| 开本：32开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787121497209 |
| 所属分类：图书>管理>一般管理学>管理学 |
你缺的不是梦想，而是让梦想落地的个开关，五步快速成长模型 × 借力成长圈法则 × 人生成功步系统，从“渴望”到“聚焦”，搭建永动式成功引擎
编辑推荐
“从梦想到成真，就差这个开关——年验证，人亲测，你的奇迹即将开始！”
本书写给这样的你
迷茫者：总说“不知道自己要什么”
拖延者：计划列满却总卡在第一步
焦虑者：忙到飞起却感觉毫无价值
破局者：想创业转行重启人生的行动派
本书作者：欣湾 梦想落地实战派导师，年企业管理实战专家 × 天自律标杆 × 学员成果见证。
本书框架系统：
“梦想三步法”：可视化→拆解→行动
“无痛自律模型”：从早起、时间管理到精力增值
“破局工具箱”步重构人生系统
前 言
相信每个人都有自己的梦想，其中有一些可能已经实现了，有一些还没有实现。无论是否实现，梦想都是我们内心潜藏的激情。倾听梦想的声音，我们可以找到前行的目标和方向；追寻梦想，我们可以与更好的自己相遇。
我的梦想是成为一名生命导师。回想昨天，儿时梦想考上一个好大学，但是最后没能实现。后来我又有了许多其他梦想：创业、成为生命导师、环游全球、阅读 本人物传记、成立梦想部落、成为投资人、拥有自己的庄园，成立梦想基金会……在我所有的梦想背后，都有着同样的 追求：探索、创造价值、让身心更丰盈、让生命自然绽放、 支持他人活出自己的精彩。
那么你的梦想是什么呢？怎样才能找到梦想？又怎样实现梦想呢？我写下这本《梦想成真：实干家锦囊 计》，希望能帮你将梦想变成每一天的行动。
这是一本关于梦想的实践手册，以一整套方法论，帮助你找到自己的梦想，制订实现梦想的行动计划，掌握实现梦想的行动策略，以及成功者的行动密码。
开启梦想家之旅，是一段自我探索和实现的旅程。将梦想可视化，找到梦想，看见梦想，梦想仿若触手可及。相信每个人都有自己的梦想，其中有一些可能已经实现了，有一些还没有实现。无论是否实现，梦想都是我们内心潜藏的激情。倾听梦想的声音，我们可以找到前行的目标和方向；追寻梦想，我们可以与更好的自己相遇。
我的梦想是成为一名生命导师。回想昨天，儿时梦想考上一个好大学，但是最后没能实现。后来我又有了许多其他梦想：创业、成为生命导师、环游全球、阅读 本人物传记、成立梦想部落、成为投资人、拥有自己的庄园，成立梦想基金会……在我所有的梦想背后，都有着同样的 追求：探索、创造价值、让身心更丰盈、让生命自然绽放、 支持他人活出自己的精彩。
那么你的梦想是什么呢？怎样才能找到梦想？又怎样实现梦想呢？我写下这本《梦想成真：实干家锦囊 计》，希望能帮你将梦想变成每一天的行动。
这是一本关于梦想的实践手册，以一整套方法论，帮助你找到自己的梦想，制订实现梦想的行动计划，掌握实现梦想的行动策略，以及成功者的行动密码。
开启梦想家之旅，是一段自我探索和实现的旅程。将梦想可视化，找到梦想，看见梦想，梦想仿若触手可及。
接下来要做的是重建信念，坚定实现梦想的决心，为梦想增加动力、减少阻力。制订行动计划是实现梦想的关键一步。一个明确的行动计划能够让你保持专注并充满动力，还能够让你在实现梦想的过程中保持灵活性和适应性。
打开实干家锦囊，你会收获一系列的行动策略，包括高效行动、精力管理、无痛早起、改变拖延、突破恐惧和时间管理等。这些策略都能帮助你在实现梦想的过程中更 加高效和有序。高效行动策略，告诉你如何集中精力，提高工作效率；精力管理策略，告诉你如何合理分配自己的 精力，保持最佳状态；无痛早起策略，带你养成早起的习惯， 利用清晨时光提升自我；改变拖延策略，帮你学会如何克 服拖延，提高行动力；突破恐惧策略，帮你面对内心的恐惧， 勇敢迈出实现梦想的每一步；时间管理策略，教你如何合 理规划时间，让时间增值。
最后，获取成功者密码，分享快速成长的方法和人生成功系统的个步骤。这些方法和步骤是基于成功者的经验和智慧总结出来的，让你在实现梦想的道路上少走弯路， 更快地成长和成功。
筑梦行动，需要知行合一。书中的方法，一路陪伴我 追求自己的梦想，在一次次的学习、行动、复盘、迭代之后，我取得了还不错的成果：
作为创业者，我创办了一家公司，团队成员有 多人， 实现了公司自动化运营。
作为妈妈，我有两个孩子，他们都在成长的关键期， 我是他们成长路上最亲密的陪伴者；
作为生命导师，我开设了自己的课程，激发学员追求 自己的梦想；
作为自律星人，我每天 点起床、 点入睡，已坚持 多天；
作为终身学习者，我持续学习 年，投资自己的大脑， 学习企业管理、教练技术、性格色彩、演讲、时间管理、语写、 身心灵、金刚智慧、佛学……不断提升自我价值。
现在我将自己在追梦之旅中实践过的方法，汇集在这本书里，呈现给你。一本书最大的价值，在于你能运用书中的知识在生活中创造出成果。希望这本书成为你实现梦 想的伙伴，为你的追梦之旅提供助力。
带着你的梦想，带着你的好奇、勇气，开始你的追梦之旅吧！
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目 录
第一部分 开启梦想家之旅 ?
梦想可视
梦想的力量 ?
梦想可视化第一步：建立梦想库 ?
梦想可视化第二步：给五年后的自己写一封信 ?
梦想可视化第三步：绘制生命平衡轮 ?
梦想可视化第四步：制作梦想板 ?
信念重建
找到限制性信念 ?
建立自我肯定宣言 ?
动力驱动
如何增加动力 ?
如何减少阻力 ?
行动计划 第一部分 开启梦想家之旅 ? 梦想可视 梦想的力量 ?
梦想可视化第一步：建立梦想库 ?
梦想可视化第二步：给五年后的自己写一封信 ?
