编辑推荐
◎对“自然体态”理解独到、新颖，有的放矢
亚历山大技巧明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。所以，它提出意识、抑制、引导和自由选择等几项基本原则和步骤，帮助我们一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态，促进身心和谐。
◎风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书
亚历山大技巧是欧美的主流健身体系，表演、演奏、教育、疼痛治疗、体育运动、孕产，以及各种日常活动，都有其应用。受教过亚历山大技巧的名人有查尔斯?谢灵顿爵士（诺贝尔生理学或医学奖得主）、杰奎琳?肯尼迪（美国前第一夫人）、希拉里?斯万克（奥斯卡影后，《百万美元宝贝》主演），等等。目前，欧美及日本等地许多音乐院校已经将亚历山大技巧列为专业的必修或选修课程。我国也有一些院校和机构已引入相关课程。
◎行业权威人士写就的入门指导书
理查德?布伦南是爱尔兰亚历山大技巧教师协会的联合创始人之一，从事相关研究和教学近30年。他在本书中为读者讲解亚历山大技巧的起源、基本理念、主要应用、课程示例、实际案例等，并亲自上镜示范，很可靠。
◎不止于身体技巧，更包含优美深刻的哲思精华！
亚历山大技巧帮助我们把目光聚焦于自我深处：提升自我意识，掌控自我意识，发现蕴藏于个人身心中的天赋，并有意识地自由选择，从而在生活中追求实现。另外，本书多处引用中外名著的选句选段，极富文采、哲思和启发性。
名人推荐
亚历山大的研究过程与结论遵循最为严格的科学方法要求。它和教育的关系正如教育自身与其他所有人类活动的关系一样。
——约翰?杜威（John Dewey），美国著名哲学家、教育家
在医疗越来越专门化的时代，亚历山大技巧强调统一。它的教育体系指导人们如何最恰当地运用自己的身体，以在一般活动中避免或减少压力和疼痛。它能让练习者变得更快、更强。毫无疑问，亚历山大技巧是护理背部、减轻背痛的最佳方式。
——杰克?斯坦（Jack Stem），美国医学博士、哲学博士
作者简介
作者：（爱尔兰）理查德?布伦南（Richard Brennan） 译者：番小琪
理查德?布伦南（Richard Brennan）?爱尔兰戈尔韦亚历山大技巧中心理事，爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席和联合创始人之一。他在欧美多地举办过亚历山大技巧相关的讲座，也为多家报刊撰写过相关专题文章。他的有关亚历山大技巧的著作已被译成 8种语言在世界各地发行。至今，理查德已有近30年的相关教学经验。
番小琪?毕业于清华大学建筑系，网球及长跑爱好者，现居杭州。从关心家人和自己的健康开始，关注人体知识和运动原理。
目录
前言
致谢
1 亚历山大技巧是什么？
2 亚历山大技巧与你的关系
3 做动作前请停顿
4 在活动中思考
5 缓解压力和紧张的第一步
6 亚历山大技巧与体育运动
7 孕期与产后
8 从亚历山大技巧课中会得到什么
后记
序言
人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你。
现代生活中的压力和负担会导致持续的肌肉紧张，进而影响我们自然的平衡和协调。受人们在生活中的心理、情感及身体需求影响，这种肌肉紧张会转为慢性，最终僵化于身体中，扭曲我们的躯体结构，导致当今社会中诸多健康问题频发。
当我向人提到我在教授亚历山大技巧时，他们总会坐得笔直，反弓背部，把肩膀向后打开，以为他们用这种在学校被灌输的方法就已经改善了自己的体态。然而他们离真正的亚历山大技巧相去甚远。体态远比单纯地站直或坐直要复杂得多。它是我们在日常活动时，支持和平衡我们的身体来对抗无所不在的重力的方式。
简而言之，人体是一部奇妙的反重力装置，但我们大多数人在无意之中扰乱了它的自然运转。在我看来，这就是某些问题——如西方世界有千百万人深受背痛问题困扰——的主要原因。
