据分析管理软件WK0，帮您将数据的作用发挥到极致。
这本功率训练书能帮您更了解自己的优势与缺点，确认自己属于哪种类型的车手，在团队中该扮演何种角色，以及如何制定更有效的周期化训练计划及提升表现。
媒体推荐
近年来功率计产品逐渐普及，价格也越来越亲民，让自行车训练成了铁人三项中拥有精密数据支撑的项目，但功率数据背后存在诸多的专业术语和复杂的数据结构，往往让爱好者为之畏怯。有一流的功率计产品，却无法运用于训练安排或比赛规划上，实乃相当可惜。有幸一见誉寅投心于此，撰写了这本详尽、易读且实用的功率训练书，将繁杂的术语用浅显易懂的文字表达出来，非常适合想要进行科学训练的朋友们。
——IRONMAN Taiwan 113/226km台湾总冠军 王志袁
这本书终于出版了，将功率训练融入到自行车训练的7年实战经验中，让我充分体会到长期运用功率训练是忙碌的运动员及爱好者们划算的投资。“功率训练1小时胜过普通训练4小时”，通过功率计能够实时记录实际的运动表现，不仅能避免心率漂移与脱钩等生理反应信号的误导，更能通过“功能性阈值功率（FTP）”明确制定训练目标。倘若读者们能再搭配周期化训练循环模式，相信冠军之路就在前方不远处。
——法国马赛职业队运动营养顾问与专栏作者 何航顺
要完成一本书不但要专业，还要够专注。专业包括理论知识与个人的实战训练经验，我相信中国很多专业与的自行车选手和教练都具备这些功率训练的知识，经验当然也比年轻的誉寅丰富。但能像誉寅这样，愿意花1年多的时间专心把精力注入在整理知识，再系统地把这些知识与经验转化成一本书跟大众分享的却相当稀少。这是一本专业和专注的结晶，不论你是功率训练的新手还是老手，必然都可以跟我一样，从书中学到功率训练的新知识并获得新的启发。
——中国台湾铁人三项运动员兼教练 徐国峰
随着自行车功率计价格的不断降低，功率计的普及率越来越高。在国外，功率计的应用与功率训练已行之数年，也有很多专业书籍介绍功率训练的基础知识。然而在国内始终没有相关书籍能够系统地讲解功率训练，许多骑手只能靠在网络上查找数据以及骑手间的相互分享，慢慢地摸索如何运用功率计来帮助训练。本书内容深入浅出，非常适合刚开始进行功率训练的骑手阅读，而已经开始进行功率训练的老手们通过本书也能更深入地了解功率训练的各种专有名词与定义，相信会更有体会。
——“落入凡间的科学怪人” 黄荣达
作者简介
罗誉寅
现就读于台北大学体育学院运动科学研究所，已有超过8年的长跑训练及比赛经验和超过5年的铁人三项训练及比赛经验。曾获得台东超级铁人三项赛51.5K分组第2 名、宜兰梅花湖铁人三项赛51.5K 分组第3名、“Ironman70.3Taiwan”分组第5 名、洄澜国际铁人三项精英赛51.5K 分组第2 名、新北金山铁人三项锦标赛51.5K 分组第1 名。他对体能与力量训练具有浓厚的兴趣，致力于学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是Running Quotient 的共同创办人之一。曾与徐国峰合著《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理》、《铁
人三项自主训练手册：关键技术+ 训练课表+ 铁人日志（全三册）》（已由人民邮电出版社出版）等图书。
目录
【目 录】
自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？
前 言 “功率”是什么？
第1 章 非用功率计不可的理由
1. 更明确、更即时的训练强度监控工具
2. 准确地计算训练量
3. 搜集更多的分析数据
4. 教练与车手沟通的绝佳桥梁
5. 铁人三项比赛的“作弊”神器
第2 章 功率训练最关键的数据：功能性阈值功率（FTP）
1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？
2. 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验
〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！
3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！
〔BOX〕最大摄氧量越高胜算越大吗？
4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？
第3 章 利用功率数据找出优势与弱点
1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手
2. 比赛临近，需要减重吗？
3. 通过最大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60
4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点
第4 章 功率数据需要分析才有价值
1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP）
2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度
3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？
4. 铁人三项比赛的配速策略
5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量
6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态
7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略
〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿
8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够
第5 章 踩踏技术也可以被量化！
1. 踩踏技术的关键要素
2. 利用功率计量化你的踩踏效率
3. 画圆没错，但不要太过！
〔BOX〕随时都维持最有效率的踩踏——踏频
4. 踩踏角度也要讲究！
5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？
第6 章 功率和心率并非对立，而是互补
1. 心率对于自行车项目有什么意义？
2. 获得骑车时的最大心率数据
3. 利用阈值心率来监控训练强度
〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是……
4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息
5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF）
6. 心率也会“飘移”？
第7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据
1.WKO 的由来
2. 将训练记录档案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请
3.WKO4 操作界面介绍
〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义
4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间
第８章 WKO4 分析图功能介绍
1. 寻找适合自己的分析图 62
2. 运动员分析图系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能
3. 训练分析图系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能
4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻”
5.“Find Match”图制作步骤
后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学
附录1 功率训练课表
附录2 功率训练名词定义
| ISBN | 9787115455970,711545597X |
|---|---|
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| 作者 | 罗誉寅 |
| 尺寸 | 16 |