梦想可视化第三步：绘制生命平衡轮 ?
梦想可视化第四步：制作梦想板 ? 信念重建 找到限制性信念 ?
建立自我肯定宣言 ? 动力驱动 如何增加动力 ?
如何减少阻力 ? 行动计划 为什么无法行动 ?
如何拆解出行动计划 ?
第二部分 打开实干家锦囊 ? 高效行动 时间管理的终极目标：创造?
高效行动比 能力 原则 ?
训练专注的工具：番茄工作法 ? 精力管理 精力消耗 ? 无痛早起 早起，成功人士的选择 ?
早起的方法 ?
早起行动清单 ? 改变拖延 战胜拖延，夺回主动权 ?
拖 延 的 底 层 原 因 ?
改 变 拖 延 招 ?
第 九 章 突 破 恐 惧 ?
六 种 恐 惧 ?
用 行 动 突 破 恐 惧 ?
第 十 章 空 性 时 间 管 理 ?
终 极 时 间 管 理 管 理 好 自 己 的 生 命 ?
时 间 窃 贼 ?
时 间 增 值 法 则 ?
第 三 部 分 获 取 成 功 者 密 码 ?
第 十 一 章 五 步 快 速 成 长 ?
学 习 金 字 塔 ?
快 速 成 长 五 步 法 ?
借 力 成 长 圈 ?
远 离 消 耗 源 ?
经 历 超 常 体 验 ?
锻 炼 心 力 ?
在 实 践 中 成 长 ?
第 十 二 章 人 生 成 功 系 统 ?
步 骤 一 渴 望 ?
步 骤 二 目 的 ?
步 骤 三 信 念 ?
步 骤 四 限 时 ?
步 骤 五 信 心 ?
步 骤 六 障 碍 ?
步 骤 七 预 演 ?
步 骤 八 准 备 ?
步 骤 九 链 接 ?
步 骤 十 行 动 ?
步 骤 十 一 复 盘 ?
步 骤 十 二 聚 焦 ?
后 记 ?
参 考 文 献 ?
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媒体评论
推荐序一
时间为证，梦想开花
我在全球教授时间管理课程十余年，见证过无数学员通过学习时间管理，重塑生活、逐梦成功，掌握核心方法的学员都能坚持下来，并收获显著成果。陈欣湾便是这其中的一位非常优秀的学员，她经常与我互动，还非常热情地进行分享，已有长达 年多的时间。这一路走来，她用实际行动诠释了时间管理的力量，也让我对“坚持与践行”有了更深的感悟。
年前，陈欣湾踏入了我的时间管理课堂。那时的她，或许和大多数人一样，在忙碌的生活中感到迷茫，找不到方向。但从第一堂课开始，我便从她眼中看到了坚定与执着。她不仅认真学习每一个理论知识点，还将这些知识融入生活，日复一日地践行着时间管理的理念。
如今，站在梦想实现的彼岸回望，陈欣湾的每一步都走得坚实而有力。她凭借在时间管理课程中学到的知识与技巧，以及自身坚持不懈的努力，成功实现了曾经遥不可及的梦想。这份成就，不仅属于她个人，更是时间管理理念的一次生动实践、一次有力证明。推荐序一
时间为证，梦想开花
我在全球教授时间管理课程十余年，见证过无数学员通过学习时间管理，重塑生活、逐梦成功，掌握核心方法的学员都能坚持下来，并收获显著成果。陈欣湾便是这其中的一位非常优秀的学员，她经常与我互动，还非常热情地进行分享，已有长达 年多的时间。这一路走来，她用实际行动诠释了时间管理的力量，也让我对“坚持与践行”有了更深的感悟。
年前，陈欣湾踏入了我的时间管理课堂。那时的她，或许和大多数人一样，在忙碌的生活中感到迷茫，找不到方向。但从第一堂课开始，我便从她眼中看到了坚定与执着。她不仅认真学习每一个理论知识点，还将这些知识融入生活，日复一日地践行着时间管理的理念。
如今，站在梦想实现的彼岸回望，陈欣湾的每一步都走得坚实而有力。她凭借在时间管理课程中学到的知识与技巧，以及自身坚持不懈的努力，成功实现了曾经遥不可及的梦想。这份成就，不仅属于她个人，更是时间管理理念的一次生动实践、一次有力证明。
在我看来，陈欣湾的经历，是一个极具价值的范例。这本书，便是陈欣湾 年多时间管理实践的总结与分享。 书中既有她在时间管理过程中的深刻感悟，也有她在实际操作中积累的宝贵经验，更有许多实用的方法与技巧，相信无论你是时间管理的初学者，还是已经在这条道路上探 索许久的同行者，都能从这本书中获得启发与帮助。
我衷心地希望，每一位翻开这本书的读者，都能像陈欣湾一样，勇敢地迈出时间管理的第一步，并在这条充满 挑战与机遇的道路上，坚持不懈地走下去。我相信，只要 我们善用时间，时间必将回馈我们最美好的人生。
叶武滨 易效能创始人、时间管理专家
推荐序二
从逐梦者到引路人欣湾的蜕变与启示
在 年那个充满希望的开端，欣湾怀揣着一颗炽热而坚定的心，勇敢地踏上了演讲学习的征途。自那时起，我便有幸成为这段非凡旅程的见证者，目睹了一位追梦者 如何一步步砥砺前行，直到绽放万道光芒。
那时的欣湾，如同初出茅庐的探险家，面对未知的演讲世界，心中既有期待也有忐忑。
自卑与胆怯，像是不离不弃的伙伴，时常伴她左右。
年，那份对梦想的执着与渴望，如同熊熊燃烧的火焰，照亮了欣湾前行的道路，驱散了她内心的阴霾。 无数个日夜，欣湾对着镜子，一遍遍地调整姿态。当她站 在舞台中央时，她光芒万丈，自信满满，用生动的话语、 有力的观点感染着每一位听众。
在这段漫长的旅途中，欣湾不仅积累了丰富的知识与经验，更拥有了无畏前行的勇气。
于是，她毅然决然地创立了筑梦商学院，从一名普通的学员，华丽变身为倍受尊敬的培训师。
在讲台上，她侃侃而谈，用真挚的情感、独到的见解，触动着每一位听众的心弦。
前段时间，当我再次与欣湾相遇时，得知她正在筹备一部书稿，我的内心不禁涌起一股难以言喻的期待。
