| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787115542175 |
| 所属分类：图书>青春文学>影视写真 |
正版旧书，保证质量，此书为单本而非一套，电子发票！重磅推荐
编辑推荐
肌肉与力量全书 通过构建“金字塔”的概念为读者详细地阐述了肌肉与力量训练中训练和营养的概念及方法，旨在利用科学的理论帮助读者建立起基础的训练概念框架，并逐步形成系统的训练体系，从而实现自己的训练目标。全书分为训练篇、营养篇和备赛与生活篇，从健身的基础理论和对训练中各种因素分析的“训练金字塔”，到如何安排饮食和营养计划的“营养金字塔”，再到形体和力量比赛的备赛策略，涵盖了健身的方方面面。此外，本书的另一大特点是作者用通俗易懂的语言来论述深奥的理论知识，为非专业人士学习相关理论提供了便利。因此，不论您是健身爱好者、健身教练，还是专业的备赛指导教练，通过阅读本书，都将会在相关的知识储备和训练实践方面获得全方位的进步。
作者简介
埃里克·赫尔姆斯（ ），
在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前公斤级力量举 军。不仅如此，埃里克还是的职业健美运动员，参加过的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运
动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 （ ），
安迪是一名线上健身和营养教练，他有年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到多张客户训练前后的对比照片和多条客户感言。这使他成为有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。埃里克·赫尔姆斯（ ），
在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前公斤级力量举 军。不仅如此，埃里克还是的职业健美运动员，参加过的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运
动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 （ ），
安迪是一名线上健身和营养教练，他有年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到多张客户训练前后的对比照片和多条客户感言。这使他成为有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。
安德莉亚·瓦尔迪兹（ ），
安德莉亚是一名终身运动者，也是经验丰富的教练和内容创作者。她有长达年为专业运动员提供训练服务的经验，拥有俄克拉何马大学运动生理学硕士学位。自年以来，安德莉亚一直从事健美教练的工作， 运营着播客， 并且还是 的运营总监。
译者简介
对科学和健身有狂热的兴趣，十多年前移居英国，在此期间接触到了力量举这项运动，以及西方的“询证科学”（）健身体系。为了让更多的中文读者了解到“健身不仅仅是经验，它也能用科学定理来解释”的概念，她于年创办了公众号“健身先健脑”，致力于用“摆数据”的方式，给读者呈现健身的另一面。与此同时，也在、丁香医生等平台上开通了自己的专栏，希望能将自己的文章传播给更多有兴趣阅读的朋友。
曾就读于英国帝国理工学院（本科及硕士）以及牛津大学（博士），得益于多年的理工科背景，她希望能用通俗易懂的语言，向众多爱好者深入浅出地解释一些科学概念，并且破除大众“只有教授、科学家才能读文献”的恐惧感。她认为科学不应该是“高高在上”的，它的终目的，应该是服务于实践与生活，让每一位爱好者都能应用到自己的饮食、训练上，并取得实实在在的进步。
显示全部信息
目 录
译者序
专家
引言
新版内容
简介
心态与工具
第部分 训练篇
第章 训练金字塔第层：依从性
保持训练依从性的个前提
现实性：你的训练计划实际吗
趣味性：这种训练方式能让你长时间保持兴趣吗
