| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787518452347 |
| 所属分类：图书>保健/养生>中医养生>中医精华 |
肝木调达，远离疾病。肝血充盈，健康一生。中医专家教你激活人体自带的灵丹妙药。
编辑推荐
不可不知的养肝常识，从根源上守护肝脏健康
居家调养、日常饮食、对症按摩、居家运动……
不同人群、不同季节，全方位养肝、护肝
简明、清晰、一学就会，健康常伴身边
前 言
《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！
肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体最重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体最大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……
如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。
所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！
肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体最重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体最大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……
如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。
所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。
然而，肝脏不像肠胃，吃多了会撑着，吃少了会饿着，吃错了会疼痛或腹泻；也不像心脏，高兴了十分愉悦，一点儿小挫就会心烦意乱。肝脏总是在“默默”地工作，不舒服了也不表现出来，只有发展至肝炎、肝硬化时，才会有症状出现，但这个时候的肝脏已经“遍体鳞伤”，难以修复，甚至危及生命了。
肝脏不舒服时会有哪些表现呢？可否从我们身上发现蛛丝马迹？肝脏问题主要有哪些症状，应该如何调养？日常生活中，我们应如何养肝？养肝能吃什么，不能吃什么？……这些问题，您都能从本书找到答案。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。未病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”意思是说医术精湛的医生，是让人在没有病的情况下防止患病；圣明的人，是在人们还没有犯错误的时候教育人们不犯错误。如果患病了才用药物治疗，犯了错误才处分人，就好像口渴了才挖井，打仗了才生产武器，不是太迟了吗？
让我们跟着《黄帝内经》养好肝脏这个“宝贝”，避免伤害肝脏的行为，让肝木调达、肝血充盈，从而远离疾病，健康一生。
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目 录
跟《黄帝内经》上一堂肝的公开课
肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
肝主藏血：是人体血液的“中央银行”
肝主升发：升降协调，生命之树才能长青
肝主筋：肝好才能筋力强健、运动灵活
专题：肝是人体的“解毒工厂”，要及时排毒
饮食、药物中的毒素都需要肝解除
毒素淤积伤肝脏，经常清肝远离肝病
六个信号预示着你的肝可能出了问题
眼睛干涩、呆滞：多是肝血不足惹的祸
脸色蜡黄、口干口苦：是肝在向你诉苦
指（趾）甲易断：提示你肝血不足了