没想到，仅仅数月之后，这部凝聚着她的智慧与汗水 的图书便悄然问世。字里行间，不仅记录了她一路走来的 成功与挫，更蕴含着无数可借鉴、可操作的实战技巧与人生智慧。
欣湾的故事，是对梦想力量的最好诠释。她告诉我们，梦想如同一股不可阻挡的洪流，能够激发我们内心深处的 潜能，助我们跨越重重难关，抵达成功的彼岸。欣湾用自己的亲身经历，为我们点亮了一盏明灯，照亮了前行的道路。
如果你也怀揣着梦想，渴望突破自身局限，书写属于自己的传奇篇章，那么欣湾无疑是一位值得追随的引路人。从她身上，你可以学到那份对梦想的执着与坚持，那份面对困难时的勇敢与无畏，汲取她的智慧与经验，让梦想照 进现实，向着光明未来大步迈进 ！
龙兄 坚持星球创始人
推荐序三
写这篇推荐序，恰逢 年年初，刚过完元旦，即 将迎来蛇年新春。也许不少人正在回顾过去的一年，同时制订新年计划。每个人都有梦想，或大或小，蕴含着我们对美好生活的向往，也是激励我们前行的内在动力。有的人一步一个脚印，坚定地走向梦想；有的人或者停滞不前，或者迷失方向，花费许多时间，却一无所成。
原因在哪里？又该怎么办？欣湾所写的这本《梦想成真：实干家锦囊 计》能够给你一些答案。
欣湾是一个“梦想实干家”，她梦想成为一名生命导师，并且一直为此努力前行，在实践中构建了一套全面且极具实操性的方法论体系，并付梓成书。
在书中，欣湾开篇聚焦于梦想的可视化，通过建立梦想库、给五年后的自己写信、绘制生命平衡轮及制作梦想板等步骤，引导读者把抽象的梦想转化为具体的目标图像，使其清晰地呈现在眼前。然后，她带领读者重建信念和找到内在动力，她以自己作为案例，分享极为实用的工具。
行动是梦想实现的关键。书中从如何制订行动计划，到实干家可使用的多个锦囊、五步快速成长法和人生成功系统的十二步骤，为读者提供了实现梦想的清晰路线图。
欣湾所关注的不仅仅是追求梦想，还有如何长周期地平衡生活，合理作息、健康饮食、适度运动、调节情绪等，都一一写在书中。
这本书可以作为一个实现梦想的行动指南，适合每一 个在追求梦想道路上摸索前行的人，无论你是初出茅庐的年轻人，还是在人生中途寻求突破的奋斗者。
很荣幸能够为欣湾的第一本书写推荐序。作为欣湾的 语写老师，我全程陪伴了这本书的诞生，所以深知这本书 可以让拥有梦想并寻找自我的人受益匪浅。
最后，以欣湾在这本书中写的一句话与大家共勉：
做最好的梦想，订最踏实的计划，迈出最坚实的步伐。
预祝各位读者以实干实现梦想，活出自己的人生。
剑飞 语写创始人
推荐序四
在人生的长河中，我们总会遇到一些人，他们以非凡 的毅力和不懈的努力，书写着属于自己的传奇。陈欣湾， 就是这样一位令人钦佩的女性，她的新书《梦想成真：实干家锦囊 计》即将面世，这不仅是对她个人奋斗历程的阶段总结，更是对广大追梦者的鼓舞与启示。
年年底初次与欣湾相识的那一刻，她就给我留下 了深刻的印象。她不仅是一位精干的企业管理者，更是一 位热心公益、充满爱心的社会活动家。我时常戏称她为“铁 人三项”的佼佼者，因为她不仅将自己的公司管理得井井 有条，还从未间断过自己的第二职业，更在繁忙之余，坚持健身运动，保持身心的健康与活力。
欣湾的学习精神同样令人赞叹。她不断汲取新知，勇于挑战自我，从而内外兼修，在学识上取得了长足的进步。 如今，她已经成为一名赋能导师，用自己的经验和智慧，为无数追梦者指引方向，成为他人前行的灯塔。
“又是能量满满的一天”，这是欣湾每天对朋友们说的第一句话，也是她内心世界的真实写照。她以积极的态度面对生活中的每一个挑战，用无限的热情点燃自己的梦 想之火。这种精神，不仅让她在事业上取得了可圈可点的成就，更成为周围年轻人心中的榜样。
欣湾邀请我为她的新书作序，我深感荣幸。她的努力与坚持，感动了我。我相信，这本书将成为广大追梦者的宝贵财富，为大家提供实用的方法和技巧，指引大家走向成功的彼岸。
在此，我衷心祝愿欣湾的新书《梦想成真：实干家锦 囊 计》能够大获成功，让更多的人从中受益。同时，也希望欣湾能够继续以自己的实际行动，为这个世界带来更 多的正能量和美好。让我们共同期待，欣湾在未来的日子里， 能够书写出更加辉煌的篇章！
张武军
推荐序五
认识湾湾有一段日子了，虽然交往不频密，但我总觉得她是具备非常大的气场的。她的好学、坚持和乐于分享，总能带给周边的朋友强大的正能量、深度的思考和进步。
喜闻湾湾正在写一本大作——《梦想成真：实干家锦 囊 计》，实在非常向往与期待。相信大家跟我一样，希望能早日拜读，从中学习一些能梦想成真的实战经验和技巧，在往后的日子里可以掌握更有效和高效的方法和技巧，完成我们更多的梦想，带给自己、身边的亲人和朋友更多的幸福和快乐！
尽管梦想是丰满的，现实是骨感的，但人必须有梦想，这样才有追求进步的动力！想想万一梦想成真，会带来多少快乐和满足啊！而在实现梦想的过程中，路途不会一马平川！在克复重重困难的过程中，会有可以为他人借鉴的 智慧、勇气、毅力和决心。这些都值得广泛流传和互相学习，所以我在这里想呼吁大家在阅读本书之余，把自己的读后感、一些实战经历和锦囊与湾湾分享。期待在图书再版时能拜读到大家智慧的结晶！
尽信书不如没书！哈哈，大家千万不要误会我说湾湾写的书不可信！我只是提个醒，大家在学习实现梦想的锦囊时，必须挑选一些与自己具备的客观条件和基因相对吻的，加以学习和优化，不然，便可能是东施效颦、邯郸学步了！另外，我们自身也存在一定的智慧，外来的知识 和学习只是提供一个比较规范化的工具，方便和加速我们的学习！
