| 开本：16开 |
| 纸张：胶版纸 |
| 包装：平装-胶订 |
| 是否套装：否 |
| 国际标准书号ISBN：9787575414166 |
| 所属分类：图书>体育/运动>田径/体操 |
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编辑推荐
跑步圣经
一个老者从个方面对跑步的深刻解读：部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你展开一个跑者的精彩世界。读完你会明白，跑者的世界不会孤独！
首度揭晓“为什么跑步”的答案——唤醒身体中的“思维”，让你成为艺术家、英雄和圣人。人的身体也有自己的“思维”，坚韧、耐力的跑步能使你重回童年，收获纯粹。跑步还能使你思考人生和世界，让你成为艺术家、英雄或者圣人。重要的是，跑步使你独一无二，跑步使你寻获真我。
从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的终答案；在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识。在这里，你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你更可以与身体中的“思维”对话。
美国前总统比尔克林顿力荐，联想集团副总裁魏江雷，万科集团执行副总裁毛大庆，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》执行主编晏懿，全球“有氧运动”专家肯尼思库珀博士等联袂重磅推荐。风靡多国，几经重印。
特别策划【与跑者对话】，独家放送知名跑者联想集团副总裁魏江雷、央视体育评论员于嘉访谈录。
马拉松终极训练指南（全新升级版）
芝加哥马拉松官方训练计划制订者霍尔希格登经典作品！周有的放矢的渐进式训练计划让你更安全地完成马拉松跑！
畅销全球年，卖出册！全球超多万跑者亲身实践并从中受益。
他是马拉松老将 赛事创始人，他的训练网站几十年来排在谷歌“马拉松训练”热搜第①位，他的训练计划是全球跑者采用多的。
参赛超场的马拉松老将，以他数年实战经验和科学系统的备赛方案，手把手带你直通世界赛场，快速完赛！
跟着芝加哥马拉松联合创始人更快、更安全、更科学地践行专属于你的备赛计划。
对于跑马的初级跑友来说，霍尔希格登的指南尤其贴心、有用。只要跟着霍尔的建议走，跑完一次全马没有那么难。 跑步圣经中央电视台著名体育评论员于嘉担纲翻译并鼎力推荐。长跑者的精神指引，全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴万美国人一生的精神读本。曾连续周登上《纽约时报》畅销书排行榜，至今仍为亚马逊热销图书。
一个老者从个方面对跑步的深刻解读：部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你展开一个跑者的精彩世界。读完你会明白，跑者的世界不会孤独！
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从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的终答案；在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识。在这里，你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你更可以与身体中的“思维”对话。
美国前总统比尔克林顿力荐，联想集团副总裁魏江雷，万科集团执行副总裁毛大庆，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》执行主编晏懿，全球“有氧运动”专家肯尼思库珀博士等联袂重磅推荐。风靡多国，几经重印。
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内容简介
跑步圣经
这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己的身体和思想的关键意义。
马拉松终极训练指南（全新升级版）
出版年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出高水平。 跑步圣经跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？
这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己的身体和思想的关键意义。马拉松终极训练指南（全新升级版）出版年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出高水平。霍尔希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制订者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过场马拉松的老将。本次全新升级版保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了超马拉松、泳池训练、心率监测、波士顿资格等全新内容。截至目前，全世界已经有超过万人使用本书提供的训练计划，成功实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！