四肢无力、眼底出血：可能是肝血虚弱或肝火过盛
关节酸痛、经常抽筋：不止是缺钙，还缺血跟《黄帝内经》上一堂肝的公开课
肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
肝主藏血：是人体血液的“中央银行”
肝主升发：升降协调，生命之树才能长青
肝主筋：肝好才能筋力强健、运动灵活
专题：肝是人体的“解毒工厂”，要及时排毒
饮食、药物中的毒素都需要肝解除
毒素淤积伤肝脏，经常清肝远离肝病
《黄帝内经》教你肝病问题早发现
六个信号预示着你的肝可能出了问题
眼睛干涩、呆滞：多是肝血不足惹的祸
脸色蜡黄、口干口苦：是肝在向你诉苦
指（趾）甲易断：提示你肝血不足了
四肢无力、眼底出血：可能是肝血虚弱或肝火过盛
关节酸痛、经常抽筋：不止是缺钙，还缺血
血压高：多半是肝阳上亢在作怪
种情况最伤肝
酒伤肝：过量饮酒是拿健康当儿戏
胖伤肝：肥胖是诱发肝病的根源之一
劳伤肝：过度劳累生肝疾
怒伤肝：怒则气上，导致头晕目眩
药伤肝：是药三分毒，没病别乱吃药
食伤肝：辛辣食物对肝有刺激作用
养肝先要弄清证型，种证型最常见
肝血虚：视力减退，面苍白，要养肝补血
肝阴虚：头晕目眩，眼干涩，要滋阴降火
肝气郁结：失眠抑郁，月经不调，要疏肝理气
肝经湿热：两胁胀痛，口干口苦，要清热除湿
肝阳上亢：头痛眩晕，急躁易怒，要平肝潜阳
跟《黄帝内经》学生活中的养肝学问
四季养肝各有重点
春季：要防肝气不舒
夏季：要防肝气不调
秋季：要防肺燥伤肝
冬季：要防大补伤肝
休息好，肝血才会足
“人卧血归于肝”，睡得好血才旺
子睡肝，午睡心，子午觉养肝又养心
肝喜畅达，好心情养出好肝脏
少发怒是养肝调神的根本
生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放
流泪能减压，也能排肝毒
专题：生活小细节，养肝大智慧
吃好早餐，远离脂肪肝
细嚼慢咽，减轻肝脏排毒负担
规律进餐，肝脏劳逸有度功能才好
冰激凌很解暑，也很伤肝
发霉的食物会伤害肝
零食有度，以免生燥热、耗肝血
保持排泄通畅，为肝脏减负
肝恶风，风大的日子少出门
饭后闭目养神，给肝脏解压
每天泡泡脚，养肝祛疲劳
频繁染发，小心患上“药肝”
美甲会让肝很“憋屈”
养肝护肝，饮茶也有讲究
不同人群的养肝护肝方案
女性：经、带、胎、产伤肝血，女人养肝重在补血
抓住养肝血的关键期
女性补肝血，常按三阴交穴
女性必吃的种补肝血养容颜食物
四物汤是适合所有女性的补血良方
男性：肝肾同源，男人养肝要肝肾同养
男性养肝肾，要常按个穴位
男性必吃的种养肝补肾食物
应酬频繁者：过度饮酒肝很受伤，护肝常喝菊花汤
经常熬夜者：熬夜伤肝，当归鸭汤帮你修复肝脏
经常加班者：过度疲劳肝倦怠，黑芝麻粥长精神又补血
吸烟者：伤肺更伤肝，动物血能排肝肺毒
肥胖者：胖人先胖肝，清淡饮食让你远离脂肪肝
久坐不动者：久坐伤肝，动一动才能通畅气血
经常用眼者：目为肝之窍，好视力离不开枸杞子和菊花
肝好病不来，《黄帝内经》饮食养肝清肝速查
多吃青色食物，养好肝心情好
适当吃酸味可以柔肝养血
养肝清肝必吃的种食物
醋：疏肝郁，化血瘀，助肝排毒
蜂蜜：常喝蜂蜜水，改善肝功能
芹菜：平肝清热，降血压
西蓝花：纾缓肝郁，缓解肝疲劳
韭菜：滋阴平肝，让肝如春天草木一样欣欣向荣
山药：滋补肝肾，平补佳品
苦瓜：生吃去火，熟吃养肝
西红柿：清肝排毒，延缓衰老
栗子：滋补肝肾，强壮筋骨
冬瓜：减肥瘦身，预防脂肪肝
丝瓜：健脾除湿，清肝去火
香菇：提高肝脏抗病能力
海带：补血，增强肝脏免疫功能
猪血：解毒保肝，养血排毒
鸭肉：清热滋阴，增强肝功能
百合：清心安神，助养肝血
山楂：清脂活血，护肝明目
西瓜：清热排毒，减轻肝脏负担
橘子：解酒护肝有良效
葡萄：调整肝细胞功能，预防肝病
金橘：理气通络，肝气不舒可常食
枇杷：果肉下气，果核理气
香蕉：缓解紧张情绪，通利肝气
猕猴桃：提升免疫功能，促进肝病痊愈
