| 开本：3开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装 |
| 是否套装：是 |
| 国际标准书号ISBN：9787115803955 |
| 所属分类：图书>时尚/美妆>瑜珈 |
商品详情
购买须知
本店部分特殊书籍，售价高于定价，介意勿拍，避免价格纠纷。
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内容介绍
瑜伽解剖学（全彩图解第版）
髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计
《瑜伽解剖学（全彩图解第 版）》
这不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
髂腰肌对于人体的体态和运动表现有着到关重要的作用，但人们却常常忽略或难以通过正确的锻炼方式强化它的功能。《髂腰肌力量与柔韧性训练：矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》在详解髂腰肌功能的影响因素及健康状况评估方法的基础上，结合余幅真人示范图，对动态拉伸、静态拉伸、自我肌筋膜放松、瑜伽、普拉提和力量训练个训练项目、个动作练习的作用、起始姿势和正确的运动感觉进行了全面介绍。此外，《髂腰肌力量与柔韧性训练：矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》提供了针对不同水平、不同人群的 套训练方案，旨在帮助练习者矫正体态，提升运动表现，预防和缓解运动损伤与疼痛。
目录
《瑜伽解剖学（全彩图解第 版）》
序言
致谢
前言
第 一章 呼吸动力学
第 二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼系统
第四章 肌肉系统
第五章 瑜伽体式的奥秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰卧式
第十章 俯卧式
第十一章 臂架式
参考书目和资源
索引
关于作者
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
第 一部分 概述
简介 ………………………………………………………………………………
髂腰肌的组成 ……………………………………………………………………
你的髂腰肌健康吗 ………………………………………………………………
保持髂腰肌健康 ………………………………………………………………
营养和减重 ……………………………………………………………………
二部分 髂腰肌柔韧性练习
主动拉伸 ………………………………………………………………………
立位摆腿 ……………………
立位髂腰肌拉伸 ……………
跪位收膝 ……………………
弓步 …………………………
大腿内侧牵拉 ………………
静态拉伸 ………………………………………………………………………
髂腰肌静态拉伸 ……………
仰卧抱膝拉伸 ………………
抱膝拉伸进阶版 ……………
泡沫轴抱膝拉伸 ……………
大腿外侧牵拉 ………………
股四头肌拉伸 ………………
腘绳肌拉伸 …………………
髂腰肌旋转拉伸 ……………
靠墙股四头肌拉伸 …………
自我筋膜放松 …………………………………………………………………
腰大肌放松 …………………
梨状肌和臀肌放松 …………
阔筋膜张肌放松 ……………
腘绳肌放松 …………………
股四头肌放松 ………………
瑜伽 ……………………………………………………………………………
摊尸式 ………………………
山式 …………………………
树式 …………………………
单腿鸽王式 …………………
船式 …………………………
桥式 …………………………
侧三角式 ……………………
眼镜蛇式 ……………………
乌鸦式 ………………………
手抓脚趾单腿站立式 ………
普拉提 …………………………………………………………………………
骨盆卷曲 ……………………
仰卧举腿 ……………………
俯卧背部伸展 ………………
单腿画圈 ……………………
卷躯上提 ……………………
引颈前伸 ……………………
骨盆卷动 ……………………
单腿屈曲拉伸 ………………
单腿伸展拉伸 ………………
双腿拉伸 ……………………
字形悬体 …………………
摇篮式两腿伸展 ……………
超越卷动 ……………………
叠刀式 ……………………
空中剪刀 ……………………
坐位脊柱旋转 ………………
空中瓶塞 ……………………
第三部分 髂腰肌力量练习
力量练习 ………………………………………………………………………
■ 腹肌练习 …………………
座椅上字形 ………………
剪刀式 ………………………
将军椅 ………………………
平板支撑 ……………………
手脚相对运动 ………………
俄罗斯转体 …………………
■ 腰椎运动 …………………
猫牛式 ………………………
俯卧两头起 …………………
瑞士球伸展 …………………
侧平板支撑 …………………
■ 髋关节训练 ………………
硬拉 …………………………
立位侧踢 ……………………
仰卧单腿提臀 ………………
■ 股四头肌训练 ……………
坐位伸膝 ……………………
单腿蹲砍树 …………………
靠墙深蹲 ……………………
■ 臀肌训练 …………………
蚌式 …………………………
四点跪位屈膝抬腿 …………
