| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：2402698000002 |
| 所属分类：图书>心理学>积极心理学 |
编辑推荐
第一，给你一幅自我转变的完整路线图。
很多人在面临工作、婚姻、原生家庭的种种变动时，会因为深陷自己的痛苦、纠结中，而看不到出路。本书会先给到你一幅完整的大地图，让你知道，自己在应对外界的变动时，内心要经历哪些成长与蜕变的阶段。这会让你对未来有更多的信息与希望，你也能判断出自己正处于哪个阶段，每个阶段的关键节点在哪里，容易卡住的地方是什么，以及如何通过这些关键节点。
第二， 个真实案例，让你从他人的故事里照见自己，得到启发。
有的人想转行，却不知道怎么开始；想离职，却不知道怎样才能下定决心；或者刚刚经历裁员，正在苦苦思索自己的未来。
有的人处于一段纠结的关系中，不知道该继续还是离开；或者终于下定决心离开一段关系，却不知道如何开始新的生活。
有的人正一边苦苦坚持自己的梦想，一边在痛苦中怀疑它是否能够实现。
有的人的生活算得上充实、幸福，但偶尔又觉得生活过于一成不变，甚至会在某个瞬间感到迷茫，不知道自己的未来到底会是什么样子。
如果你也身处上述某一个阶段，碰到了相似的问题，会从他人的故事里得到启发，找到自己的出路。
第三，这本书讨论的不只是转变，更是人生发展的普遍议题。
怎么找到“我想要”？
怎么实现自我的潜能和价值？
如何面对他人的眼光？
如何突破“成败”标准的限制？
怎么走过人生的十字路口？
如何从逆境中长出智慧？
什么是真正的自由？
怎么重新找回自己？
你从这本书里看到的，不仅仅是应对自我转变的指南，更是如何过好这一生的解决方案。
学会爱，是人生的必修课。你可以不懂法律、不懂文学，但你必须懂得爱，它会贯穿一个人生命的始终。
不要只带着本能去爱，要带着方法。爱的方法，需要学习。学会爱，也许不会百分之百改变你的生活，但是，一定会让生活中的悲痛与分离减少许多。
资深心理咨询师，陪你走过亲密关系的完整旅程。作为从业年的资深心理咨询师，作者观察了足够多的中国式亲密关系样本，从进入一段亲密关系之前的爱与怕，到进入关系后的沟通、相处难题，你会从书中找到自己的影子，以及适合自己的爱的方法。
一份亲密关系“病例集”，不光指出问题，更提供药方。与伴侣发生争吵怎么办？伴侣总是要求我改变怎么办？孩子只跟爸爸亲怎么办？……当我们的关系生病时，翻开这本书，对症下药。
每小节配套“爱的练习”，教你实用的话术、改善的诀窍。想改善与伴侣的关系，试着改变说法，把“如果伴侣……，我就……”转变为“幸亏伴侣……，我才……”，最终你会发现，一切都变得不一样。内容简介
面对一份“煎熬”的工作，究竟要不要继续“苟下去”？ 面对一段痛苦却又不舍的关系，该选择忍受还是脱离它？ 面对一成不变又迷茫的生活，怎么才能找到自己想要的样子？ 面对外界环境意想不到的变化与冲击，如何让自己做好应对的准备？ 无论你是对当下的生活感到纠结、内耗，还是陷入了某种瓶颈、低谷期，都可以翻开这本书！ 陈海贤老师从近百个成功完成转变的真实案例入手，梳理出一套帮你实现自我转变的系统方法——大阶段、个站点，包含发展心理学、存在主义心理学、家庭和亲密关系等多领域的知识，帮你在不确定中找到确定性，成为想要成为的自己。 你想成就自己，没人拦得住你！ 如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？…… 破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。 书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。 与伴侣争吵在所难免，如何将吵架转变为有效沟通，构建积极的沟通模式？