编辑推荐
西班牙精英运动员、CorssFit专业教练
超过25年运动及执教经验总结
奥运明星廖辉、程菲、邱波
CrossFit 86、CrossFit Long创建人，主教练廉继凯
耐克中国体育市场部新兴市场总监段宏波
鼎力推荐
·全新的训练视角
通过升级动作提升运动表现
·明确的训练目标
有能力、无障碍地完成生活、运动中的某些动作
·经典的训练起点
自由风格四式——源于对人体空间运动规律的剖析与总结
·化繁为简的训练路线
直线型训练路线：基本动作→进阶动作→动作目标
·清晰的训练计划制订思路
轻松实现在特定时间范围内解锁具体动作目标
媒体推荐
举重是一项看似很单调的运动，每天举起，放下，再举起。作为一名职业举重运动员，看似如此简单的动作每天要重复几百遍。但每一次，都需要非常专注，需要全身肌肉的调动和参与，才能获得理想的技术和成绩。卡尔先生逻辑清晰、深入浅出地展示了一种全新的训练理念，他将运动表现的提升还原于基本动作的改善与进阶。对于苦练技术却进步甚微的运动爱好者们来说，本书提供了一种根本、有效的运动表现提升方案，同时也是一个兼具科学性和思想性的指导教程，推荐给所有热爱动作技术的朋友。
——举重奥运冠军，多次破抓举、挺举和总成绩世界纪录 廖辉
作为一名曾经的职业体操运动员，现在也承担着教练的工作，我和《自由风格训练》的作者卡尔有一段相似的经历。这本书给了我很多启发，如何将多年的训练经验结合人体动作科学来合理地诠释出来给健身大众，是一个体操人发展的新方向。体操是一项对身体和动作控制要求很高的运动，卡尔的体操运动生涯让他对动作能力改善带来的好处有着更深刻和更直接的理解，如作者所说，你的身体就是你的工具，你要在大脑和身体之间创造一个非常紧密的关系，让自己深入地理解身体，才能更好地控制身体。这本书值得大家去深入研读，希望所有的朋友都能从中受益。
——体操奥运冠军，原中国体操女队队长，国际体联“程菲跳”动作始创者 程菲
对于所有达到一定水平的运动者，尤其是专业竞技运动员来说，高难度运动技能和运动表现的提升会变得更加困难。作为一名十米跳台跳水运动员，我对此理解更加深刻。这本书让我眼前一亮！很多练习也是我们日常的常见练习，作者卡尔先生从升级动作的独特视角对运动表现的提升做出了大胆而科学的解读，对任何一个渴望进步的专业运动员，以及任何一个希望获得成功的锻炼者或教练来说，《自由风格训练》都是一本值得反复阅读和学习的读本。
——跳水世界冠军，世锦赛十米跳台三连冠获得者，跳水梦之队成员 邱波
自从事CrossFit教学以来，我遇到过很多非常优秀的运动员和会员，他们非常努力，对待每一次训练都是全力以赴，尽力做到最好。但他们并不一定都知道为什么自己的做法有效，也并不一定知道如何开始认识自己的能力，更不知道如何用语言将这些信息准确有效地传递给另一名运动员。《自由风格训练》为锻炼者提供了一条清晰的运动表现提升路线，卡尔不但知道自己如何从A到B，更重要的是，他知道如何教别人从A到B。锻炼者只需要从根本上认识动作之间的联系，以自己的现有水平为基础，从动作逻辑上找出合理的进阶练习，就可以量身定做出训练方案，达到解锁动作和提升运动表现的目标。
——CrossFit 86、CrossFit Long创建人，主教练 廉继凯
谁拥有理想的身体运动表现解决方案？健身行业提供了无数个解决方案，试图将功劳归于自己。自由风格提供了一个全面的方案计划，每个人无论技能水平如何，都可以根据自己的目标来个性化设定方案。这是一个全新的训练理念，将不同的动作风格联系起来，以适应你的具体目标。卡尔不仅是一位不可多得的体操运动员，还是一位值得信赖的专业体能教练。本书是作者多年竞技经历与执教经验的总结之作。在本书中，你将找到一个动作发展框架，可用于掌握人体动作的基础知识，并且让你的努力不仅可以在运动中，也可以在生活中发挥作用。
——耐克中国体育市场部新兴市场总监 段宏波
作者简介
作者:[美]卡尔·保利（Carl Paoli） 安东尼·谢邦狄（Anthony Sherbondy） 译者:王雄
作者介绍
