| 开本：大32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787513677868 |
| 所属分类：图书>成功/励志>性格与习惯>习惯 |
编辑推荐
国际畅销书作家博恩·崔西（
）和史蒂夫·斯科特（ ）联袂推荐。
四大基石习惯，十五个自律策略，再辅助“快速小结”“行动步骤”板块，手把手教你成为一个自律的人。
本书已经被翻译成英语、阿拉伯语、西班牙语、俄语、瑞典语等多个版本，亚马逊评分分。内容简介
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上千名客户克服拖延症，实现人生目标。在这本书中，他列出了一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了大人生习惯项策略，让自律变得简单，让成功更容易。
目 录
自律认知自律的力量
棉花糖测试
一盘糖果教会我们什么是成功
成功人士与众不同之处
成功需要自律
美好的生活是一种有纪律的生活
其他人对《自律练习》一书的评
让我们开始吧！
怎样使用这本书
自律习惯掌握基础习惯
这是一个橄榄球
自律的四个基础习惯
上升和下降螺旋
建立你最重要的“基础习惯” 自律认知 自律的力量
棉花糖测试
一盘糖果教会我们什么是成功
成功人士与众不同之处
成功需要自律
美好的生活是一种有纪律的生活
其他人对《自律练习》一书的评
让我们开始吧！
怎样使用这本书 自律习惯 掌握基础习惯
这是一个橄榄球
自律的四个基础习惯
上升和下降螺旋
建立你最重要的“基础习惯”
习惯：睡眠
你需要多少睡眠？
你有足够的睡眠吗？
快速小结
行动步骤
习惯：饮食
健康饮食的简单定义
健康饮食清单
采取循序渐进的方法
促使自己养成健康的饮食习惯
快速小结
行动步骤
习惯：运动
运动与锻炼
运动的好处
寻找你的运动机会
快速小结
行动步骤
习惯：正念
思维心智和观察心智
一只好斗的白熊
不要试图改变，只是观察
正念的力量
正念改变心智
正念与自律
如何冥想
日常正念
快速小结
行动步骤 自律策略 露面并开始工作
忘记动机
只要露面并开始工作
创建自律系统
策略：培养成长型心态
不断发展变化的大脑
固定型与成长型心态
这一切都存在于你的头脑之中
怎样培养成长型心态
快速小结
行动步骤
策略：找到你的使命
刺猬概念
确定三个领域的交叉
快速小结
行动步骤
策略：了解你的动因
你是做什么的？
你为自己的动因买单
砌砖或建造上帝之屋
黄金圈
找到你的动因
快速小结
行动步骤
策略：定义你的能力圈
能力圈
发挥你的才能
我个人的例子
个人基本能力
快速小结
行动步骤
策略：评估你的进展
宋飞的创作秘密
意外反转
被评估的事情会取得进展
快速小结
行动步骤
策略：创造赢家效应
与“番茄罐头”比赛
赢家效应
进步原则
列出你的“番茄罐头”
快速小结
行动步骤
策略：自我奖励
“积极票”的力量
奖励对成功至关重要
斯金纳的“代币经济”
怎样创建你的“代币经济”
快速小结
行动步骤
策略：使用承诺手段
“阿克拉西亚”
承诺手段
发挥创意
快速小结
行动步骤
策略：获得边际收益
习惯的过度补偿
生活中的边际收益
每周回顾
快速小结
行动步骤
策略：管理你的能量
决策疲劳
管理你的能量
快速小结
行动步骤
策略：珍惜你的时间
珍惜你的时间
成为一个本质主义者
快速小结
行动步骤
策略：塑造你所处的环境
默认效应
你的默认选项是什么？
习惯的激活能量
塑造你所处的环境，以改变结果
快速小结
行动步骤
策略：让自己身边有合适的人
一致性原理
我们怎样适应他人
行为具有传染性
快速小结
行动步骤
策略：突破困境
困境时的关键技巧
动力的力量
一直让“大摩”开心
在紧急情况下拿出“番茄罐头”
快速小结
行动步骤
策略：善待自己
苛责自己无济于事
自我同情原理
如何培养自我同情
快速小结
行动步骤 关于培养自律的终极思考 从差到好
堆积如山的故事板
良好的计划是如何落空的
一直在创建故事板
建立你的故事板之山
显示全部信息
作者简介
帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。
他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。
