内容简介
这是四册套的中老年健康自助小百科。内容主要涉及了四个方面：饮食营养、常见疾病预防、科学运动、心理问题。全书语言通俗，内容易懂，操作性又强，即使是学历不高的老年人阅读，也不会觉得辛苦。
编辑推荐
这是四册套的中老年健康自助小百科。内容主要涉及了四个方面：饮食营养、常见疾病预防、科学运动、心理问题。全书语言通俗，内容易懂，操作性又强，即使是学历不高的老年人阅读，也不会觉得辛苦。
目录
《一日三餐重营养》
序
平衡饮食助长寿
1 一日三餐巧搭配
2 预防衰老的10种食物
3 养生饮食有方
4 五谷杂粮的优势
5 吃鱼的学问
6 豆类——植物蛋白皇后
7 维生素——呵护生命
8 不可缺少的钙
9 膳食纤维很重要
10 喝水必须适度
11 健身抗衰话大枣
12 明目益智说核桃
13 从蔬菜中获取营养
14 尝遍百果能成仙
科学饮食能健身
1 合理膳食——健康基石
2 四季饮食的原则
3 红黄绿白，各有千秋
4 素食常伴你我他
5 饭前喝汤，苗条健康
6 菌类的免疫功能
7 人参的日常妙用
8 合理食用甲鱼
9 蜂蜜的药用价值
10 学会适当吃“苦”
11 常用黑色食品
12 话说健康吃蛋
13 牛奶豆浆，男女有别
14 大蒜——天然消毒
传统饮食有误区
1 中老年人的消化功能
2 中老年饮食存在的问题
3 中西方饮食有差异
4 八种不宜多吃的食物
5 吸烟百害无一利
6 适量饮酒益健康
7 茶的保健功能
疾病患者重食疗
1 十个长寿偏方
2 食物助你降血脂
3 降血压从饮食做起
4 冠心病的食疗
5 降糖食品有讲究
6 慢支患者的饮食搭配
7 饮食改变脂肪肝
8 治疗便秘的良方
9 骨折病人的饮食调理
10 肿瘤更要重饮食
11 饮食与前列腺增生症
12 失眠的饮食调节
13 “天然伟哥”话食疗
后记
《用心防治常见病》
序
中老年疾病重预防
1 心脑血管疾病的预防保健
2 代谢性疾病的预防保健
3 消化系统疾病的预防保健
4 呼吸系统疾病的预防保健
5 泌尿系统疾病的预防保健
6 常见肿瘤病的预防
7 骨骼和运动系统疾病的预防保健
8 夏日季节病的预防
9 十月常见病的预防保健
各种疾病有征兆
1 高血压是否都有症状
2 心绞痛不一定胸痛
3 心肌梗塞的常见体征
4 痛风不是关节炎
5 脑卒中是怎么回事
6 肿瘤的危险信号
7 尿路感染的判断
8 腰椎间盘突出症临床表现
9 颈椎病的类型及不同表现
1O 骨质增生的临床及治疗
11 股骨头坏死的分型、分期及临床表现
12 前列腺肥大绝不是长寿病
13 性机能障碍与性无能
常见疾病需治疗
1 高血压病的家庭自助及治疗
2 冠心病的急救
3 糖尿病的饮食及治疗
4 血脂异常的合理治疗
5 痛风的治疗
6 骨质疏松症的治疗
7 脑卒中的治疗
8 便秘的治疗
9 支气管哮喘的治疗
10 癌症的综合治疗
11 尿路感染的治疗
12 感冒的治疗
13 肩周炎的治疗
14 骨关节炎的治疗
15 药源性疾病的治疗
后记
《量力而行做运动》
序
科学运动益健康
1 生命在于运动
2 运动使人年轻
3 中老年人的运动特点
4 中老年人的运动原则
5 切实掌握运动强度
6 讲究运动的时间、地点
7 运动中的自我监护
8 运动后的保养
运动项目要选择
1 有氧运动和无氧运动
2 太极拳
3 太极剑
4 散步
5 慢跑
6 倒走
7 爬行
8 椅上健身术