灵活性：你的计划能够适应突发状况，并及时调整吗
举铁不是生活的全部
小结 译者序
专家
引言
新版内容
简介
心态与工具
第部分 训练篇
第章 训练金字塔第层：依从性
保持训练依从性的个前提
现实性：你的训练计划实际吗
趣味性：这种训练方式能让你长时间保持兴趣吗
灵活性：你的计划能够适应突发状况，并及时调整吗
举铁不是生活的全部
小结
第章 训练金字塔第层：容量、强度和频率
训练容量
力量与肌肥大的关系
力量、肌肥大和容量―在一定程度下的“剂量反应”
训练容量
训练强度
衡量训练强度
以力量为目的的训练强度选择
以肌肥大为目的的训练强度选择
训练强度
训练频率
频率是如何影响训练的
训练频率
容量、强度和频率总结
综合考虑
修正计划的起点
范例训练常规模板
一个简单的力量训练常规范例
增肌训练常规范例
第章 训练金字塔第层：进步
以训练经验为基础的进步
训练得越久，越需要增加训练容量
进步与渐进超负荷
力量增长能有多快
减量
过渡期
如何减量
新手进阶
中级训练者进阶
高级训练者进阶
如何攻破平台期
周期计划模型介绍
周期计划模型总览
线性周期计划总览
模块周期计划总览
波形周期计划总览
赛前减量
小结
第章 训练金字塔第层：动作选择
专项性
自动调整动作选择
训练效率：复合动作与孤立动作
薄弱点
弱点和粘滞点
小结
第章 训练金字塔第层：休息时间
激素假说
代谢疲劳
肌肉损伤
以肌肥大为目的的短组间休息
对抗组
加入对抗组的范例训练计划
递减组与休息暂停组
组间休息时间建议
第章 训练金字塔第层：节奏训练
离心训练
肌肉受张力时间
特殊情况
超负荷离心训练
实践建议
第章 训练计划速成指南
第步：依从性
第步：容量、强度和频率
第步：进步
第步：动作选择
第步和第步：休息时间和离心训练
自动调整训练日和休息日
减脂期间的训练调整
第章 范例计划
热身
范例计划总览
新手进阶
中级进阶
高级进阶
辅助动作
双栖运动员
新手力量举范例计划
入门健美范例计划
中级力量举范例计划
中级健美范例计划
高级力量举范例计划
高级健美范例计划
第部分 营养篇
第章 营养金字塔第层：能量平衡
如何找到自己的维持热量
将计算热量作为第步，真的有必要吗
我该减脂还是增肌
决定佳减脂速度
决定佳增肌速度
代谢魔法
减脂期和增肌期的实际区别
能量可利用性
第章 营养金字塔第层：宏量营养素及纤维素
如何规划宏量营养素
设计减脂期的宏量营养素
设计增肌期的宏量营养素
范例增肌期摄入计算
范例减脂期摄入计算
这些指南针对的是什么人群
我适合低碳高脂肪，或者生酮饮食吗
第章 营养金字塔第层：微量营养素及水分
给微量营养素下定义
“广泛摄入”与“单一摄入”的心态
第章 营养金字塔第层：进食时机及进食频率
间歇减脂（周期化减脂）
单天间歇日
多天间歇期以及碳水循环
进食频率
运动前后的营养摄入
第章 营养金字塔第层：补剂
确保质量，保护自己的健康
补剂的可靠性和有效性
补剂列表
级列表：那些有充足实验证据支持的补剂
级列表：那些与实验证据不太一致的补剂
级列表：那些没有实验证据支持的补剂
第章 监测进步与进行相应调整
体脂肪测量的问题
评估体重变化
视觉评估
运动表现评估
身体维度评估
第部分 备赛与生活篇
第章 备赛与冲刺
简介
为形体比赛冲刺
冲碳
控制水分与电解质
冲刺周的训练考虑
总结实践：范例形体比赛冲刺周指南
降体重的营养策略
升降体重级别的佳时机是什么时候
其他降重策略
第章 恢复饮食
简介
反转饮食与恢复饮食
恢复饮食的原理
克服对于刻意增长体重的恐惧感
恢复后向非赛季的过渡
小结
对于形体运动员的长期营养周期化
第章 行为与生活方式
使用级系统记录热量
热量借用法
外食
酒精
重新学习聆听自己身体的声音
生活方式与自我暗示
社会环境
参考文献
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商品详情
肌肉与力量全书用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系
作者 埃里克·赫尔姆斯（ ）；安迪·摩根（ ）；安德莉亚·瓦尔迪兹（ ）
出版社 人民邮电出版社
出版日期
字数
页码
版次
装帧 平装
开本 小开
