编辑推荐
无需去健身房，随时随地都能让身体放松，祛除肌肉僵硬酸痛
媒体推荐
1.各大门户网站及地方网站读书频道的推荐和连载
2.各地方日报晚报主流报刊杂志的书讯书评和连载
3.微博、论坛的发帖营销
4.相关自媒体转载。
5.作者团队推广（关联app三月份国内上线）
作者简介
主笔：斯坦·莫滕·利尔
出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。
支持团队
营养学专家：Ulrike Pielmeier博士，奥尔堡大学副教授。
骨科专家：Thomas Val ?伦敦贝德福德郡大学的骨科医生
运动损伤预防与康复专家：Uwe Kersting科隆大学体育学博士，丹麦奥尔堡大学体育科学教授；Tommi Paavola美国国家滑雪队康复教练，Discover Movement公司创始人；Lasse Lassen丹麦奥尔堡大学博士，MovementMap 联合创始人
运动心理学专家：Lin Olderr ? ien哲学博士，挪威科技大学研究员，心理治疗师和体能训练师
目录
【目录】
序 章 智能化时代，你的健康如何安放
01 今天的孩子身体正不断变得柔弱 002
02 过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你 005
03 失去健康，就失去了一切 008
04 科技进步是人类健康的最大威胁吗 011
PART 1缺乏运动的时代，你不是个例
01 电视和智能手机带来的后果：脖子痛和智商下降 016
02 你是否意识到，你的腿脚越来越笨 018
03 穿鞋还是不穿鞋，这是个问题 022
04 腰痛那些事 030
05 人类的秘密武器 034
PART 2 能量，多少才算够
01 太多的能量储存会要了你的命 040
02 胖子不是一天吃成的 042
03 怀孕期间，该吃双人份吗 045
04 谁说要拒绝甜食 048
05 如果你不为未来打算，也许就真的不会有未来了 051
PART 3 健康的身体，就是要够灵活
01 你的能力在乎一心 056
02 打败你的那座“万里长城” 061
03 非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言 064
04 正视你的“身体意识” 067
05 热身运动为什么很重要 070
06 “我疼，所以我不想动” 074
07 技术的另一面 077
PART 4 身体里看不见的敌人——压力
01 谁都有压力，问题是你的态度 086
02 别将最好的朋友变成敌人 088
03 压力之下，如何轻松入眠 093
PART 5 疼痛的真相
01 疼痛有时候是幻想出来的 098
02 需要知道的事实可能是你不愿知道的 102
03 需要往往是被制造出来的 108
PART 6 没有最好的姿势
01 压根没有“不能运动”这回事 114
02 3D 不仅仅存在于动画片中 121
03 装载和发射 123
04 我们的身体内部究竟发生了什么 127
05 身体里的连锁反应 131
06 激活你的肌肉潜能 136
07 下一个才是最好的姿势 138
PART 7 孩子们怎么办
01 屏幕正在夺走孩子们的健康 150
02 你需要为自己和孩子安排玩耍的时间 157
03 为何不应该久坐 161
04 让孩子自己玩 163
PART8 你必须知道的事实
01 久坐真的会要命 168
02 你关注过你的胰腺吗 170
03 吃健康的食物永远没错 173
04 年轻不是保单 177
05 身体的“蝴蝶效应” 179
06 你痛恨节食？每个人都这样 181
07 节食对健康毫无益处 183
08 食物可不是安慰剂，也无法让你更自信 185
09 吃多少是足够的 188
10 运动，你需要一个伴儿 191
11 不要指望躺着等腰痛慢慢过去 193
12 扔掉止痛药，开始运动 195
13 身体需要食物，也需要氧气 196
14 注意你身上最强壮的肌肉 198
15 你还在通过数羊来帮助睡眠吗 201
16 关于运动，TED 上这样说 203
PART9 内心的声音并不总是可靠
01 你内心的声音值得信赖吗 208
02 内心的声音很少是真实而坦诚的 211
03 你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康，但是…… 217
尾声 崭新的世界 223
序言
我为什么要写这本书
我一直觉得很奇怪，为什么有人要写书？这世界上简直没有比写书更出力不讨好的工作了——除了花费大量的时间和精力外，它的最终结果很可能是都没有人愿意去读一读！难道我真的要花几年时间来做一件这么容易被人遗忘的事吗？这真是一个风险巨大的投资！到底是为什么呢？因为我太自负，觉得我在这世界如此独特，而必须发出自己的声音吗？或者是因为这本书的主题对我来说实在太重要，而逼得我不得不表达出我的想法吗？好吧，虽然我有些自负，但答案确实是后者。每每想到某个人很可能因为这本书而改变了他的生活，哪怕只有一个人，我就觉得我的工作值了，完全不会是白做！