亚历山大技巧效果深远，但不像我们想的那样复杂。它原理简单，谁都能轻易理解——只要你有耐心和了解自身的意愿。通过逐步意识到肌肉的紧张并将之消除，你会拥有更加放松的肌肉系统，这也自然能够减轻和预防很多疼痛，并使呼吸系统、循环系统和消化系统运行得更畅通。由于身体上的感受也会影响我们在生活中的心理和情感状态，所以释放肌肉的紧张还能促使我们在每天的生活中变得更加平静，更为幸福。
本书的目的是向你传授亚历山大技巧的基本原理，并解释这些原理的由来，以及展示如何开始将其运用于你自己的生活。其中一个章节针对孕期有独到的建议，告诉你亚历山大技巧如何能在你生命中这一非常重要的时期帮助你，如何能够减缓许多通常被视为理所当然的疼痛。关于运动的章节会帮你认识你在各种体育活动中的一举一动，并告诉你如何能够提高表现。
在对知识的求索中，人类已经探寻至外太空和海洋深处；现在是时候了解这个最为引人入胜、趣味无穷的对象——我们自身了！
后记
亚历山大技巧通常被认为只是一种身体技能，用来改善姿态，或者帮助消除导致疼痛或不适的肌肉紧张。正如我们已经看到的，亚历山大技巧二者兼具；但是它还会带来许多人都意识不到的其他百般好处。由于身体、心理、情感和心灵彼此互相关联，密不可分，当你放松全身的紧张，你的心理和情感同时也会受到积极的影响。
当你能够更有效地运用自己的身体，你会有更多的精力来做自己喜欢的事情。我们许多人在整个白天或者夜晚感受到的疲倦，通常会被更多的精力和热情所取代，让我们能够在一天里收获更多。这会自然地给我们在生活中带来更大的成就感，当身体更有活力时，它更有可能自然地运转，以在日后的生活中保持更佳的状态。
心理益处
亚历山大技巧有助于改善许多心理状况。例如，看一下抑郁症，虽然这是一种
心理疾病，我们往往能够通过一个人垂头丧气的身姿辨别出他是一个抑郁的人。事
实上，“抑郁”这个词也是在描述人的身体姿态。如果你能够改善一个患有抑郁症的
人的体态，那么他们的精神状态也很有可能随之改善。同样的原理也适用于担忧、
不安或焦虑的人。运用亚历山大技巧，能让许多人心境更加平和，变得更自信，使
他们能够面对日常生活中不可避免会有的诸多挑战与变化。担忧和焦虑只不过是
多年以来形成的心理习惯，只要运用抑制和自由选择的原理，我们也就能消除这
些倾向。
许多人开始上亚历山大技巧课后经历的第一件事，就是睡眠模式有所改善。当
他们在早晨醒来，会感觉更加神清气爽了。睡眠是身体自然的治愈和恢复活力的过
程，对于均衡、健康的生活方式至关重要。当一个人开始期待他的每一天，而不是
空有想法让日子白白流逝，他对生活的整体态度就会改变。人们还报告说，虽然工
作和在家的情况可能不一样，但他们都不再感到有压力，而且发现他们更少地参与
争吵和冲突了。在上过多次课后，有些人往往会体验到更清晰的思维，总体而言，
这提升了记忆力，使效率变得更高。
威廉?萨默塞特?毛姆（W. Somerset Maugham）曾有妙言：“生活很有趣，
如果你只接受最好的，你通常会得到最好的。”简而言之，通过练习亚历山大技巧，
我们获得了提高生活质量的能力。如果我们有意识地选择对生活中为我们添加压力的事情说不，那么我们不仅会改善自己的生活，也会有益地影响我们周围的人。
文摘
情感益处
在这个忙碌的时代，所有的事情都必须尽早完成，以至于我们的感受埋得太深，
情感——我们生命中极为重要的一部分也日益生疏了。我们生活在一个不人性的社会
里，在这里，金钱和社会地位凌驾于人的情感之上，迫于商业世界的压力，我们经
常会疏远自己的情感需求。我们的梦想和生活目标在我们努力追求金钱和地位的过
程中丢失了。
通过学习和应用亚历山大技巧，你将能回归均衡的生活，情感和人的价值也将重
获他们应有的重要性。这种“重新均衡”让你能够以幸福、安宁和满足取代沮丧、焦
虑和担忧。对未来的忧虑逐渐会被随着每一天而来的快乐所取代，你会开始感激所有
你已经拥有的珍贵的生命馈赠，而不是渴求那些你还没能得到的物质或地位。
我们需要沉浸并享受在每一个悄然而来的瞬间。我们的心中会想着过去的经历，