四点跪位伸直抬腿 …………
第四部分 训练方案
髂腰肌训练方案 ……………………………………………………………
髂腰肌柔韧性综合训练方案 ………………………………………………
髂腰肌力量综合训练方案 …………………………………………………
静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案 …………………………
髂腰肌疼痛、肿胀和痉挛人群的康复方案 ………………………………
致谢
作者简介
译者介绍
作者介绍
《瑜伽解剖学（全彩图解版）》
雷斯利·卡米诺夫（ ）
他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（
）的创始人。
他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过年的专业经验，为美国许多的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨
会，协助组织了多场国际瑜伽会议。
艾米·马修斯（ ）
她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，
并组织了多场运动研讨会。
莎朗·埃利斯（ ）
她在纽约从事医学绘图员工作已有余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、 俱乐部
以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“佳插画外科图书”奖。
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
帕梅拉·艾伦格
帕梅拉·艾伦格是美国国家运动医学会认证的私人训练师，同时也是一位经验丰富的健康专家、体能教练和营养师。她热衷于将复杂
的科学研究转化成通俗的语言传递给大众。她的作品发表在“强健生活网”“吉莉安·迈克尔斯教你健康生活网”和《赫芬顿邮报》《波
特兰论坛报》等多个媒介平台上。 年，她协助创办了“健康生活方式网”，并在健康与体能板块担任编辑。
张可盈
年于北京体育大学运动康复系获得理学学士学位，同年保送到清华大学攻读运动人体科学博士学位，主要研究方向为腰痛的
康复训练、航天员体能训练、运动脑科学等，曾以一作者身份发表《航天在轨失重环境条件下的体能训练》《航天在轨快速伸缩
复合训练研究进展》等核心期刊论文，译有《肌肉训练彩色解剖图谱：核心训练》《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》《美国
特种部队体能训练手册》等书籍，担任《运动贴扎与包扎（第 版）》《肌肉训练彩色解剖图谱：增肌塑形训练》《肌肉训练彩
色解剖图谱：海豹突击队体能训练》等多本图书的审校工作。
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本店部分特殊书籍，售价高于定价，介意勿拍，避免价格纠纷。
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内容介绍
瑜伽解剖学（全彩图解第版）
髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计
《瑜伽解剖学（全彩图解第 版）》
这不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
髂腰肌对于人体的体态和运动表现有着到关重要的作用，但人们却常常忽略或难以通过正确的锻炼方式强化它的功能。《髂腰肌力量与柔韧性训练：矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》在详解髂腰肌功能的影响因素及健康状况评估方法的基础上，结合余幅真人示范图，对动态拉伸、静态拉伸、自我肌筋膜放松、瑜伽、普拉提和力量训练个训练项目、个动作练习的作用、起始姿势和正确的运动感觉进行了全面介绍。此外，《髂腰肌力量与柔韧性训练：矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》提供了针对不同水平、不同人群的 套训练方案，旨在帮助练习者矫正体态，提升运动表现，预防和缓解运动损伤与疼痛。
目录
《瑜伽解剖学（全彩图解第 版）》
序言
致谢
前言
第 一章 呼吸动力学
第 二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼系统
第四章 肌肉系统
第五章 瑜伽体式的奥秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰卧式
第十章 俯卧式
第十一章 臂架式
参考书目和资源
索引
关于作者
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
第 一部分 概述
简介 ………………………………………………………………………………
髂腰肌的组成 ……………………………………………………………………
你的髂腰肌健康吗 ………………………………………………………………
保持髂腰肌健康 ………………………………………………………………
营养和减重 ……………………………………………………………………
二部分 髂腰肌柔韧性练习
主动拉伸 ………………………………………………………………………
立位摆腿 ……………………