嗨，动起来吧！虽然这句话不是书名，但我认为它比书名更适合我要讲的主题。它是整本书的精华和重点！生命是活的，只有死亡才到了重点：你的疏于运动，迟早带来损失。等它伤害到你时，你肯定会为过去的懒惰而后悔不已。
所以我写这本书，因为我相信很多人都需要提前想想，什么是我们生活中最重要的。就算你是世界首富，如果你身体不好，有再多钱也没有意义。健康就是一切，而且胜过一切！
这本书讲什么
相信你对现在的生活方式深有体会：太多的压力、太多的快餐和太少的体育活动——实际上它已经被医学证明是对生命的威胁。“糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟并驾齐驱而被视为健康杀手——甚至可能更糟——它应该受到广泛重视，被列为需要处方治疗的疾病之一，而处方就是锻炼。”这话并不是我说的，是美国俄亥俄州克利夫兰医学中心的心脏病专家从1991年开始，持续25年跟踪研究了12200人之后，所得出的权威结论。
所以，这本书就是希望可以为你过上健康的生活提供一些必需的工具，它可不是嘴上说说的理论派，它会提供你每天都需要用的实战技巧和方法。
你能从这本书中学到什么
当然可以学到很多啊，简单地说，它是一套非常有价值的课程，这个课程能让一些可怕的疾病离你远点儿，还能让你的生活更充实，顺便还能让你更好地理解你的身体和大脑到底是怎么工作的，它到底需要些什么，你怎么能知道自己满足了它。听起来怎么样？是不是好得有点儿让人难以置信？我可不是吹牛，如果你把这本书当作一个有价值的工具，它真的会改变你的生活方式，甚至有可能无意之中就救了你的命。把它当作好朋友吧——尽浑身解数想要为你好的好朋友，你肯定不会后悔的。
我的旅程
很多年以来，我一直作为私人教练在帮助人们进行训练，也曾面对各种客户与难缠的挑战，很庆幸我碰到了对的伙伴，可以有机会写下这本书。老实讲，这过程可真是“酸爽”：一方面我真的从其中学到很多，让我对自己的工作更有信心，让我每天都感恩我有能力去改变某个人的生活，但同时，我不会对你撒谎说这是多么美妙的过程。
写书需要时间和奉献，需要不止一次地振作起来，强迫自己继续走下去。就好像多年来一直过着懒懒散散生活的人，突然要开始锻炼一样，你需要对自己狠一点儿，再狠一点儿，没有借口，只有努力去做。
那最难的部分
写这本书之前，我已经出版了12本小说。可是写这本书还真不轻松，它可不是那种从帽子里拿出一样东西让它飞，它就能飞起来的魔幻小说，恰恰相反，它完全建立在科学的基础之上，所有的论据必须正确而又精准，所有的例子都是真实的案例。所幸的是，我与业内最优秀的人一起工作，是他们让这本书的出版成为可能。虽然封面上只有我的名字，但这本书却是许多人共同努力的结果。在这里因为篇幅所限，我不再一一列举，请大家移目书尾，可以看到他们都是最棒的专业人士。再次感谢他们对此书的付出与努力！
想写这本书已经很多年了，我花了很长很长的时间才让它成为现实。原因之一是一直以来它就像不可完成的任务，我都不知道该从哪里为它揭开盖子。好在这想法一直顽强地留在我的脑海里，直到万事俱备。很高兴这本书能出版，不只是为我自己，也为所有为本书付出努力的人，更是为你，因为这本书很可能就是你最好的投资。
我们凭什么告诉你该如何生活
其实我们还真不能告诉你该如何生活，只能试着给你一些工具和方法——在改变那些你不喜欢的生活方式时绝对能用得着的方法，来鼓励和激励你，去发现生活中最重要的东西。人们常说，健康是0前面的1，如果没有了1，所有的0加起来还是0，奋斗终生也是一无所有。所以最关键的前提是你要拥有健康的身体，才能享受生活，并且为他人带来快乐。
怎样来看这本书
我建议还是先从头到尾读一遍，再开始那最累的部分吧。当你再读一遍的时候，那个部分就会变成你通往美好生活的一把钥匙。努力学习我们所建议的练习，让它完全融入你的生活。如果你把这本书当作你最好的朋友，一个你珍爱的人，你一定会愿意向他寻求好建议，不是吗？我相信你一定会受益良多。
祝阅读愉快，万事如意！
斯坦?莫滕?利尔
文摘
今天的孩子是人类有史以来最柔弱的一代
随着电脑取代户外活动，孩子们变得越来越柔弱。不知你是否如我一样对此非常忧虑。其实这非新鲜话题，千年来曾无数次被提起。
公元前年，苏格拉底曾经说过：“现在的年轻人崇尚奢靡之风，不服从权威、不尊重老人，应该努力工作的时候夸夸其谈，违抗父母、蔑视师长。”
现在的孩子们虽然可能不像当时那样蔑视师长、违抗父母，但不可否认的是，他们的确酷爱奢侈品，并且将本应用于户外活动的时间消耗在智能手机和平板电脑上。这并不意味着他们变懒了，而是比以前的几代人更乐于接受现代科技并将其完全融入了他们的生活。他们更加倾向于在网络世界里而非在现实世界中生活。
当我还是个孩子的时候，智能手机还没出现，连移动电话都没有。家里虽然有固定电话，但我们很少使用。因为我们更习惯于跟朋友们面对面交谈。我们跑到朋友家门口去敲门，问他们是否愿意出去玩。这就是我们的交往方式。我们可以从中学会与人交往的技能，开发想象力。在这个过程中，个性得到了发展。我们扮演牛仔或者印第安人，玩捉迷藏，爬树或者骑自行车，直到父母叫我们回家。没有人成天逼着我们出去活动。正好相反，我们总是被警告要早点回家。
