编辑推荐
比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切
本书教会你利用短短12周：
科学减重不反弹，甩掉19斤赘肉
胸围增加8厘米，练出结实有型的胸部
告别水桶腰、大肚腩，秀出6块完美腹肌
作者简介
作者:【英】盖文·穆雷（Gavin Morey） 译者:倪一晨
盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，资-深肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。
目录
前言4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7
2 全面了解自己的身体 15
3 健康的饮食 40
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 289
8 舒缓压力：按摩和拉伸 340
文摘
版权页：
插图：
正如你在图表中看到的，在最初的几周，我的疲劳等级非常高；但是随着合理的锻炼、有效调节自身的感受、改变现有的生活方式和选择健康的饮食，我的疲劳等级逐渐降低。虽然每次圳练后我都很疲惫，但是通过接下来将要介绍的方法，调节自身的状况，结果我的抗疲劳能力越来越强。
睡眠
睡眠与吃饭、喝水同样重要。这就是为什么我们生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。通过夜晚的睡眠，我们的身体可以从一天的劳碌中恢复过来。此外，睡眠可以帮我们维持正常的语言能力、记忆能力、创新能力和敏捷灵活的思维能力。
当我们感到疲惫时，我们通常会烦躁不安和心不在焉。当我们被剥夺睡眠后，哪怕是芝麻绿豆般的小事也会使我们倍感压力。大部分成年人每天需要睡8小时才能从前一天的劳动中恢复过来，有些人甚至需要睡得更多。
比起肥胖时的痛苦，健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉，都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你，要勇敢站出来，改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲，蜕变为更好的自己才值得炫耀！本书根据作者真实的减肥塑身经历，向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己，就从享受流汗，改变不健康的生活方式开始！
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切
本书教会你利用短短12周：
科学减重不反弹，甩掉19斤赘肉
胸围增加8厘米，练出结实有型的胸部
告别水桶腰、大肚腩，秀出6块完美腹肌
作者简介
作者:【英】盖文·穆雷（Gavin Morey） 译者:倪一晨
盖文·穆雷（Gavin Morey），英国知名私人健身顾问，资-深肌肉理疗师，运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。
目录
前言4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7
2 全面了解自己的身体 15
3 健康的饮食 40
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 289
8 舒缓压力：按摩和拉伸 340
文摘
版权页：
插图：
正如你在图表中看到的，在最初的几周，我的疲劳等级非常高；但是随着合理的锻炼、有效调节自身的感受、改变现有的生活方式和选择健康的饮食，我的疲劳等级逐渐降低。虽然每次圳练后我都很疲惫，但是通过接下来将要介绍的方法，调节自身的状况，结果我的抗疲劳能力越来越强。
睡眠
睡眠与吃饭、喝水同样重要。这就是为什么我们生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。通过夜晚的睡眠，我们的身体可以从一天的劳碌中恢复过来。此外，睡眠可以帮我们维持正常的语言能力、记忆能力、创新能力和敏捷灵活的思维能力。
当我们感到疲惫时，我们通常会烦躁不安和心不在焉。当我们被剥夺睡眠后，哪怕是芝麻绿豆般的小事也会使我们倍感压力。大部分成年人每天需要睡8小时才能从前一天的劳动中恢复过来，有些人甚至需要睡得更多。
| ISBN | 9787115462336 |
|---|---|
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| 作者 | 盖文·穆雷 (Gavin Morey) |
| 尺寸 | 16 |