有时我们渴望陪伴，有时又希望独处，如何与伴侣营造“既彼此独立，又温暖相依”的关系空间？孩子的到来让人欣喜，同时又会对家庭造成巨大冲击。如何完成二人世界到三人小家的平稳过渡？倘若我们最终无可避免地迎来亲密关系的伤痛甚至终结，如何走出伤痛，又该以何种态度面对前任？……这些关于爱的困惑、对于亲密关系的迷茫，你都能从本书中找到答案。 面对一份“煎熬”的工作，究竟要不要继续“苟下去”？ 面对一段痛苦却又不舍的关系，该选择忍受还是脱离它？ 面对一成不变又迷茫的生活，怎么才能找到自己想要的样子？ 面对外界环境意想不到的变化与冲击，如何让自己做好应对的准备？ 无论你是对当下的生活感到纠结、内耗，还是陷入了某种瓶颈、低谷期，都可以翻开这本书！ 陈海贤老师从近百个成功完成转变的真实案例入手，梳理出一套帮你实现自我转变的系统方法——大阶段、个站点，包含发展心理学、存在主义心理学、家庭和亲密关系等多领域的知识，帮你在不确定中找到确定性，成为想要成为的自己。 你想成就自己，没人拦得住你！ 如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？…… 破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。 书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。 与伴侣争吵在所难免，如何将吵架转变为有效沟通，构建积极的沟通模式？有时我们渴望陪伴，有时又希望独处，如何与伴侣营造“既彼此独立，又温暖相依”的关系空间？孩子的到来让人欣喜，同时又会对家庭造成巨大冲击。如何完成二人世界到三人小家的平稳过渡？倘若我们最终无可避免地迎来亲密关系的伤痛甚至终结，如何走出伤痛，又该以何种态度面对前任？……这些关于爱的困惑、对于亲密关系的迷茫，你都能从本书中找到答案。
《爱，需要学习》是著名心理咨询师陈海贤的重磅新作，作者将自己十多年的心理咨询经验融入其中，详细解读了一段亲密关系旅程可能遇到的困境，从不敢进入一段亲密关系，到进入亲密关系后可能会遇到的沟通难题、孩子教养
挑战、原生家庭的影响、出轨与分离的伤痛，等等。海贤老师想要告诉你，不要只带着本能去爱一个人，爱的能力需要学习。现在，请你跟海贤老师一起，开启这趟爱的学习之旅。
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六、目录
目录
前言 学习爱，趁我们还爱
第一章 如何进入一段亲密关系
“我”，还是“我们”
亲密关系的动力：爱与怕
“怕”所主导的亲密关系
亲密关系是一场值得的冒险
第二章 如何与爱人沟通
沟通无处不在
关系模式是亲密关系的“人格”
如何避免消极的沟通模式
如何形成积极的关系模式六、目录
序言：走进黑森林
第一阶段：响应召唤
第一站 缘起：探索“我想要”
听到“我想要”的声音
为什么我们会“不知道自己想要什么”
如何区分“自我”和“他人”
如何面对“求不得”的“我想要”
转变工具：采访三个人，探索自己想要什么
第二站 召唤：寻找自我的可能性
选择的依据是环境还是自我
如何找出最重要的那个自我
什么才是自我的核心
转变工具：用删除法寻找核心自我
第三站 容器：培育新自我
如何打造一个培育新自我的环境
如何在容器中探索新自我
如何在容器中“苟下去”
转变工具：时间容器、事件容器、关系容器
第四站 契机：迎来分水岭
决定的时刻何时到来
如何利用契机发现自我
不做选择，也是一种选择
转变工具：欢迎信，迎接新自我
第二阶段：告别旧自我
第五站 失落：失去旧自我
如何摘下“目标的眼罩”
如何应对“求不得”的痛苦
如何面对失去身份后的“被放逐感”
如何面对失去关系后的“被抛弃感”
有失去，才有新的自我
转变工具：三组问题，面对失去
第六站 放逐：脱离旧群体
关系脱离的四阶段
