编辑推荐
回归适应人体生物力学的自然运动方式 模拟动物动作 通过多维功能性训练 深度唤醒人类基因中沉睡的运动本能 欧洲动物模拟功能性训练奠基之作
作者简介
（德）法比安?阿尔马赫 功能性训练专家阿尔马赫博士擅长利用自己丰富的医学知识以及运动和体育科学的专业知识帮助专业运动员以及健身爱好者提高运动成绩、强化运动表现。法比安?阿尔马赫博士曾作为体操运动员和游泳运动员活跃于国际竞技体育界。近15 年来，他除了在德国等国家担任教练之外，还曾在欧洲知名的各大体育学院担任讲师和培训师。他致力于整体性的功能性训练体系的研究与发展，同时注重灵活性训练与自重训练的拓展，并积极参与着相关理念的推广实践活动。（德）埃娃?弗莱塔 埃娃?弗莱塔是德语语言学家以及法语语言学家。她在新闻传媒领域有超过15年的工作经验。作为自由撰稿人和作家，她特别擅长撰写体育、健身和生活领域的文章。
目录
第一章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散，专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上最迅猛的猎手
最佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型：人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
9. 拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆虫打滚
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹变野兽
9. 海豚式俯卧撑
10. 雄鹰展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行礼
13. 蝎子伸展
14. 食火鸟踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野猫俯卧撑
变更位置的练习
1. 熊步
2. 横向野兽踱步
3. 纵向野兽踱步
4. 螃蟹步
5. 鸭子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 横向猴子移步
10. 纵向猴子移步
训练计划
1. 力量训练
2. 协调性训练
3. 以专项技能为基础的训练
创意式动物动作模拟训练
动物动作模拟循环训练
1. 快乐的大脚
2. 丛林小径
3. 动物拜日
4. 进化走
5. 加油吧，我的野兽！
6. 超能爬行者
7. 蝎子针法
准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？
训练后恢复
结语
关于作者
序言
从小时候开始，动物以及与动物相关的书籍就是我生活中重要的组成部分。这时你可能会想到《小熊维尼》或《丛林奇谈》这样的儿童文学作品。没错，这两部经典作品当时确实在我的书架上。可是，它们旁边还有一些像《家养宠物寄生生物学》之类的图书。虽然这类图书不太适合作为睡前读本，但我当时确实非常喜欢了解关于动物世界的任何信息。为什么会这样呢？因为我生长在一个兽医之家。我家的每一个人都对并不温柔暖心却贴近现实的动物世界非常感兴趣。
我的父亲很早就让我参与他的工作。所以我从小就道，在野猪前面要弯弯绕绕地跑开，才不会被它追上；也知道可以拿一把标准电钻给马治疗牙齿；还知道母牛肚子里胀满苜宿时怎么帮它排气。后来，我干脆选择了动物医学专业，2004 年我顺理成章地成为持证兽医。我父亲的另一个兴趣对我产生了更为深刻的影响，那就是他对运动的热情。他本人是游泳运动员，我也做过很长时间的游泳运动员和体操运动员。我在这些运动中深入接触了自重训练，这也成了我创立模拟动物动作的自重功能性训练体系的基础。
如今，我担任着私人健身教练、体能培训师、身体艺术（bodyArt）体能培训机构的讲师等多项职务，运用整体训练的方法培训着自己的学员，帮助他们保持良好的身体状态，提升运动能力。我的学员中有很多团体运动项目运动员以及竞技体育项目运动员。他们在我的帮助下充分发挥了自己的运动天赋，无论在身体还是精神上都找到了更强大的自我。我经常告诉他们：我们生命中最重要的关系就是和自身的关系。只要维护好这一关系，真切地感知自我，我们就能发挥出自身最大的潜能。
那么，如何才能维护这一关系呢？最重要的就是要顺应我们身体的本能进行定期运动。越规律地锻炼与生俱来的技能（能力），就越能取得进步和提升。运动永远不该是人们逼迫自己去做的，也不该是经历了与自己的对抗后做出的艰难抉择。生活中的压力已经够多了，因为运动再给自己增添一份压力，纯粹是自虐。所以，我们要找对方法，让运动成为自发性的行为。只有这时你才会发现，原来人天生就需要运动。