最后，向湾湾学习与致敬！更祝福湾湾的图书广泛流传，为朋友们所欢迎！
老兵吴守农
推荐序六
梦想，对大多数人而言，总是那么遥不可及，但欣湾 靠着坚定的信念，强大的意志力，让我看到，只要知行合一， 梦想其实离我们并不遥远。
最初，欣湾在和我们说起她的梦想时，大多数人都认为不太可能实现。但她连续 多天早起打卡，跑步， 每周参加一次 ，坚持做直播近 场，连续做大拜 多天，支付大量学费挤出时间不停地去学习……
她的这份坚持和毅力，让我想起冯道在《天道》一诗中的一句话：但知行好事，莫要问前程。为了梦想，明知很难，却一直能风雨兼程，不离不弃。如今的欣湾，蜕变成长的速度、质量、气场，让我们不只是感叹，更多了几分敬佩。
伟大而正确的梦想都是利他的，欣湾的梦想是做一名生命导师及能量教练，而她更高维的梦想是希望点燃一亿人的生命，激活一亿人的梦想。这种利他的主旋律，一直驱动着她一路拼博，一路高歌。
有一次和欣湾交流时，我说你是一个快乐的追梦人，我们都应该向你学习。尤其是当我看到，你把自己追逐梦 想的故事和心法，用《梦想成真：实干家锦囊 计》一书和大家分享时，感动了我，感动了你的许多朋友和学员，让更多素不相识的人在你的书香里徜徉，他们不仅能看到 你对梦想充满激情的挚爱，更能看到自己也能实现梦想的希望，也许这就是你点燃一亿人的生命，激活一亿人的伟大梦想的又一个起点。
祝愿欣湾的处女作《梦想成真：实干家锦囊 计》首 发即成为广大读者珍藏的图书之一，更期待她的第二本书、 第三本书……的出版，赋能更多一直追梦的普通人。
谭春杰
推荐语
年，对我来说是飞跃的一年，也是能量特别饱满的一年。这一年，我一直和我的欣湾老师在一起，她让我每天都能看到自己所做的事情是不是与梦想相关。我的 成长路径持续在轨道上，这很大程度让我能专注地去做我 该做的事情，从而陆续拿到了一些与梦想相关的结果。欣湾老师激活了我的梦想，让我每天自动自发地早起、学习、 运动等，每天都动力满满地奔向目标和梦想。欣湾老师让我明白人生不只有工作和金钱，还有八大平衡轮需要我去极致地体验，极致地践行，看到自己每天在进步，我对未来充满期待。当我听到欣湾老师要把这些秘籍以图书的方式普及给众多人时，真是由衷感慨，此书必将给那些处于 迷茫中的人带来希望！
筑梦光行者 钟会清
人到中年，我满心迷茫，直到遇见欣湾老师，走进筑 梦营，才迎来人生转机。
这门课程超绝，帮我从寻梦、追梦，到一步步圆梦。它不仅有实用的做法，更传授给我关键的心法，像“生命 平衡轮”，帮我突破自我，每天能量爆棚，全力践行。
现在，我像换了一个人，重燃人生的希望。如果你也想突破困境，强烈推荐加入欣湾老师的筑梦营课程，还有配套图书，帮你深度掌握秘诀，改变人生！
筑梦光行者 黄川利
在人生迷茫之际，我走进欣湾老师的训练营，自此命 运发生转。曾经觉得是天方夜谭的事，竟一件件变成现实。就说家装，我从啥都不懂的小白，摇身一变，现在能给朋 友的店面、住房做专业咨询。
这一切都多亏欣湾老师，是她为我照亮前路，让我内心坚定且充满有力量。真心推荐大家加入欣湾老师的训练营，搭配老师的图书，可收获满满的干货，开启逆袭之路！
筑梦光行者 邓可
在人生的迷宫里，我兜兜转转，被迷茫裹挟，满心焦虑，找不到出口。直到欣湾老师携“梦想成真”课程出现， 宛如一道光，瞬间穿透我内心的黑暗。它驱散了我心底盘桓许久的恐惧，让我在混沌中迅速锁定人生方向。
此后，我的生活发生了翻天覆地的变化。在工作上， 一路“开挂”，项目推进顺利，业绩一路飘红，收获了无数认可；在家庭中，成员之间的关系愈发和谐，温馨时刻 接连不断；人际圈子也不断拓展，结识了许多志同道合的 伙伴。
这一切的改变，都要归功于欣湾老师。真心感恩她的 倾囊相授，让我有机会重塑人生！如果你也正在人生路上迷茫，强烈推荐你试试“梦想成真”课程，给自己一次改写命运的机会。
筑梦光行者 刘卓文
能遇到欣湾导师，我笃定是上辈子修来的福分。没遇到她之前，我的生活浑浑噩噩，毫无方向。直到走进她的 筑梦营课程，我就像在黑暗里寻到了光，终于坚定了自己 的人生梦想，重燃斗志，开启了逐梦新征程。
每天为梦想拼搏的日子，充实又美好，这都多亏了欣湾导师。她那句“不与别人比优秀，只和自己比成长”就 像一束光，每当我心里冒出焦虑、自我怀疑这些负面念头时， 瞬间就能驱散内心的阴霾，让我接纳自己、勇往直前。
真心建议大家来感受一下欣湾导师的筑梦营课程，在这里可以帮你挖掘潜力、追逐梦想。还有她的图书，凝结了课程的精华，是迷茫时的指引，是奋进时的动力。别再犹豫，赶紧加入，和我一起跟着欣湾导师，解锁人生的无限可能 ！
筑梦光行者 李伟红
在人生的至暗时刻，我有幸结识欣湾老师，报名了她筑梦商学院的课程，就此唤醒了心底沉睡的梦想。人要改变， 永远都不晚！
这门课程讲解的全是干货，独家心法更是让我受益良 多。欣湾老师心怀大爱，每日活力满满，以身作则，在她营造的高能量场里，我收获了超多实用方法，内心变强，轻松冲破追梦路上的阻碍。借助梦想平衡轮，我在健康、 事业、人际关系等方面都有了质的飞跃。
很多人空有想法，却难出成果。而欣湾老师的课程， 就像导航仪，精准指引方向。搭配她的凝结课程精华所著 的图书，更是如虎添翼。真心推荐大家都来学习一下，这不仅是梦想的起点，更是通往人生圆满的捷径！
筑梦光行者 俞霖
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作者简介
欣湾，企业家能量教练、梦想教练、生命导师，帮助数千名学员找到梦想，达成目标。