不论你是第①次还是第①次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》（全新升级版）都是适合你的训练书籍！丹尼尔斯经典跑步训练法运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的（大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①详述了世界权威三大跑法之一——乳酸门槛跑，读者可参阅相应计划进行科学训练；②阐述了训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了跑步运动的生理机制，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；④对包括（轻松跑）、（马拉松配速跑）、（乳酸门槛跑）、（间歇训练）、（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对不同训练所能达到的目标以及身体反应有准确的了解；⑤深入到系统的探讨中，建立专业的表，是跑者进行训练的重要参照依据；⑥涵盖针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、米、米公里、公里、公里、越野跑、半程马拉松、全程马拉松、超长距离跑、铁人三项的各种详细的训练计划。本书第四版中加入了超长距离跑、～公里、铁人三项训练等全新章节，是迄今为止全面、易理解、能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
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作者简介
跑步圣经
医学界的知名跑者，美国次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。年，与名跑者一起跑了自己的个波士顿马拉松赛，之后又完成了次波士顿马拉松赛；年，以分秒跑完英里，创造了岁年龄组的世界纪录；年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为受欢迎的专栏作家。
体育界重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。年出版了《跑步圣经》，连续周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉
中央电视台体育评论员。
跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。
马拉松终极训练指南（全新升级版） 跑步圣经乔治希恩
医学界的知名跑者，美国次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。年，与名跑者一起跑了自己的个波士顿马拉松赛，之后又完成了次波士顿马拉松赛；年，以分秒跑完英里，创造了岁年龄组的世界纪录；年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为受欢迎的专栏作家。
体育界重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。年出版了《跑步圣经》，连续周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉
中央电视台体育评论员。
跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。马拉松终极训练指南（全新升级版）霍尔·希格登（ ）芝加哥马拉松官方训练计划制订者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了部图书作品。在《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊发表过上百篇文章。译者简介吴洪涛中国田径协会马拉松委员会前委员，中国体育报业总社前《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。资深马拉松运动推广人、跑者、铁人三项运动员。谭杰 高记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》《领跑者》杂志，中国田径协会年中国马拉松跑步人物。年起，连续十年达到波士顿马拉松报名标准，并四次参加波士顿马拉松赛。《触及巅峰》《锻炼》译者。丹尼尔斯经典跑步训练法杰克·丹尼尔斯（ ）威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典家中央体操学院学习过运动科学，师从知名运动科学家佩尔奥拉夫·奥斯特兰。在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过次三级全国锦标赛、项个人全国军以及多个全美奖项。被《跑者世界》誉为“世界上棒的跑步教练”。译者介绍沈慧跑者，译者，偶尔是诗人。“希望我跑到了后。”
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目 录
跑步圣经
与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别
于嘉 央视体育评论员
魏江雷 联想集团副总裁
译者序 我到底为什么跑步 于嘉
推荐序 我们从不孤单 安德鲁希恩
推荐序 一切从奔跑中来 肯尼穆尔
序 言 一个人，既是作家又是跑者
部分 你需要跑步吗？