此时，我要将话题再次转向人类以外的其他动物世界，带领大家进入这本模仿动物动作的训练书。世界上没有哪种野生动物会因为运动这件事而踌躇不已、犹豫不决。为了生存，它
们必须运动！在最大的训练场地——旷野、草原、湖泊、海洋和天空中，它们进行着成千上万小时的高效功能性训练。虽然本质残酷，但它们的运动模式都是根据自身物种的先天生理条件决定的，完全适应其生理特性。所以，动物世界里不存在错误的、功能失调的运动。也正因为如此，动物们才拥有了制胜法宝，一个个都成了天才运动员。来自“文明世界”的我们，完全可以从中借鉴一二。
30 年来，作为教练、培训师和活跃的运动员，我抱着凡事都要试一试的信条做了许多尝试，从而掌握了大量训练科学方面的理论，接触到了不计其数的运动理念，也尝试过许多智能的训练器械。这其中的很多信息都让我颇受启发，有力地推动了我工作的进展。不过，如果你一定要问是什么让我收获最多，并且真正促进了我的运动能力得到进一步发展，那我要坚定地告诉你：是一种极简的锻炼方式。采用这种方式锻炼只需要自己的身体、周围的一点点空间以及全情投入的专注力，除此之外再无其他。它足以挑战我们的自身极限，让我们获得最大化的训练效果。它有些像你用少量可口的纯天然食材制作了一顿味道丰富的美食，也有些像你用言简意赅的寥寥数语传递了一份深刻的感受。在高度科技化且过于繁复的世界里，我们有时是需要这种极简智慧的。
本书的训练方式秉承了上述极简高效的思路，将动物们的运动模式及人类孩提时代常见的运动模式结合起来，帮助我们在寻回运动乐趣的同时，从一个全新的视角来认识和接受运动。
其实，运动天赋早就埋藏在你的基因里。现在是挖掘你潜能的时候了！
我相信，你一定会成为一头矫健的“野兽”的！全新的视角来认识和接受运动。
其实，运动天赋早就埋藏在你的基因里。现在是挖掘你潜能的时候了！
我相信，你一定会成为一头矫健的“野兽”的！
文摘
回归适应人体生物力学的自然运动方式 模拟动物动作 通过多维功能性训练 深度唤醒人类基因中沉睡的运动本能 欧洲动物模拟功能性训练奠基之作
作者简介
（德）法比安?阿尔马赫 功能性训练专家阿尔马赫博士擅长利用自己丰富的医学知识以及运动和体育科学的专业知识帮助专业运动员以及健身爱好者提高运动成绩、强化运动表现。法比安?阿尔马赫博士曾作为体操运动员和游泳运动员活跃于国际竞技体育界。近15 年来，他除了在德国等国家担任教练之外，还曾在欧洲知名的各大体育学院担任讲师和培训师。他致力于整体性的功能性训练体系的研究与发展，同时注重灵活性训练与自重训练的拓展，并积极参与着相关理念的推广实践活动。（德）埃娃?弗莱塔 埃娃?弗莱塔是德语语言学家以及法语语言学家。她在新闻传媒领域有超过15年的工作经验。作为自由撰稿人和作家，她特别擅长撰写体育、健身和生活领域的文章。
目录
第一章 运动天赋
为什么大猩猩和狮子不用去健身房？
源于自然的健身计划
动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能
第二章 训练基础
以模拟动物动作的自然运动模式为基础
整体运动取代孤立技能训练
回归四肢行走
成为一头灵活的野兽
“运动经济学”
追寻自然的足迹——光脚训练
聚而不散，专注练习
像鳄鱼一样呼吸
第三章 背景知识
生物力学以及人类与其他动物的运动能力
草原上最迅猛的猎手
最佳跳远选手
壮硕的“肌肉男”
成功的典型：人类
我们的双手——无与伦比的精密工具
大脑——中央控制器
进化进行时
第四章 实践部分
训练之前
训练单元的构成
动物动作模拟训练的两种类型
热身
1. 勾、抻、画圈
2. 空中漫步
3. 滚动、髋关节弯曲
4. 滚动、髋关节延展
5. 模仿马、猫
6. 摇摆
7. 美人鱼
8. 摆渡
9. 拔剑者
动物动作模拟独立练习
固定地点的练习
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆虫打滚
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹变野兽
9. 海豚式俯卧撑
10. 雄鹰展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行礼
13. 蝎子伸展
14. 食火鸟踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野猫俯卧撑
变更位置的练习
1. 熊步
2. 横向野兽踱步
3. 纵向野兽踱步
4. 螃蟹步