编辑推荐
“从梦想到成真，就差这个开关——年验证，人亲测，你的奇迹即将开始！”
本书写给这样的你
迷茫者：总说“不知道自己要什么”
拖延者：计划列满却总卡在第一步
焦虑者：忙到飞起却感觉毫无价值
破局者：想创业转行重启人生的行动派
本书作者：欣湾 梦想落地实战派导师，年企业管理实战专家 × 天自律标杆 × 学员成果见证。
本书框架系统：
“梦想三步法”：可视化→拆解→行动
“无痛自律模型”：从早起、时间管理到精力增值
“破局工具箱”步重构人生系统
前 言
相信每个人都有自己的梦想，其中有一些可能已经实现了，有一些还没有实现。无论是否实现，梦想都是我们内心潜藏的激情。倾听梦想的声音，我们可以找到前行的目标和方向；追寻梦想，我们可以与更好的自己相遇。
我的梦想是成为一名生命导师。回想昨天，儿时梦想考上一个好大学，但是最后没能实现。后来我又有了许多其他梦想：创业、成为生命导师、环游全球、阅读 本人物传记、成立梦想部落、成为投资人、拥有自己的庄园，成立梦想基金会……在我所有的梦想背后，都有着同样的 追求：探索、创造价值、让身心更丰盈、让生命自然绽放、 支持他人活出自己的精彩。
那么你的梦想是什么呢？怎样才能找到梦想？又怎样实现梦想呢？我写下这本《梦想成真：实干家锦囊 计》，希望能帮你将梦想变成每一天的行动。
这是一本关于梦想的实践手册，以一整套方法论，帮助你找到自己的梦想，制订实现梦想的行动计划，掌握实现梦想的行动策略，以及成功者的行动密码。
开启梦想家之旅，是一段自我探索和实现的旅程。将梦想可视化，找到梦想，看见梦想，梦想仿若触手可及。相信每个人都有自己的梦想，其中有一些可能已经实现了，有一些还没有实现。无论是否实现，梦想都是我们内心潜藏的激情。倾听梦想的声音，我们可以找到前行的目标和方向；追寻梦想，我们可以与更好的自己相遇。
我的梦想是成为一名生命导师。回想昨天，儿时梦想考上一个好大学，但是最后没能实现。后来我又有了许多其他梦想：创业、成为生命导师、环游全球、阅读 本人物传记、成立梦想部落、成为投资人、拥有自己的庄园，成立梦想基金会……在我所有的梦想背后，都有着同样的 追求：探索、创造价值、让身心更丰盈、让生命自然绽放、 支持他人活出自己的精彩。
那么你的梦想是什么呢？怎样才能找到梦想？又怎样实现梦想呢？我写下这本《梦想成真：实干家锦囊 计》，希望能帮你将梦想变成每一天的行动。
这是一本关于梦想的实践手册，以一整套方法论，帮助你找到自己的梦想，制订实现梦想的行动计划，掌握实现梦想的行动策略，以及成功者的行动密码。
开启梦想家之旅，是一段自我探索和实现的旅程。将梦想可视化，找到梦想，看见梦想，梦想仿若触手可及。
接下来要做的是重建信念，坚定实现梦想的决心，为梦想增加动力、减少阻力。制订行动计划是实现梦想的关键一步。一个明确的行动计划能够让你保持专注并充满动力，还能够让你在实现梦想的过程中保持灵活性和适应性。
打开实干家锦囊，你会收获一系列的行动策略，包括高效行动、精力管理、无痛早起、改变拖延、突破恐惧和时间管理等。这些策略都能帮助你在实现梦想的过程中更 加高效和有序。高效行动策略，告诉你如何集中精力，提高工作效率；精力管理策略，告诉你如何合理分配自己的 精力，保持最佳状态；无痛早起策略，带你养成早起的习惯， 利用清晨时光提升自我；改变拖延策略，帮你学会如何克 服拖延，提高行动力；突破恐惧策略，帮你面对内心的恐惧， 勇敢迈出实现梦想的每一步；时间管理策略，教你如何合 理规划时间，让时间增值。
最后，获取成功者密码，分享快速成长的方法和人生成功系统的个步骤。这些方法和步骤是基于成功者的经验和智慧总结出来的，让你在实现梦想的道路上少走弯路， 更快地成长和成功。
筑梦行动，需要知行合一。书中的方法，一路陪伴我 追求自己的梦想，在一次次的学习、行动、复盘、迭代之后，我取得了还不错的成果：
作为创业者，我创办了一家公司，团队成员有 多人， 实现了公司自动化运营。
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作为终身学习者，我持续学习 年，投资自己的大脑， 学习企业管理、教练技术、性格色彩、演讲、时间管理、语写、 身心灵、金刚智慧、佛学……不断提升自我价值。
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带着你的梦想，带着你的好奇、勇气，开始你的追梦之旅吧！
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目 录
第一部分 开启梦想家之旅 ?
梦想可视
梦想的力量 ?
梦想可视化第一步：建立梦想库 ?
梦想可视化第二步：给五年后的自己写一封信 ?
梦想可视化第三步：绘制生命平衡轮 ?
梦想可视化第四步：制作梦想板 ?
信念重建
找到限制性信念 ?
建立自我肯定宣言 ?
动力驱动
如何增加动力 ?
如何减少阻力 ?
行动计划 第一部分 开启梦想家之旅 ? 梦想可视 梦想的力量 ?
梦想可视化第一步：建立梦想库 ?
梦想可视化第二步：给五年后的自己写一封信 ?
梦想可视化第三步：绘制生命平衡轮 ?
梦想可视化第四步：制作梦想板 ? 信念重建 找到限制性信念 ?
建立自我肯定宣言 ? 动力驱动 如何增加动力 ?
如何减少阻力 ? 行动计划 为什么无法行动 ?
如何拆解出行动计划 ?
第二部分 打开实干家锦囊 ? 高效行动 时间管理的终极目标：创造?