关系的脱离会经历哪些波
如何脱离原生家庭
如何从心理上脱离关系
转变工具：给重要他人写一段话
第七站 告别：让过去过去
告别过去为什么这么难
如何与过去告别
转变工具：过去的告别式
第八站 黑森林：在迷茫中前行
越害怕不确定，越焦虑
应对不确定的三种思路
如何跨过迷茫和重生的分界线
转变工具：寻找不确定中的确定
第三阶段：踏上新征程
第九站 遗产：旧自我的资源
旧能力的新应用
中心自我和边缘自我的切换
生命中的深刻体验
转变工具：给继任者的信
第十站 守护者：新世界的信息
如何找到你的守护者
如何获得新群体的归属感
如何进入一段新的亲密关系
转变工具：与守护者做一次深谈
第十一站 寻宝：试错与行动
如何基于实践进行思考
如何迈开行动的小步子
转变工具：在新基础上迈出最小一步
第四阶段：获得新自我
第十二站 新信念：进入更广阔的世界
新信念是如何诞生的
新信念创造更大的世界
转变工具：梳理矛盾，寻找新信念
第十三站 指南针：切换评价坐标
自我转变的指南针是什么
如何把标准从大众切换到自我
如何把标准从重要他人切换到自我
转变工具：六个维度，脱离关系的影响
第十四站 炼金术：创造新现实
将自我和现实分开
从屈从现实到超越现实
成为现实的创造者
道路和自由
转变工具：用两种思考方式思考同一件事
第十五站 新故事：书写你自己的传奇
属于你的人生故事
转变工具：讲一个关于自我转变的故事
后记：走出黑森林之后，我们要去哪里 目录 你要走多少路，才能成就你的了不起 第一章 开启行为的改变 改变之路每个人都有选择 改变的起点 拿回选择的控制权 改变需要勇气 改变还需要自省 改变的本质创造新经验 我们心里的“大象和骑象人” “经验”与“期待”的好处不同 心理舒适区摆脱旧经验 为什么旧经验根深蒂固 心理舒适区带来控制感 心理免疫的光片看清心中的恐惧 照出心中的爱与怕 画出心理免疫的光片 检验人生假设看清自我限制的规则 看见内心的假设 验证内心假设 让错误的假设倒塌 小步子原理迈出改变的第一步 奇迹提问 小步子原理 培养“环境场”让新行为变成新习惯 “场”的力量 “场”的惯性 在身边养一个“场” 情感触动改变最重要的动力 越自责，越放纵 大象能听懂爱 用爱驱动自己的改变 第二序列改变改变真的有效吗 改变是把双刃剑 第二序列改变 接纳自我的本质是舍弃 有效改变的判断标准 第二章 推动思维的进化 心智模式组织和加工世界的方式 心智模式的作用 成长型心智模式和防御型心智模式 僵固型思维活在别人的评价中 脆弱的高自尊 努力比聪明更重要 “就此停止”和“更进一步” 放下自我，与真实世界互动 对世界的应该思维消极情绪是如何产生的 应该思维的本质 消极情绪背后的应该思维 容忍现实和愿望不一致 区分愿望和现实 对自己的应该思维我们为何无法接纳自我 自我烦恼背后的应该思维 应该思维的本质是模仿 应该思维固化我们的想法 找回真实的感觉 绝对化思维人为什么会陷入悲观主义 习得性无助 绝对化思维的本质 绝对化思维的三种抽象方式 防御型心智模式让我们停止自我探索 创造性思维找到持续行动的张力 目标和张力 创造的思维结构 行动的持续张力 控制的两分法把目标变为行动 控制的两分法 控制不是妄想 近的思维如何走出焦虑 近的思维和远的思维 掌握近的思维方式的三条原则 思维弹性思维是怎样进化的 倾听的重要性 思维发展的过程 同化与顺应 第三章 发展关系中的自我 关系中的自我从个体视角到关系视角 自我存在于关系中 关系中自我的四个层次 关系的视角拓展改变的空间 关系中的角色解锁更多自我可能 角色影响我们的行为 “要求”和“期待”的矛盾 调整角色的三个方法 关系的语言人际关系的密码 人际关系的密码 关系的语言是对人不对事 如何解决角色期待上的矛盾 关系的互补系统如何塑造你我 角色是在系统中逐渐生成的 三种不健康的互补关系 不安全依恋爱为何会变成牢笼 