第章 生活
如果比赛按照你的节奏进行 那你就是胜利者
第章 发现
弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人 跑步圣经 各方赞誉
与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别
于嘉 央视体育评论员
魏江雷 联想集团副总裁
译者序 我到底为什么跑步 于嘉
推荐序 我们从不孤单 安德鲁希恩
推荐序 一切从奔跑中来 肯尼穆尔
序 言 一个人，既是作家又是跑者
部分 你需要跑步吗？
第章 生活
如果比赛按照你的节奏进行 那你就是胜利者
第章 发现
弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人
第章 理解
当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人
第章 开始
跑者因跑步而存在，而绝非跑步因跑者的行动而存在
第章 形成
健康不过是跑步的副产品
第章 游戏
不为“”而跑，而为“”奔跑
第章 学习
在跑步中，更加自信、明辨是非和感恩
第章 超越
寻找社交上的平衡，以及内心的平静
第二部分 一个跑者的世界
第章 跑步
跑步是自我的艺术，而我则是一名艺术家
第章 训练
想清楚再承诺，承诺就要兑现
第章 治愈
进步需要疾病、怀疑、失败、挫，这些会使人变得更加明智
第章 竞赛
不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争
第章 胜利
只要不停，坚持下去就是成功
第章 失败
跑步无关失败，而在于是否想要放弃
第章 受难
公里才是马拉松的起点
第章 冥想
在奔跑中，体验使人获得自由的秩序、规律、爱和真理
第章 蜕变
在路上，我与自己不期而遇
第章 看见
跑得越远，离自己越近马拉松终极训练指南（全新升级版）各方赞誉译者序 我是霍家军！ 中文版序 属于我们的荣耀时刻 前言 欢迎来到我的马拉松世界 神奇的马拉松 公里会令人体验到自己的脆弱 学着喜爱跑步 旅程是奖励的一部分 你的第一步 在跑马拉松之前，先学会跑步 你的首马 非跑者们说的外行话 首马 第一次永远都是极其特别的 跑马拉松的 条忠告 把事情做对 跑步进阶 做一名更好的跑者 跑量积累 在过多与过少之间找到平衡点 长距离跑 耐力是成为马拉松跑者的关键 半程马拉松 半途停下来并不总是坏事 全程马拉松 升级到最终的 公里 长跑者的速度训练 如果你想跑得快，那就需要能够跑得快 自我保护性的跑步策略 如果你受伤了，就不可能打破个人纪录 水的疗愈功能 如果你受伤了，试试泳池跑 为最佳状态做准备 想成功就需要将全部注意力集中于一个目标 监测心率 最后几周是成功的关键 赛前减量 最后几周是成功的关键 长跑者的饮食 你需要足够的能量来应对 公里 完美的配速 “固定的配速”意味着成功 比赛日的准备工作 要站上起跑线了，你准备好了吗？ 跑步时的饮水方案 补水的方法对于训练和比赛至关重要 心理游戏 马拉松是生理游戏也是心理游戏 第 公里 你的比赛并不是在越过终点线时就结束了 终极目标 拿到每个跑者向往的波士顿马拉松入场券附录 致谢 丹尼尔斯经典跑步训练法各方赞誉推荐序一 科学训练的传承与实践推荐序二 以科学为翼，铸就铁人之路前言 怎样训练才最好第一部分 理解训练法则 跑步的成功要素天资内部动机机遇指导丹尼尔斯的跑步法则 训练原则与建议极端的训练方式项训练原则制订训练计划步频跑步时的呼吸 关注自己的体能有氧能力特征跑步效率的变化跑步变量和改善训练跑中的心率有关训练和比赛的个人资料 选择恰当的训练类型轻松跑马拉松配速跑乳酸门槛跑间歇训练重复训练记录训练强度 用设定训练配速用来建立训练强度达到基于和年龄组的表现等级 环境和高海拔训练温度高海拔：最佳训练场地？高海拔训练和比赛在高海拔训练后，回到海平面比赛 跑步机训练定速跑和间歇跑跑坡训练跑步机训练强度跑步机校准 体能训练白色初级计划红色中级计划蓝色高级计划金色精英计划 休整期和辅助训练休整计划外的休整计划内的休整调整训练跑量或时长加入辅助训练第二部分 在比赛中应用公式 训练季训练划分训练季阶段根据需要调整阶段长度周计划样例训练季计划样例 米训练训练阶段每周公里的训练每周公里的训练每周公里的训练 米公里训练阶段每周公里的训练每周公里的训练每周公里的训练 公里和公里训练阶段每周公里的训练每周公里的训练 越野跑保守出发赛前准备制订赛季计划 公里公里“外星人”训练 马拉松训练新手训练计划以周为周期以周为周期最后周计划最后周计划 超长距离 铁人三项附录致谢
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这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
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马拉松终极训练指南（全新升级版）
出版年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出高水平。 跑步圣经跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？