高效行动比 能力 原则 ?
训练专注的工具：番茄工作法 ? 精力管理 精力消耗 ? 无痛早起 早起，成功人士的选择 ?
早起的方法 ?
早起行动清单 ? 改变拖延 战胜拖延，夺回主动权 ?
拖 延 的 底 层 原 因 ?
改 变 拖 延 招 ?
第 九 章 突 破 恐 惧 ?
六 种 恐 惧 ?
用 行 动 突 破 恐 惧 ?
第 十 章 空 性 时 间 管 理 ?
终 极 时 间 管 理 管 理 好 自 己 的 生 命 ?
时 间 窃 贼 ?
时 间 增 值 法 则 ?
第 三 部 分 获 取 成 功 者 密 码 ?
第 十 一 章 五 步 快 速 成 长 ?
学 习 金 字 塔 ?
快 速 成 长 五 步 法 ?
借 力 成 长 圈 ?
远 离 消 耗 源 ?
经 历 超 常 体 验 ?
锻 炼 心 力 ?
在 实 践 中 成 长 ?
第 十 二 章 人 生 成 功 系 统 ?
步 骤 一 渴 望 ?
步 骤 二 目 的 ?
步 骤 三 信 念 ?
步 骤 四 限 时 ?
步 骤 五 信 心 ?
步 骤 六 障 碍 ?
步 骤 七 预 演 ?
步 骤 八 准 备 ?
步 骤 九 链 接 ?
步 骤 十 行 动 ?
步 骤 十 一 复 盘 ?
步 骤 十 二 聚 焦 ?
后 记 ?
参 考 文 献 ?
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媒体评论
推荐序一
时间为证，梦想开花
我在全球教授时间管理课程十余年，见证过无数学员通过学习时间管理，重塑生活、逐梦成功，掌握核心方法的学员都能坚持下来，并收获显著成果。陈欣湾便是这其中的一位非常优秀的学员，她经常与我互动，还非常热情地进行分享，已有长达 年多的时间。这一路走来，她用实际行动诠释了时间管理的力量，也让我对“坚持与践行”有了更深的感悟。
年前，陈欣湾踏入了我的时间管理课堂。那时的她，或许和大多数人一样，在忙碌的生活中感到迷茫，找不到方向。但从第一堂课开始，我便从她眼中看到了坚定与执着。她不仅认真学习每一个理论知识点，还将这些知识融入生活，日复一日地践行着时间管理的理念。
如今，站在梦想实现的彼岸回望，陈欣湾的每一步都走得坚实而有力。她凭借在时间管理课程中学到的知识与技巧，以及自身坚持不懈的努力，成功实现了曾经遥不可及的梦想。这份成就，不仅属于她个人，更是时间管理理念的一次生动实践、一次有力证明。推荐序一
时间为证，梦想开花
我在全球教授时间管理课程十余年，见证过无数学员通过学习时间管理，重塑生活、逐梦成功，掌握核心方法的学员都能坚持下来，并收获显著成果。陈欣湾便是这其中的一位非常优秀的学员，她经常与我互动，还非常热情地进行分享，已有长达 年多的时间。这一路走来，她用实际行动诠释了时间管理的力量，也让我对“坚持与践行”有了更深的感悟。
年前，陈欣湾踏入了我的时间管理课堂。那时的她，或许和大多数人一样，在忙碌的生活中感到迷茫，找不到方向。但从第一堂课开始，我便从她眼中看到了坚定与执着。她不仅认真学习每一个理论知识点，还将这些知识融入生活，日复一日地践行着时间管理的理念。
如今，站在梦想实现的彼岸回望，陈欣湾的每一步都走得坚实而有力。她凭借在时间管理课程中学到的知识与技巧，以及自身坚持不懈的努力，成功实现了曾经遥不可及的梦想。这份成就，不仅属于她个人，更是时间管理理念的一次生动实践、一次有力证明。
在我看来，陈欣湾的经历，是一个极具价值的范例。这本书，便是陈欣湾 年多时间管理实践的总结与分享。 书中既有她在时间管理过程中的深刻感悟，也有她在实际操作中积累的宝贵经验，更有许多实用的方法与技巧，相信无论你是时间管理的初学者，还是已经在这条道路上探 索许久的同行者，都能从这本书中获得启发与帮助。
我衷心地希望，每一位翻开这本书的读者，都能像陈欣湾一样，勇敢地迈出时间管理的第一步，并在这条充满 挑战与机遇的道路上，坚持不懈地走下去。我相信，只要 我们善用时间，时间必将回馈我们最美好的人生。
叶武滨 易效能创始人、时间管理专家
推荐序二
从逐梦者到引路人欣湾的蜕变与启示
在 年那个充满希望的开端，欣湾怀揣着一颗炽热而坚定的心，勇敢地踏上了演讲学习的征途。自那时起，我便有幸成为这段非凡旅程的见证者，目睹了一位追梦者 如何一步步砥砺前行，直到绽放万道光芒。
那时的欣湾，如同初出茅庐的探险家，面对未知的演讲世界，心中既有期待也有忐忑。
自卑与胆怯，像是不离不弃的伙伴，时常伴她左右。
年，那份对梦想的执着与渴望，如同熊熊燃烧的火焰，照亮了欣湾前行的道路，驱散了她内心的阴霾。 无数个日夜，欣湾对着镜子，一遍遍地调整姿态。当她站 在舞台中央时，她光芒万丈，自信满满，用生动的话语、 有力的观点感染着每一位听众。
在这段漫长的旅途中，欣湾不仅积累了丰富的知识与经验，更拥有了无畏前行的勇气。
于是，她毅然决然地创立了筑梦商学院，从一名普通的学员，华丽变身为倍受尊敬的培训师。
在讲台上，她侃侃而谈，用真挚的情感、独到的见解，触动着每一位听众的心弦。
前段时间，当我再次与欣湾相遇时，得知她正在筹备一部书稿，我的内心不禁涌起一股难以言喻的期待。
没想到，仅仅数月之后，这部凝聚着她的智慧与汗水 的图书便悄然问世。字里行间，不仅记录了她一路走来的 成功与挫，更蕴含着无数可借鉴、可操作的实战技巧与人生智慧。
