| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787115654199 |
| 所属分类：图书>保健/养生>健康百科 |
五十肩康复手册
编辑推荐
“一键解锁肩周炎”：针对肩周炎患者的痛点，本书提供了一键式的解决方案，让复杂的肩周炎改善变得简单易懂，快速上手。
“肩周炎患者的自救宝典”：本书是肩周炎患者的自救宝典，不仅剖析了肩部疼痛的诱因，还提供了改善肩周炎的方法与建议，让肩周炎不再是难题。
“图文详解，一看就懂”：第部分以多步骤图文讲解的方式，为不同极限角度的手臂抬起问题提供了针对性的肩部练习方法
“生活习惯全攻略”：第部分阐释了改善肩周炎的生活习惯，包括正确的办公姿势、行走时的注意事项等，整体改善肩周炎。
目 录
内容提要
序 言 针对手臂抬不起来的人的快速改善做法
第 部分 为什么肩膀因为疼痛抬不起来呢
如果不及时治疗肩膀的疼痛，手臂就无法活动
肩膀僵硬，手臂再也抬不起来，发展为“冻结肩”
如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂
肩膀不能运动是有原因的
内容提要
序 言 针对手臂抬不起来的人的快速改善做法
第 部分 为什么肩膀因为疼痛抬不起来呢
如果不及时治疗肩膀的疼痛，手臂就无法活动
肩膀僵硬，手臂再也抬不起来，发展为“冻结肩”
如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂
肩膀不能运动是有原因的
习惯性动作可能会导致不适和疼痛
注意肩胛骨向下移动困难的情况
为什么会出现五十肩
颈椎曲度变直会增加颈部和肩膀的负担
肩膀越向前移动，手臂就越抬不起来
头部向前移动，背部会弯曲
肩胛骨被拉起而出现麻木
五十肩检查测试
第 部分 如何改善五十肩
随着圆肩的持续，症状逐渐加重
随着年龄的增长，更容易变成圆肩
试着有意识地下沉肩膀
为了下沉肩膀，下巴应向后缩
肩胛骨向正下方移动，胸部向前挺起
正确使用背部肌肉能塑造优美的姿势
目标是恢复解剖学上的正确位置
如果肩膀正对着耳朵，就不会有圆肩
第 部分 外旋肩关节，改善五十肩
检查自己的状态
如果只能将手臂抬高到度左右，那就依靠重力，然后放松
如果手臂只能抬起～度，那就肩膀下沉，向下伸展
当手臂可以抬起～度时，肩膀外旋，夹紧背部
如果手臂可以抬起～度，请外旋肩膀，抬起一定角度，下沉肩胛骨
如果手臂抬起超过度，不使用肩胛骨，欢呼万岁
外旋肩关节的好处① 美背
外旋肩关节的好处② 消除手臂赘肉
外旋肩关节的好处③ 姿势的改善
拉伸时的注意事项
力量训练的注意事项
第 部分 消除五十肩的生活习惯
走路时确保正确摆动手臂
留出足够的空间握住自行车车把
伏案工作时不要弯腰驼背
肩膀僵硬前伸展背部
在厨房工作时脸部不要离手太近
洗澡时挺起胸来不要低头
如果睡觉时肩膀感到疼痛，首先要关注睡眠
睡觉时仰卧，下巴向后缩
肩胛骨不过分运动，姿势正确
不费力的背包方法
沉重的包应放在肩膀外侧的骨骼上
注意沉重的包放在肘部时的位置
不要背着手逛橱窗
拿东西不要像抓东西一样
把肘部放在桌子上时不要弯腰
平时应注意腋下不要松懈
打电话时肘部也要伸直向下
在餐厅用餐时举止优雅得体
使用维生素修复周围神经
后记
显示全部信息
作者简介
町田秀树 町田脊柱整骨院院长。年，他毕业于日本体育学院体育系健康科学专业。年，町田脊柱整骨院开业，以能够显著缓解疼痛而闻名。年起，町田秀树担任东京工学院学校讲师。他著有《为什么做得好的人如此在意“姿势”？》 （翔泳出版社）