这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己的身体和思想的关键意义。马拉松终极训练指南（全新升级版）出版年以来，《马拉松终极训练指南》始终是全世界畅销的跑步书籍之一，这其中有很多原因，但重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授了成功跑完马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出高水平。霍尔希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制订者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过场马拉松的老将。本次全新升级版保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了超马拉松、泳池训练、心率监测、波士顿资格等全新内容。截至目前，全世界已经有超过万人使用本书提供的训练计划，成功实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！不论你是第①次还是第①次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》（全新升级版）都是适合你的训练书籍！丹尼尔斯经典跑步训练法运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的（大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①详述了世界权威三大跑法之一——乳酸门槛跑，读者可参阅相应计划进行科学训练；②阐述了训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了跑步运动的生理机制，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；④对包括（轻松跑）、（马拉松配速跑）、（乳酸门槛跑）、（间歇训练）、（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对不同训练所能达到的目标以及身体反应有准确的了解；⑤深入到系统的探讨中，建立专业的表，是跑者进行训练的重要参照依据；⑥涵盖针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、米、米公里、公里、公里、越野跑、半程马拉松、全程马拉松、超长距离跑、铁人三项的各种详细的训练计划。本书第四版中加入了超长距离跑、～公里、铁人三项训练等全新章节，是迄今为止全面、易理解、能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
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作者简介
跑步圣经
医学界的知名跑者，美国次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。年，与名跑者一起跑了自己的个波士顿马拉松赛，之后又完成了次波士顿马拉松赛；年，以分秒跑完英里，创造了岁年龄组的世界纪录；年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为受欢迎的专栏作家。
体育界重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。年出版了《跑步圣经》，连续周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉
中央电视台体育评论员。
跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。
马拉松终极训练指南（全新升级版） 跑步圣经乔治希恩
医学界的知名跑者，美国次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。年，与名跑者一起跑了自己的个波士顿马拉松赛，之后又完成了次波士顿马拉松赛；年，以分秒跑完英里，创造了岁年龄组的世界纪录；年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为受欢迎的专栏作家。
体育界重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。年出版了《跑步圣经》，连续周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉
中央电视台体育评论员。
跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。马拉松终极训练指南（全新升级版）霍尔·希格登（ ）芝加哥马拉松官方训练计划制订者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了部图书作品。在《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊发表过上百篇文章。译者简介吴洪涛中国田径协会马拉松委员会前委员，中国体育报业总社前《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。资深马拉松运动推广人、跑者、铁人三项运动员。谭杰 高记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》《领跑者》杂志，中国田径协会年中国马拉松跑步人物。年起，连续十年达到波士顿马拉松报名标准，并四次参加波士顿马拉松赛。《触及巅峰》《锻炼》译者。丹尼尔斯经典跑步训练法杰克·丹尼尔斯（ ）威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典家中央体操学院学习过运动科学，师从知名运动科学家佩尔奥拉夫·奥斯特兰。在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过次三级全国锦标赛、项个人全国军以及多个全美奖项。被《跑者世界》誉为“世界上棒的跑步教练”。译者介绍沈慧跑者，译者，偶尔是诗人。“希望我跑到了后。”