卡尔·保利是西班牙精英体操运动员，有15余年的国家队训练和比赛经验。在体操生涯中，他获得了众多荣誉和奖项，其中包括跳马的美国全国冠军。他还在米格尔·埃尔南德斯·德埃尔切大学学习环境科学，专攻遗传工程和珊瑚礁生态学。大学毕业后，卡尔来到美国，从事海洋生物学的工作。尽管他找到了与其所学专业相关的工作，但他心中对运动与健身的热爱从未消失。他于2004年在旧金山重新进入体操界，在那儿开设了自己的训练机构并担任体能教练，同时与旧金山的CrossFit和AcroSports等机构合作。2010年，卡尔推出了GymnasticsWOD网站，为CrossFit教练和运动员的体操动作训练和体能训练提供大量在线资源。他通过GymnasticsWOD网站和Freestyle Connection研讨会指导了世界各地的数千名运动员。2011年，卡尔加入了安妮·索斯多尔（Annie Thorisdottir）的教练团队，后者在2011年和2012年的CrossFit Games中获得冠军，成为该赛事首位蝉联冠军的运动员。
安东尼·谢邦狄（左）拥有斯坦福大学博士学位，他的研究方向是神经科学工程。他的研究重点是寻找新的方法来测量和可视化人脑“接线图”，他在这方面发表了数篇文章，并进行了多次演讲。当安东尼第一次遇见卡尔时，他正在准备论文答辩，同时为即将到来的Capoeira表演进行技巧体操训练。他们开始在指导踺子和团身后空翻的训练
课间歇中讨论卡尔关于人体动作的理论。
译者介绍
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《离心训练精要》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《五十岁之后的健身管理》《青少年力量训练》《儿童身体素质提升指导与实践》《女性健身全书》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。
目录
作者序 5
译者序 7
推荐序 9
引言 13
回到本源 14
卡尔教练 16
什么是自由风格训练 18
自由风格的4 个关键要素 20
使用指南 25
我们都深受周围人的影响 27
第 1 部分 自由风格连接 28
01 观察 31
姿势 32
动作 40
目的 52
02 移动能力 54
动作控制 59
动作力量和技能 68
技能转移 71
03 进阶 74
进阶类型 78
进阶原则 80
进阶方法 96
进阶小结 105
第 2 部分 自由风格四式 106
04 手枪式 111
深蹲 113
弓步 127
手枪式 135
滚动手枪式 149
05 倒立俯卧撑 163
俯卧撑 165
倒立俯卧撑 179
摆动式倒立俯卧撑 197
全运动范围倒立俯卧撑 207
06 双立臂 229
摆动式引体向上 231
摆动式臂屈伸 251
双立臂 259
摆动式双立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由风格的应用 310
08 辅助练习 313
挑战基本的形态 314
力量的绝技 326
基本的翻滚 354
辅助练习 368
09 编制计划 381
编制计划的原则 384
编制计划示例 394
10 生活方式 410
内森 赫尔明（Nathan Helming） 413
罗格 斯瑞特（RoxRite） 415
马克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃尔 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
乔恩 奥尔森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多尔（Annie Thorisdottir） 425
鲁斯蒂 “碎骨机” 马利诺斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克里斯 “斯图蒂” 斯图腾堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
薪火相传 431
术语表 433
致谢 436
西班牙精英运动员、CorssFit专业教练
超过25年运动及执教经验总结
奥运明星廖辉、程菲、邱波