编辑推荐
“一键解锁肩周炎”：针对肩周炎患者的痛点，本书提供了一键式的解决方案，让复杂的肩周炎改善变得简单易懂，快速上手。
“肩周炎患者的自救宝典”：本书是肩周炎患者的自救宝典，不仅剖析了肩部疼痛的诱因，还提供了改善肩周炎的方法与建议，让肩周炎不再是难题。
“图文详解，一看就懂”：第部分以多步骤图文讲解的方式，为不同极限角度的手臂抬起问题提供了针对性的肩部练习方法
“生活习惯全攻略”：第部分阐释了改善肩周炎的生活习惯，包括正确的办公姿势、行走时的注意事项等，整体改善肩周炎。
目 录
内容提要
序 言 针对手臂抬不起来的人的快速改善做法
第 部分 为什么肩膀因为疼痛抬不起来呢
如果不及时治疗肩膀的疼痛，手臂就无法活动
肩膀僵硬，手臂再也抬不起来，发展为“冻结肩”
如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂
肩膀不能运动是有原因的
内容提要
序 言 针对手臂抬不起来的人的快速改善做法
第 部分 为什么肩膀因为疼痛抬不起来呢
如果不及时治疗肩膀的疼痛，手臂就无法活动
肩膀僵硬，手臂再也抬不起来，发展为“冻结肩”
如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂
肩膀不能运动是有原因的
习惯性动作可能会导致不适和疼痛
注意肩胛骨向下移动困难的情况
为什么会出现五十肩
颈椎曲度变直会增加颈部和肩膀的负担
肩膀越向前移动，手臂就越抬不起来
头部向前移动，背部会弯曲
肩胛骨被拉起而出现麻木
五十肩检查测试
第 部分 如何改善五十肩
随着圆肩的持续，症状逐渐加重
随着年龄的增长，更容易变成圆肩
试着有意识地下沉肩膀
为了下沉肩膀，下巴应向后缩
肩胛骨向正下方移动，胸部向前挺起
正确使用背部肌肉能塑造优美的姿势
目标是恢复解剖学上的正确位置
如果肩膀正对着耳朵，就不会有圆肩
第 部分 外旋肩关节，改善五十肩
检查自己的状态
如果只能将手臂抬高到度左右，那就依靠重力，然后放松
如果手臂只能抬起～度，那就肩膀下沉，向下伸展
当手臂可以抬起～度时，肩膀外旋，夹紧背部
如果手臂可以抬起～度，请外旋肩膀，抬起一定角度，下沉肩胛骨
如果手臂抬起超过度，不使用肩胛骨，欢呼万岁
外旋肩关节的好处① 美背
外旋肩关节的好处② 消除手臂赘肉
外旋肩关节的好处③ 姿势的改善
拉伸时的注意事项
力量训练的注意事项
第 部分 消除五十肩的生活习惯
走路时确保正确摆动手臂
留出足够的空间握住自行车车把
伏案工作时不要弯腰驼背
肩膀僵硬前伸展背部
在厨房工作时脸部不要离手太近
洗澡时挺起胸来不要低头
如果睡觉时肩膀感到疼痛，首先要关注睡眠
睡觉时仰卧，下巴向后缩
肩胛骨不过分运动，姿势正确
不费力的背包方法
沉重的包应放在肩膀外侧的骨骼上
注意沉重的包放在肘部时的位置
不要背着手逛橱窗
拿东西不要像抓东西一样
把肘部放在桌子上时不要弯腰
平时应注意腋下不要松懈
打电话时肘部也要伸直向下
在餐厅用餐时举止优雅得体
使用维生素修复周围神经
后记
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作者简介
町田秀树 町田脊柱整骨院院长。年，他毕业于日本体育学院体育系健康科学专业。年，町田脊柱整骨院开业，以能够显著缓解疼痛而闻名。年起，町田秀树担任东京工学院学校讲师。他著有《为什么做得好的人如此在意“姿势”？》 （翔泳出版社）