5. 鸭子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 横向猴子移步
10. 纵向猴子移步
训练计划
1. 力量训练
2. 协调性训练
3. 以专项技能为基础的训练
创意式动物动作模拟训练
动物动作模拟循环训练
1. 快乐的大脚
2. 丛林小径
3. 动物拜日
4. 进化走
5. 加油吧，我的野兽！
6. 超能爬行者
7. 蝎子针法
准备好开启自己的动物动作模拟循环训练了吗？
训练后恢复
结语
关于作者
序言
从小时候开始，动物以及与动物相关的书籍就是我生活中重要的组成部分。这时你可能会想到《小熊维尼》或《丛林奇谈》这样的儿童文学作品。没错，这两部经典作品当时确实在我的书架上。可是，它们旁边还有一些像《家养宠物寄生生物学》之类的图书。虽然这类图书不太适合作为睡前读本，但我当时确实非常喜欢了解关于动物世界的任何信息。为什么会这样呢？因为我生长在一个兽医之家。我家的每一个人都对并不温柔暖心却贴近现实的动物世界非常感兴趣。
我的父亲很早就让我参与他的工作。所以我从小就道，在野猪前面要弯弯绕绕地跑开，才不会被它追上；也知道可以拿一把标准电钻给马治疗牙齿；还知道母牛肚子里胀满苜宿时怎么帮它排气。后来，我干脆选择了动物医学专业，2004 年我顺理成章地成为持证兽医。我父亲的另一个兴趣对我产生了更为深刻的影响，那就是他对运动的热情。他本人是游泳运动员，我也做过很长时间的游泳运动员和体操运动员。我在这些运动中深入接触了自重训练，这也成了我创立模拟动物动作的自重功能性训练体系的基础。
如今，我担任着私人健身教练、体能培训师、身体艺术（bodyArt）体能培训机构的讲师等多项职务，运用整体训练的方法培训着自己的学员，帮助他们保持良好的身体状态，提升运动能力。我的学员中有很多团体运动项目运动员以及竞技体育项目运动员。他们在我的帮助下充分发挥了自己的运动天赋，无论在身体还是精神上都找到了更强大的自我。我经常告诉他们：我们生命中最重要的关系就是和自身的关系。只要维护好这一关系，真切地感知自我，我们就能发挥出自身最大的潜能。
那么，如何才能维护这一关系呢？最重要的就是要顺应我们身体的本能进行定期运动。越规律地锻炼与生俱来的技能（能力），就越能取得进步和提升。运动永远不该是人们逼迫自己去做的，也不该是经历了与自己的对抗后做出的艰难抉择。生活中的压力已经够多了，因为运动再给自己增添一份压力，纯粹是自虐。所以，我们要找对方法，让运动成为自发性的行为。只有这时你才会发现，原来人天生就需要运动。
此时，我要将话题再次转向人类以外的其他动物世界，带领大家进入这本模仿动物动作的训练书。世界上没有哪种野生动物会因为运动这件事而踌躇不已、犹豫不决。为了生存，它
们必须运动！在最大的训练场地——旷野、草原、湖泊、海洋和天空中，它们进行着成千上万小时的高效功能性训练。虽然本质残酷，但它们的运动模式都是根据自身物种的先天生理条件决定的，完全适应其生理特性。所以，动物世界里不存在错误的、功能失调的运动。也正因为如此，动物们才拥有了制胜法宝，一个个都成了天才运动员。来自“文明世界”的我们，完全可以从中借鉴一二。
30 年来，作为教练、培训师和活跃的运动员，我抱着凡事都要试一试的信条做了许多尝试，从而掌握了大量训练科学方面的理论，接触到了不计其数的运动理念，也尝试过许多智能的训练器械。这其中的很多信息都让我颇受启发，有力地推动了我工作的进展。不过，如果你一定要问是什么让我收获最多，并且真正促进了我的运动能力得到进一步发展，那我要坚定地告诉你：是一种极简的锻炼方式。采用这种方式锻炼只需要自己的身体、周围的一点点空间以及全情投入的专注力，除此之外再无其他。它足以挑战我们的自身极限，让我们获得最大化的训练效果。它有些像你用少量可口的纯天然食材制作了一顿味道丰富的美食，也有些像你用言简意赅的寥寥数语传递了一份深刻的感受。在高度科技化且过于繁复的世界里，我们有时是需要这种极简智慧的。
本书的训练方式秉承了上述极简高效的思路，将动物们的运动模式及人类孩提时代常见的运动模式结合起来，帮助我们在寻回运动乐趣的同时，从一个全新的视角来认识和接受运动。
其实，运动天赋早就埋藏在你的基因里。现在是挖掘你潜能的时候了！
我相信，你一定会成为一头矫健的“野兽”的！全新的视角来认识和接受运动。
其实，运动天赋早就埋藏在你的基因里。现在是挖掘你潜能的时候了！
我相信，你一定会成为一头矫健的“野兽”的！
文摘
| ISBN | 9787530499689,7530499688 |
|---|---|
| 出版社 | 北京科学技术出版社 |
| 作者 | 法比安·阿尔马赫 |
| 尺寸 | 16 |