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目 录
跑步圣经
与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别
于嘉 央视体育评论员
魏江雷 联想集团副总裁
译者序 我到底为什么跑步 于嘉
推荐序 我们从不孤单 安德鲁希恩
推荐序 一切从奔跑中来 肯尼穆尔
序 言 一个人，既是作家又是跑者
部分 你需要跑步吗？
第章 生活
如果比赛按照你的节奏进行 那你就是胜利者
第章 发现
弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人 跑步圣经 各方赞誉
与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别
于嘉 央视体育评论员
魏江雷 联想集团副总裁
译者序 我到底为什么跑步 于嘉
推荐序 我们从不孤单 安德鲁希恩
推荐序 一切从奔跑中来 肯尼穆尔
序 言 一个人，既是作家又是跑者
部分 你需要跑步吗？
第章 生活
如果比赛按照你的节奏进行 那你就是胜利者
第章 发现
弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人
第章 理解
当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人
第章 开始
跑者因跑步而存在，而绝非跑步因跑者的行动而存在
第章 形成
健康不过是跑步的副产品
第章 游戏
不为“”而跑，而为“”奔跑
第章 学习
在跑步中，更加自信、明辨是非和感恩
第章 超越
寻找社交上的平衡，以及内心的平静
第二部分 一个跑者的世界
第章 跑步
跑步是自我的艺术，而我则是一名艺术家
第章 训练
想清楚再承诺，承诺就要兑现
第章 治愈
进步需要疾病、怀疑、失败、挫，这些会使人变得更加明智
第章 竞赛
不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争
第章 胜利
只要不停，坚持下去就是成功
第章 失败
跑步无关失败，而在于是否想要放弃
第章 受难
公里才是马拉松的起点
第章 冥想
在奔跑中，体验使人获得自由的秩序、规律、爱和真理
第章 蜕变
在路上，我与自己不期而遇
第章 看见
跑得越远，离自己越近马拉松终极训练指南（全新升级版）各方赞誉译者序 我是霍家军！ 中文版序 属于我们的荣耀时刻 前言 欢迎来到我的马拉松世界 神奇的马拉松 公里会令人体验到自己的脆弱 学着喜爱跑步 旅程是奖励的一部分 你的第一步 在跑马拉松之前，先学会跑步 你的首马 非跑者们说的外行话 首马 第一次永远都是极其特别的 跑马拉松的 条忠告 把事情做对 跑步进阶 做一名更好的跑者 跑量积累 在过多与过少之间找到平衡点 长距离跑 耐力是成为马拉松跑者的关键 半程马拉松 半途停下来并不总是坏事 全程马拉松 升级到最终的 公里 长跑者的速度训练 如果你想跑得快，那就需要能够跑得快 自我保护性的跑步策略 如果你受伤了，就不可能打破个人纪录 水的疗愈功能 如果你受伤了，试试泳池跑 为最佳状态做准备 想成功就需要将全部注意力集中于一个目标 监测心率 最后几周是成功的关键 赛前减量 最后几周是成功的关键 长跑者的饮食 你需要足够的能量来应对 公里 完美的配速 “固定的配速”意味着成功 比赛日的准备工作 要站上起跑线了，你准备好了吗？ 跑步时的饮水方案 补水的方法对于训练和比赛至关重要 心理游戏 马拉松是生理游戏也是心理游戏 第 公里 你的比赛并不是在越过终点线时就结束了 终极目标 拿到每个跑者向往的波士顿马拉松入场券附录 致谢 丹尼尔斯经典跑步训练法各方赞誉推荐序一 科学训练的传承与实践推荐序二 以科学为翼，铸就铁人之路前言 怎样训练才最好第一部分 理解训练法则 跑步的成功要素天资内部动机机遇指导丹尼尔斯的跑步法则 训练原则与建议极端的训练方式项训练原则制订训练计划步频跑步时的呼吸 关注自己的体能有氧能力特征跑步效率的变化跑步变量和改善训练跑中的心率有关训练和比赛的个人资料 选择恰当的训练类型轻松跑马拉松配速跑乳酸门槛跑间歇训练重复训练记录训练强度 用设定训练配速用来建立训练强度达到基于和年龄组的表现等级 环境和高海拔训练温度高海拔：最佳训练场地？高海拔训练和比赛在高海拔训练后，回到海平面比赛 跑步机训练定速跑和间歇跑跑坡训练跑步机训练强度跑步机校准 体能训练白色初级计划红色中级计划蓝色高级计划金色精英计划 休整期和辅助训练休整计划外的休整计划内的休整调整训练跑量或时长加入辅助训练第二部分 在比赛中应用公式 训练季训练划分训练季阶段根据需要调整阶段长度周计划样例训练季计划样例 米训练训练阶段每周公里的训练每周公里的训练每周公里的训练 米公里训练阶段每周公里的训练每周公里的训练每周公里的训练 公里和公里训练阶段每周公里的训练每周公里的训练 越野跑保守出发赛前准备制订赛季计划 公里公里“外星人”训练 马拉松训练新手训练计划以周为周期以周为周期最后周计划最后周计划 超长距离 铁人三项附录致谢
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