现在的孩子究竟是怎么了？
嗯，其实是互联网改变了这一切。万维网劫持了我们的孩子，将他们变成了“洞穴人”。2007年，苹果公司推出的第一款智能手机将他们变成了“隐士”。今天你很少看到孩子们在街上玩耍。他们正忙着在虚拟世界中探索，或者在网上晒自己的自拍照。如果你观察今天的年轻人们如何不断地自拍并与小伙伴们分享以得到他们的“点赞”，你就会明白体育运动为什么会被取代了。当今的年轻人活在“点赞”里，跟毒品上瘾别无二致。如果待在家里就可以拍出“完美”的自拍，得到更多的“点赞”，那么他们为什么还要花时间让自己汗流浃背地锻炼，或者跑去外面活动把自己弄得灰尘扑扑呢？
在过去的十年中，人们的生活方式悄无声息地发生了很多改变。脸谱网、Instagram、Snapchat和类似的社交网络构成了当今世界。它们或多或少地占据了我们的生活，尤其是孩子们的生活。
年轻人与小伙伴们在彼此的“洞穴”中就可以相互交流，不再需要运动技能。你躺在床上就可以发短信、聊天、发帖子或者对别人的帖子点赞。苹果公司开发的Facetime让你不需要真正地与朋友见面，就可以一起共度时光。即使年轻人在咖啡馆里聚会，他们也是各自埋头玩手机，全程没有一丝语言交流，而是彼此发着短信。智能手机显然比人有趣得多。
我记得不久前，也许是去年夏天，一天中午我去一家咖啡馆写作。我经常如此。我喜欢这种工作方式，因为周围的人不会打搅到我。当时学校显然已经放学了，一群十一二岁的孩子涌了进来。他们点了咖啡和饮料，看起来就像一群四十多岁的成年人。然后所有人都在埋头玩手机。
“这是不对的。”我心里想。他们这个年纪应该去踢足球、骑自行车、爬树。他们大部分时间都在教室里坐着，为什么不觉得需要消耗精力和锻炼身体呢？这让我感到非常难过。
或许是我老了，还坚守着自己年轻时的观念？我不知道，但在咖啡馆里看到孩子们喝着咖啡而不去玩耍让我很生气。这是违背自然规律的。自在地玩耍对孩子们的健康和成长至关重要。当它们被剥夺时，谁也无法预料会导致什么样的后果。但我敢肯定，这会让他们失去一些珍贵的东西。这些孩子将在以后的生活中受苦。关于这一点，本书后面将跟大家详谈。
几年前，我曾做过免费的儿童柔道教练。有一天晚上发生的事情让我记忆犹新。这是一个新班级，孩子们六岁或者七岁。课上到一半，有个孩子走到我面前向我请假回家，因为他发烧了。其实他根本没病，他只是大汗淋漓，看起来很热。很显然他之前从未进行过足够的体育运动，直到此时他才第一次感到全身发热，因此误以为自己生病了。这是一个七岁的孩子啊！这个世界究竟是怎么了？
你不需要成为一名专业人士。但我们的身体得不到锻炼就会变得越来越弱，这就是发生在我们的孩子身上的情况。他们无疑是人类有史以来最柔弱的一代。
过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你
在“过去的美好时光”里，人们所有的时间都在为了生计而拼命工作。“休闲时光”只是少数人尤其是富人才有的概念。没人有空闲时间感到空虚无聊。他们从清晨到傍晚都在从事体力劳动，根本不存在缺乏锻炼所造成的肌肉和骨骼问题，也不存在肥胖问题。恰恰相反，人们总是在为了获得足够的食物而打拼。如果你回过去看几十年前的镜头，很少会发现肥胖的人。但现如今，胖子随处可见。这从另一方面反应出了问题。
根据Norwegian卫生部门的报告，儿童肥胖现象罕见且不寻常。这也是发达国家最大的问题之一。在美国，每三个孩子中就有一个超重，16%的孩子极为肥胖，而且人数仍呈上升趋势。在挪威，从1975年至今，九岁孩子的平均体重增加了3千克。九岁的女孩中，14 %超重、4.7%为肥胖儿。男孩中有12.8%超重、2.8%为肥胖儿，而且这些数字还在不断上升。不仅欧洲和美国如此，中国也一样。
全世界患有糖尿病的人数明显增加。如果将现在成年人中被诊断为糖尿病患者的人数与1980年的患者人数相比，你会看到这个数字几乎翻了一番：1980年的患者比例是4.7%，2014年是8.5%。超重和患肥胖症的患者人数也有一样的情况。
从1980年到2008年，短短28年间，全球25岁及以上的高血压患者人数从1980年的600百万增加到了2008年的10亿。高血压容易引起心脏及血管疾病。心血管疾病的患病原因通常都能追溯到高血压、超重、吸烟、缺乏运动和不良的饮食习惯。世界卫生组织预测：到了2030年，心脏病患者还将增加8%。2008年，17%的人死于严重的心脏病，到了2030年，这个数字将是24%，也就是说四个人当中就将会有一个死于这种疾病。我的朋友，这听上去真是糟透了！我们再来看一下癌症的情况：2008年有8%的人死于癌症，到了2030年，预计这个数字仅仅会增长到10%。
世界卫生组织宣布：超重（BMI2529.9之间）和肥胖（BMI30+）是“全球最大的潜在公共健康问题”。在欧洲，有将近30万人死于与超重和肥胖有关的疾病。暴饮暴食和缺乏运动的问题日益严重。各个年龄段都有越来越多的人的体重在日益增加。中国的情况同样如此。