9 徒手健身术
10 柔性健身
11 手指操
12 皮筋操
13 游泳
14 防老体操
15 锻炼减肥法
传统运动有误区
1 老年人不宜穿高跟鞋
2 干家务等于体育锻炼
3 运动后马上洗热水澡
4 夏日饭后游泳健身
5 剧烈运动后马上喝冷饮
6 步入中老年运动已晚
7 超负荷锻炼效果好
8 黄昏锻炼不如早晨锻炼
9 冬季晨炼有益身体
10 饭后百步走，活到九十九
11 减肥运动的误区
12 骨质疏松患者药物代替运动
13 走跑后“急刹车”
14 晨跑后再睡觉
15 睡前跑步影响睡眠
16 跑步后立即用餐
17 运动时不必饮水
18 运动前吃糖提高精力
19 游泳前不可进食
20 运动后立即穿上运动衫
21 爬山百利无一害
22 糖尿病人不宜多活动
23 睡眠时间长就休息得好
24 勤洗澡有益无害
25 出汗才算锻炼得好
26 钓鱼不属于体育运动
27 肌肉酸痛说明收效显著
28 饭后立即运动才有劲
29 游泳时间越长越好
有病在身巧运动
1 慢性支气管炎
2 肺气肿
3 冠心病
4 高血压
5 糖尿病
6 肥胖症
7 高脂血症
8 骨质疏松
9 胃下垂
10 肝胆病
11 便秘
12 肾病
13 脑血管病偏瘫
14 颈椎病
15 肩周炎
16 腰腿痛
17 失眠
18 更年期综合征
19 神经衰弱
20 老年抑郁症
后记
《平平常常一颗心》
序
中老年人欣理现象扫描
1 心理老年期
2 心理健康的标准
3 心理衰老的特点
4 老年人心理健康的原则
5 老年人心理健康保健
6 丰富老年人的精神生活
7 说话唠叨与老年人
8 老年人的“返老还童”
中老年人常见的心理问题
1 中老年人心理性格变化
2 老年期慢性疼痛
3 性功能衰退的心理反应
4 老年人的性教育
5 继父母的认知偏差
6 再婚家庭成员间的相处原则
7 老年期适应障碍
8 空巢现象
9 离退休综合症
10 老年丧偶的心理
11 家庭和睦与代沟
12 克服自恋，融入社会一
13 平衡心理，提高生命质量
附：生活质量问卷
常见心理疾病的防治
1 防治老年期抑郁症
2 防治焦虑症
3 老年性痴呆的预测
4 防治老年期痴呆(1)
5 防治老年期痴呆(2)
6 预防老年人“夜间迷糊”现象
7 防治老年期的躯体形式障碍
8 防治更年期综合症
9 做梦与睡眠
10 如何有效防治失眠
11 确诊恶性肿瘤后的心理反应
12 注意老年人住院手术前后的心理变化
13 临终过程与临终关怀
后记
文摘
书摘
12 骨质疏松患者药物代替运动
目前，对骨质疏松还没有较理想的治疗方法，主要以运动、饮食、光照、药物为主。运动疗法是骨质疏松症的基础治疗，运动可能代替药物，但所有的药物却代替不了运动。据临床观察，长期坚持运动锻炼的老年人骨质疏松发病率较低，即使疾病或损伤后，长期卧床或固定制动，骨的废用性改变也较轻，特别是骨折后愈合修复的能力也较不锻炼者强。若卧床一个月不动，不仅肌肉萎缩，关节僵硬，而且在不知不觉中骨质也疏松了。科学家同意这种说法，缺钙并不是患骨质疏松的惟一原因，锻炼也很重要。研究证明，每天锻炼有助于增强骨质，但是每天摄取的钙少于1000毫克，锻炼也无益于骨骼。研究还证明，摄取大量钙的人不锻炼，也不会形成骨质疏松，两者缺一不可。
P74
| ISBN | 7209038450 |
|---|---|
| 出版社 | 山东人民出版社 |
| 尺寸 | 32 |