或是在计划近期或长远的未来，我们的情感会体验着对往日时光的怀念，或是对未来
可能的憧憬，但是我们身体永远不能离开此时此地。当我们通过抑制和引导专注于自
己的身体，我们就能够真正地专注于当下，这让我们得以纯粹地享受活在当下的感觉。
随着过度的肌肉紧张消失，我们通常都会感到肩上的负担已被卸下，总的来说，
我们能够更好地应对问题。我们逐渐能更好地掌控生活了。我们能以更积极的方式
表达自我感受，而不是任由情绪累积，那样它只会在以后不合时宜地爆发出来。过
往的情绪会被束缚在肌肉中，随着肌肉的放松，情绪也获得了解放，让我们能变得
更加平和。亚历山大曾说，人们会把一切，不论身体的、心理的还是心灵的，都转
化为肌肉紧张（参见下图）。
在激烈的商讨或辩论中，当情绪变得激动时，亚历山大技巧尤为有用。如果你
在讲话前能暂停片刻，你说出让自己后悔的话的可能性就更低。你会有足够的时间
来集中自己的想法并组织语句，使其更有冲击力，以便能清晰而简要地传达你的信
息。在判断情况之前，你也能更好地倾听他人的观点。
心灵益处
亚历山大技巧提高了你对一切事物的意识，无论做什么，你都能感到一种更大
的平静感。我们所习惯的紧张忙乱的行为已被抛下，油然而生的是一种对生命更深
的欣赏。你会开始注意到你以往未曾察觉的景象、声音和气味。
想一想，此刻，正在发生什么。你的眼睛正在阅读这些文字，但是你也在呼吸，
某些东西使你的肺部吸气和呼气，给予你生命，却被视为理所当然。你的呼吸在每
时每刻默默地赋予你生命，但是你多久才会真得感激一次这静静的奇迹呢？它从你
出生的那一刻就已开始，持续你活着的每一秒钟。每次呼吸背后，你的心灵都在耐
心从容地等待着被注意到。
亚历山大技巧帮助你不仅仅更加留意自己，也留意你所在的环境。随着你更有
活力，意识到你以往没有注意到的东西，你也会变得更专注。当我们四处匆忙奔波，
一副心事重重的样子，我们周围的一切都会变得模糊不清。在我们创造的人工环境
中，我们生生地将自己和自然隔绝开来，以至于我们都不知道现在是什么季节。亚
历山大技巧带来的意识，帮助我们放慢脚步，得以欣赏自然世界之美，也使我们意
识到，我们自身即是自然世界的一部分。
自由选择
当你自己从身体、心理和情感的习惯中解脱出来后，你可能会开始意识到在生
活中限制你的其他秉性。孩童时期，我们所经历的一些教养导致我们用不合适的方
式思考和反应，通过认识到这些教养，我们可以打破自己的旧习惯，开始独立思考，
而不是一味地跟从别人。
许多人的生活受限于“应当”“应该”“必须”“不能”和“不得不”，而不是
根据他们自己的真正需求。我认为，造成如今生活中的压力的主要原因是，许多人
的生活充斥着他们不想做的事情，而不是他们乐意做的事情。下一次当你感到有压
力时，问问自己，“我是在做我想做的事情吗？或者，我是在做我不得不做的事情
吗？”只要多做你想做的事情，少做你不得不做的事情，你自然会感觉到压力更小，
肌肉紧张随之也更少。
如果一个人犯罪了，我们可以剥夺他们的自由作为惩罚，但实际上，大多数人
每天都在无意识地舍弃自己的自由。只有通过真正有意识的选择，我们才能让自己
自由，以实现自己真正的潜能。亚历山大将他的技巧首先视为一种重获选择自由的
方式，那是我们与生俱来的权利，也是把我们和动物界区分开来的主要不同之所在。
他坚信，他发现了一种必要的工具，让我们得以在演化的道路上，朝着成为更伟大
的人类的方向前行。
我们已经看到，亚历山大技巧不仅仅是一种帮助你平衡优雅地坐、立和行动的
姿态技巧——实际上它可能是 20 世纪最伟大的发现之一，其重要性刚刚开始显现。
它是一种不一样的生活方式，让我们每个人得以提升自己的意识，使我们能够更全
面地认识自己，并且可以享有我们至高无上的天赋：我们选择自己如何生活并做出
有意识的选择的能力，它不仅让我们能够更加轻松地度过此生，而且让我们过得充
实，最重要的是，享受活在当下。
◎对“自然体态”理解独到、新颖，有的放矢