欣湾的故事，是对梦想力量的最好诠释。她告诉我们，梦想如同一股不可阻挡的洪流，能够激发我们内心深处的 潜能，助我们跨越重重难关，抵达成功的彼岸。欣湾用自己的亲身经历，为我们点亮了一盏明灯，照亮了前行的道路。
如果你也怀揣着梦想，渴望突破自身局限，书写属于自己的传奇篇章，那么欣湾无疑是一位值得追随的引路人。从她身上，你可以学到那份对梦想的执着与坚持，那份面对困难时的勇敢与无畏，汲取她的智慧与经验，让梦想照 进现实，向着光明未来大步迈进 ！
龙兄 坚持星球创始人
推荐序三
写这篇推荐序，恰逢 年年初，刚过完元旦，即 将迎来蛇年新春。也许不少人正在回顾过去的一年，同时制订新年计划。每个人都有梦想，或大或小，蕴含着我们对美好生活的向往，也是激励我们前行的内在动力。有的人一步一个脚印，坚定地走向梦想；有的人或者停滞不前，或者迷失方向，花费许多时间，却一无所成。
原因在哪里？又该怎么办？欣湾所写的这本《梦想成真：实干家锦囊 计》能够给你一些答案。
欣湾是一个“梦想实干家”，她梦想成为一名生命导师，并且一直为此努力前行，在实践中构建了一套全面且极具实操性的方法论体系，并付梓成书。
在书中，欣湾开篇聚焦于梦想的可视化，通过建立梦想库、给五年后的自己写信、绘制生命平衡轮及制作梦想板等步骤，引导读者把抽象的梦想转化为具体的目标图像，使其清晰地呈现在眼前。然后，她带领读者重建信念和找到内在动力，她以自己作为案例，分享极为实用的工具。
行动是梦想实现的关键。书中从如何制订行动计划，到实干家可使用的多个锦囊、五步快速成长法和人生成功系统的十二步骤，为读者提供了实现梦想的清晰路线图。
欣湾所关注的不仅仅是追求梦想，还有如何长周期地平衡生活，合理作息、健康饮食、适度运动、调节情绪等，都一一写在书中。
这本书可以作为一个实现梦想的行动指南，适合每一 个在追求梦想道路上摸索前行的人，无论你是初出茅庐的年轻人，还是在人生中途寻求突破的奋斗者。
很荣幸能够为欣湾的第一本书写推荐序。作为欣湾的 语写老师，我全程陪伴了这本书的诞生，所以深知这本书 可以让拥有梦想并寻找自我的人受益匪浅。
最后，以欣湾在这本书中写的一句话与大家共勉：
做最好的梦想，订最踏实的计划，迈出最坚实的步伐。
预祝各位读者以实干实现梦想，活出自己的人生。
剑飞 语写创始人
推荐序四
在人生的长河中，我们总会遇到一些人，他们以非凡 的毅力和不懈的努力，书写着属于自己的传奇。陈欣湾， 就是这样一位令人钦佩的女性，她的新书《梦想成真：实干家锦囊 计》即将面世，这不仅是对她个人奋斗历程的阶段总结，更是对广大追梦者的鼓舞与启示。
年年底初次与欣湾相识的那一刻，她就给我留下 了深刻的印象。她不仅是一位精干的企业管理者，更是一 位热心公益、充满爱心的社会活动家。我时常戏称她为“铁 人三项”的佼佼者，因为她不仅将自己的公司管理得井井 有条，还从未间断过自己的第二职业，更在繁忙之余，坚持健身运动，保持身心的健康与活力。
欣湾的学习精神同样令人赞叹。她不断汲取新知，勇于挑战自我，从而内外兼修，在学识上取得了长足的进步。 如今，她已经成为一名赋能导师，用自己的经验和智慧，为无数追梦者指引方向，成为他人前行的灯塔。
“又是能量满满的一天”，这是欣湾每天对朋友们说的第一句话，也是她内心世界的真实写照。她以积极的态度面对生活中的每一个挑战，用无限的热情点燃自己的梦 想之火。这种精神，不仅让她在事业上取得了可圈可点的成就，更成为周围年轻人心中的榜样。
欣湾邀请我为她的新书作序，我深感荣幸。她的努力与坚持，感动了我。我相信，这本书将成为广大追梦者的宝贵财富，为大家提供实用的方法和技巧，指引大家走向成功的彼岸。
在此，我衷心祝愿欣湾的新书《梦想成真：实干家锦 囊 计》能够大获成功，让更多的人从中受益。同时，也希望欣湾能够继续以自己的实际行动，为这个世界带来更 多的正能量和美好。让我们共同期待，欣湾在未来的日子里， 能够书写出更加辉煌的篇章！
张武军
推荐序五
认识湾湾有一段日子了，虽然交往不频密，但我总觉得她是具备非常大的气场的。她的好学、坚持和乐于分享，总能带给周边的朋友强大的正能量、深度的思考和进步。
喜闻湾湾正在写一本大作——《梦想成真：实干家锦 囊 计》，实在非常向往与期待。相信大家跟我一样，希望能早日拜读，从中学习一些能梦想成真的实战经验和技巧，在往后的日子里可以掌握更有效和高效的方法和技巧，完成我们更多的梦想，带给自己、身边的亲人和朋友更多的幸福和快乐！
尽管梦想是丰满的，现实是骨感的，但人必须有梦想，这样才有追求进步的动力！想想万一梦想成真，会带来多少快乐和满足啊！而在实现梦想的过程中，路途不会一马平川！在克复重重困难的过程中，会有可以为他人借鉴的 智慧、勇气、毅力和决心。这些都值得广泛流传和互相学习，所以我在这里想呼吁大家在阅读本书之余，把自己的读后感、一些实战经历和锦囊与湾湾分享。期待在图书再版时能拜读到大家智慧的结晶！
尽信书不如没书！哈哈，大家千万不要误会我说湾湾写的书不可信！我只是提个醒，大家在学习实现梦想的锦囊时，必须挑选一些与自己具备的客观条件和基因相对吻的，加以学习和优化，不然，便可能是东施效颦、邯郸学步了！另外，我们自身也存在一定的智慧，外来的知识 和学习只是提供一个比较规范化的工具，方便和加速我们的学习！
最后，向湾湾学习与致敬！更祝福湾湾的图书广泛流传，为朋友们所欢迎！
老兵吴守农
推荐序六