CrossFit 86、CrossFit Long创建人，主教练廉继凯
耐克中国体育市场部新兴市场总监段宏波
鼎力推荐
·全新的训练视角
通过升级动作提升运动表现
·明确的训练目标
有能力、无障碍地完成生活、运动中的某些动作
·经典的训练起点
自由风格四式——源于对人体空间运动规律的剖析与总结
·化繁为简的训练路线
直线型训练路线：基本动作→进阶动作→动作目标
·清晰的训练计划制订思路
轻松实现在特定时间范围内解锁具体动作目标
媒体推荐
举重是一项看似很单调的运动，每天举起，放下，再举起。作为一名职业举重运动员，看似如此简单的动作每天要重复几百遍。但每一次，都需要非常专注，需要全身肌肉的调动和参与，才能获得理想的技术和成绩。卡尔先生逻辑清晰、深入浅出地展示了一种全新的训练理念，他将运动表现的提升还原于基本动作的改善与进阶。对于苦练技术却进步甚微的运动爱好者们来说，本书提供了一种根本、有效的运动表现提升方案，同时也是一个兼具科学性和思想性的指导教程，推荐给所有热爱动作技术的朋友。
——举重奥运冠军，多次破抓举、挺举和总成绩世界纪录 廖辉
作为一名曾经的职业体操运动员，现在也承担着教练的工作，我和《自由风格训练》的作者卡尔有一段相似的经历。这本书给了我很多启发，如何将多年的训练经验结合人体动作科学来合理地诠释出来给健身大众，是一个体操人发展的新方向。体操是一项对身体和动作控制要求很高的运动，卡尔的体操运动生涯让他对动作能力改善带来的好处有着更深刻和更直接的理解，如作者所说，你的身体就是你的工具，你要在大脑和身体之间创造一个非常紧密的关系，让自己深入地理解身体，才能更好地控制身体。这本书值得大家去深入研读，希望所有的朋友都能从中受益。
——体操奥运冠军，原中国体操女队队长，国际体联“程菲跳”动作始创者 程菲
对于所有达到一定水平的运动者，尤其是专业竞技运动员来说，高难度运动技能和运动表现的提升会变得更加困难。作为一名十米跳台跳水运动员，我对此理解更加深刻。这本书让我眼前一亮！很多练习也是我们日常的常见练习，作者卡尔先生从升级动作的独特视角对运动表现的提升做出了大胆而科学的解读，对任何一个渴望进步的专业运动员，以及任何一个希望获得成功的锻炼者或教练来说，《自由风格训练》都是一本值得反复阅读和学习的读本。
——跳水世界冠军，世锦赛十米跳台三连冠获得者，跳水梦之队成员 邱波
自从事CrossFit教学以来，我遇到过很多非常优秀的运动员和会员，他们非常努力，对待每一次训练都是全力以赴，尽力做到最好。但他们并不一定都知道为什么自己的做法有效，也并不一定知道如何开始认识自己的能力，更不知道如何用语言将这些信息准确有效地传递给另一名运动员。《自由风格训练》为锻炼者提供了一条清晰的运动表现提升路线，卡尔不但知道自己如何从A到B，更重要的是，他知道如何教别人从A到B。锻炼者只需要从根本上认识动作之间的联系，以自己的现有水平为基础，从动作逻辑上找出合理的进阶练习，就可以量身定做出训练方案，达到解锁动作和提升运动表现的目标。
——CrossFit 86、CrossFit Long创建人，主教练 廉继凯
谁拥有理想的身体运动表现解决方案？健身行业提供了无数个解决方案，试图将功劳归于自己。自由风格提供了一个全面的方案计划，每个人无论技能水平如何，都可以根据自己的目标来个性化设定方案。这是一个全新的训练理念，将不同的动作风格联系起来，以适应你的具体目标。卡尔不仅是一位不可多得的体操运动员，还是一位值得信赖的专业体能教练。本书是作者多年竞技经历与执教经验的总结之作。在本书中，你将找到一个动作发展框架，可用于掌握人体动作的基础知识，并且让你的努力不仅可以在运动中，也可以在生活中发挥作用。
——耐克中国体育市场部新兴市场总监 段宏波
作者简介
作者:[美]卡尔·保利（Carl Paoli） 安东尼·谢邦狄（Anthony Sherbondy） 译者:王雄
作者介绍