亚历山大技巧明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。所以，它提出意识、抑制、引导和自由选择等几项基本原则和步骤，帮助我们一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态，促进身心和谐。
◎风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书
亚历山大技巧是欧美的主流健身体系，表演、演奏、教育、疼痛治疗、体育运动、孕产，以及各种日常活动，都有其应用。受教过亚历山大技巧的名人有查尔斯?谢灵顿爵士（诺贝尔生理学或医学奖得主）、杰奎琳?肯尼迪（美国前第一夫人）、希拉里?斯万克（奥斯卡影后，《百万美元宝贝》主演），等等。目前，欧美及日本等地许多音乐院校已经将亚历山大技巧列为专业的必修或选修课程。我国也有一些院校和机构已引入相关课程。
◎行业权威人士写就的入门指导书
理查德?布伦南是爱尔兰亚历山大技巧教师协会的联合创始人之一，从事相关研究和教学近30年。他在本书中为读者讲解亚历山大技巧的起源、基本理念、主要应用、课程示例、实际案例等，并亲自上镜示范，很可靠。
◎不止于身体技巧，更包含优美深刻的哲思精华！
亚历山大技巧帮助我们把目光聚焦于自我深处：提升自我意识，掌控自我意识，发现蕴藏于个人身心中的天赋，并有意识地自由选择，从而在生活中追求实现。另外，本书多处引用中外名著的选句选段，极富文采、哲思和启发性。
名人推荐
亚历山大的研究过程与结论遵循最为严格的科学方法要求。它和教育的关系正如教育自身与其他所有人类活动的关系一样。
——约翰?杜威（John Dewey），美国著名哲学家、教育家
在医疗越来越专门化的时代，亚历山大技巧强调统一。它的教育体系指导人们如何最恰当地运用自己的身体，以在一般活动中避免或减少压力和疼痛。它能让练习者变得更快、更强。毫无疑问，亚历山大技巧是护理背部、减轻背痛的最佳方式。
——杰克?斯坦（Jack Stem），美国医学博士、哲学博士
作者简介
作者：（爱尔兰）理查德?布伦南（Richard Brennan） 译者：番小琪
理查德?布伦南（Richard Brennan）?爱尔兰戈尔韦亚历山大技巧中心理事，爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席和联合创始人之一。他在欧美多地举办过亚历山大技巧相关的讲座，也为多家报刊撰写过相关专题文章。他的有关亚历山大技巧的著作已被译成 8种语言在世界各地发行。至今，理查德已有近30年的相关教学经验。
番小琪?毕业于清华大学建筑系，网球及长跑爱好者，现居杭州。从关心家人和自己的健康开始，关注人体知识和运动原理。
目录
前言
致谢
1 亚历山大技巧是什么？
2 亚历山大技巧与你的关系
3 做动作前请停顿
4 在活动中思考
5 缓解压力和紧张的第一步
6 亚历山大技巧与体育运动
7 孕期与产后
8 从亚历山大技巧课中会得到什么
后记
序言
人们常说，人体的麻烦之处在于生来没有附带用户手册。如果有的话，生活就简单多了。本书旨在更进一步地满足我们了解自己及自身工作方式的需求。亚历山大技巧可以帮助你过上一种更加有益的生活，因为，如果你现在更为用心地、有意识地去使用你的身体，它会在以后更好地服务于你。
现代生活中的压力和负担会导致持续的肌肉紧张，进而影响我们自然的平衡和协调。受人们在生活中的心理、情感及身体需求影响，这种肌肉紧张会转为慢性，最终僵化于身体中，扭曲我们的躯体结构，导致当今社会中诸多健康问题频发。
当我向人提到我在教授亚历山大技巧时，他们总会坐得笔直，反弓背部，把肩膀向后打开，以为他们用这种在学校被灌输的方法就已经改善了自己的体态。然而他们离真正的亚历山大技巧相去甚远。体态远比单纯地站直或坐直要复杂得多。它是我们在日常活动时，支持和平衡我们的身体来对抗无所不在的重力的方式。
简而言之，人体是一部奇妙的反重力装置，但我们大多数人在无意之中扰乱了它的自然运转。在我看来，这就是某些问题——如西方世界有千百万人深受背痛问题困扰——的主要原因。