不安全依恋导致感觉混淆 不安全依恋会影响自我发展 关系的三角化痛苦的“夹心人” 人际交往中的“三角关系”很普遍 三角化阻碍真实情感的表达 告别痛苦的“夹心人” 都是你的错我们为何互相指责 “都是你的错”思维的源头 关系里的应该思维 承担自己能承担的责任 都是我的错我们为何会自责 人与人需要保持边界 和家人的边界更难坚守 “都是我的错”的根源 这不是你的错 关系的纠缠亲密关系如何伤害人 关系纠缠的两个特点 从“我”的环节入手，打破纠缠 摆脱纠缠带来的伤害 课题分离如何解决关系问题 课题分离解决人际难题 家人间更需要课题分离 自我发展的三个阶段如何变得更成熟 自我中心阶段和他人阶段 标志一：让他人决定我们的行为 标志二：难以容忍差异 独立阶段 新关系关系是如何进化的 独立意味着孤独 独立不会加剧人与人的隔离 分离不是人际关系的终点 关系让我们迷失，也让我们找回自己 第四章 走出人生的瓶颈 转期逆境也是新机会 转期是自我发展的重要部分 转期的意义 结束如何脱离旧自我 转变从结束开始 结束中最重要的事是脱离 迷茫如何孕育新自我 迷茫源于意义感的缺失 迷茫中的三种典型心理 重生如何重建全新的自我 转后的重生 重生的第一要素：偶然和意外 重生的第二要素：另起炉灶 职业转变如何应对职业变动与转型 真实的自我存在吗 选择一个“可能的自我” 念头的成长需要尝试 关系转变如何应对关系的结束 结束是一种特殊形式的死亡 抗拒结束的三种方式 如何接受结束 转期选择选择的标准是什么 选择的第一个原则：经济选择还是心理选择 选择的第二个原则：环境还是自我创造 创伤后成长如何重建意义感 创伤后的艰难重建 创伤意味着成长机会 对创伤的适应性 故事如何赋予经历意义 意义感来源于人生故事 “挽救式”和“污染式”的人生故事 改变人生故事 英雄之旅自我是如何进化的 虚假又真实的英雄故事 英雄故事的三个阶段 英雄之旅是自我发现的旅程 第五章 绘制人生的地图 人生阶段如何突破自我中心 人生阶段是自我发展的背景 人生阶段与人生课题 突破自我中心 青春期如何确立身份认同 最重要的任务：寻找身份认同 确立身份认同的标志 成年早期如何建立亲密关系与职业认同 建立亲密感是重要里程碑 自我中心的三个体现 建立亲密关系的方法 职业认同与亲密关系 职业认同的四个标志 中年期如何应对中年危机 中年危机 家庭里的繁衍 家庭外的繁衍 繁衍是一种互惠 老年期如何整合自己的人生 人生的最后课题：整合 整合的两种含义 向死而生 自我发展一条不断延伸的路 否定与自我发展 过程的意义：让一切发生
目录
前言学习爱，趁我们还爱
第一章如何进入一段亲密关系
“我”，还是“我们”
亲密关系的动力：爱与怕
“怕”所主导的亲密关系
亲密关系是一场值得的冒险
第二章如何与爱人沟通
沟通无处不在
关系模式是亲密关系的“人格”
如何避免消极的沟通模式
如何形成积极的关系模式
第三章如何打造与爱人的空间
关系的空间
处理差异，接受“你跟我想的不一样”
接纳彼此，放弃“你应该怎样”的剧情
尊重边界，逃离“控制和反抗”的游戏
第四章如何应对孩子带来的挑战
孩子对家庭结构的重塑
三角关系和三角化
家庭角色的固化
家庭角色的错位
家庭关系的重构
第五章如何处理与原生家庭的关系
原生家庭如何影响我们
如何处理与自己原生家庭的关系
如何处理与伴侣原生家庭的关系
第六章如何应对出轨和分离
出轨的本质
如何进行关系的重建
如何应对分离
如何做一名合格的前任
如何减轻分离对孩子的伤害
结语亲密关系，最艰难的创业
致谢
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作者简介
陈海贤
知名心理咨询师。浙江大学心理学博士，阿里巴巴商学院特聘教授，拥有年心理咨询经验，接待来访者超过人次。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。
