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《高等职业教育养老服务类示范专业规划教材·老年服务与管理专业改革创新教材:老年运动与保健》适合作为涉老专业的教学用书，也可以作为社区居家养老服务中心、养老机构为老年人服务的工作人员和老年人的学习、参考用书。
目录
序
前言
学习单元一老年运动与生理
模块一老年运动与运动系统
模块二老年运动与神经系统
模块三老年运动与内分泌系统
模块四老年运动与循环系统
模块五老年运动与呼吸系统
模块六老年运动与消化系统
模块七老年运动与泌尿系统
模块八老年运动与生殖系统
学习单元二老年运动与心理
模块一老年运动与认知
模块二老年运动与情绪
模块三老年运动与人格
学习单元三科学安排老年运动
模块一老年运动的要点
模块二老年运动量的控制
模块三老年运动的注意事项
学习单元四老年体质与运动测量
模块一体质
模块二运动测量
模块三国民体质测定标准（老年人部分）
学习单元五传统运动保健
模块一太极拳
模块二八段锦
模块三五禽戏
学习单元六现代运动保健
模块一步行
模块二日光浴
模块三手指操
学习单元七老年人常见病症运动处方
模块一缓解肩膀疼痛
模块二缓解腰部疼痛
模块三缓解膝部疼痛
模块四改善失眠症状
模块五改善痔症状
模块六预防心脏病
模块七预防糖尿病
模块八预防高血压
模块九预防中风
模块十克服更年期障碍
学习单元八老年运动与二十四节气
模块一简介
模块二节气与老年运动
主要参考文献
文摘
版权页：
插图：
倒行
倒行是一种不自然活动方式，人们在日常生活中，用力角度和活动部位总是朝前倾斜的，如向前行走、跑跳及坐卧等。
倒退走改变了人们习惯的行走方式，其突出特点是使平时运动中很少用到的部位得到锻炼，如足踝、小腿跟腱、膝关节、腹股沟、背下部的关节和肌肉群等部位，这就使健身效果更好、更全面。倒退走对于腰背部肌肉的锻炼作用更大。倒行时，腰背部肌肉与平常不一样地收缩和松弛，使腰部血液循环、组织新陈代谢得到改善。长期坚持倒行，对于腰肌劳损、姿势性驼背有治疗作用，对提高脊柱关节和四肢关节功能也有益。按中医理论，腰为肾之府，强腰即是利肾。而肾又是先天之本，利肾即是益寿。
轻松自如地向前走，不需判别方向，掌握平衡，而倒行要时刻注意运动方向，注意掌握平衡。经常锻炼自然而然地锻炼主管平衡作用的小脑，为了维护身体的平衡，上下肢及全身都协调配合，全力以赴，专心致志，从而增加和提高身体的灵活性和协调平衡能力，也有利于增强注意力和记忆力。
倒行要注意选择平坦的场地，在人少的时候进行。身体虚弱者，可减少倒行的距离。
有人说，每天倒行100步，其健身功能将比得上前行1万步。因此，倒行是一种既简便功效又大的健身运动，练习时动作频率慢，体力消耗较小，特别适合中老年人。若锻炼后再做一会儿倒行运动，便能使身体得到自然恢复，心情愉快，全身轻松。
赤足走
历代小说中都有赤足樵夫在崎岖山间小路上奔走如飞的记载。中医学认为赤足走路可起到按摩足部的作用，达到疏通经络、通畅血气的健身目的。“足底反射”学说认为，足底有许多与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路可通过刺激这些敏感区达到调节神经系统和内脏功能的作用，不仅锻炼了腿脚、增强了内脏功能，也使头脑变得清醒。
《高等职业教育养老服务类示范专业规划教材·老年服务与管理专业改革创新教材:老年运动与保健》适合作为涉老专业的教学用书，也可以作为社区居家养老服务中心、养老机构为老年人服务的工作人员和老年人的学习、参考用书。
目录
序
前言
学习单元一老年运动与生理
模块一老年运动与运动系统
模块二老年运动与神经系统
模块三老年运动与内分泌系统
模块四老年运动与循环系统
模块五老年运动与呼吸系统
模块六老年运动与消化系统
模块七老年运动与泌尿系统
模块八老年运动与生殖系统
学习单元二老年运动与心理
模块一老年运动与认知
模块二老年运动与情绪
模块三老年运动与人格
学习单元三科学安排老年运动
模块一老年运动的要点
模块二老年运动量的控制
模块三老年运动的注意事项
学习单元四老年体质与运动测量
模块一体质
模块二运动测量
模块三国民体质测定标准（老年人部分）
学习单元五传统运动保健
模块一太极拳
模块二八段锦
模块三五禽戏
学习单元六现代运动保健
模块一步行
模块二日光浴
模块三手指操
学习单元七老年人常见病症运动处方
模块一缓解肩膀疼痛
模块二缓解腰部疼痛
模块三缓解膝部疼痛
模块四改善失眠症状
模块五改善痔症状
模块六预防心脏病
模块七预防糖尿病
模块八预防高血压
模块九预防中风
模块十克服更年期障碍
学习单元八老年运动与二十四节气
模块一简介
模块二节气与老年运动
主要参考文献
文摘
版权页：
插图：
倒行
倒行是一种不自然活动方式，人们在日常生活中，用力角度和活动部位总是朝前倾斜的，如向前行走、跑跳及坐卧等。
倒退走改变了人们习惯的行走方式，其突出特点是使平时运动中很少用到的部位得到锻炼，如足踝、小腿跟腱、膝关节、腹股沟、背下部的关节和肌肉群等部位，这就使健身效果更好、更全面。倒退走对于腰背部肌肉的锻炼作用更大。倒行时，腰背部肌肉与平常不一样地收缩和松弛，使腰部血液循环、组织新陈代谢得到改善。长期坚持倒行，对于腰肌劳损、姿势性驼背有治疗作用，对提高脊柱关节和四肢关节功能也有益。按中医理论，腰为肾之府，强腰即是利肾。而肾又是先天之本，利肾即是益寿。
轻松自如地向前走，不需判别方向，掌握平衡，而倒行要时刻注意运动方向，注意掌握平衡。经常锻炼自然而然地锻炼主管平衡作用的小脑，为了维护身体的平衡，上下肢及全身都协调配合，全力以赴，专心致志，从而增加和提高身体的灵活性和协调平衡能力，也有利于增强注意力和记忆力。
倒行要注意选择平坦的场地，在人少的时候进行。身体虚弱者，可减少倒行的距离。
有人说，每天倒行100步，其健身功能将比得上前行1万步。因此，倒行是一种既简便功效又大的健身运动，练习时动作频率慢，体力消耗较小，特别适合中老年人。若锻炼后再做一会儿倒行运动，便能使身体得到自然恢复，心情愉快，全身轻松。
赤足走
历代小说中都有赤足樵夫在崎岖山间小路上奔走如飞的记载。中医学认为赤足走路可起到按摩足部的作用，达到疏通经络、通畅血气的健身目的。“足底反射”学说认为，足底有许多与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路可通过刺激这些敏感区达到调节神经系统和内脏功能的作用，不仅锻炼了腿脚、增强了内脏功能，也使头脑变得清醒。
| ISBN | 751891932X,9787518919321 |
|---|---|
| 出版社 | 科学技术文献出版社，机械工业出版社 |
| 作者 | 张沙骆 |
| 尺寸 | 16 |