亚历山大技巧效果深远，但不像我们想的那样复杂。它原理简单，谁都能轻易理解——只要你有耐心和了解自身的意愿。通过逐步意识到肌肉的紧张并将之消除，你会拥有更加放松的肌肉系统，这也自然能够减轻和预防很多疼痛，并使呼吸系统、循环系统和消化系统运行得更畅通。由于身体上的感受也会影响我们在生活中的心理和情感状态，所以释放肌肉的紧张还能促使我们在每天的生活中变得更加平静，更为幸福。
本书的目的是向你传授亚历山大技巧的基本原理，并解释这些原理的由来，以及展示如何开始将其运用于你自己的生活。其中一个章节针对孕期有独到的建议，告诉你亚历山大技巧如何能在你生命中这一非常重要的时期帮助你，如何能够减缓许多通常被视为理所当然的疼痛。关于运动的章节会帮你认识你在各种体育活动中的一举一动，并告诉你如何能够提高表现。
在对知识的求索中，人类已经探寻至外太空和海洋深处；现在是时候了解这个最为引人入胜、趣味无穷的对象——我们自身了！
后记
亚历山大技巧通常被认为只是一种身体技能，用来改善姿态，或者帮助消除导致疼痛或不适的肌肉紧张。正如我们已经看到的，亚历山大技巧二者兼具；但是它还会带来许多人都意识不到的其他百般好处。由于身体、心理、情感和心灵彼此互相关联，密不可分，当你放松全身的紧张，你的心理和情感同时也会受到积极的影响。
当你能够更有效地运用自己的身体，你会有更多的精力来做自己喜欢的事情。我们许多人在整个白天或者夜晚感受到的疲倦，通常会被更多的精力和热情所取代，让我们能够在一天里收获更多。这会自然地给我们在生活中带来更大的成就感，当身体更有活力时，它更有可能自然地运转，以在日后的生活中保持更佳的状态。
心理益处
亚历山大技巧有助于改善许多心理状况。例如，看一下抑郁症，虽然这是一种
心理疾病，我们往往能够通过一个人垂头丧气的身姿辨别出他是一个抑郁的人。事
实上，“抑郁”这个词也是在描述人的身体姿态。如果你能够改善一个患有抑郁症的
人的体态，那么他们的精神状态也很有可能随之改善。同样的原理也适用于担忧、
不安或焦虑的人。运用亚历山大技巧，能让许多人心境更加平和，变得更自信，使
他们能够面对日常生活中不可避免会有的诸多挑战与变化。担忧和焦虑只不过是
多年以来形成的心理习惯，只要运用抑制和自由选择的原理，我们也就能消除这
些倾向。
许多人开始上亚历山大技巧课后经历的第一件事，就是睡眠模式有所改善。当
他们在早晨醒来，会感觉更加神清气爽了。睡眠是身体自然的治愈和恢复活力的过
程，对于均衡、健康的生活方式至关重要。当一个人开始期待他的每一天，而不是
空有想法让日子白白流逝，他对生活的整体态度就会改变。人们还报告说，虽然工
作和在家的情况可能不一样，但他们都不再感到有压力，而且发现他们更少地参与
争吵和冲突了。在上过多次课后，有些人往往会体验到更清晰的思维，总体而言，
这提升了记忆力，使效率变得更高。
威廉?萨默塞特?毛姆（W. Somerset Maugham）曾有妙言：“生活很有趣，
如果你只接受最好的，你通常会得到最好的。”简而言之，通过练习亚历山大技巧，
我们获得了提高生活质量的能力。如果我们有意识地选择对生活中为我们添加压力的事情说不，那么我们不仅会改善自己的生活，也会有益地影响我们周围的人。
文摘
情感益处
在这个忙碌的时代，所有的事情都必须尽早完成，以至于我们的感受埋得太深，
情感——我们生命中极为重要的一部分也日益生疏了。我们生活在一个不人性的社会
里，在这里，金钱和社会地位凌驾于人的情感之上，迫于商业世界的压力，我们经
常会疏远自己的情感需求。我们的梦想和生活目标在我们努力追求金钱和地位的过
程中丢失了。
通过学习和应用亚历山大技巧，你将能回归均衡的生活，情感和人的价值也将重
获他们应有的重要性。这种“重新均衡”让你能够以幸福、安宁和满足取代沮丧、焦
虑和担忧。对未来的忧虑逐渐会被随着每一天而来的快乐所取代，你会开始感激所有
你已经拥有的珍贵的生命馈赠，而不是渴求那些你还没能得到的物质或地位。
我们需要沉浸并享受在每一个悄然而来的瞬间。我们的心中会想着过去的经历，
或是在计划近期或长远的未来，我们的情感会体验着对往日时光的怀念，或是对未来