柿子：分解酒精，护肝好帮手
柠檬：每天一杯柠檬水，促进肝病痊愈
豆腐：清热排毒，促进肝细胞修复
经络有奇效，《黄帝内经》秘藏经络养肝的良方
足厥阴肝经养肝护肝有奇效
常揉肝经疏肝气
大敦穴：清肝明目，让你神清气爽
行间穴：清肝泻热，疏肝解郁，夜夜都能有好梦
太冲穴：疏肝解郁，清肝泻火，让你保持好心情
中封穴：疏经络，通肝气，不怕风湿与气郁
蠡沟穴：清热利湿，调经止带，维护生殖系统健康
中都穴：疏肝健脾，让身体气机顺畅
膝关穴：祛风除湿，减轻风湿性关节炎带来的疼痛
曲泉穴：疏肝气，补肾阴，平衡水液助排毒
阴包穴：利尿、调经，让每个月的那几天不痛了
足五里穴：通利下焦，身心都轻松
阴廉穴：调经止带的特效穴
急脉穴：下腹部疼痛首选穴
章门穴：治疗黄疸肝炎的特效穴
期门穴：疏泄肝胆，保护肝脏健康
养肝特效大穴
太溪穴：补肝肾，还能除火热邪气
涌泉穴：激发肾经经气，肝肾同养
三阴交穴：健脾益血，调肝补肾
肝俞穴：调畅情志，让双眸炯炯有神
运动养肝：不住院，不花钱，动动手脚就能养好肝
散步：防治肝病的最佳运动
慢跑：有助于清肝排毒
深呼吸：能让肝血运行更顺畅
伸懒腰：拉伸肝经能养肝
常咽唾液：养肝抗衰老
勤做眼保健操：目灵则肝健
安眠功：睡眠安好肝更轻松
太极拳：疏肝理气防肝病
八段导引法：疏肝利胆调气血
轻松练瑜伽：保肝保健康
梳头：调畅气血，使人耳聪目明
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作者简介
杨秀岩
中华中医药学会养生分会委员
中国中医药信息研究会养生分会常务理事
世界中医学会联合会养生专业委员会会员
毕业于北京中医药大学针灸推拿系，医学博士。年在航空医学研究所博士后科研工作站做博士后研究。现任职于北京中医药大学中医养生学研究所。
长期从事慢性疾病中医康复的临床诊治及研究工作，拥有丰富的慢性病治疗、调养经验。在国内核心期刊发表论文多篇，参编学术专著部。
编辑推荐
不可不知的养肝常识，从根源上守护肝脏健康
居家调养、日常饮食、对症按摩、居家运动……
不同人群、不同季节，全方位养肝、护肝
简明、清晰、一学就会，健康常伴身边
前 言
《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！
肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体最重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体最大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……
如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。
所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。《黄帝内经》中说“肝者，将军之官”，我们常用“你是我的心肝宝贝”来形容一个人在心里的位置，可见，肝脏对于人体健康多么重要！
肝藏血，有调节全身血量、防止出血的功能；肝主疏泄，可以调节人体水液代谢；同时，肝是人体最重要的代谢器官之一，肝脏分泌胆汁，而且胆汁的排泄也要在肝的正常疏泄作用下才能正常进行；肝还是人体最大的“化学工厂”，吃进去的有毒物质、药物，通过其他途径进入人体的毒素，以及体内代谢产生的毒素、废弃物，都需要肝脏进行解毒……
如果肝脏功能出现异常，人就容易生病。例如，肝藏血不足，血不能上荣头面，脸色就变得苍白或萎黄，眼睛会变干涩呆滞，指甲也会变得干枯变形，甚至女人的“老朋友”也失信了；肝疏泄失常，就会出现胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振等消化系统问题，有时候还会影响到肺气的肃降，出现咳嗽、咽喉肿痛等呼吸系统问题；肝脏排毒功能减弱，身体里堆积的毒素越来越多，皮肤容易发黄，毒素伤害脏腑还会引发疾病。