超重和肥胖对人类健康造成了严重威胁。
缺乏运动和食物过剩是对人类健康最大的威胁，人们比以往任何时候都有可能患上II型糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝、胆结石和癌症。营养不良和懒惰的生活方式是导致这些疾病的最常见的原因。
世界各地（尤其是西方国家）仅仅在一代人中就已经发生了天翻地覆的变化，而东方国家（尤其是中国）也即将发生同样的问题。经济的增长和财富的积累有利也有弊。弊端就体现在易产生肥胖人群和久坐不动的生活方式。这二者之间无疑存在着显著的关联性。
越来越多的人不再需要为了糊口而拼命工作。相反地，他们想方设法让自己少吃一点，与过剩的食物做着斗争。随着经济发展的不断加速，人们获得了爆炸式的财富积累，可以用来精心准备食物和锻炼的时间越来越少。相反，人们平日里吃着方便食品，活动却很少。
我们的身体内部究竟发生了什么
当你的身体在进行某项活动时，身体内部也在发生许多变化。虽然你看不到，但请相信我，变化确实存在。你的一些内部系统正在工作，你的身体产生了更多的热量（很快你就开始出汗），消耗了更多的氧气并产生了更多二氧化碳，更多储存的葡萄糖和脂肪酸被提取和使用，血压也随之升高。
除非你正在进行强体力活动并开始流汗，否则你不会注意到身体所发生的变化。…………
让我再说清楚一点：其实能随着汗水排出体外的只有水份、盐、尿素、信息素和白蛋白（血液中的一种蛋白质）。在进行锻炼时你会出汗是因为出汗可以调节体温。天气炎热或潮湿时你会出汗也是由于同样的原因。穿着厚厚的衣服或在高温的地方运动不会让我们排出身体里的脂肪。虽然你大量出汗，但那只会让你感到口渴。有些人出汗比别人大，但那是遗传、性别、年龄和健康水平等因素导致的。你也许已经注意到了：运动时男人比女人更容易出汗，而女人的脸更容易发红。
如果你在久坐的工作中稍事休息，活动活动，在接下来的两小时中都会给你的身体带来积极的影响。甘油三酯和血糖水平都会下降，给你的身体带来好处。肯定有人告诉过你，低强度的运动会帮助“燃烧脂肪”。“脂肪燃烧”这个词现在非常流行，甚至被戴上了一个巨大的光环。但是这个说法并不科学。从技术上来说，脂肪是不会“燃烧”或者“溶化”的。它只能从你的脂肪细胞中被释放出来，分解成脂肪酸和甘油。甘油会被输送到肌肉中进行代谢。你需要的能量越多，所使用到的储存在身体里的脂肪就越多。即使你发热并开始出汗，脂肪也不会被“燃烧”或者“溶化”。
我很讨厌曾经在一件T恤上看到的这样一条标语：“流汗就是你的脂肪在哭泣”。我承认它很吸引眼球，但是一派胡言，这样的说法只会让人们误以为出汗的过程除了排出汗水之外还能排出什么别的东西。
肝脏是脂肪酸代谢从而产生能量的主要场所。但正如前面提到的，脂肪酸也可以在肌肉中进行代谢。脂肪酸进入肌肉细胞的线粒体中，等待将脂肪转化为能量。线粒体将脂肪酸分解为乙酰辅酶。它是柠檬酸循环的一个重要组成部分。所有释放出来的能量被储存在一个叫做ATP的分子磷酸盐键中。ATP是能量储备场所，为你身体所有肌肉运动提供所需的能量。在能量代谢的过程中产生的副产品是二氧化碳（呼出时能从肺部排出）和水。我知道，这些内容专业程度很高，比较难以理解。不用担心，你需要明白的是：身体是一个非常复杂的有机体。在我们的身体里包含着许多内部变化。出汗并不代表着燃烧脂肪，它只能表明你在剧烈运动。你的运动越剧烈，体温就越高，出汗只是为了帮助降低皮肤表面温度而已。
千万别以为坐在阳光下或在桑拿房里时，大量出汗就是在大量消耗能量。这只是身体在进行体温调节。因此，如果你剧烈运动，即使室温很低你并没有出汗，也是在消耗体内的脂肪。
你还需要明白的很重要的一点是：即使你进行的运动没有像瑜伽、普拉提、拉伸等等那样让你大量出汗，也不是在浪费时间。你仍在塑造一个更加强壮而健康的体魄。
记得要及时补充水分。尤其是在你进行体能训练，大量出汗的情况下，如果你脱水了，你会感觉很不舒服。但这并不意味着你必须时时刻刻喝水。我还记得瓶装水刚开始在挪威市场上销售时的情景。要知道挪威有非常干净的水源，人们完全可以直接饮用自来水，根本没必要喝瓶装水。但瓶装水的销量仍然很好。为什么呢？因为挪威人都太有钱，没地方花吗？不，事实并非如此。瓶装水的生产厂家想出了一个极好的营销策略，使许多挪威人相信每天饮用好几升水有益健康。虽然这个饮用量远远超出了人体的需要，人们却仍然随身携带水瓶。问题是超量饮水对身体并没有好处，甚至可能会有害。越来越多的人因此出现了膀胱问题，严重的甚至开始小便失禁。
美国运动协会建议开始运动2~3小时之前饮用600毫升水；刚开始运动时饮用200~300毫升水；在运动的过程中，每20分钟饮用200~300毫升；运动结束之后半小时内饮用200~300毫升。这样就足够了。记住，如果你在温暖潮湿的地方锻炼身体，你需要饮用更多的水。……
无需去健身房，随时随地都能让身体放松，祛除肌肉僵硬酸痛
媒体推荐