可能的憧憬，但是我们身体永远不能离开此时此地。当我们通过抑制和引导专注于自
己的身体，我们就能够真正地专注于当下，这让我们得以纯粹地享受活在当下的感觉。
随着过度的肌肉紧张消失，我们通常都会感到肩上的负担已被卸下，总的来说，
我们能够更好地应对问题。我们逐渐能更好地掌控生活了。我们能以更积极的方式
表达自我感受，而不是任由情绪累积，那样它只会在以后不合时宜地爆发出来。过
往的情绪会被束缚在肌肉中，随着肌肉的放松，情绪也获得了解放，让我们能变得
更加平和。亚历山大曾说，人们会把一切，不论身体的、心理的还是心灵的，都转
化为肌肉紧张（参见下图）。
在激烈的商讨或辩论中，当情绪变得激动时，亚历山大技巧尤为有用。如果你
在讲话前能暂停片刻，你说出让自己后悔的话的可能性就更低。你会有足够的时间
来集中自己的想法并组织语句，使其更有冲击力，以便能清晰而简要地传达你的信
息。在判断情况之前，你也能更好地倾听他人的观点。
心灵益处
亚历山大技巧提高了你对一切事物的意识，无论做什么，你都能感到一种更大
的平静感。我们所习惯的紧张忙乱的行为已被抛下，油然而生的是一种对生命更深
的欣赏。你会开始注意到你以往未曾察觉的景象、声音和气味。
想一想，此刻，正在发生什么。你的眼睛正在阅读这些文字，但是你也在呼吸，
某些东西使你的肺部吸气和呼气，给予你生命，却被视为理所当然。你的呼吸在每
时每刻默默地赋予你生命，但是你多久才会真得感激一次这静静的奇迹呢？它从你
出生的那一刻就已开始，持续你活着的每一秒钟。每次呼吸背后，你的心灵都在耐
心从容地等待着被注意到。
亚历山大技巧帮助你不仅仅更加留意自己，也留意你所在的环境。随着你更有
活力，意识到你以往没有注意到的东西，你也会变得更专注。当我们四处匆忙奔波，
一副心事重重的样子，我们周围的一切都会变得模糊不清。在我们创造的人工环境
中，我们生生地将自己和自然隔绝开来，以至于我们都不知道现在是什么季节。亚
历山大技巧带来的意识，帮助我们放慢脚步，得以欣赏自然世界之美，也使我们意
识到，我们自身即是自然世界的一部分。
自由选择
当你自己从身体、心理和情感的习惯中解脱出来后，你可能会开始意识到在生
活中限制你的其他秉性。孩童时期，我们所经历的一些教养导致我们用不合适的方
式思考和反应，通过认识到这些教养，我们可以打破自己的旧习惯，开始独立思考，
而不是一味地跟从别人。
许多人的生活受限于“应当”“应该”“必须”“不能”和“不得不”，而不是
根据他们自己的真正需求。我认为，造成如今生活中的压力的主要原因是，许多人
的生活充斥着他们不想做的事情，而不是他们乐意做的事情。下一次当你感到有压
力时，问问自己，“我是在做我想做的事情吗？或者，我是在做我不得不做的事情
吗？”只要多做你想做的事情，少做你不得不做的事情，你自然会感觉到压力更小，
肌肉紧张随之也更少。
如果一个人犯罪了，我们可以剥夺他们的自由作为惩罚，但实际上，大多数人
每天都在无意识地舍弃自己的自由。只有通过真正有意识的选择，我们才能让自己
自由，以实现自己真正的潜能。亚历山大将他的技巧首先视为一种重获选择自由的
方式，那是我们与生俱来的权利，也是把我们和动物界区分开来的主要不同之所在。
他坚信，他发现了一种必要的工具，让我们得以在演化的道路上，朝着成为更伟大
的人类的方向前行。
我们已经看到，亚历山大技巧不仅仅是一种帮助你平衡优雅地坐、立和行动的
姿态技巧——实际上它可能是 20 世纪最伟大的发现之一，其重要性刚刚开始显现。
它是一种不一样的生活方式，让我们每个人得以提升自己的意识，使我们能够更全
面地认识自己，并且可以享有我们至高无上的天赋：我们选择自己如何生活并做出
有意识的选择的能力，它不仅让我们能够更加轻松地度过此生，而且让我们过得充
实，最重要的是，享受活在当下。
| ISBN | 7518949318,9787518949311 |
|---|---|
| 出版社 | 科学技术文献出版社 |
| 作者 | 理查德?布伦南 (Richard Brennan) |
| 尺寸 | 16 |