所以，要想拥有健康的身体，首先要养好肝脏。
然而，肝脏不像肠胃，吃多了会撑着，吃少了会饿着，吃错了会疼痛或腹泻；也不像心脏，高兴了十分愉悦，一点儿小挫就会心烦意乱。肝脏总是在“默默”地工作，不舒服了也不表现出来，只有发展至肝炎、肝硬化时，才会有症状出现，但这个时候的肝脏已经“遍体鳞伤”，难以修复，甚至危及生命了。
肝脏不舒服时会有哪些表现呢？可否从我们身上发现蛛丝马迹？肝脏问题主要有哪些症状，应该如何调养？日常生活中，我们应如何养肝？养肝能吃什么，不能吃什么？……这些问题，您都能从本书找到答案。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。未病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”意思是说医术精湛的医生，是让人在没有病的情况下防止患病；圣明的人，是在人们还没有犯错误的时候教育人们不犯错误。如果患病了才用药物治疗，犯了错误才处分人，就好像口渴了才挖井，打仗了才生产武器，不是太迟了吗？
让我们跟着《黄帝内经》养好肝脏这个“宝贝”，避免伤害肝脏的行为，让肝木调达、肝血充盈，从而远离疾病，健康一生。
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跟《黄帝内经》上一堂肝的公开课
肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
肝主藏血：是人体血液的“中央银行”
肝主升发：升降协调，生命之树才能长青
肝主筋：肝好才能筋力强健、运动灵活
专题：肝是人体的“解毒工厂”，要及时排毒
饮食、药物中的毒素都需要肝解除
毒素淤积伤肝脏，经常清肝远离肝病
六个信号预示着你的肝可能出了问题
眼睛干涩、呆滞：多是肝血不足惹的祸
脸色蜡黄、口干口苦：是肝在向你诉苦
指（趾）甲易断：提示你肝血不足了
四肢无力、眼底出血：可能是肝血虚弱或肝火过盛
关节酸痛、经常抽筋：不止是缺钙，还缺血跟《黄帝内经》上一堂肝的公开课
肝主疏泄：肝气条达，气血通畅，机体才能正常工作
肝主藏血：是人体血液的“中央银行”
肝主升发：升降协调，生命之树才能长青
肝主筋：肝好才能筋力强健、运动灵活
专题：肝是人体的“解毒工厂”，要及时排毒
饮食、药物中的毒素都需要肝解除
毒素淤积伤肝脏，经常清肝远离肝病
《黄帝内经》教你肝病问题早发现
六个信号预示着你的肝可能出了问题
眼睛干涩、呆滞：多是肝血不足惹的祸
脸色蜡黄、口干口苦：是肝在向你诉苦
指（趾）甲易断：提示你肝血不足了
四肢无力、眼底出血：可能是肝血虚弱或肝火过盛
关节酸痛、经常抽筋：不止是缺钙，还缺血
血压高：多半是肝阳上亢在作怪
种情况最伤肝
酒伤肝：过量饮酒是拿健康当儿戏
胖伤肝：肥胖是诱发肝病的根源之一
劳伤肝：过度劳累生肝疾
怒伤肝：怒则气上，导致头晕目眩
药伤肝：是药三分毒，没病别乱吃药
食伤肝：辛辣食物对肝有刺激作用
养肝先要弄清证型，种证型最常见
肝血虚：视力减退，面苍白，要养肝补血
肝阴虚：头晕目眩，眼干涩，要滋阴降火
肝气郁结：失眠抑郁，月经不调，要疏肝理气
肝经湿热：两胁胀痛，口干口苦，要清热除湿
肝阳上亢：头痛眩晕，急躁易怒，要平肝潜阳
跟《黄帝内经》学生活中的养肝学问
四季养肝各有重点
春季：要防肝气不舒
夏季：要防肝气不调
秋季：要防肺燥伤肝
冬季：要防大补伤肝
休息好，肝血才会足
“人卧血归于肝”，睡得好血才旺
子睡肝，午睡心，子午觉养肝又养心
肝喜畅达，好心情养出好肝脏
少发怒是养肝调神的根本
生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放
流泪能减压，也能排肝毒
专题：生活小细节，养肝大智慧
吃好早餐，远离脂肪肝
细嚼慢咽，减轻肝脏排毒负担
