| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787115656834 |
| 所属分类：图书>传记>领袖首脑 |
商品详情
商品参数
内容介绍
在当前社会，忙碌的生活节奏和工作压力导致很多人难以找到整段时间进行锻炼。针对这一问题，本书提供了一种创新性的解决方案：将锻炼融入日常生活的各个场景中。本书共分为章，每一章围绕不同的日常生活场景介绍了一系列简单易行的日常动作，涵盖了晨间活动、家务、工作、休息、外出、夜间，边看电视边变瘦的锻炼方法。本书适合忙碌的上班族和对变瘦与日常锻炼感兴趣的人士阅读。
目录
第章 晨间：融入晨起活动中的日常动作
睡醒时，试试这样伸懒腰吧！
清晨瘦腹呼吸法
为慵懒的身体注入活力！
清晨的秘密健身术
饭后也能做！
刷牙的同时治驼背
告别俯卧撑！
刷牙期间手臂赘肉
今年一定要穿上心仪的泳装！
洗脸期间瘦小腹
第章 家务：融入家务中的日常动作
饭前先消耗点热量！
等微波炉加热食物时，顺便改善后背赘肉
饭前先活动下手臂！
等微波炉加热食物时，顺便改善手臂赘肉
尽情享受自己的小世界！
等微波炉加热食物时，塑造优美腿形
现在可不是用洗碗机的时候！
洗碗可以锻炼臀部肌肉哦
以为洗完了，结果还要等好久！
等待洗衣机脱水时，顺便脱一下脂肪吧
愿洗衣机里的衣物穿起来变宽松！
在洗衣机前瘦腹部
第章 工作：融入工作中的日常动作
充分利用漫长的工作时间！
办公桌前燃脂
努力在背部制造更多肌肉竖纹！
利用椅子练习收紧肩胛骨
请务管理好面部表情！
在等候开会期间自我美容
绝不会被他人察觉的小动作
会议室中打造紧致腹部
第章 休息：融入休息中的日常动作
注意你的坐姿！
沉迷手机，当心腹部赘肉
心态要像巴黎时装周模特一样！
咖啡馆瘦腰法
聚会两不误～
聚会时悄悄
你去几次卫生间？
卫生间是练手臂的好地方
欢迎来到你的专属空间！
在卫生间悠闲
告别躺平不安感！
越躺腹部越平坦
第章 外出：融入外出活动中的日常动作
无须过度在意步数！
步行时的重点是练背
头盔也要时尚！
骑自行车练好身材
上下楼梯大量消耗热量！
上下楼梯要用身体力量
模特们私下也在做！
等红绿灯时，下半身收紧成一条直线
没有座位也不要紧！
在地铁车厢里进行手臂塑形
悄悄锻炼身体的携包法！
用包包的重量收紧手臂
市像满是观众的舞台！
等待结账时不妨秀一秀美背
全力展现瞬间爆发力！
过闸机的瞬间也是收腹好时机
第章 看电视：融入看电视中的日常动作
致讨厌俯卧撑的你！
上半身特别训练
修长手臂有助于展示女性魅力哦！
借助沙发轻松练手臂
如此轻松但又如此有效！
双手撑下颌收腹坐，塑造紧致腹部
无聊时做这个动作吧！
在垫子上可以塑造挺翘臀部
长时间保持同一姿势会感到疲劳！
双膝跪立，用自重锻炼小腹
与普通腹肌运动锻炼的部位不同！
能瘦整个腹部的坐姿
第章 夜间：融入睡前活动中的日常动作
洗发时也别忘记锻炼哦！
弓背洗发，集中练小腹
洗澡时也别忘记锻炼哦！
在浴室唱歌，瘦腹好机会
以前觉得吹头发既费时又无聊！
吹头发时顺便瘦脚踝
可以边护肤边做的有效动作！
对镜观察眼下肌肉的跳动
不再为的躺平而内耗！
睡前一招，效果不容小觑
愿明天也是美好的！
睡前身体保养
瘦人和胖人的区别在哪里？
擅长规划的人不擅长规则的人
追求短期快速的人希望从长规划稳步的人
善于自我激励的人困于消极想法的人
看清体重真相的人被数字迷惑的人
随性而为的人严守规则的人
爱吃但忍住不吃的人不克制饮食但寻求其他方法的人
按目标部位反向索引
作者介绍
植森美绪 日本健康运动指导师，年生。面对十年减 肥失败经历及不恰当运动带来的腰痛，她以“调整日常动作，生活将焕然一新”为口号，推广一种在日常生活中轻松可行的减重与健康生活方式。她在积极实践这种生活方式中，战胜了腰痛，并始终将腰围保持在。她在不同平台积累了丰富的讲课经验，所举办的研讨会因其显著的效果而备受赞誉。