1.各大门户网站及地方网站读书频道的推荐和连载
2.各地方日报晚报主流报刊杂志的书讯书评和连载
3.微博、论坛的发帖营销
4.相关自媒体转载。
5.作者团队推广（关联app三月份国内上线）
作者简介
主笔：斯坦·莫滕·利尔
出生于1967年，是凯捷集团的前执行顾问，也是挪威最大的电信公司Telenor的副总裁。同时也是一名作家兼健身教练，拥有超过1万小时的健身指导经验，并在挪威有自己的电视节目。
支持团队
营养学专家：Ulrike Pielmeier博士，奥尔堡大学副教授。
骨科专家：Thomas Val ?伦敦贝德福德郡大学的骨科医生
运动损伤预防与康复专家：Uwe Kersting科隆大学体育学博士，丹麦奥尔堡大学体育科学教授；Tommi Paavola美国国家滑雪队康复教练，Discover Movement公司创始人；Lasse Lassen丹麦奥尔堡大学博士，MovementMap 联合创始人
运动心理学专家：Lin Olderr ? ien哲学博士，挪威科技大学研究员，心理治疗师和体能训练师
目录
【目录】
序 章 智能化时代，你的健康如何安放
01 今天的孩子身体正不断变得柔弱 002
02 过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你 005
03 失去健康，就失去了一切 008
04 科技进步是人类健康的最大威胁吗 011
PART 1缺乏运动的时代，你不是个例
01 电视和智能手机带来的后果：脖子痛和智商下降 016
02 你是否意识到，你的腿脚越来越笨 018
03 穿鞋还是不穿鞋，这是个问题 022
04 腰痛那些事 030
05 人类的秘密武器 034
PART 2 能量，多少才算够
01 太多的能量储存会要了你的命 040
02 胖子不是一天吃成的 042
03 怀孕期间，该吃双人份吗 045
04 谁说要拒绝甜食 048
05 如果你不为未来打算，也许就真的不会有未来了 051
PART 3 健康的身体，就是要够灵活
01 你的能力在乎一心 056
02 打败你的那座“万里长城” 061
03 非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言 064
04 正视你的“身体意识” 067
05 热身运动为什么很重要 070
06 “我疼，所以我不想动” 074
07 技术的另一面 077
PART 4 身体里看不见的敌人——压力
01 谁都有压力，问题是你的态度 086
02 别将最好的朋友变成敌人 088
03 压力之下，如何轻松入眠 093
PART 5 疼痛的真相
01 疼痛有时候是幻想出来的 098
02 需要知道的事实可能是你不愿知道的 102
03 需要往往是被制造出来的 108
PART 6 没有最好的姿势
01 压根没有“不能运动”这回事 114
02 3D 不仅仅存在于动画片中 121
03 装载和发射 123
04 我们的身体内部究竟发生了什么 127
05 身体里的连锁反应 131
06 激活你的肌肉潜能 136
07 下一个才是最好的姿势 138
PART 7 孩子们怎么办
01 屏幕正在夺走孩子们的健康 150
02 你需要为自己和孩子安排玩耍的时间 157
03 为何不应该久坐 161
04 让孩子自己玩 163
PART8 你必须知道的事实
01 久坐真的会要命 168
02 你关注过你的胰腺吗 170
03 吃健康的食物永远没错 173
04 年轻不是保单 177
05 身体的“蝴蝶效应” 179
06 你痛恨节食？每个人都这样 181
07 节食对健康毫无益处 183
08 食物可不是安慰剂，也无法让你更自信 185
09 吃多少是足够的 188
10 运动，你需要一个伴儿 191
11 不要指望躺着等腰痛慢慢过去 193
12 扔掉止痛药，开始运动 195
13 身体需要食物，也需要氧气 196
14 注意你身上最强壮的肌肉 198
15 你还在通过数羊来帮助睡眠吗 201
16 关于运动，TED 上这样说 203
PART9 内心的声音并不总是可靠
01 你内心的声音值得信赖吗 208
02 内心的声音很少是真实而坦诚的 211
03 你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康，但是…… 217
尾声 崭新的世界 223
序言
我为什么要写这本书
我一直觉得很奇怪，为什么有人要写书？这世界上简直没有比写书更出力不讨好的工作了——除了花费大量的时间和精力外，它的最终结果很可能是都没有人愿意去读一读！难道我真的要花几年时间来做一件这么容易被人遗忘的事吗？这真是一个风险巨大的投资！到底是为什么呢？因为我太自负，觉得我在这世界如此独特，而必须发出自己的声音吗？或者是因为这本书的主题对我来说实在太重要，而逼得我不得不表达出我的想法吗？好吧，虽然我有些自负，但答案确实是后者。每每想到某个人很可能因为这本书而改变了他的生活，哪怕只有一个人，我就觉得我的工作值了，完全不会是白做！