商品重量
编辑推荐
肌肉与力量全书 通过构建“金字塔”的概念为读者详细地阐述了肌肉与力量训练中训练和营养的概念及方法，旨在利用科学的理论帮助读者建立起基础的训练概念框架，并逐步形成系统的训练体系，从而实现自己的训练目标。全书分为训练篇、营养篇和备赛与生活篇，从健身的基础理论和对训练中各种因素分析的“训练金字塔”，到如何安排饮食和营养计划的“营养金字塔”，再到形体和力量比赛的备赛策略，涵盖了健身的方方面面。此外，本书的另一大特点是作者用通俗易懂的语言来论述深奥的理论知识，为非专业人士学习相关理论提供了便利。因此，不论您是健身爱好者、健身教练，还是专业的备赛指导教练，通过阅读本书，都将会在相关的知识储备和训练实践方面获得全方位的进步。
作者简介
埃里克·赫尔姆斯（ ），
在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前公斤级力量举 军。不仅如此，埃里克还是的职业健美运动员，参加过的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运
动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 （ ），
安迪是一名线上健身和营养教练，他有年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到多张客户训练前后的对比照片和多条客户感言。这使他成为有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。埃里克·赫尔姆斯（ ），
在职业生涯的大部分时间里，埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务，包括目前公斤级力量举 军。不仅如此，埃里克还是的职业健美运动员，参加过的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员，埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程，拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位，是新西兰运
动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 （ ），
安迪是一名线上健身和营养教练，他有年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到多张客户训练前后的对比照片和多条客户感言。这使他成为有经验的线上健身教练之一，结果也证明了这一点。
安德莉亚·瓦尔迪兹（ ），
安德莉亚是一名终身运动者，也是经验丰富的教练和内容创作者。她有长达年为专业运动员提供训练服务的经验，拥有俄克拉何马大学运动生理学硕士学位。自年以来，安德莉亚一直从事健美教练的工作， 运营着播客， 并且还是 的运营总监。
译者简介
对科学和健身有狂热的兴趣，十多年前移居英国，在此期间接触到了力量举这项运动，以及西方的“询证科学”（）健身体系。为了让更多的中文读者了解到“健身不仅仅是经验，它也能用科学定理来解释”的概念，她于年创办了公众号“健身先健脑”，致力于用“摆数据”的方式，给读者呈现健身的另一面。与此同时，也在、丁香医生等平台上开通了自己的专栏，希望能将自己的文章传播给更多有兴趣阅读的朋友。
曾就读于英国帝国理工学院（本科及硕士）以及牛津大学（博士），得益于多年的理工科背景，她希望能用通俗易懂的语言，向众多爱好者深入浅出地解释一些科学概念，并且破除大众“只有教授、科学家才能读文献”的恐惧感。她认为科学不应该是“高高在上”的，它的终目的，应该是服务于实践与生活，让每一位爱好者都能应用到自己的饮食、训练上，并取得实实在在的进步。
显示全部信息
目 录
译者序
专家
引言
新版内容
简介
心态与工具
第部分 训练篇
第章 训练金字塔第层：依从性
保持训练依从性的个前提
现实性：你的训练计划实际吗
趣味性：这种训练方式能让你长时间保持兴趣吗
灵活性：你的计划能够适应突发状况，并及时调整吗