卡尔·保利是西班牙精英体操运动员，有15余年的国家队训练和比赛经验。在体操生涯中，他获得了众多荣誉和奖项，其中包括跳马的美国全国冠军。他还在米格尔·埃尔南德斯·德埃尔切大学学习环境科学，专攻遗传工程和珊瑚礁生态学。大学毕业后，卡尔来到美国，从事海洋生物学的工作。尽管他找到了与其所学专业相关的工作，但他心中对运动与健身的热爱从未消失。他于2004年在旧金山重新进入体操界，在那儿开设了自己的训练机构并担任体能教练，同时与旧金山的CrossFit和AcroSports等机构合作。2010年，卡尔推出了GymnasticsWOD网站，为CrossFit教练和运动员的体操动作训练和体能训练提供大量在线资源。他通过GymnasticsWOD网站和Freestyle Connection研讨会指导了世界各地的数千名运动员。2011年，卡尔加入了安妮·索斯多尔（Annie Thorisdottir）的教练团队，后者在2011年和2012年的CrossFit Games中获得冠军，成为该赛事首位蝉联冠军的运动员。
安东尼·谢邦狄（左）拥有斯坦福大学博士学位，他的研究方向是神经科学工程。他的研究重点是寻找新的方法来测量和可视化人脑“接线图”，他在这方面发表了数篇文章，并进行了多次演讲。当安东尼第一次遇见卡尔时，他正在准备论文答辩，同时为即将到来的Capoeira表演进行技巧体操训练。他们开始在指导踺子和团身后空翻的训练
课间歇中讨论卡尔关于人体动作的理论。
译者介绍
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《离心训练精要》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《五十岁之后的健身管理》《青少年力量训练》《儿童身体素质提升指导与实践》《女性健身全书》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。
目录
作者序 5
译者序 7
推荐序 9
引言 13
回到本源 14
卡尔教练 16
什么是自由风格训练 18
自由风格的4 个关键要素 20
使用指南 25
我们都深受周围人的影响 27
第 1 部分 自由风格连接 28
01 观察 31
姿势 32
动作 40
目的 52
02 移动能力 54
动作控制 59
动作力量和技能 68
技能转移 71
03 进阶 74
进阶类型 78
进阶原则 80
进阶方法 96
进阶小结 105
第 2 部分 自由风格四式 106
04 手枪式 111
深蹲 113
弓步 127
手枪式 135
滚动手枪式 149
05 倒立俯卧撑 163
俯卧撑 165
倒立俯卧撑 179
摆动式倒立俯卧撑 197
全运动范围倒立俯卧撑 207
06 双立臂 229
摆动式引体向上 231
摆动式臂屈伸 251
双立臂 259
摆动式双立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由风格的应用 310
08 辅助练习 313
挑战基本的形态 314
力量的绝技 326
基本的翻滚 354
辅助练习 368
09 编制计划 381
编制计划的原则 384
编制计划示例 394
10 生活方式 410
内森 赫尔明（Nathan Helming） 413
罗格 斯瑞特（RoxRite） 415
马克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃尔 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
乔恩 奥尔森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多尔（Annie Thorisdottir） 425
鲁斯蒂 “碎骨机” 马利诺斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克里斯 “斯图蒂” 斯图腾堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
薪火相传 431
术语表 433
致谢 436
| ISBN | 9787115495198,711549519X |
|---|---|
| 出版社 | 人民邮电出版社 |
| 作者 | [美]卡尔·保利 安东尼·谢邦狄 |
| 尺寸 | 16 |