他在得到开设的心理学相关课程，有万 的付费用户订阅，收听人次超过万。
著有超级畅销书《了不起的我》《爱，需要学习》等。
第一，给你一幅自我转变的完整路线图。
很多人在面临工作、婚姻、原生家庭的种种变动时，会因为深陷自己的痛苦、纠结中，而看不到出路。本书会先给到你一幅完整的大地图，让你知道，自己在应对外界的变动时，内心要经历哪些成长与蜕变的阶段。这会让你对未来有更多的信息与希望，你也能判断出自己正处于哪个阶段，每个阶段的关键节点在哪里，容易卡住的地方是什么，以及如何通过这些关键节点。
第二， 个真实案例，让你从他人的故事里照见自己，得到启发。
有的人想转行，却不知道怎么开始；想离职，却不知道怎样才能下定决心；或者刚刚经历裁员，正在苦苦思索自己的未来。
有的人处于一段纠结的关系中，不知道该继续还是离开；或者终于下定决心离开一段关系，却不知道如何开始新的生活。
有的人正一边苦苦坚持自己的梦想，一边在痛苦中怀疑它是否能够实现。
有的人的生活算得上充实、幸福，但偶尔又觉得生活过于一成不变，甚至会在某个瞬间感到迷茫，不知道自己的未来到底会是什么样子。
如果你也身处上述某一个阶段，碰到了相似的问题，会从他人的故事里得到启发，找到自己的出路。
第三，这本书讨论的不只是转变，更是人生发展的普遍议题。
怎么找到“我想要”？
怎么实现自我的潜能和价值？
如何面对他人的眼光？
如何突破“成败”标准的限制？
怎么走过人生的十字路口？
如何从逆境中长出智慧？
什么是真正的自由？
怎么重新找回自己？
你从这本书里看到的，不仅仅是应对自我转变的指南，更是如何过好这一生的解决方案。
学会爱，是人生的必修课。你可以不懂法律、不懂文学，但你必须懂得爱，它会贯穿一个人生命的始终。
不要只带着本能去爱，要带着方法。爱的方法，需要学习。学会爱，也许不会百分之百改变你的生活，但是，一定会让生活中的悲痛与分离减少许多。
资深心理咨询师，陪你走过亲密关系的完整旅程。作为从业年的资深心理咨询师，作者观察了足够多的中国式亲密关系样本，从进入一段亲密关系之前的爱与怕，到进入关系后的沟通、相处难题，你会从书中找到自己的影子，以及适合自己的爱的方法。
一份亲密关系“病例集”，不光指出问题，更提供药方。与伴侣发生争吵怎么办？伴侣总是要求我改变怎么办？孩子只跟爸爸亲怎么办？……当我们的关系生病时，翻开这本书，对症下药。
每小节配套“爱的练习”，教你实用的话术、改善的诀窍。想改善与伴侣的关系，试着改变说法，把“如果伴侣……，我就……”转变为“幸亏伴侣……，我才……”，最终你会发现，一切都变得不一样。内容简介
面对一份“煎熬”的工作，究竟要不要继续“苟下去”？ 面对一段痛苦却又不舍的关系，该选择忍受还是脱离它？ 面对一成不变又迷茫的生活，怎么才能找到自己想要的样子？ 面对外界环境意想不到的变化与冲击，如何让自己做好应对的准备？ 无论你是对当下的生活感到纠结、内耗，还是陷入了某种瓶颈、低谷期，都可以翻开这本书！ 陈海贤老师从近百个成功完成转变的真实案例入手，梳理出一套帮你实现自我转变的系统方法——大阶段、个站点，包含发展心理学、存在主义心理学、家庭和亲密关系等多领域的知识，帮你在不确定中找到确定性，成为想要成为的自己。 你想成就自己，没人拦得住你！ 如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？…… 破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。 书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。 与伴侣争吵在所难免，如何将吵架转变为有效沟通，构建积极的沟通模式？有时我们渴望陪伴，有时又希望独处，如何与伴侣营造“既彼此独立，又温暖相依”的关系空间？