举铁不是生活的全部
小结 译者序
专家
引言
新版内容
简介
心态与工具
第部分 训练篇
第章 训练金字塔第层：依从性
保持训练依从性的个前提
现实性：你的训练计划实际吗
趣味性：这种训练方式能让你长时间保持兴趣吗
灵活性：你的计划能够适应突发状况，并及时调整吗
举铁不是生活的全部
小结
第章 训练金字塔第层：容量、强度和频率
训练容量
力量与肌肥大的关系
力量、肌肥大和容量―在一定程度下的“剂量反应”
训练容量
训练强度
衡量训练强度
以力量为目的的训练强度选择
以肌肥大为目的的训练强度选择
训练强度
训练频率
频率是如何影响训练的
训练频率
容量、强度和频率总结
综合考虑
修正计划的起点
范例训练常规模板
一个简单的力量训练常规范例
增肌训练常规范例
第章 训练金字塔第层：进步
以训练经验为基础的进步
训练得越久，越需要增加训练容量
进步与渐进超负荷
力量增长能有多快
减量
过渡期
如何减量
新手进阶
中级训练者进阶
高级训练者进阶
如何攻破平台期
周期计划模型介绍
周期计划模型总览
线性周期计划总览
模块周期计划总览
波形周期计划总览
赛前减量
小结
第章 训练金字塔第层：动作选择
专项性
自动调整动作选择
训练效率：复合动作与孤立动作
薄弱点
弱点和粘滞点
小结
第章 训练金字塔第层：休息时间
激素假说
代谢疲劳
肌肉损伤
以肌肥大为目的的短组间休息
对抗组
加入对抗组的范例训练计划
递减组与休息暂停组
组间休息时间建议
第章 训练金字塔第层：节奏训练
离心训练
肌肉受张力时间
特殊情况
超负荷离心训练
实践建议
第章 训练计划速成指南
第步：依从性
第步：容量、强度和频率
第步：进步
第步：动作选择
第步和第步：休息时间和离心训练
自动调整训练日和休息日
减脂期间的训练调整
第章 范例计划
热身
范例计划总览
新手进阶
中级进阶
高级进阶
辅助动作
双栖运动员
新手力量举范例计划
入门健美范例计划
中级力量举范例计划
中级健美范例计划
高级力量举范例计划
高级健美范例计划
第部分 营养篇
第章 营养金字塔第层：能量平衡
如何找到自己的维持热量
将计算热量作为第步，真的有必要吗
我该减脂还是增肌
决定佳减脂速度
决定佳增肌速度
代谢魔法
减脂期和增肌期的实际区别
能量可利用性
第章 营养金字塔第层：宏量营养素及纤维素
如何规划宏量营养素
设计减脂期的宏量营养素
设计增肌期的宏量营养素
范例增肌期摄入计算
范例减脂期摄入计算
这些指南针对的是什么人群
我适合低碳高脂肪，或者生酮饮食吗
第章 营养金字塔第层：微量营养素及水分
给微量营养素下定义
“广泛摄入”与“单一摄入”的心态
第章 营养金字塔第层：进食时机及进食频率
间歇减脂（周期化减脂）
单天间歇日
多天间歇期以及碳水循环
进食频率
运动前后的营养摄入
第章 营养金字塔第层：补剂
确保质量，保护自己的健康
补剂的可靠性和有效性
补剂列表
级列表：那些有充足实验证据支持的补剂
级列表：那些与实验证据不太一致的补剂
级列表：那些没有实验证据支持的补剂
第章 监测进步与进行相应调整
体脂肪测量的问题
评估体重变化
视觉评估
运动表现评估
身体维度评估
第部分 备赛与生活篇
第章 备赛与冲刺
简介
为形体比赛冲刺
冲碳
控制水分与电解质
冲刺周的训练考虑
总结实践：范例形体比赛冲刺周指南
降体重的营养策略
升降体重级别的佳时机是什么时候
其他降重策略
第章 恢复饮食
简介
反转饮食与恢复饮食
恢复饮食的原理
克服对于刻意增长体重的恐惧感
恢复后向非赛季的过渡
小结
对于形体运动员的长期营养周期化
第章 行为与生活方式
使用级系统记录热量
热量借用法
外食
酒精
重新学习聆听自己身体的声音
生活方式与自我暗示
社会环境
参考文献
显示全部信息
商品详情
肌肉与力量全书用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系
作者 埃里克·赫尔姆斯（ ）；安迪·摩根（ ）；安德莉亚·瓦尔迪兹（ ）
出版社 人民邮电出版社
出版日期
字数
页码
版次
装帧 平装
开本 小开
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