国际畅销书作家博恩·崔西（
）和史蒂夫·斯科特（ ）联袂推荐。
四大基石习惯，十五个自律策略，再辅助“快速小结”“行动步骤”板块，手把手教你成为一个自律的人。
本书已经被翻译成英语、阿拉伯语、西班牙语、俄语、瑞典语等多个版本，亚马逊评分分。内容简介
如果一些简单的习惯和策略可以帮助你停止拖延，并开始完成事情，那会怎么样？如果你信守对自己的承诺，那会怎么样？如果你能在每一天结束时享受无内疚的休闲，那会怎么样？
心理教练帕特里克·埃德布莱德帮助成百上千名客户克服拖延症，实现人生目标。在这本书中，他列出了一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了大人生习惯项策略，让自律变得简单，让成功更容易。
目 录
自律认知自律的力量
棉花糖测试
一盘糖果教会我们什么是成功
成功人士与众不同之处
成功需要自律
美好的生活是一种有纪律的生活
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让我们开始吧！
怎样使用这本书
自律习惯掌握基础习惯
这是一个橄榄球
自律的四个基础习惯
上升和下降螺旋
建立你最重要的“基础习惯” 自律认知 自律的力量
棉花糖测试
一盘糖果教会我们什么是成功
成功人士与众不同之处
成功需要自律
美好的生活是一种有纪律的生活
其他人对《自律练习》一书的评
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怎样使用这本书 自律习惯 掌握基础习惯
这是一个橄榄球
自律的四个基础习惯
上升和下降螺旋
建立你最重要的“基础习惯”
习惯：睡眠
你需要多少睡眠？
你有足够的睡眠吗？
快速小结
行动步骤
习惯：饮食
健康饮食的简单定义
健康饮食清单
采取循序渐进的方法
促使自己养成健康的饮食习惯
快速小结
行动步骤
习惯：运动
运动与锻炼
运动的好处
寻找你的运动机会
快速小结
行动步骤
习惯：正念
思维心智和观察心智
一只好斗的白熊
不要试图改变，只是观察
正念的力量
正念改变心智
正念与自律
如何冥想
日常正念
快速小结
行动步骤 自律策略 露面并开始工作
忘记动机
只要露面并开始工作
创建自律系统
策略：培养成长型心态
不断发展变化的大脑
固定型与成长型心态
这一切都存在于你的头脑之中
怎样培养成长型心态
快速小结
行动步骤
策略：找到你的使命
刺猬概念
确定三个领域的交叉
快速小结
行动步骤
策略：了解你的动因
你是做什么的？
你为自己的动因买单
砌砖或建造上帝之屋
黄金圈
找到你的动因
快速小结
行动步骤
策略：定义你的能力圈
能力圈
发挥你的才能
我个人的例子
个人基本能力
快速小结
行动步骤
策略：评估你的进展
宋飞的创作秘密
意外反转
被评估的事情会取得进展
快速小结
行动步骤
策略：创造赢家效应
与“番茄罐头”比赛
赢家效应
进步原则
列出你的“番茄罐头”
快速小结
行动步骤
策略：自我奖励
“积极票”的力量
奖励对成功至关重要
斯金纳的“代币经济”
怎样创建你的“代币经济”
快速小结
行动步骤
策略：使用承诺手段
“阿克拉西亚”
承诺手段
发挥创意
快速小结
行动步骤
策略：获得边际收益
习惯的过度补偿
生活中的边际收益
每周回顾
快速小结
行动步骤
策略：管理你的能量
决策疲劳
管理你的能量
快速小结
行动步骤
策略：珍惜你的时间
珍惜你的时间
成为一个本质主义者
快速小结
行动步骤
策略：塑造你所处的环境
默认效应
你的默认选项是什么？
习惯的激活能量
塑造你所处的环境，以改变结果
快速小结
行动步骤
策略：让自己身边有合适的人
一致性原理
我们怎样适应他人
行为具有传染性
快速小结
行动步骤
策略：突破困境
困境时的关键技巧
动力的力量
一直让“大摩”开心
在紧急情况下拿出“番茄罐头”
快速小结
行动步骤
策略：善待自己
苛责自己无济于事
自我同情原理
如何培养自我同情
快速小结
行动步骤 关于培养自律的终极思考 从差到好
堆积如山的故事板
良好的计划是如何落空的
一直在创建故事板
建立你的故事板之山
显示全部信息
作者简介
帕特里克·埃德布莱德是一位作家、认证的心理教练和私人教练。他帮助人们在上使用经过科学验证的策略，以变得更健康、更快乐、更高效。
他具有丰富的实践经验，指导学员克服拖延症，养成自律的良好习惯。