编辑推荐
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦）
带你进入空中瑜伽的优雅世界
微博体育高级运营总监 张喆
广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲
“暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇
中国美臀女神、微博最具影响力运动红人 宋昱欣
“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊
国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东
中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤
国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香
国家级运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧
BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也
小小包妈妈创始人 孙静
众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐
☆什么是空中瑜伽？
空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支
☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？
因为练习空中瑜伽能够帮助你：
1.治疗慢性疾病与慢性疼痛
腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习
2.改善不良体态、快速塑形
纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材
3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦
☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？
本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体
享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练
《空中瑜伽教程》内容大纲
01 为什么要选择空中瑜伽
了解空中瑜伽的适用人群，以及吊床的安装与使用
02 如何安全地练习空中瑜伽
做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备，正确做好热身
让你安全地练习，远离受伤
03 适合初学者的体式练习
从超低空位、低空位、中控位，循序渐进，让初学者更容易上手
04 适合高级练习者的体式练习
优雅的体式，体验在空中翩翩起舞的美妙
05 环节常见慢性疼痛的体式序列
教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈，在产后恢复少女身材
06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
媒体推荐
这本书将为你展现出一个空中瑜伽的世界， 帮助你改善身材、 缓解疼痛、 梳理情绪。
张喆微博体育高级运营总监
《空中瑜伽教程》为我以及像我一样的瑜伽爱好者展示了一个更优雅的瑜伽世界。它弥补了传统瑜伽练习中对身形塑造的局限性，为需要减脂塑形的女性提供了更科学、专业的指导。如果你是一位想要快速并且科学塑形的爱美女性，可以跟着 Rosie 的这本书一起学习，这是她教学实践的总结和自我塑造最真实的反馈。
赵君潇“暖暖妈爱分享”创始人及 CEO 、IBM 全球业务服务部高级战略咨询顾问
作为一位专业的空中瑜伽教练，Rosie 在书中将空中瑜伽展示得非常优美。通过这些体式的练习，读者可以尽情地在空中舒展身体，并体会到普通瑜伽没有的乐趣和享受。这本书通过科学的讲解、配图和分析，让更多的人走进空中瑜伽的世界，让初学者知道，其实它并没有你想象的那么难。
印淑慧国家级运动健将、IFBB 精英职业卡资格赛比基尼小姐亚军
空中瑜伽是一门优雅的艺术性身体练习。在《空中瑜伽教程》中，作者详细地介绍了空中瑜伽的基础知识，制订了有针对性的动作序列和训练计划，并作为模特亲自示范标准动作，相信每一位读者都会被空中瑜伽的优雅所吸引，塑造出更加健康、紧致和柔软的身体。
王雄国家体育总局训练局体能训练中心负责人
瑜伽不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的方法。练习空中瑜伽，让我找到了身体的更多可能，推脱掉年龄带来的借口和负累，更科学地认识自我，更好地审视生活。对于我来说，《空中瑜伽教程》是一本不容错过的好书。
宋昱欣中国美臀女神、微博运动红人
本书从瑜伽爱好者的角度出发，通过理论与实践的结合，科学、严谨地设计了适合瑜伽爱好者的空中瑜伽动作和练习计划，让每一位瑜伽爱好者都能更加安全有效地借助空中瑜伽吊床来改善身材、缓解疼痛、梳理情绪。本书的讲解精确到了每一个动作和细节，对瑜伽老师的教学也很有帮助，强烈推荐给大家！
宋文渊“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理
从易到难，《空中瑜伽教程》可以将你带入瑜伽的空中世界并且寻找到无限的空中乐趣与挑战。无论你是普通瑜伽爱好者还是一位专业的瑜伽教练，都能从此书中受益。关注你的身心，让 Rosie 带你在瑜伽的空中世界里翱翔。
是月也BARRE 形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人
Rosie 的瑜伽课是我是非常喜欢的。她对空中瑜伽充满热爱，对每一位练习者都充满热情，并且能根据练习者的不同水平因材施教。她的这本《空中瑜伽教程》对于每一个空中瑜伽爱好者都是很好的参考。
孙静“小小包麻麻”创始人
近年来，越来越多的人选择通过瑜伽来健身。关于瑜伽的书我看过不少，但是关于空中瑜伽的这是第一本。《空中瑜伽教程》不仅图文并茂地展示了近百个空中瑜伽体式，而且提供了多种缓解疼痛、改善体型的序列，是一本极为实用的空中瑜伽指南。
李哲广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人
瑜伽原本是在地面上完成的，现在看来空中瑜伽更具有展现力和美感，因为空中练习力点的不同弥补了地面瑜伽的许多不足。时下，空中瑜伽已然自成体系，成为了瑜伽家族中的一个分支。希望 Rosie 能在各位朋友的支持和帮助下将空中瑜伽这门新兴的运动方式从理论、实践、器材、动作分类和竞赛规则等方面做全做精，将这一新兴事物发扬光大。
刘绍东国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员
空中瑜伽属于自然疗法。本书将不同职业人群关注的各种困扰进行了深入浅出的分析，在书中科学的指导下来练习空中瑜伽，有助于纠正因久坐产生的各种身体不适，如头晕、驼背、腰痛等，使身体器官和肌肉功能得以恢复，让身体得到更好的放松。
李根勤中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军
现代人对健康的关注度越来越高，很多女性都喜欢练习瑜伽。这本书向我们展示了一个新的瑜伽世界，书中体式讲解详细，对练习中需要注意的关键和细节都做了全面的分析和提示，让每位练习者能细致地完成动作，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。
侯菊香国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员
作者简介
郭若曦 Rosie
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份
目录
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦）
带你进入空中瑜伽的优雅世界
微博体育高级运营总监 张喆
广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲
“暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇
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“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊
国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东
中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤
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BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也
小小包妈妈创始人 孙静
众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐
☆什么是空中瑜伽？
空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支
☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？
因为练习空中瑜伽能够帮助你：
1.治疗慢性疾病与慢性疼痛
腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习
2.改善不良体态、快速塑形
纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材
3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦
☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？
本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体
享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练
《空中瑜伽教程》内容大纲
01 为什么要选择空中瑜伽
了解空中瑜伽的适用人群，以及吊床的安装与使用
02 如何安全地练习空中瑜伽
做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备，正确做好热身
让你安全地练习，远离受伤
03 适合初学者的体式练习
从超低空位、低空位、中控位，循序渐进，让初学者更容易上手
04 适合高级练习者的体式练习
优雅的体式，体验在空中翩翩起舞的美妙
05 环节常见慢性疼痛的体式序列
教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈，在产后恢复少女身材
06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
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这本书将为你展现出一个空中瑜伽的世界， 帮助你改善身材、 缓解疼痛、 梳理情绪。
张喆微博体育高级运营总监
《空中瑜伽教程》为我以及像我一样的瑜伽爱好者展示了一个更优雅的瑜伽世界。它弥补了传统瑜伽练习中对身形塑造的局限性，为需要减脂塑形的女性提供了更科学、专业的指导。如果你是一位想要快速并且科学塑形的爱美女性，可以跟着 Rosie 的这本书一起学习，这是她教学实践的总结和自我塑造最真实的反馈。
赵君潇“暖暖妈爱分享”创始人及 CEO 、IBM 全球业务服务部高级战略咨询顾问
作为一位专业的空中瑜伽教练，Rosie 在书中将空中瑜伽展示得非常优美。通过这些体式的练习，读者可以尽情地在空中舒展身体，并体会到普通瑜伽没有的乐趣和享受。这本书通过科学的讲解、配图和分析，让更多的人走进空中瑜伽的世界，让初学者知道，其实它并没有你想象的那么难。
印淑慧国家级运动健将、IFBB 精英职业卡资格赛比基尼小姐亚军
空中瑜伽是一门优雅的艺术性身体练习。在《空中瑜伽教程》中，作者详细地介绍了空中瑜伽的基础知识，制订了有针对性的动作序列和训练计划，并作为模特亲自示范标准动作，相信每一位读者都会被空中瑜伽的优雅所吸引，塑造出更加健康、紧致和柔软的身体。
王雄国家体育总局训练局体能训练中心负责人
瑜伽不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的方法。练习空中瑜伽，让我找到了身体的更多可能，推脱掉年龄带来的借口和负累，更科学地认识自我，更好地审视生活。对于我来说，《空中瑜伽教程》是一本不容错过的好书。
宋昱欣中国美臀女神、微博运动红人
本书从瑜伽爱好者的角度出发，通过理论与实践的结合，科学、严谨地设计了适合瑜伽爱好者的空中瑜伽动作和练习计划，让每一位瑜伽爱好者都能更加安全有效地借助空中瑜伽吊床来改善身材、缓解疼痛、梳理情绪。本书的讲解精确到了每一个动作和细节，对瑜伽老师的教学也很有帮助，强烈推荐给大家！
宋文渊“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理
从易到难，《空中瑜伽教程》可以将你带入瑜伽的空中世界并且寻找到无限的空中乐趣与挑战。无论你是普通瑜伽爱好者还是一位专业的瑜伽教练，都能从此书中受益。关注你的身心，让 Rosie 带你在瑜伽的空中世界里翱翔。
是月也BARRE 形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人
Rosie 的瑜伽课是我是非常喜欢的。她对空中瑜伽充满热爱，对每一位练习者都充满热情，并且能根据练习者的不同水平因材施教。她的这本《空中瑜伽教程》对于每一个空中瑜伽爱好者都是很好的参考。
孙静“小小包麻麻”创始人
近年来，越来越多的人选择通过瑜伽来健身。关于瑜伽的书我看过不少，但是关于空中瑜伽的这是第一本。《空中瑜伽教程》不仅图文并茂地展示了近百个空中瑜伽体式，而且提供了多种缓解疼痛、改善体型的序列，是一本极为实用的空中瑜伽指南。
李哲广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人
瑜伽原本是在地面上完成的，现在看来空中瑜伽更具有展现力和美感，因为空中练习力点的不同弥补了地面瑜伽的许多不足。时下，空中瑜伽已然自成体系，成为了瑜伽家族中的一个分支。希望 Rosie 能在各位朋友的支持和帮助下将空中瑜伽这门新兴的运动方式从理论、实践、器材、动作分类和竞赛规则等方面做全做精，将这一新兴事物发扬光大。
刘绍东国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员
空中瑜伽属于自然疗法。本书将不同职业人群关注的各种困扰进行了深入浅出的分析，在书中科学的指导下来练习空中瑜伽，有助于纠正因久坐产生的各种身体不适，如头晕、驼背、腰痛等，使身体器官和肌肉功能得以恢复，让身体得到更好的放松。
李根勤中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军
现代人对健康的关注度越来越高，很多女性都喜欢练习瑜伽。这本书向我们展示了一个新的瑜伽世界，书中体式讲解详细，对练习中需要注意的关键和细节都做了全面的分析和提示，让每位练习者能细致地完成动作，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。
侯菊香国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员
作者简介
郭若曦 Rosie
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
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瑜伽乐园YOGALAND教学总监
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RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份
目录
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
| ISBN | 7115496544,9787115496546 |
|---|---|
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| 作者 | 郭若曦 |
| 尺寸 | 20 |