孩子的到来让人欣喜，同时又会对家庭造成巨大冲击。如何完成二人世界到三人小家的平稳过渡？倘若我们最终无可避免地迎来亲密关系的伤痛甚至终结，如何走出伤痛，又该以何种态度面对前任？……这些关于爱的困惑、对于亲密关系的迷茫，你都能从本书中找到答案。 面对一份“煎熬”的工作，究竟要不要继续“苟下去”？ 面对一段痛苦却又不舍的关系，该选择忍受还是脱离它？ 面对一成不变又迷茫的生活，怎么才能找到自己想要的样子？ 面对外界环境意想不到的变化与冲击，如何让自己做好应对的准备？ 无论你是对当下的生活感到纠结、内耗，还是陷入了某种瓶颈、低谷期，都可以翻开这本书！ 陈海贤老师从近百个成功完成转变的真实案例入手，梳理出一套帮你实现自我转变的系统方法——大阶段、个站点，包含发展心理学、存在主义心理学、家庭和亲密关系等多领域的知识，帮你在不确定中找到确定性，成为想要成为的自己。 你想成就自己，没人拦得住你！ 如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？…… 破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。 书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。 与伴侣争吵在所难免，如何将吵架转变为有效沟通，构建积极的沟通模式？有时我们渴望陪伴，有时又希望独处，如何与伴侣营造“既彼此独立，又温暖相依”的关系空间？孩子的到来让人欣喜，同时又会对家庭造成巨大冲击。如何完成二人世界到三人小家的平稳过渡？倘若我们最终无可避免地迎来亲密关系的伤痛甚至终结，如何走出伤痛，又该以何种态度面对前任？……这些关于爱的困惑、对于亲密关系的迷茫，你都能从本书中找到答案。
《爱，需要学习》是著名心理咨询师陈海贤的重磅新作，作者将自己十多年的心理咨询经验融入其中，详细解读了一段亲密关系旅程可能遇到的困境，从不敢进入一段亲密关系，到进入亲密关系后可能会遇到的沟通难题、孩子教养
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六、目录
目录
前言 学习爱，趁我们还爱
第一章 如何进入一段亲密关系
“我”，还是“我们”
亲密关系的动力：爱与怕
“怕”所主导的亲密关系
亲密关系是一场值得的冒险
第二章 如何与爱人沟通
沟通无处不在
关系模式是亲密关系的“人格”
如何避免消极的沟通模式
如何形成积极的关系模式六、目录
序言：走进黑森林
第一阶段：响应召唤
第一站 缘起：探索“我想要”
听到“我想要”的声音
为什么我们会“不知道自己想要什么”
如何区分“自我”和“他人”
如何面对“求不得”的“我想要”
转变工具：采访三个人，探索自己想要什么
第二站 召唤：寻找自我的可能性
选择的依据是环境还是自我
如何找出最重要的那个自我
什么才是自我的核心
转变工具：用删除法寻找核心自我
第三站 容器：培育新自我
如何打造一个培育新自我的环境
如何在容器中探索新自我
如何在容器中“苟下去”
转变工具：时间容器、事件容器、关系容器
第四站 契机：迎来分水岭
决定的时刻何时到来
如何利用契机发现自我
不做选择，也是一种选择
转变工具：欢迎信，迎接新自我
第二阶段：告别旧自我
第五站 失落：失去旧自我
如何摘下“目标的眼罩”
如何应对“求不得”的痛苦
如何面对失去身份后的“被放逐感”
如何面对失去关系后的“被抛弃感”
有失去，才有新的自我
转变工具：三组问题，面对失去
第六站 放逐：脱离旧群体
关系脱离的四阶段
关系的脱离会经历哪些波
如何脱离原生家庭
如何从心理上脱离关系
转变工具：给重要他人写一段话
第七站 告别：让过去过去
告别过去为什么这么难
如何与过去告别
转变工具：过去的告别式