嗨，动起来吧！虽然这句话不是书名，但我认为它比书名更适合我要讲的主题。它是整本书的精华和重点！生命是活的，只有死亡才到了重点：你的疏于运动，迟早带来损失。等它伤害到你时，你肯定会为过去的懒惰而后悔不已。
所以我写这本书，因为我相信很多人都需要提前想想，什么是我们生活中最重要的。就算你是世界首富，如果你身体不好，有再多钱也没有意义。健康就是一切，而且胜过一切！
这本书讲什么
相信你对现在的生活方式深有体会：太多的压力、太多的快餐和太少的体育活动——实际上它已经被医学证明是对生命的威胁。“糟糕的体型已经与高血压、糖尿病和吸烟并驾齐驱而被视为健康杀手——甚至可能更糟——它应该受到广泛重视，被列为需要处方治疗的疾病之一，而处方就是锻炼。”这话并不是我说的，是美国俄亥俄州克利夫兰医学中心的心脏病专家从1991年开始，持续25年跟踪研究了12200人之后，所得出的权威结论。
所以，这本书就是希望可以为你过上健康的生活提供一些必需的工具，它可不是嘴上说说的理论派，它会提供你每天都需要用的实战技巧和方法。
你能从这本书中学到什么
当然可以学到很多啊，简单地说，它是一套非常有价值的课程，这个课程能让一些可怕的疾病离你远点儿，还能让你的生活更充实，顺便还能让你更好地理解你的身体和大脑到底是怎么工作的，它到底需要些什么，你怎么能知道自己满足了它。听起来怎么样？是不是好得有点儿让人难以置信？我可不是吹牛，如果你把这本书当作一个有价值的工具，它真的会改变你的生活方式，甚至有可能无意之中就救了你的命。把它当作好朋友吧——尽浑身解数想要为你好的好朋友，你肯定不会后悔的。
我的旅程
很多年以来，我一直作为私人教练在帮助人们进行训练，也曾面对各种客户与难缠的挑战，很庆幸我碰到了对的伙伴，可以有机会写下这本书。老实讲，这过程可真是“酸爽”：一方面我真的从其中学到很多，让我对自己的工作更有信心，让我每天都感恩我有能力去改变某个人的生活，但同时，我不会对你撒谎说这是多么美妙的过程。
写书需要时间和奉献，需要不止一次地振作起来，强迫自己继续走下去。就好像多年来一直过着懒懒散散生活的人，突然要开始锻炼一样，你需要对自己狠一点儿，再狠一点儿，没有借口，只有努力去做。
那最难的部分
写这本书之前，我已经出版了12本小说。可是写这本书还真不轻松，它可不是那种从帽子里拿出一样东西让它飞，它就能飞起来的魔幻小说，恰恰相反，它完全建立在科学的基础之上，所有的论据必须正确而又精准，所有的例子都是真实的案例。所幸的是，我与业内最优秀的人一起工作，是他们让这本书的出版成为可能。虽然封面上只有我的名字，但这本书却是许多人共同努力的结果。在这里因为篇幅所限，我不再一一列举，请大家移目书尾，可以看到他们都是最棒的专业人士。再次感谢他们对此书的付出与努力！
想写这本书已经很多年了，我花了很长很长的时间才让它成为现实。原因之一是一直以来它就像不可完成的任务，我都不知道该从哪里为它揭开盖子。好在这想法一直顽强地留在我的脑海里，直到万事俱备。很高兴这本书能出版，不只是为我自己，也为所有为本书付出努力的人，更是为你，因为这本书很可能就是你最好的投资。
我们凭什么告诉你该如何生活
其实我们还真不能告诉你该如何生活，只能试着给你一些工具和方法——在改变那些你不喜欢的生活方式时绝对能用得着的方法，来鼓励和激励你，去发现生活中最重要的东西。人们常说，健康是0前面的1，如果没有了1，所有的0加起来还是0，奋斗终生也是一无所有。所以最关键的前提是你要拥有健康的身体，才能享受生活，并且为他人带来快乐。
怎样来看这本书
我建议还是先从头到尾读一遍，再开始那最累的部分吧。当你再读一遍的时候，那个部分就会变成你通往美好生活的一把钥匙。努力学习我们所建议的练习，让它完全融入你的生活。如果你把这本书当作你最好的朋友，一个你珍爱的人，你一定会愿意向他寻求好建议，不是吗？我相信你一定会受益良多。
祝阅读愉快，万事如意！
斯坦?莫滕?利尔
文摘
今天的孩子是人类有史以来最柔弱的一代
随着电脑取代户外活动，孩子们变得越来越柔弱。不知你是否如我一样对此非常忧虑。其实这非新鲜话题，千年来曾无数次被提起。
公元前年，苏格拉底曾经说过：“现在的年轻人崇尚奢靡之风，不服从权威、不尊重老人，应该努力工作的时候夸夸其谈，违抗父母、蔑视师长。”
现在的孩子们虽然可能不像当时那样蔑视师长、违抗父母，但不可否认的是，他们的确酷爱奢侈品，并且将本应用于户外活动的时间消耗在智能手机和平板电脑上。这并不意味着他们变懒了，而是比以前的几代人更乐于接受现代科技并将其完全融入了他们的生活。他们更加倾向于在网络世界里而非在现实世界中生活。
当我还是个孩子的时候，智能手机还没出现，连移动电话都没有。家里虽然有固定电话，但我们很少使用。因为我们更习惯于跟朋友们面对面交谈。我们跑到朋友家门口去敲门，问他们是否愿意出去玩。这就是我们的交往方式。我们可以从中学会与人交往的技能，开发想象力。在这个过程中，个性得到了发展。我们扮演牛仔或者印第安人，玩捉迷藏，爬树或者骑自行车，直到父母叫我们回家。没有人成天逼着我们出去活动。正好相反，我们总是被警告要早点回家。