规律进餐，肝脏劳逸有度功能才好
冰激凌很解暑，也很伤肝
发霉的食物会伤害肝
零食有度，以免生燥热、耗肝血
保持排泄通畅，为肝脏减负
肝恶风，风大的日子少出门
饭后闭目养神，给肝脏解压
每天泡泡脚，养肝祛疲劳
频繁染发，小心患上“药肝”
美甲会让肝很“憋屈”
养肝护肝，饮茶也有讲究
不同人群的养肝护肝方案
女性：经、带、胎、产伤肝血，女人养肝重在补血
抓住养肝血的关键期
女性补肝血，常按三阴交穴
女性必吃的种补肝血养容颜食物
四物汤是适合所有女性的补血良方
男性：肝肾同源，男人养肝要肝肾同养
男性养肝肾，要常按个穴位
男性必吃的种养肝补肾食物
应酬频繁者：过度饮酒肝很受伤，护肝常喝菊花汤
经常熬夜者：熬夜伤肝，当归鸭汤帮你修复肝脏
经常加班者：过度疲劳肝倦怠，黑芝麻粥长精神又补血
吸烟者：伤肺更伤肝，动物血能排肝肺毒
肥胖者：胖人先胖肝，清淡饮食让你远离脂肪肝
久坐不动者：久坐伤肝，动一动才能通畅气血
经常用眼者：目为肝之窍，好视力离不开枸杞子和菊花
肝好病不来，《黄帝内经》饮食养肝清肝速查
多吃青色食物，养好肝心情好
适当吃酸味可以柔肝养血
养肝清肝必吃的种食物
醋：疏肝郁，化血瘀，助肝排毒
蜂蜜：常喝蜂蜜水，改善肝功能
芹菜：平肝清热，降血压
西蓝花：纾缓肝郁，缓解肝疲劳
韭菜：滋阴平肝，让肝如春天草木一样欣欣向荣
山药：滋补肝肾，平补佳品
苦瓜：生吃去火，熟吃养肝
西红柿：清肝排毒，延缓衰老
栗子：滋补肝肾，强壮筋骨
冬瓜：减肥瘦身，预防脂肪肝
丝瓜：健脾除湿，清肝去火
香菇：提高肝脏抗病能力
海带：补血，增强肝脏免疫功能
猪血：解毒保肝，养血排毒
鸭肉：清热滋阴，增强肝功能
百合：清心安神，助养肝血
山楂：清脂活血，护肝明目
西瓜：清热排毒，减轻肝脏负担
橘子：解酒护肝有良效
葡萄：调整肝细胞功能，预防肝病
金橘：理气通络，肝气不舒可常食
枇杷：果肉下气，果核理气
香蕉：缓解紧张情绪，通利肝气
猕猴桃：提升免疫功能，促进肝病痊愈
柿子：分解酒精，护肝好帮手
柠檬：每天一杯柠檬水，促进肝病痊愈
豆腐：清热排毒，促进肝细胞修复
经络有奇效，《黄帝内经》秘藏经络养肝的良方
足厥阴肝经养肝护肝有奇效
常揉肝经疏肝气
大敦穴：清肝明目，让你神清气爽
行间穴：清肝泻热，疏肝解郁，夜夜都能有好梦
太冲穴：疏肝解郁，清肝泻火，让你保持好心情
中封穴：疏经络，通肝气，不怕风湿与气郁
蠡沟穴：清热利湿，调经止带，维护生殖系统健康
中都穴：疏肝健脾，让身体气机顺畅
膝关穴：祛风除湿，减轻风湿性关节炎带来的疼痛
曲泉穴：疏肝气，补肾阴，平衡水液助排毒
阴包穴：利尿、调经，让每个月的那几天不痛了
足五里穴：通利下焦，身心都轻松
阴廉穴：调经止带的特效穴
急脉穴：下腹部疼痛首选穴
章门穴：治疗黄疸肝炎的特效穴
期门穴：疏泄肝胆，保护肝脏健康
养肝特效大穴
太溪穴：补肝肾，还能除火热邪气
涌泉穴：激发肾经经气，肝肾同养
三阴交穴：健脾益血，调肝补肾
肝俞穴：调畅情志，让双眸炯炯有神
运动养肝：不住院，不花钱，动动手脚就能养好肝
散步：防治肝病的最佳运动
慢跑：有助于清肝排毒
深呼吸：能让肝血运行更顺畅
伸懒腰：拉伸肝经能养肝
常咽唾液：养肝抗衰老
勤做眼保健操：目灵则肝健
安眠功：睡眠安好肝更轻松
太极拳：疏肝理气防肝病
八段导引法：疏肝利胆调气血
轻松练瑜伽：保肝保健康
梳头：调畅气血，使人耳聪目明
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作者简介
杨秀岩
中华中医药学会养生分会委员
中国中医药信息研究会养生分会常务理事
世界中医学会联合会养生专业委员会会员
毕业于北京中医药大学针灸推拿系，医学博士。年在航空医学研究所博士后科研工作站做博士后研究。现任职于北京中医药大学中医养生学研究所。
长期从事慢性疾病中医康复的临床诊治及研究工作，拥有丰富的慢性病治疗、调养经验。在国内核心期刊发表论文多篇，参编学术专著部。