梦想，对大多数人而言，总是那么遥不可及，但欣湾 靠着坚定的信念，强大的意志力，让我看到，只要知行合一， 梦想其实离我们并不遥远。
最初，欣湾在和我们说起她的梦想时，大多数人都认为不太可能实现。但她连续 多天早起打卡，跑步， 每周参加一次 ，坚持做直播近 场，连续做大拜 多天，支付大量学费挤出时间不停地去学习……
她的这份坚持和毅力，让我想起冯道在《天道》一诗中的一句话：但知行好事，莫要问前程。为了梦想，明知很难，却一直能风雨兼程，不离不弃。如今的欣湾，蜕变成长的速度、质量、气场，让我们不只是感叹，更多了几分敬佩。
伟大而正确的梦想都是利他的，欣湾的梦想是做一名生命导师及能量教练，而她更高维的梦想是希望点燃一亿人的生命，激活一亿人的梦想。这种利他的主旋律，一直驱动着她一路拼博，一路高歌。
有一次和欣湾交流时，我说你是一个快乐的追梦人，我们都应该向你学习。尤其是当我看到，你把自己追逐梦 想的故事和心法，用《梦想成真：实干家锦囊 计》一书和大家分享时，感动了我，感动了你的许多朋友和学员，让更多素不相识的人在你的书香里徜徉，他们不仅能看到 你对梦想充满激情的挚爱，更能看到自己也能实现梦想的希望，也许这就是你点燃一亿人的生命，激活一亿人的伟大梦想的又一个起点。
祝愿欣湾的处女作《梦想成真：实干家锦囊 计》首 发即成为广大读者珍藏的图书之一，更期待她的第二本书、 第三本书……的出版，赋能更多一直追梦的普通人。
谭春杰
推荐语
年，对我来说是飞跃的一年，也是能量特别饱满的一年。这一年，我一直和我的欣湾老师在一起，她让我每天都能看到自己所做的事情是不是与梦想相关。我的 成长路径持续在轨道上，这很大程度让我能专注地去做我 该做的事情，从而陆续拿到了一些与梦想相关的结果。欣湾老师激活了我的梦想，让我每天自动自发地早起、学习、 运动等，每天都动力满满地奔向目标和梦想。欣湾老师让我明白人生不只有工作和金钱，还有八大平衡轮需要我去极致地体验，极致地践行，看到自己每天在进步，我对未来充满期待。当我听到欣湾老师要把这些秘籍以图书的方式普及给众多人时，真是由衷感慨，此书必将给那些处于 迷茫中的人带来希望！
筑梦光行者 钟会清
人到中年，我满心迷茫，直到遇见欣湾老师，走进筑 梦营，才迎来人生转机。
这门课程超绝，帮我从寻梦、追梦，到一步步圆梦。它不仅有实用的做法，更传授给我关键的心法，像“生命 平衡轮”，帮我突破自我，每天能量爆棚，全力践行。
现在，我像换了一个人，重燃人生的希望。如果你也想突破困境，强烈推荐加入欣湾老师的筑梦营课程，还有配套图书，帮你深度掌握秘诀，改变人生！
筑梦光行者 黄川利
在人生迷茫之际，我走进欣湾老师的训练营，自此命 运发生转。曾经觉得是天方夜谭的事，竟一件件变成现实。就说家装，我从啥都不懂的小白，摇身一变，现在能给朋 友的店面、住房做专业咨询。
这一切都多亏欣湾老师，是她为我照亮前路，让我内心坚定且充满有力量。真心推荐大家加入欣湾老师的训练营，搭配老师的图书，可收获满满的干货，开启逆袭之路！
筑梦光行者 邓可
在人生的迷宫里，我兜兜转转，被迷茫裹挟，满心焦虑，找不到出口。直到欣湾老师携“梦想成真”课程出现， 宛如一道光，瞬间穿透我内心的黑暗。它驱散了我心底盘桓许久的恐惧，让我在混沌中迅速锁定人生方向。
此后，我的生活发生了翻天覆地的变化。在工作上， 一路“开挂”，项目推进顺利，业绩一路飘红，收获了无数认可；在家庭中，成员之间的关系愈发和谐，温馨时刻 接连不断；人际圈子也不断拓展，结识了许多志同道合的 伙伴。
这一切的改变，都要归功于欣湾老师。真心感恩她的 倾囊相授，让我有机会重塑人生！如果你也正在人生路上迷茫，强烈推荐你试试“梦想成真”课程，给自己一次改写命运的机会。
筑梦光行者 刘卓文
能遇到欣湾导师，我笃定是上辈子修来的福分。没遇到她之前，我的生活浑浑噩噩，毫无方向。直到走进她的 筑梦营课程，我就像在黑暗里寻到了光，终于坚定了自己 的人生梦想，重燃斗志，开启了逐梦新征程。
每天为梦想拼搏的日子，充实又美好，这都多亏了欣湾导师。她那句“不与别人比优秀，只和自己比成长”就 像一束光，每当我心里冒出焦虑、自我怀疑这些负面念头时， 瞬间就能驱散内心的阴霾，让我接纳自己、勇往直前。
真心建议大家来感受一下欣湾导师的筑梦营课程，在这里可以帮你挖掘潜力、追逐梦想。还有她的图书，凝结了课程的精华，是迷茫时的指引，是奋进时的动力。别再犹豫，赶紧加入，和我一起跟着欣湾导师，解锁人生的无限可能 ！
筑梦光行者 李伟红
在人生的至暗时刻，我有幸结识欣湾老师，报名了她筑梦商学院的课程，就此唤醒了心底沉睡的梦想。人要改变， 永远都不晚！
这门课程讲解的全是干货，独家心法更是让我受益良 多。欣湾老师心怀大爱，每日活力满满，以身作则，在她营造的高能量场里，我收获了超多实用方法，内心变强，轻松冲破追梦路上的阻碍。借助梦想平衡轮，我在健康、 事业、人际关系等方面都有了质的飞跃。
很多人空有想法，却难出成果。而欣湾老师的课程， 就像导航仪，精准指引方向。搭配她的凝结课程精华所著 的图书，更是如虎添翼。真心推荐大家都来学习一下，这不仅是梦想的起点，更是通往人生圆满的捷径！
筑梦光行者 俞霖
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作者简介
欣湾，企业家能量教练、梦想教练、生命导师，帮助数千名学员找到梦想，达成目标。