第八站 黑森林：在迷茫中前行
越害怕不确定，越焦虑
应对不确定的三种思路
如何跨过迷茫和重生的分界线
转变工具：寻找不确定中的确定
第三阶段：踏上新征程
第九站 遗产：旧自我的资源
旧能力的新应用
中心自我和边缘自我的切换
生命中的深刻体验
转变工具：给继任者的信
第十站 守护者：新世界的信息
如何找到你的守护者
如何获得新群体的归属感
如何进入一段新的亲密关系
转变工具：与守护者做一次深谈
第十一站 寻宝：试错与行动
如何基于实践进行思考
如何迈开行动的小步子
转变工具：在新基础上迈出最小一步
第四阶段：获得新自我
第十二站 新信念：进入更广阔的世界
新信念是如何诞生的
新信念创造更大的世界
转变工具：梳理矛盾，寻找新信念
第十三站 指南针：切换评价坐标
自我转变的指南针是什么
如何把标准从大众切换到自我
如何把标准从重要他人切换到自我
转变工具：六个维度，脱离关系的影响
第十四站 炼金术：创造新现实
将自我和现实分开
从屈从现实到超越现实
成为现实的创造者
道路和自由
转变工具：用两种思考方式思考同一件事
第十五站 新故事：书写你自己的传奇
属于你的人生故事
转变工具：讲一个关于自我转变的故事
后记：走出黑森林之后，我们要去哪里 目录 你要走多少路，才能成就你的了不起 第一章 开启行为的改变 改变之路每个人都有选择 改变的起点 拿回选择的控制权 改变需要勇气 改变还需要自省 改变的本质创造新经验 我们心里的“大象和骑象人” “经验”与“期待”的好处不同 心理舒适区摆脱旧经验 为什么旧经验根深蒂固 心理舒适区带来控制感 心理免疫的光片看清心中的恐惧 照出心中的爱与怕 画出心理免疫的光片 检验人生假设看清自我限制的规则 看见内心的假设 验证内心假设 让错误的假设倒塌 小步子原理迈出改变的第一步 奇迹提问 小步子原理 培养“环境场”让新行为变成新习惯 “场”的力量 “场”的惯性 在身边养一个“场” 情感触动改变最重要的动力 越自责，越放纵 大象能听懂爱 用爱驱动自己的改变 第二序列改变改变真的有效吗 改变是把双刃剑 第二序列改变 接纳自我的本质是舍弃 有效改变的判断标准 第二章 推动思维的进化 心智模式组织和加工世界的方式 心智模式的作用 成长型心智模式和防御型心智模式 僵固型思维活在别人的评价中 脆弱的高自尊 努力比聪明更重要 “就此停止”和“更进一步” 放下自我，与真实世界互动 对世界的应该思维消极情绪是如何产生的 应该思维的本质 消极情绪背后的应该思维 容忍现实和愿望不一致 区分愿望和现实 对自己的应该思维我们为何无法接纳自我 自我烦恼背后的应该思维 应该思维的本质是模仿 应该思维固化我们的想法 找回真实的感觉 绝对化思维人为什么会陷入悲观主义 习得性无助 绝对化思维的本质 绝对化思维的三种抽象方式 防御型心智模式让我们停止自我探索 创造性思维找到持续行动的张力 目标和张力 创造的思维结构 行动的持续张力 控制的两分法把目标变为行动 控制的两分法 控制不是妄想 近的思维如何走出焦虑 近的思维和远的思维 掌握近的思维方式的三条原则 思维弹性思维是怎样进化的 倾听的重要性 思维发展的过程 同化与顺应 第三章 发展关系中的自我 关系中的自我从个体视角到关系视角 自我存在于关系中 关系中自我的四个层次 关系的视角拓展改变的空间 关系中的角色解锁更多自我可能 角色影响我们的行为 “要求”和“期待”的矛盾 调整角色的三个方法 关系的语言人际关系的密码 人际关系的密码 关系的语言是对人不对事 如何解决角色期待上的矛盾 关系的互补系统如何塑造你我 角色是在系统中逐渐生成的 三种不健康的互补关系 不安全依恋爱为何会变成牢笼 不安全依恋导致感觉混淆 不安全依恋会影响自我发展 关系的三角化痛苦的“夹心人” 人际交往中的“三角关系”很普遍 三角化阻碍真实情感的表达 告别痛苦的“夹心人” 