立位髂腰肌拉伸 ……………
跪位收膝 ……………………
弓步 …………………………
大腿内侧牵拉 ………………
静态拉伸 ………………………………………………………………………
髂腰肌静态拉伸 ……………
仰卧抱膝拉伸 ………………
抱膝拉伸进阶版 ……………
泡沫轴抱膝拉伸 ……………
大腿外侧牵拉 ………………
股四头肌拉伸 ………………
腘绳肌拉伸 …………………
髂腰肌旋转拉伸 ……………
靠墙股四头肌拉伸 …………
自我筋膜放松 …………………………………………………………………
腰大肌放松 …………………
梨状肌和臀肌放松 …………
阔筋膜张肌放松 ……………
腘绳肌放松 …………………
股四头肌放松 ………………
瑜伽 ……………………………………………………………………………
摊尸式 ………………………
山式 …………………………
树式 …………………………
单腿鸽王式 …………………
船式 …………………………
桥式 …………………………
侧三角式 ……………………
眼镜蛇式 ……………………
乌鸦式 ………………………
手抓脚趾单腿站立式 ………
普拉提 …………………………………………………………………………
骨盆卷曲 ……………………
仰卧举腿 ……………………
俯卧背部伸展 ………………
单腿画圈 ……………………
卷躯上提 ……………………
引颈前伸 ……………………
骨盆卷动 ……………………
单腿屈曲拉伸 ………………
单腿伸展拉伸 ………………
双腿拉伸 ……………………
字形悬体 …………………
摇篮式两腿伸展 ……………
超越卷动 ……………………
叠刀式 ……………………
空中剪刀 ……………………
坐位脊柱旋转 ………………
空中瓶塞 ……………………
第三部分 髂腰肌力量练习
力量练习 ………………………………………………………………………
■ 腹肌练习 …………………
座椅上字形 ………………
剪刀式 ………………………
将军椅 ………………………
平板支撑 ……………………
手脚相对运动 ………………
俄罗斯转体 …………………
■ 腰椎运动 …………………
猫牛式 ………………………
俯卧两头起 …………………
瑞士球伸展 …………………
侧平板支撑 …………………
■ 髋关节训练 ………………
硬拉 …………………………
立位侧踢 ……………………
仰卧单腿提臀 ………………
■ 股四头肌训练 ……………
坐位伸膝 ……………………
单腿蹲砍树 …………………
靠墙深蹲 ……………………
■ 臀肌训练 …………………
蚌式 …………………………
四点跪位屈膝抬腿 …………
四点跪位伸直抬腿 …………
第四部分 训练方案
髂腰肌训练方案 ……………………………………………………………
髂腰肌柔韧性综合训练方案 ………………………………………………
髂腰肌力量综合训练方案 …………………………………………………
静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案 …………………………
髂腰肌疼痛、肿胀和痉挛人群的康复方案 ………………………………
致谢
作者简介
译者介绍
作者介绍
《瑜伽解剖学（全彩图解版）》
雷斯利·卡米诺夫（ ）
他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（
）的创始人。
他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过年的专业经验，为美国许多的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨
会，协助组织了多场国际瑜伽会议。
艾米·马修斯（ ）
她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，
并组织了多场运动研讨会。
莎朗·埃利斯（ ）
她在纽约从事医学绘图员工作已有余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、 俱乐部
以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“佳插画外科图书”奖。
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
帕梅拉·艾伦格
帕梅拉·艾伦格是美国国家运动医学会认证的私人训练师，同时也是一位经验丰富的健康专家、体能教练和营养师。她热衷于将复杂
的科学研究转化成通俗的语言传递给大众。她的作品发表在“强健生活网”“吉莉安·迈克尔斯教你健康生活网”和《赫芬顿邮报》《波
特兰论坛报》等多个媒介平台上。 年，她协助创办了“健康生活方式网”，并在健康与体能板块担任编辑。
张可盈
年于北京体育大学运动康复系获得理学学士学位，同年保送到清华大学攻读运动人体科学博士学位，主要研究方向为腰痛的
康复训练、航天员体能训练、运动脑科学等，曾以一作者身份发表《航天在轨失重环境条件下的体能训练》《航天在轨快速伸缩
复合训练研究进展》等核心期刊论文，译有《肌肉训练彩色解剖图谱：核心训练》《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》《美国
特种部队体能训练手册》等书籍，担任《运动贴扎与包扎（第 版）》《肌肉训练彩色解剖图谱：增肌塑形训练》《肌肉训练彩
色解剖图谱：海豹突击队体能训练》等多本图书的审校工作。