现在的孩子究竟是怎么了？
嗯，其实是互联网改变了这一切。万维网劫持了我们的孩子，将他们变成了“洞穴人”。2007年，苹果公司推出的第一款智能手机将他们变成了“隐士”。今天你很少看到孩子们在街上玩耍。他们正忙着在虚拟世界中探索，或者在网上晒自己的自拍照。如果你观察今天的年轻人们如何不断地自拍并与小伙伴们分享以得到他们的“点赞”，你就会明白体育运动为什么会被取代了。当今的年轻人活在“点赞”里，跟毒品上瘾别无二致。如果待在家里就可以拍出“完美”的自拍，得到更多的“点赞”，那么他们为什么还要花时间让自己汗流浃背地锻炼，或者跑去外面活动把自己弄得灰尘扑扑呢？
在过去的十年中，人们的生活方式悄无声息地发生了很多改变。脸谱网、Instagram、Snapchat和类似的社交网络构成了当今世界。它们或多或少地占据了我们的生活，尤其是孩子们的生活。
年轻人与小伙伴们在彼此的“洞穴”中就可以相互交流，不再需要运动技能。你躺在床上就可以发短信、聊天、发帖子或者对别人的帖子点赞。苹果公司开发的Facetime让你不需要真正地与朋友见面，就可以一起共度时光。即使年轻人在咖啡馆里聚会，他们也是各自埋头玩手机，全程没有一丝语言交流，而是彼此发着短信。智能手机显然比人有趣得多。
我记得不久前，也许是去年夏天，一天中午我去一家咖啡馆写作。我经常如此。我喜欢这种工作方式，因为周围的人不会打搅到我。当时学校显然已经放学了，一群十一二岁的孩子涌了进来。他们点了咖啡和饮料，看起来就像一群四十多岁的成年人。然后所有人都在埋头玩手机。
“这是不对的。”我心里想。他们这个年纪应该去踢足球、骑自行车、爬树。他们大部分时间都在教室里坐着，为什么不觉得需要消耗精力和锻炼身体呢？这让我感到非常难过。
或许是我老了，还坚守着自己年轻时的观念？我不知道，但在咖啡馆里看到孩子们喝着咖啡而不去玩耍让我很生气。这是违背自然规律的。自在地玩耍对孩子们的健康和成长至关重要。当它们被剥夺时，谁也无法预料会导致什么样的后果。但我敢肯定，这会让他们失去一些珍贵的东西。这些孩子将在以后的生活中受苦。关于这一点，本书后面将跟大家详谈。
几年前，我曾做过免费的儿童柔道教练。有一天晚上发生的事情让我记忆犹新。这是一个新班级，孩子们六岁或者七岁。课上到一半，有个孩子走到我面前向我请假回家，因为他发烧了。其实他根本没病，他只是大汗淋漓，看起来很热。很显然他之前从未进行过足够的体育运动，直到此时他才第一次感到全身发热，因此误以为自己生病了。这是一个七岁的孩子啊！这个世界究竟是怎么了？
你不需要成为一名专业人士。但我们的身体得不到锻炼就会变得越来越弱，这就是发生在我们的孩子身上的情况。他们无疑是人类有史以来最柔弱的一代。
过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你
在“过去的美好时光”里，人们所有的时间都在为了生计而拼命工作。“休闲时光”只是少数人尤其是富人才有的概念。没人有空闲时间感到空虚无聊。他们从清晨到傍晚都在从事体力劳动，根本不存在缺乏锻炼所造成的肌肉和骨骼问题，也不存在肥胖问题。恰恰相反，人们总是在为了获得足够的食物而打拼。如果你回过去看几十年前的镜头，很少会发现肥胖的人。但现如今，胖子随处可见。这从另一方面反应出了问题。
根据Norwegian卫生部门的报告，儿童肥胖现象罕见且不寻常。这也是发达国家最大的问题之一。在美国，每三个孩子中就有一个超重，16%的孩子极为肥胖，而且人数仍呈上升趋势。在挪威，从1975年至今，九岁孩子的平均体重增加了3千克。九岁的女孩中，14 %超重、4.7%为肥胖儿。男孩中有12.8%超重、2.8%为肥胖儿，而且这些数字还在不断上升。不仅欧洲和美国如此，中国也一样。
全世界患有糖尿病的人数明显增加。如果将现在成年人中被诊断为糖尿病患者的人数与1980年的患者人数相比，你会看到这个数字几乎翻了一番：1980年的患者比例是4.7%，2014年是8.5%。超重和患肥胖症的患者人数也有一样的情况。
从1980年到2008年，短短28年间，全球25岁及以上的高血压患者人数从1980年的600百万增加到了2008年的10亿。高血压容易引起心脏及血管疾病。心血管疾病的患病原因通常都能追溯到高血压、超重、吸烟、缺乏运动和不良的饮食习惯。世界卫生组织预测：到了2030年，心脏病患者还将增加8%。2008年，17%的人死于严重的心脏病，到了2030年，这个数字将是24%，也就是说四个人当中就将会有一个死于这种疾病。我的朋友，这听上去真是糟透了！我们再来看一下癌症的情况：2008年有8%的人死于癌症，到了2030年，预计这个数字仅仅会增长到10%。
世界卫生组织宣布：超重（BMI2529.9之间）和肥胖（BMI30+）是“全球最大的潜在公共健康问题”。在欧洲，有将近30万人死于与超重和肥胖有关的疾病。暴饮暴食和缺乏运动的问题日益严重。各个年龄段都有越来越多的人的体重在日益增加。中国的情况同样如此。