商品参数
内容介绍
在当前社会，忙碌的生活节奏和工作压力导致很多人难以找到整段时间进行锻炼。针对这一问题，本书提供了一种创新性的解决方案：将锻炼融入日常生活的各个场景中。本书共分为章，每一章围绕不同的日常生活场景介绍了一系列简单易行的日常动作，涵盖了晨间活动、家务、工作、休息、外出、夜间，边看电视边变瘦的锻炼方法。本书适合忙碌的上班族和对变瘦与日常锻炼感兴趣的人士阅读。
目录
第章 晨间：融入晨起活动中的日常动作
睡醒时，试试这样伸懒腰吧！
清晨瘦腹呼吸法
为慵懒的身体注入活力！
清晨的秘密健身术
饭后也能做！
刷牙的同时治驼背
告别俯卧撑！
刷牙期间手臂赘肉
今年一定要穿上心仪的泳装！
洗脸期间瘦小腹
第章 家务：融入家务中的日常动作
饭前先消耗点热量！
等微波炉加热食物时，顺便改善后背赘肉
饭前先活动下手臂！
等微波炉加热食物时，顺便改善手臂赘肉
尽情享受自己的小世界！
等微波炉加热食物时，塑造优美腿形
现在可不是用洗碗机的时候！
洗碗可以锻炼臀部肌肉哦
以为洗完了，结果还要等好久！
等待洗衣机脱水时，顺便脱一下脂肪吧
愿洗衣机里的衣物穿起来变宽松！
在洗衣机前瘦腹部
第章 工作：融入工作中的日常动作
充分利用漫长的工作时间！
办公桌前燃脂
努力在背部制造更多肌肉竖纹！
利用椅子练习收紧肩胛骨
请务管理好面部表情！
在等候开会期间自我美容
绝不会被他人察觉的小动作
会议室中打造紧致腹部
第章 休息：融入休息中的日常动作
注意你的坐姿！
沉迷手机，当心腹部赘肉
心态要像巴黎时装周模特一样！
咖啡馆瘦腰法
聚会两不误～
聚会时悄悄
你去几次卫生间？
卫生间是练手臂的好地方
欢迎来到你的专属空间！
在卫生间悠闲
告别躺平不安感！
越躺腹部越平坦
第章 外出：融入外出活动中的日常动作
无须过度在意步数！
步行时的重点是练背
头盔也要时尚！
骑自行车练好身材
上下楼梯大量消耗热量！
上下楼梯要用身体力量
模特们私下也在做！
等红绿灯时，下半身收紧成一条直线
没有座位也不要紧！
在地铁车厢里进行手臂塑形
悄悄锻炼身体的携包法！
用包包的重量收紧手臂
市像满是观众的舞台！
等待结账时不妨秀一秀美背
全力展现瞬间爆发力！
过闸机的瞬间也是收腹好时机
第章 看电视：融入看电视中的日常动作
致讨厌俯卧撑的你！
上半身特别训练
修长手臂有助于展示女性魅力哦！
借助沙发轻松练手臂
如此轻松但又如此有效！
双手撑下颌收腹坐，塑造紧致腹部
无聊时做这个动作吧！
在垫子上可以塑造挺翘臀部
长时间保持同一姿势会感到疲劳！
双膝跪立，用自重锻炼小腹
与普通腹肌运动锻炼的部位不同！
能瘦整个腹部的坐姿
第章 夜间：融入睡前活动中的日常动作
洗发时也别忘记锻炼哦！
弓背洗发，集中练小腹
洗澡时也别忘记锻炼哦！
在浴室唱歌，瘦腹好机会
以前觉得吹头发既费时又无聊！
吹头发时顺便瘦脚踝
可以边护肤边做的有效动作！
对镜观察眼下肌肉的跳动
不再为的躺平而内耗！
睡前一招，效果不容小觑
愿明天也是美好的！
睡前身体保养
瘦人和胖人的区别在哪里？
擅长规划的人不擅长规则的人
追求短期快速的人希望从长规划稳步的人
善于自我激励的人困于消极想法的人
看清体重真相的人被数字迷惑的人
随性而为的人严守规则的人
爱吃但忍住不吃的人不克制饮食但寻求其他方法的人
按目标部位反向索引
作者介绍
植森美绪 日本健康运动指导师，年生。面对十年减 肥失败经历及不恰当运动带来的腰痛，她以“调整日常动作，生活将焕然一新”为口号，推广一种在日常生活中轻松可行的减重与健康生活方式。她在积极实践这种生活方式中，战胜了腰痛，并始终将腰围保持在。她在不同平台积累了丰富的讲课经验，所举办的研讨会因其显著的效果而备受赞誉。