都是你的错我们为何互相指责 “都是你的错”思维的源头 关系里的应该思维 承担自己能承担的责任 都是我的错我们为何会自责 人与人需要保持边界 和家人的边界更难坚守 “都是我的错”的根源 这不是你的错 关系的纠缠亲密关系如何伤害人 关系纠缠的两个特点 从“我”的环节入手，打破纠缠 摆脱纠缠带来的伤害 课题分离如何解决关系问题 课题分离解决人际难题 家人间更需要课题分离 自我发展的三个阶段如何变得更成熟 自我中心阶段和他人阶段 标志一：让他人决定我们的行为 标志二：难以容忍差异 独立阶段 新关系关系是如何进化的 独立意味着孤独 独立不会加剧人与人的隔离 分离不是人际关系的终点 关系让我们迷失，也让我们找回自己 第四章 走出人生的瓶颈 转期逆境也是新机会 转期是自我发展的重要部分 转期的意义 结束如何脱离旧自我 转变从结束开始 结束中最重要的事是脱离 迷茫如何孕育新自我 迷茫源于意义感的缺失 迷茫中的三种典型心理 重生如何重建全新的自我 转后的重生 重生的第一要素：偶然和意外 重生的第二要素：另起炉灶 职业转变如何应对职业变动与转型 真实的自我存在吗 选择一个“可能的自我” 念头的成长需要尝试 关系转变如何应对关系的结束 结束是一种特殊形式的死亡 抗拒结束的三种方式 如何接受结束 转期选择选择的标准是什么 选择的第一个原则：经济选择还是心理选择 选择的第二个原则：环境还是自我创造 创伤后成长如何重建意义感 创伤后的艰难重建 创伤意味着成长机会 对创伤的适应性 故事如何赋予经历意义 意义感来源于人生故事 “挽救式”和“污染式”的人生故事 改变人生故事 英雄之旅自我是如何进化的 虚假又真实的英雄故事 英雄故事的三个阶段 英雄之旅是自我发现的旅程 第五章 绘制人生的地图 人生阶段如何突破自我中心 人生阶段是自我发展的背景 人生阶段与人生课题 突破自我中心 青春期如何确立身份认同 最重要的任务：寻找身份认同 确立身份认同的标志 成年早期如何建立亲密关系与职业认同 建立亲密感是重要里程碑 自我中心的三个体现 建立亲密关系的方法 职业认同与亲密关系 职业认同的四个标志 中年期如何应对中年危机 中年危机 家庭里的繁衍 家庭外的繁衍 繁衍是一种互惠 老年期如何整合自己的人生 人生的最后课题：整合 整合的两种含义 向死而生 自我发展一条不断延伸的路 否定与自我发展 过程的意义：让一切发生
目录
前言学习爱，趁我们还爱
第一章如何进入一段亲密关系
“我”，还是“我们”
亲密关系的动力：爱与怕
“怕”所主导的亲密关系
亲密关系是一场值得的冒险
第二章如何与爱人沟通
沟通无处不在
关系模式是亲密关系的“人格”
如何避免消极的沟通模式
如何形成积极的关系模式
第三章如何打造与爱人的空间
关系的空间
处理差异，接受“你跟我想的不一样”
接纳彼此，放弃“你应该怎样”的剧情
尊重边界，逃离“控制和反抗”的游戏
第四章如何应对孩子带来的挑战
孩子对家庭结构的重塑
三角关系和三角化
家庭角色的固化
家庭角色的错位
家庭关系的重构
第五章如何处理与原生家庭的关系
原生家庭如何影响我们
如何处理与自己原生家庭的关系
如何处理与伴侣原生家庭的关系
第六章如何应对出轨和分离
出轨的本质
如何进行关系的重建
如何应对分离
如何做一名合格的前任
如何减轻分离对孩子的伤害
结语亲密关系，最艰难的创业
致谢
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作者简介
陈海贤
知名心理咨询师。浙江大学心理学博士，阿里巴巴商学院特聘教授，拥有年心理咨询经验，接待来访者超过人次。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。
他在得到开设的心理学相关课程，有万 的付费用户订阅，收听人次超过万。
著有超级畅销书《了不起的我》《爱，需要学习》等。