超重和肥胖对人类健康造成了严重威胁。
缺乏运动和食物过剩是对人类健康最大的威胁，人们比以往任何时候都有可能患上II型糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝、胆结石和癌症。营养不良和懒惰的生活方式是导致这些疾病的最常见的原因。
世界各地（尤其是西方国家）仅仅在一代人中就已经发生了天翻地覆的变化，而东方国家（尤其是中国）也即将发生同样的问题。经济的增长和财富的积累有利也有弊。弊端就体现在易产生肥胖人群和久坐不动的生活方式。这二者之间无疑存在着显著的关联性。
越来越多的人不再需要为了糊口而拼命工作。相反地，他们想方设法让自己少吃一点，与过剩的食物做着斗争。随着经济发展的不断加速，人们获得了爆炸式的财富积累，可以用来精心准备食物和锻炼的时间越来越少。相反，人们平日里吃着方便食品，活动却很少。
我们的身体内部究竟发生了什么
当你的身体在进行某项活动时，身体内部也在发生许多变化。虽然你看不到，但请相信我，变化确实存在。你的一些内部系统正在工作，你的身体产生了更多的热量（很快你就开始出汗），消耗了更多的氧气并产生了更多二氧化碳，更多储存的葡萄糖和脂肪酸被提取和使用，血压也随之升高。
除非你正在进行强体力活动并开始流汗，否则你不会注意到身体所发生的变化。…………
让我再说清楚一点：其实能随着汗水排出体外的只有水份、盐、尿素、信息素和白蛋白（血液中的一种蛋白质）。在进行锻炼时你会出汗是因为出汗可以调节体温。天气炎热或潮湿时你会出汗也是由于同样的原因。穿着厚厚的衣服或在高温的地方运动不会让我们排出身体里的脂肪。虽然你大量出汗，但那只会让你感到口渴。有些人出汗比别人大，但那是遗传、性别、年龄和健康水平等因素导致的。你也许已经注意到了：运动时男人比女人更容易出汗，而女人的脸更容易发红。
如果你在久坐的工作中稍事休息，活动活动，在接下来的两小时中都会给你的身体带来积极的影响。甘油三酯和血糖水平都会下降，给你的身体带来好处。肯定有人告诉过你，低强度的运动会帮助“燃烧脂肪”。“脂肪燃烧”这个词现在非常流行，甚至被戴上了一个巨大的光环。但是这个说法并不科学。从技术上来说，脂肪是不会“燃烧”或者“溶化”的。它只能从你的脂肪细胞中被释放出来，分解成脂肪酸和甘油。甘油会被输送到肌肉中进行代谢。你需要的能量越多，所使用到的储存在身体里的脂肪就越多。即使你发热并开始出汗，脂肪也不会被“燃烧”或者“溶化”。
我很讨厌曾经在一件T恤上看到的这样一条标语：“流汗就是你的脂肪在哭泣”。我承认它很吸引眼球，但是一派胡言，这样的说法只会让人们误以为出汗的过程除了排出汗水之外还能排出什么别的东西。
肝脏是脂肪酸代谢从而产生能量的主要场所。但正如前面提到的，脂肪酸也可以在肌肉中进行代谢。脂肪酸进入肌肉细胞的线粒体中，等待将脂肪转化为能量。线粒体将脂肪酸分解为乙酰辅酶。它是柠檬酸循环的一个重要组成部分。所有释放出来的能量被储存在一个叫做ATP的分子磷酸盐键中。ATP是能量储备场所，为你身体所有肌肉运动提供所需的能量。在能量代谢的过程中产生的副产品是二氧化碳（呼出时能从肺部排出）和水。我知道，这些内容专业程度很高，比较难以理解。不用担心，你需要明白的是：身体是一个非常复杂的有机体。在我们的身体里包含着许多内部变化。出汗并不代表着燃烧脂肪，它只能表明你在剧烈运动。你的运动越剧烈，体温就越高，出汗只是为了帮助降低皮肤表面温度而已。
千万别以为坐在阳光下或在桑拿房里时，大量出汗就是在大量消耗能量。这只是身体在进行体温调节。因此，如果你剧烈运动，即使室温很低你并没有出汗，也是在消耗体内的脂肪。
你还需要明白的很重要的一点是：即使你进行的运动没有像瑜伽、普拉提、拉伸等等那样让你大量出汗，也不是在浪费时间。你仍在塑造一个更加强壮而健康的体魄。
记得要及时补充水分。尤其是在你进行体能训练，大量出汗的情况下，如果你脱水了，你会感觉很不舒服。但这并不意味着你必须时时刻刻喝水。我还记得瓶装水刚开始在挪威市场上销售时的情景。要知道挪威有非常干净的水源，人们完全可以直接饮用自来水，根本没必要喝瓶装水。但瓶装水的销量仍然很好。为什么呢？因为挪威人都太有钱，没地方花吗？不，事实并非如此。瓶装水的生产厂家想出了一个极好的营销策略，使许多挪威人相信每天饮用好几升水有益健康。虽然这个饮用量远远超出了人体的需要，人们却仍然随身携带水瓶。问题是超量饮水对身体并没有好处，甚至可能会有害。越来越多的人因此出现了膀胱问题，严重的甚至开始小便失禁。
美国运动协会建议开始运动2~3小时之前饮用600毫升水；刚开始运动时饮用200~300毫升水；在运动的过程中，每20分钟饮用200~300毫升；运动结束之后半小时内饮用200~300毫升。这样就足够了。记住，如果你在温暖潮湿的地方锻炼身体，你需要饮用更多的水。……
| ISBN | 9787554612767 |
|---|---|
| 出版社 | 古吴轩出版社 |
| 作者 | 斯坦·莫滕·利尔 |
| 尺寸 | 16 |